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肝经锻炼七法
肝经锻炼七法
一、“横位拉筋”
“横位拉筋”有两式:
一是仰卧在床上,双脚朝上,臀部和两条腿都贴在墙上,双脚尽量分开,如同英文字母V;二是平躺在床上或地上,两腿尽量向两边水平展开拉10分钟(需有人帮助拉开腿)。
练V式刚开始两腿的夹角不能分得很大,两腿内侧会非常酸痛、非常紧张,还会感觉到足底的脉博噔噔地跳动,只能坚持5分钟,两腿夹角可逐渐加大,而且能坚持15分钟以上,每天早中晚练习三次。
二、推肝经
坐在床上,右腿向前伸直,左腿弯曲平放,双手交叠,压在大腿根部,沿着大腿内侧肝经的位置,稍用力向前推到膝关节的,反复推动,四五十遍,然后换另一只腿同样的手法。
可以隔着衣服,如果是在皮肤上的话就涂些润肤油,效果更好。
每晚推一推,疏肝理气,活血化瘀,去肝火,保养妇科,改善面部气色。
大腿的内侧有三条经络,中间是肝经,靠近正面的是脾经,靠近后面的是肾经。
你坐下后,曲膝,大腿内侧朝上,正中的就是肝经,推中间就是推肝经,当然推偏一点,推到脾经或肾经,那也没有关系。
三、莲花式
面硬一点的床上、或就在地上铺块毯子,坐下来,把右腿伸直,左腿弯曲平放在地面上,左脚心贴在右大腿的内侧。
然后身体向弯曲的左腿方向扭转,右手去抓右脚尖,而左手臂向天空的方向伸展,尽量使身体保持在一个平面内。
照下图示做,刚开始练习时,很难完全展开,你就靠着墙,背、腿和手臂都贴着墙,这样很快就找到平面侧展的感觉了。
持续了1分钟,就会感觉有一股暖流流向肋部,真的好像阳光照进来一样。
不论男女老幼,每天练习几分钟“莲花逍遥式”,就可以增强肝经的解郁能力,让您乐得逍遥在人间。
这个练习可以坐在床上或地毯上边看电视边做(见下左图)。
先把双腿伸直并在一起,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压;然后把双腿打开向下压。
刚练习时,不要总想着身体能快点压下去,追求身体贴着腿的感觉,这样用的是蛮力。
能不能压下去不是主要的,关键在于过程,只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。
这感觉不要太强,否则容易拉伤韧带,而且经络也不喜欢。
你的感觉就是经络的感觉,你觉得舒服,它就觉得舒服。
舒舒服服地伸展,这样才会有补益的效果。
五、蝴蝶式——锻炼髋部(见上右图)
坐下来,屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。
然后曲膝,使脚心相对,脚掌并拢,脚跟尽量往里靠。
双手抓住脚尖,膝盖向两侧打开,尽量往地上贴,这就是“蝴蝶式”了。
做这个动作的时候,脊背要挺直,双膝有节奏地向两边地板振动。
六、卧式
还阳卧:
身体自然平躺,髋关节放松,腿似环,两脚心相对,脚后跟最好直对着会阴(如果能顶着会阴最好)两手心放于大腿根部附近,掌心向着腹部。
仰卧由于着床面积大,压迫力较小,身体更容易放松,身体的放松加上一定的姿势,可以很快的把阳气和肾气充盈起来。
肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。
摆这个姿势,就是为了更有利于肾阳气的充足。
此式补肾的作用明显。
混元卧:
把还阳卧再提高层次的练法是混无卧-仰卧,两脚心相对,腿似环,两手重叠或交叉轻轻的放在头上,手心对着头顶百合。
这个姿势既能补肾气又可放松头部,对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。
上面两臂围成一个圈,可以使肾气不往生殖器上走,而是拉到中脘的深处;下面两腿围成一个圈,有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。
这两种姿势,都会拉紧肝经和肾经,起到锻炼肝经和肾经的功效。
七、揉“地筋”
肝病的恐怖,前列腺的困扰,还有强直性脊柱炎、腰脊间盘突出、失眠症、脑血管疾病、帕金森、性功障碍以及小儿多动症等很多疾病,看似毫无关联,其实问题都出在一个地方——“筋”。
《黄帝内经》上说:
“肝主筋。
”筋是什么呢?
筋就是人身体上的韧带、肌腱部分。
很多病症,说不清原因,但都可以遵循一个原则,那就是从筋论治。
1、揉地筋:
养生之道宗秘诀中说:
“天筋藏于目,地筋隐于足。
”藏于目的天筋,一般人难于下手去锻炼;隐于足的地筋,我们却可以把它找出来:
将脚底面向自己,把足趾向上翻起,就会发现一条硬筋会从脚底浮现出来。
按摩这条硬筋,把它揉软,会有神奇的功效(见下图)。
通常脾气越暴的人,这根筋就越硬,用拇指按一下,就像琴弦一样。
凡是有肝病的人,这条筋是必按之处。
肝功能加强了,人体的解毒功能、消化功能、造血功能就会显著提高。
但肝却是最难调理的脏腑,药物难以起效,针灸似乎也鞭长莫及,古人的一句“肝主筋”,却道破了我们通往肝经的捷径——通过调理“筋”就可以修复肝。
脾气急躁的人,这根大筋会绷得跟琴弦一样,揉起来非常痛,如同针刺。
地筋自己揉起来不太好揉,可买个按摩棒,就是带个把手的小軲辘那种,一手扳著脚趾头,一手用小軲辘按压就可以了。
经常按,养成习惯,就和按太冲一样,肯定受益匪浅。
肝是解毒的。
如果长期吃西药的话,一定要坚持每天伸筋,最好的方法就是练习侧压腿,大家不妨一试。
此外,穴位按摩也是疏肝理经:
膝为“筋之府”(所以要经常跪着走以养筋),胆经的为“筋之会”(所以要常拨动以舒筋),脊椎督脉上有个“筋缩”(所以要多用掌根揉它以伸筋),膀胱经的膝下有个“承筋”(所以要多用拳峰点按以散筋),理筋即调肝。
而凡和“摇动”“震颤”“拘挛”“强直”“抽搐”“火气”“眩晕”“抑郁”等有关的病症,都与肝经有关。
“消气穴”太冲、“疏筋穴”阳陵泉、“强胃穴”足三里、“健脾穴”公孙、“腰痛穴”飞扬、“补血穴”劳宫、“补肾穴”太溪等,都是独当一面的人身之大穴。
阳陵泉的位置其实就是在足三里的外侧,就是刚才找足三里穴的方法,无名指指端的位置就是足三里,这个小指指端的位置就是阳陵泉.
身体自然坐直,大腿和小腿成直角,在腿弯处小腿外侧上方有一突出的骨尖(术语叫腓骨),就在骨尖的前下方凹陷处。
给你一张图片,打开你就清楚了。
三阴交穴位的准确位置
首先先正坐屈膝成直角,除大拇指外,其它四个手指并拢,横着放在足内踝尖(脚内侧内踝骨最高的地方)上方,小腿中线与手指的交叉点就是三阴交穴。
公孙穴在人体足内侧缘,第一跖骨基底的前下方,距穴后1寸。
通俗一点说,足内侧一般都有一块突出的小骨头,在它的下面是太白穴,找到了太白穴,公孙穴自然也就找到了。
按压公孙穴需要用力,如果感觉自己的力气不够大,可以找人替你按摩,或者用另一支脚的脚跟使劲挤压此穴。
公孙穴还可以灸。
用艾条熏灸此穴,每次大约15分钟,可以温补脾胃。
灸的时候如果感觉到发烫,需要马上拿开,以防烫伤皮肤,稍待片刻,再接着熏灸,如此反复进行。
不过艾炙公孙穴的方法适合病症较重的病人,如果只是为了调养身体,按摩就可以了。
点按:
找到穴位后,用手指肚儿使劲儿往下按压。
2、揉法:
手指按住穴位做回旋转动,就是原地转圈。
要注意的是,一直要有向下压的力,让力量透下去。
除了用手指,还可以用手掌,掌根,可以根据身体的不同部位选择。
肝经一般不太容易找准确,这里有一个很好的办法,就是做个劈叉动作,用4个手指去摸大腿根,有一根硬筋,顺着硬筋往下走就是肝经了。
疏通淤塞气血:
揉阴包穴。
阴包穴是肝经的一个要穴。
有好多人揉了很长时间太冲穴没什么感觉,是什么原因呢?
是气血在阴包穴堵住了,没到下面去。
所以先要把阴包穴揉开,气血才能抵达太冲穴。
按摩阴包穴防肝病
1、自我操作时坐在床上,两脚掌相对并在一起,握拳用同侧的掌指关节由上向下轻敲绷起的那根筋(这是肝经的线路)或者正坐位双脚着地,同侧小指掌指关节轻敲大腿内侧亦可,3-5遍后,“阴包穴”会有强烈痛点,严重者痛不可摸,多数人左侧痛感强于右侧。
敲胆经方法:
怎么敲?
敲哪里?
平坐,将一条腿搁在另一条腿上面,用自己的拳头,从屁股开始敲,沿大腿外侧的裤中线一直敲到膝盖,另一条腿也如此,每条腿每天敲2-3分钟左右就可以了。
按摩肝经
按摩肝经方法:
肝经在大腿内侧,敲得时候,坐在床上或者沙发上,让腿弯一点,让内侧面朝上就可以操作了。
可以敲打,可以按揉。
自己能感觉有刺激的力度就可以了。
肝经,主要是足部肝经的穴位按摩。
从足厥阴肝经的输穴:
太冲穴(位于位于足背侧,第一、二跖骨结合部之前凹陷处)一直按到行间穴。
注意是从太冲到行间,不要把方向搞反了。
这主要是泄肝火,疏肝理气的。
药物对肝的损伤,其中就有升肝火,造成肝气郁结
肝经在腿内侧中间线,走向是从足向腹,如果采取补法就从下向上顺经推,如需泻法就从上向下推,又叫逆经推法。
此外按摩太冲穴,太冲在脚背大脚趾二脚趾筋的中间,回去用拇指按揉。
按要注意方法:
1.在筋缝中间,2.按下后要左右拨动里面的筋,会感觉特别酸,但是要坚持。
足厥阴肝经起于足大趾爪甲后丛毛处(大敦穴),沿足背内侧向上,经过内踝前一寸处(中封穴),上行小腿内侧(经过足太阴脾经的三阴交),至内踝上八寸处交出于足太阴脾经的后面,至膝胭内侧(曲泉穴)沿大腿内侧中线,进入阴毛中,环绕过生殖器,至小腹,夹胃两旁,属肝,络胆,向上通过横膈,分布于胁肋部,沿喉咙之后,向上进入鼻咽部,连接目系(眼球后的脉络联系),上经前额到达巅顶与督脉交会。
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