哈佛大学幸福课第二十一课中英文讲义.docx
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哈佛大学幸福课第二十一课中英文讲义
哈佛大学幸福课第二十一课中英文讲义
嗨大家好我叫Megan
Student:
Hi,everyone.MynameisMeghan.
课后我们会进行一个非常有趣的研究
Andwewererunningareallyfunstudy
有关内观自省与知见
rightafterclassaboutmindfulnessandvision.
时间不会超过10到15分钟
Itshouldn'ttakemorethan10to15minutes.
我们需要至少60个人所以如果你有兴趣
Soifyouareinterested,weneedmorethan60people.
请课后到教室前面来
Sojustcomeuptothefrontafterclass.
不会耽搁很久的真的很有趣谢谢
Anditwon'ttakealongtime.It'sreallyfun.Thankyou.
掌声
(Applause)
你们都听过格特鲁德·斯泰因的这个故事
Dr.TalBen-Shahar:
YouknowthisstoryaboutGertrudeStein.
她那时上WilliamJames的哲学课
AndshewastakingphilosophyclasswithWilliamJames,
就在哈佛拉德克利夫学院
righthereintheArt.
要期末考试了她上的是春季班
Andtheyhadtheirfinalexam.Anditwasspringsemestercourse.
她来到考场就跟今天一样是个晴朗的日子
Andshecomesintotheexam.Andit'sadayliketoday.
考试的内容是形而上学及生命的意义
Andtheexamisaboutmetaphysics,andthemeaningoflife.
于是她打开试卷写道
Sosheopenstheexamandwrites,
"多么美好的一天不应该浪费在考试上"
"Todayistoobeautifuladaytotakeanexam."
然后走出了教室
Andshewalksout.
而且传说
Andyouknow,aslegendhasitofcourse,
WilliamJames的课程她全A通过
shegetsastraightAinWilliamJames'class.
本学期考试时
Don'tusethatasanexampleoranexcuse
不要学她或者拿她当借口
lateroninthissemester.
不过我真的很感谢各位今天出席
ButIreallyappreciateyoubeingheretoday.
今天天气非常好
Itisabeautifulday.
我想过要到户外上课的
Iwasthinkingofhavingtheclassoutside,
不过…也许我们应该去的是的
butIthink-maybeweshould.Yeah.
今天我们要讲完爱情
Whatwearegoingtodotodayisfinishuponrelationships-
还差一点就讲完了
wehavejustalittletogo,
然后我们会开始讲本课程最后一个话题
andthenstartwithourfinaltopicforthecourse,
也就是自尊
whichisself-esteem.
先回顾一下上回讲到的关于爱情的内容
Soletmejustrecapwhatwedidwhenwediscussedrelationships.
我们讲到了人类要如何…考虑到人的本性
Sowetalkedabouthowdowe-givenournatures,
人类要如何获得维持长久的爱情与激情
howdoweattain,howdowesustainlastinglove,
因为从心理学角度看
lastingpassionwhenitseemsonthephysiologicallevelatleast
这似乎有违人的本性
thatournaturesarenotattunedtothatapproach.
当我们讲到研究那些最成功的恋情时
Andwetalkedabout-whenstudyingthebestrelationships,
最成功的恋情有四个特点
the"tipofthestem"-fourcharacteristics,
根据DavidSchnarch和JohnGottman的研究发现的
basedontheworkofDavidSchnarchandJohnGottman.
第一条是经营爱情需要付出努力
Thefirstoneis:
relationshipisthehardwork.
人们往往误以为
It'sanillusiontothinkthat
寻找合适的爱情对象是最重要的
themostimportantthingisfindingtherightrelationship;
其实更重要的是如何经营你选择的爱情
itismoreimportanttocultivatethatonechosenrelationship.
就跟工作一样如果我们找到了梦想中的工作
Andjustlikewewouldnotthrive,succeedatwork,
然后翘起腿什么也不做
ifwesaid,"Well,Ijustfoundmydreamjob,"
是不可能成功的
andthenputourlegsupandrelax;
同样的如果我们在一段恋情中抱有寻找心态
similarlywewouldnotthriveinarelationship,
我们的恋情也不会成功
ifwehavethefindingmindset-
以为只要找到爱情就能幸福地生活下去
wejustneedtofinditandwewilllivehappilyeverafter,
我们说过电影结束时正是爱情刚开始时
aswetalkedaboutmoviesandwherelovebegins.
一段健康长久充满激情的爱情
Thesecondcomponentofahealthy,
第二个组成部分跟第一个有关联
lastingandpassionaterelationshiprelatedtothefirstone
我们要被了解而不是被认可
isthenotionofbeingknownratherthanbeingvalidated,
表达自己而不是粉饰自己坦开心扉
expressingratherthanimpressing,beingopen,
坦诚自己的弱点优点渴望
revealingourweaknessesaswellasourstrengths,ourdesires,
热情恐惧与不安
ourpassions,ourfearsandinsecurities.
这样的爱情
Andrelationshipsthatdo,
恋爱中的双方如果这样做了
orpartnersthatdothatwithinarelationship,
会渐渐变得更加亲密更加快乐
overtimeattainhigherandhigherlevelsofintimacy,happiness,
感情更好激情不哀
andtheythrive,andtheyremain-maintaintheirpassion.
这是第二个组成部分
That'sthesecondcomponent.
健康爱情的第三个组成部分是
Thethirdcomponentofahealthyrelationshipisthat
冲突是不可避免的
thereareconflictsthere.
人们往往误以为
Itisanillusiontobelievethat
理想的爱情没有冲突
theidealrelationshipisonethatisconflictfree
这是不可能的
thatdoesn'texist,
除非双方都在刻意躲避严重问题
unlessbothpartnersaresuppressingseriousissues.
所以爱情中时有冲突发生
Sothereareconflictsinrelationships.
当然在一段恋情中我们的挑战就是要
Thechallengeistohavemorepositivitythannegativity
让积极的大于消极的
ofcourseinarelationship,
而且要学会如何应对分歧
butalsotolearnhowtobeinthemidstofdisagreement,
应对冲突
howtohaveconflict.
最后
Andfinally,
第四点是积极认知
thefourthpointthatwetalkedaboutwaspositiveperception;
要做优点感知者不仅如此
beingabenefitfinder,andmorethanthat,
还要创造优点
beingabenefitcreator.
我快快回顾一遍
Iwanttojustgobackquickly
然后细讲一些上回没说的东西
andelaborateonsomethingthatIdidn'tlasttime
关于爱情中的冲突
abouttheconflictorconflictswithinarelationship.
我觉得我读过的
Ithinkthemostimportantessay,
关于爱情最重要的文章
articlethatIreadaboutrelationshipsingeneral
是艾默生的《论友谊》
wasthearticleonfriendshipbyRalphWaldoEmerson,
发表于1841年
publishedina84a.
艾默生在其中写了他理想的朋友
AndWhatEmersonwritesaboutishisidealfriend.
我来读一段
Letmequotehim.
他说"在朋友身上
Hesays,"inafriend,
我寻找的不是盲目的让步
whatIamlookingforisnotamushofconcessions,
对我千依百顺的人
apersonwhowouldagreewitheverythingthatIsay;
我寻找的是一个美丽的敌人
ratherwhatI'mlookingforisabeautifulenemy,
能挑战我敦促我
apersonwhowillchallengeme,whowillpushme,
帮助我寻求真相"
whowillhelpmeinmyapprenticeshiptothetruth."
美丽的敌人多美的描述
Abeautifulenemy-whatabeautifulphrase.
没有冲突的爱情
Aconflictfreerelationshipis
就没有美丽的敌人
wheretherearenobeautifulenemies.
美丽的敌人是指因为爱我们
Abeautifulenemyisapersonwholovesus,
关心我们所以要跟我们针锋相对的人
whocaresaboutusenoughtochallengeus,enoughtodisagree.
问问你自己你想找的
Andaskyourselfwhatkindoffriend,
是什么样的朋友或伴侣是百依百顺的好好先生或太太吗?
whatkindofromanticpartnerwouldyoulike?
Ayesmanorwoman?
还是一个诚恳待人
Orapersonwhowouldbehonest,
直言规劝的诤友
wouldhavehighlevelsofintegrity?
理想的朋友理想的伴侣是什么样的?
Whatistheidealfriend?
Whatistheidealpartner?
有趣的是
Youknowit'sinteresting
美丽敌人这一概念最早可以追溯到
thiswholeideaofbeautifulenemygoeswayback
西方世界
itgoesbacktothemostinfluentialtext
最有影响力的文本即圣经
incertainlytheWesternworld,whichistheBible.
在创世纪中上帝看到男人独居
InGenesis,Godseesthatmanisalone.
于是为他造一个配偶帮助他一个女人helpmeet
Sohecreatesahelpmeetforhim,awoman.Ahelpmeet.
helpmeet这个词是什么意思?
这是钦定版圣经的翻译
Whatdoesthatphrasemean?
ThisistheKingJamestranslation.
如果你看希伯来原文
Well,ifyoulookatitintheHebrew,original,
"helpmeet"的原文是"ezerkenegdoor"对立的帮助
"helpmeet"is"ezerkenegdoor",orhelpasopposition.
也就是说helpmeet中meet的意思
Inotherwords,thehelpmeettranslation,themeetpart,M-E-E-T,
类似运动会的会也就是竞争
islikeathleticmeet,likeacompetition.
不是指帮助并取得共识而是对立的帮助
Nothelpingandtheymeettogether-it'shelpasopposition.
所以那时人们已经注意到理想的爱情
Andalreadythenthatitwasnoticestheidealrelationship
不是一帆风顺没有冲突的
isnotonewhichisallsmooth,conflictfree;
而是有阻力的
itisonewherethereissomeresistance.
这种阻力就是Gottman曾经谈到…
Andit'sthisresistancethatGottmantalkedaboutinthe-or
本世纪一直谈到的对于健康的爱情关系
heistalkingaboutinthe2astcenturythatitissoimportant,
非常重要且关键的
socriticalforahealthyrelationship,abeautifulenemy,
一个美丽的敌人对立的帮助
helpasopposition,helpmeet,
当然还要有积极的态度
againwithalotofpositivityintherelationshipaswell.
我们继续讲积极认知
Sowemoveon,andjustfinishuponpositiveperception.
我想给大家放一段视频是我最爱电影的片段
Iwanttoshowyouanexcerptfromoneofmyfavoritemovie
我认为这部影片是心理学领域
asIthinkit'soneofthebestmoviescertainly
最成功的一部影片《尽善尽美》
intherealmofpsychologyevermade,fromAsGoodAsitGets.
这段视频中海伦.亨特告诉杰克.尼克尔森
AndhereisthepartwhereHollyHuntertellsJackNicholson
他最好称赞一下她
thathe'dbettergiveheracompliment
而且要称赞得很好听
andit'dbetterbeagoodcompliment.
否则她就马上离开
Becauseifitisnot,she'sgettingupandleaving.
他之前刚说了非常冒犯她的话
Hejustsaidsomethingveryoffensivetoher.
于是他对他爱的女人这么说
Sohereiswhathehastosaytothewomanheloves.
(视频:
电影《尽善尽美》片段)
[VIDEO:
CLIPFROMASGOODASITGETS]
好了现在我是有些称赞你的话而且都是真心话
OK,nowI'vegotareallygreatcomplimentforyou,andit'strue.
我担心你会说出很难听的话
I'msoafraidyou'reabouttosaysomethingawful.
悲观可不是你的风格
Don'tbepessimistic.It'snotyourstyle.
好了我要说了:
确实我错了
Okay,hereIgo:
Clearly,amistake.
我得了怎么说…小毛病?
I'vegotthis,what-ailment?
我的医生我常去看的心理医生…
Mydoctor,ashrinkthatIusedtogotoallthetime,
说五到六成的病例…
hesaysthatinfiftyorsixtypercentofthecases,
服药就会有效
apillreallyhelps.
我憎恨吃药药很危险恨死了
Ihatepills,verydangerousthing,pills.Hate.
我说药时用的是"恨死了"恨死了
I'musingtheword"hate"here,aboutpills.Hate.
我想称赞你的是
Mycomplimentis,
那天晚上当你来我家告诉我你决不会…
thatnightwhenyoucameoverandtoldmethatyouwouldnever...
好吧你当时在场说过什么你知道
Allright,well,youwerethere,youknowwhatyousaid.
我要恭维你的是…
Well,mycomplimenttoyouis,
第二天早晨我开始服药
thenextmorning,Istartedtakingthepills.
这算哪门子的称赞
Idon'tquitegethowthat'sacomplimentforme.
你使我想成为更好的男人
Youmakemewanttobeabetterman.
这是我这辈子听过最好听的称赞
That'smaybethebestcomplimentofmylife.
也许过头了
Well,maybeIovershotalittle,
因为我只想着不让你走出去
becauseIwasaimingatjustenoughtokeepyoufromwalkingout.
这就是创造优点的本质
Dr.TalBen-Shahar:
Thisistheessenceofbenefitcreating.
你使我想成为更好的男人更好的女人
Youmakemewanttobeabetterman,abetterwoman,
一个更好的人
abetterperson.
你使我想自愿洗餐具做家务
Youmakemewanttodothedishesaswell.
那我们该怎么做?
如何让爱情关系或伴侣
Whatdowedothen?
Howdowegetarelationship
关注积极正面的东西
orpartnersinrelationshipstofocusonthepositive,
关注优点创造优点?
tofocusonthebenefit,tofocusoncreatingmoregoodthere?
这就得回到第一堂课的内容
Wellwearegoingbacktotheveryfirstlesson,veryfirstclass-
也就是提问的重要性
andthatistheimportanceofquestions.
记得提问是探求的开始
Remember,questionsbeginaquest.
当我们问问题时
Whenweaskcertainquestion,
会留意到以往忽视的东西
weseecertainthingsthatwedidn'tseebefore.
我们问问题时
Whenweaskcertainquestion,
也会忽视一些现实情况
weareals
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