养生保健知识第37期.docx
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养生保健知识第37期
养生保健知识
(第三十七期)
中共中国工商银行建德支行
离退休支部编
二○一○年十二月
目录
Ø孔子的养生三要素——修养、调养、颐养-----第3页
Ø八旬“国药泰斗”养生不用药---------------第3页
Ø低温养生保健康---------------------------第4页
Ø饮食“九宜”为老年人健康保驾护航---------第5页
Ø心脑血管病患者冬季保健处方---------------第6页
Ø百岁老寿星的十大共同点-------------------第7页
Ø规律生活是长寿之宝-----------------------第8页
Ø多活二十二年的五个方法-------------------第9页
Ø蜂蜜的十个新功效-------------------------第9页
Ø吃辣椒有十大好处-------------------------第10页
Ø冬季养生六字决——懒、稳、暖、节、慎、和-第11页
Ø伤感是养生大忌---------------------------第13页
一、孔子的养生三要素——修养、调养、颐养
孔子认为,在养生的三要素中,修养是基础,调养是核心,颐养是提高。
良好的思想情绪(修养)再配合有益的生活习惯(调养)和文明的举止行为(颐养),三者相互作用,互相配合,才能达到长寿健康的目的。
——(摘自“健康时报”)——
二、八旬“国药泰斗”养生不用药
年过八旬的“国药泰斗”、中华中医学会终身理事——金世元先生一辈子和名贵药材打交道,却提倡“无药养生”。
养生三句话:
金老主张任何病都要靠自我调理,可以用三句话来总结他的无药养生之道:
1、粗茶淡饭;2、保护好脾胃和肾;3、合理运动。
三个半分钟:
金老说:
“我起床讲求三个半分钟,即醒半分钟、坐分钟、站半分钟。
然后在床上就可以进行简单的锻炼”。
三个三十次:
金老锻炼第一步是搓脸,俗话说干洗脸,每次30遍;第二步是搓耳朵,也是搓30次,耳朵的穴位很多,能够促进全身的血液循环;再往下搓脚,先是两脚对搓,然后是两手搓脚心,心是30次。
就这样每天早起锻炼的一小时,一项一项的来。
金老说:
从周身的主要穴位,循序渐进到全身的简单运动,就是为了达到一个目的——促进全身的血液循环。
有了良好心态,再加上持之以恒的养生措施,健康长寿就不是奢望。
——(摘自“健康时报”)——
三、低温养生保健康
“低温养生”能培养更为合理的生活习惯,从而达到平衡阴阳、调节身心的作用。
但“低温养生”并不能简单理解为降低人体温度,而是以降低细胞代谢速度,进而达到延缓衰老的目的。
要从饮食、环境、睡眠、运动等多个方面着手,才能做到低温养生。
适当吃些凉性食物。
从饮食着手,低温烹调。
低温烹调能减少高温烹调时致癌物出现的几率,又最大限度地保相聚了食物中的养分,可谓一举两得。
少吃偏热的食物,适当吃些凉性食物做调节。
例如:
鸭、鱼等体温偏低的肉类食物,大白菜、萝卜等蔬菜。
同时要控制饮食,饭吃八分饱。
进食越多,产生的热量也越多,易使体温升高。
避免熬夜,注意休息。
体温并非恒定不变,而是处于动态变化之中。
清晨开始缓慢上升,晚间开始下降。
因此夜间睡眠是“低温养生”的好时机,尽量避免熬夜,确保睡眠质量。
在灯光中入睡会导致体温上升,使人体产生“光压力”,影响正常代谢功能,因此应在黑暗的环境中入睡。
多去户外,多做运动。
多去户外活动,有益身心健康。
平时洗澡时,无论盆浴或淋浴,水温以接近体温为宜,不必太高。
游泳也是值得推荐的好运动,在水中消耗的热量要明显高于陆地,降温效果会更好一些。
——(摘自“央视新闻—生活提示”)——
四、饮食“九宜”为老年人健康保驾护航
合理营养、饮食规律,对老年人的健康长寿至关重要。
人到老年,脾胃功能日渐衰退,对外界有害因素的抵抗力比较差,所以在饮食上要做到以下“九宜”。
宜广:
老年人饮食要广,不可偏食,不可嗜荤,要做到荤素搭配,粗细粮兼备,品种多样化,以保持营养均衡。
宜温:
食物不能太热,否则会灼伤食管及胃;也不宜过冷,过冷易损伤脾胃,影响消化吸收。
宜软烂:
老年人消化功能差,牙齿也渐渐脱落,所以无论是主食、肉食,还是其他粥菜等,都是煮软、煮烂。
宜清淡:
老年人应少吃盐,多吃清淡食物,少吃或不吃油炸食物。
宜新鲜:
老年人最好不吃隔夜食物,或在冰箱中存放过久的食物。
宜少吃多餐:
人到老年,饮食要有度,少吃多餐,可在三餐之间以上加少量滋补食物,如银耳羹,莲子羹等。
宜细嚼慢咽:
细嚼慢咽可使唾液分泌增多,有助于消化。
宜早:
老年人三餐的均宜早,尤其是晚餐。
宜静:
老年人的进餐环境要安静,进餐时和进餐后避免不良刺激。
——(摘自“家庭保健报”)——
五、心脑血管病患者冬季保健处方
天气一天天变冷,空气也相对干燥,心脑血管随着冬季的到来,也进入了发病的高峰期。
在医生的指导下,科学合理的用药是预防疾病发作的关键。
同时,也要注意生活中的自我调节,其中包括:
慢起床。
应在清晨醒后养神5分钟后再起床活动。
因为清晨人体的血管应变力最差,骤然活动易引发心脑血管疾病。
所以,老年人在睡眠醒来时须先在床上躺一会儿,待“醒透”后再缓慢起床,以减少心脑血管疾病的发生。
冬季心脑血管疾病的高发原因都与血压的骤然波动有关。
因此,有高血压病史者,保持血压平稳,防止血压波动至关重要。
保持血压平稳的关键是:
定期检测血压,规范服药,高血压病人一定要在医生指导下进行降压药物的调整。
另外,冬季时第一次服药一定要在晨起时服,不要吃完早饭再服。
生活规律,注意保暖。
冬季早晚温差较大,中老年人在锻炼时应有适宜的“温度缓冲”,不要过早去晨练,最好在早饭后9-10点钟风和日丽时再锻炼,多晒晒太阳可促进钙质合成和吸收,在外出活动时还要注意添加衣服,尤其要重视手部、头部、面部的保暖,宜戴口罩、手套和帽子。
因为这些部位受寒,可引起末梢血管收缩,加快心跳或冠状动脉痉挛。
适量运动。
要根据各人身心情况锻炼身体,每天有氧运动不少于30分钟,注意不要选择爬山、跑步、打球等激烈运动项目。
但是,运动锻炼要有一定的强度,要持之以恒,一般每周不少于3次,每次20-40分钟,运动量以不增心率为宜,或心率虽明显增加,但经休息片刻后,便逐渐恢复正常,且不伴有胸闷、气短、咳嗽、胸痛等,自我感觉良好为宜。
同时要保持大小便畅通,避免情绪大起大落。
此外,专家建议:
高血压病人,一定要定期复诊。
——(摘自“中医药报”)——
六、百岁老寿星的十大共同点
联合国研究人员通过全球调查研究,总结出了健康百岁老人的十大共同点:
1、少抱怨命运不公。
2、始终保持智力刺激。
经常阅读、学习,能让老人的大脑保持活力。
3、保持满意的社会关系,良好的社交网络能让老人有归属感。
4、对创造性活动和新事物保持浓厚兴趣。
5、几乎没有睡眠问题
6、很少焦虑或沮丧。
7、从信仰中获巨大安慰。
8、经济有保障。
9、相信自己会幸福。
10、性格外向些。
——(摘自“人民日报”)——
七、规律生活是长寿之宝
离退休的老人由于生活环境改变了,对生活的要求也相应地变了,刚刚从繁忙的工作岗位步入较清闲的生活环境,很有必要制定一个较为科学的作息时间表,建立新的生活规律。
有规律的生活是长寿的最基本保证。
现代科学证明人体内的所有生命活动,都按一定的周期性有规律地变化着,这就是“生物钟”。
规律性地生活,容易形成条件反射,使各组织器官的生理活动能不知疲倦地长时间进行。
以吃饭为例,如果每天都定时进食,时间长了就会在大脑形成一个条件反射。
每天一到那个时刻,消化液就开始分泌增加。
胃肠就有节律地蠕动,食物也就得到充分的消化吸收。
如果没有规律地吃饭,胃肠的分泌和蠕动也就没有规律,食物的消化吸收就会受到阻碍,消化道的神经反射也会处于无序状态,就容易生病。
其实,纵观人类养生保健的历史,有规律的生活是长寿老人的共同之处,而且这些长寿老人相当一部分并不进行什么特殊的保养,仅仅是恪守严格的生活作息规律,几十年很少变化。
因此,医学专家提醒大家,老年人虽然不用再早出晚归地工作,但是仍然要保证自己的生活作息规律。
只有这样,才能奠定健康长寿的基础。
——(摘自“医药养生保健报”)——
八、多活二十二年的五个方法
通过以下五种简单的办法,可以延长寿命22年。
1、如果每天至少吃一份生蔬菜,就可以延长寿命2年。
2、如果超重,一定要进行锻炼。
研究显示,坐惯了的人,每周至少锻炼三次。
3、那些每周吃五次坚果的人能够多活将近3年。
老人应每天吃50克左右对心脏健康有益的坚果,比如核桃等。
4、那些交友范围非常广泛的人寿命相应增长,平均增加了7年。
5、与那些终日担心自己身体健康状况恶化的老人相比,乐观对待老龄化过程的老年人能多活7年。
——(摘自“老年日报”)——
九、蜂蜜的十个新功效
天然蜂蜜是大自然赋予我们的健康食品,除了味美可口,蜂蜜还有许多其他功用,看着哪些是你还不知道的吧!
1、蜂蜜是一种非常稳定的物质,如果妥善保存,可以几百年都不变质,营养也不会流失。
2、蜂蜜可以减少心血管系统的脂肪堆积。
3、蜂蜜是唯一一种非人工制造的甜味剂。
4、蜂蜜不会像经过提炼的糖和蔗糖那样在胃里发酵,因此不会有被细菌感染的风险。
5、蜂蜜可能是糖类中最简单的分子形式,无法继续分解。
它可以直接进入血液,不会引起消化系统问题。
6、蜂蜜是睡觉时燃烧体内脂肪的最佳燃料。
睡前一杯蜂蜜水,能有效帮助减体重。
7、蜂蜜是治疗烧伤的最好物质,可以有效缓解疼痛,使患处快速康复,且不会留下疤痕。
8、科学家在蜂蜜里已经发现了多种抗氧化剂,其中一种抗氧化剂只存在于蜂蜜中,有很好的抗衰老作用。
9、蜂蜜是治疗小儿咳嗽的既安全又有效的食品。
10、锻炼前后吃点蜂蜜,体能恢复更快。
——(摘自“新民晚报”)——
十、吃辣椒有十大好处
1、开胃消食:
辣椒能促进消化液分泌,增进食欲。
2、暖胃驱寒:
《食物本草》中说,辣椒能温暖脾胃。
如果遇寒出现呕吐,腹泻、肚子疼等症状,可以适当吃些辣椒。
3、促进血液循环:
辣椒有一定的药性,因此能“除风发汗、行痰、除湿”。
用现代医学解释,就是能促进血液循环,改善怕冷、冻伤、血管性头痛。
4、肌肤美容:
辣椒能促进体内激素分泌,改善皮肤状况。
许多人觉得吃辣椒会长痘,其实并还是辣椒的问题。
只有本身就爱长痘的体质,吃完辣椒才会火上浇油。
5、降脂减肥:
辣椒素能加速脂肪分解,丰富的膳食纤维有一定的降血脂作用。
6、止痛散热:
辣椒性温,能通过发汗降低体温,并缓解肌肉疼痛,因此具有较强的解热镇痛作用。
美国研究发现,辣椒素能减少传达痛感的神经递质,使人对疼痛的感觉减弱。
7、抵抗癌症:
辣椒素能加速细胞死亡,而不会损害健康的细胞。
8、保护心脏:
经常吃辣椒可有效延缓动脉粥样硬化发展。
9、降低血压:
英国最新的动物实验发现,辣椒素能起到降低血压的作用,但具体机制还不是十分清楚。
10、对糖尿病有利:
对于I型糖尿病的某些症状,辣椒素可起到减轻的作用。
——(摘自“生命时报”)——
十一、冬季养生六字诀——懒、稳、暖、节、慎、和。
多睡些懒觉。
冬天起居应该“早卧晚起,必待日光”。
冬季适度延长睡眠是顺应自然界阴阳之气变化的一种方式。
这样,不仅避免了早晚气温较低时对外邪侵入人体,而且增加睡眠的时间,也能促进人体的阳气很好地潜藏到体内。
因为按照《皇帝内经》的观点,睡眠时人体阳气进入到五脏,醒后,阳气由五脏出于四肢与肌表。
变得沉稳些。
《内经》对冬天的情志要求是“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”。
冬天精神情志应该内敛一些,不要过分张扬和外向,最好能做到含而不落,又如同得到渴望之珍品那样满足。
保持内心的恬淡、减少过多的欲望是精神内守的前提。
也可以通过养生活动来促进精神内守,控制情志,不要出现大的起伏。
注意避风寒。
在冬季要“去寒就温”,即躲避寒冷,多接近阳气、热气。
首先,冬季穿衣要注意保暖,最好把人体严严实实地包裹起来。
尤其要注意脚的保暖。
《内经》认为,人体很多疾病,如胸痹症、腰腿痛、阳萎等,甚至是恶性肿瘤的产生,均是源自寒邪侵入人体,而寒邪侵入人体易于从足部开始,即“寒从脚生”。
重休止安逸。
对于冬季的运动,《内经》要求“无泄皮肤,使气亟夺”,亟量频繁,夺为耗损,导致阳气从皮表脱失的常见因素是出汗,运动则是出汗的主要原因,因此,冬季要以休止安逸为主,因为出汗时皮肤汗孔开启,与自然界在冬天“闭藏”的要求不吻合。
冬练三九、冬泳等运动,不可过度。
房事要节制。
在冬季要节制房事。
《皇帝内经》说:
“夫精者,身之本也,故藏于精者,春不病温”。
冬季不仅阳气要收藏,精气亦应藏蓄,减少房事,即是藏精。
冬季养藏保精,还可以预防温病的发生。
宜温热之食。
《内经》亦有“用寒远寒,食亦同法”的理论。
即在饮食上,冬季要尽量少吃寒凉,多吃温热性的食品,补益人体阳气。
如羊肉、牛肉、鲜鱼等肉类,葱姜等调料。
同时,也应多食一些萝卜类通气的食品,并宜配食鸭、鹅、藕等护阴之味。
——(摘自“健康时报”)——
十二、伤感是养生大忌
生活中有的老年人总喜欢拿过去和今天比,而且大多数情况是拿过去的好处和今天的不足比,因此,越比对往昔的怀恋之情越重,甚至对今天的一切都看不惯。
过多地沉湎于对往事的回忆,失落感越发加重,天长日久,性格也会随之变得孤僻。
恋友老来失伴,挚友作古,都会使老年人痛心疾首,悲伤过度,这样极易对身体造成伤害。
老年人的心理活动是很复杂的,如果自身缺乏寄托,总感觉被社会和时代遗忘的话,那样很可能造成老年人抑郁加重,甚至会产生轻生的念头与举动。
失落老年人产生失落感是很自然的事情。
比如一些同志离退休后在家无所事事,没有了往昔忙忙碌碌的充实。
还有些老年人也许年过花甲也未实现自己年轻时的抱负与愿望。
若这些老年人能摆正心态,正确对待现实的生活,会提高他们晚年的生活质量。
老年人要保持健康。
最重要的是要保持身心健康,防止伤感忧郁的情绪尤为重要,伤感是老年养生之大忌。
老年要谨防伤感是健康长寿的要诀之一。
首先,老人们要善于寻找乐趣,最重要的是不要自寻烦恼。
多培养一些健康有益的兴趣爱好,如养鸟、钓鱼、种花、下棋、品茶、看书等等,并适当的参加一些社会活动。
其次,要有超脱感。
人生总有许多不如意的事,尤其是当今快节奏的生活压力下,新兴的事物并不一定适合老年人的口味,对此老年人应学会超脱。
再有,要学会随和,遇事不强求,不强争,不争死理,做到豁达开朗。
这样的话,健康就会离你越来越近。
——(摘自“长寿养生报”)——
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