太极拳216第二章杨式太极拳图解第十九式提手上势.docx
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太极拳216第二章杨式太极拳图解第十九式提手上势
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每日一句
(959)Useyoursmiletochangetheworld.Don'tlettheworldchangeyoursmile.ConnorFranta
用你的笑容去改变世界,别让世界改变了你的笑容。
——康纳·乔尔福兰特
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健康妙方(Healthyalternative)(52)
治疗失眠(4)
睡觉换方向可治失眠
吕万江说:
本人曾患神经衰弱,常夜不能眠,轻时一两个小时,重时三四个小时也不能入睡。
开始用一些药物效果还不错,可时间一长,就不怎么管用,只好加大药量或换别的药。
平时我总是头对着暖气睡觉,早晨醒来鼻子特干,有一天,换了个方向,脚对着暖气,没想到就这一掉,一连几天不失眠了。
大约一个星期,又睡不着了,心想是不是跟换方向有关系,就又换回原来的方向,一换又睡着了。
后来向几个失眠的朋友介绍此方法,都反映此法挺管用,如睡前用热水烫脚20分钟左右,效果会更佳。
Treatmentforinsomnia(4)
Sleepingchangedirectioncancureinsomnia
Ihavebeensufferingfromneurasthenia,Ican'tsleepatnight,Ican'tsleepforanhourortwo,andIcan'tsleepforthreeorfourhours.Startwithsomemedicineeffectstillgood,buttimeisalong,donotworkverymuch,havetoincreasedosageorchangeothermedicine.Ialwayssleepwithmyheadontheheat,andIwakeupinthemorning.Oneday,Ichangeddirectionandgottheheatonmyfoot.Ididn'texpecttolosethisone,andIwon'tlosesleepfordays.Foraboutaweek,Icouldn'tsleepagain,thinkingthatifIhadachangeofdirection,Ichangedmydirectionandfellasleepagain.Thismethodwasintroducedtoseveralsleeplessfriends,anditwasagoodideatousehotwaterfor20minutesbeforegoingtobed.
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太极拳(216)第二章杨式太极拳图解第十九式提手上势
Author:
Andyfan
HEALTH56T
承启:
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简介:
做图24的姿势时,两肩和腰胯要放松,臀部不可凸出,身体应保持正直,胸部不可正对前方。
脚跟虚点地面,脚尖微微抬起,不要翘得太高,右膝要微弓,不可挺直,要坐腕。
重心应全部坐于左腿上。
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正文:
太极拳(216)第二章杨式太极拳图解第十九式提手上势
扬式太极拳
第2章杨式太极拳图解
第十九式提手上势
动作一:
重心全部移于右腿,左脚稍提起,向前距原地一脚许落下,重心渐渐全部移于左腿;身体微左转;右脚稍提起,也向前距原地一脚许落下,以脚跟着地,脚尖微抬,膝微弓,成右虚步。
同时,左掌弧形向前上移,右掌沉肘微里收,与左掌向胸前合拢,右掌在前高与眉齐,掌心朝左;左掌高与胸齐,掌心朝右,正对右膝关节。
眼通过右掌向前平视。
(图86—87)
动作二:
腰微左转,左胯根(股骨头关节)微内收,右脚提起;同时,左肘向左后撇,随撤随着臂内旋使掌心翻朝下;右掌也同时随转体自前而下向左前弧形移于左手下侧,随移所着臂外旋使掌心翻朝上;眼神稍顾左肘后撤,即转向前平视。
(图25、26)
动作三:
右脚向前仍于原地落下,先以脚跟着地,腰间左转,右脚尖以脚跟为轴渐渐里扣踏实,重心渐渐全部移于右腿,右腿屈膝下蹲坐实;在上步转腰的同时,右臂向前挤出,随即随带肩靠,左掌附于右小臂里侧左右臂前挤。
眼线随右臂前挤,即渐渐移视右掌。
(图27)
要点
1.有斜飞式过渡到图87的动作,腰部以及上下肢动作要同时开始,同时完成。
2.由单鞭过渡到24的两手动作是合劲,脚和手的动作要协调一致。
3.做图24的姿势时,两肩和腰胯要放松,臀部不可凸出,身体应保持正直,胸部不可正对前方。
脚跟虚点地面,脚尖微微抬起,不要翘得太高,右膝要微弓,不可挺直,要坐腕。
重心应全部坐于左腿上。
4.由图24开始向图27过渡时,由于左胯根内收,左腿要有继续微微下蹲的现象。
在挤的同时须有靠的意思,但不可耸肩;身要正直,不可前俯。
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Janeinterface:
Intheposeoffigure24,shouldersandwaistshouldberelaxed,hipsshouldnotprotrude,thebodyshouldbestraight,chestshouldnotbestraightinfront.Placeyourheelonthegroundandliftthetipofyourfootslightly.Donotliftittoohigh.Bendyourrightkneeslightly.Thecenterofgravityshouldallsitontheleftleg.
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Text:
Taijiquan(216)Chapter2YangstyletaijiquanillustrationArticletype19Thehandleonthepotential
Yangtaichi
IntroductiontoYangtaichi
Type19handleup
Action1:
thecenterofgravitymovesinrightlegcompletely,leftfootliftsslightly,apartfromplaceofafoottoallowtofallforward,thecenterofgravitymovesinleftlegcompletelygradually;Turnleftslightly;Liftrightfootabit,alsobeapartfrombeforeplaceonefootallowsfall,withheeltouchdown,tiptoeisliftedslightly,kneeissmallbow,becomerightemptypace.Atthesametime,theleftpalmarcforwardandupward,therightpalmsinkelbowslightlyintheclose,andtheleftpalmtothechestclose,therightpalminfrontofthehigheyebrow,palmtowardtheleft;Leftmetacarpalheightandchestlevel,palmsfacingright,rightkneejoint.Lookstraightaheadthroughyourrightpalm.(FIG.86-87),
Action2:
slightlyleftwaist,slightlyadductionoflefthiproot(femoralheadjoint),liftingofrightfoot;Atthesametime,theleftelbowtotheleftandback,withthebackofthearmwiththeinnerrotationofthepalmturneddown;Atthesametime,therightpalmisalsoarcuatetotheleftandfrontofthelowerlefthandwiththerotationbodyfromthefronttotheleft,andthecenterofthepalmisturnedupwiththerotationofthearm.Lookbackslightlyatyourleftelbow,thatis,turnandlookstraightahead.(figure25,26)
Action3:
rightfootstillfallsinplaceahead,landwithheelfirst,betweenthewaistturnleft,righttiptoeisaxiswithheelgraduallybucklesteadfast,centerofgravitymovesinrightlegcompletelygradually,rightlegkneelsdowntosquatdownsolid;Atthesametimeofwaistturningintheupperstep,squeezetherightarmforward,thenfollowtheshoulder,theleftpalmisattachedtotheinsidesideoftherightforearmandtheleftarmissqueezedforward.Eyelinerissqueezedbeforerightarm,movegraduallynamelylookrightpalm.(FIG.27)
Themainpointsof
1.Intheobliqueflyingtransitiontofigure87,thewaistandupperandlowerlimbsshouldbestartedandcompletedatthesametime.
2.Thetwohandmovementsfromthesinglewhipto24shouldbecombined,andthefootandhandmovementsshouldbecoordinated.
3.Intheposeoffigure24,shouldersandwaistshouldberelaxed,hipsshouldnotprotrude,thebodyshouldbestraight,chestshouldnotbestraightinfront.Placeyourheelonthegroundandliftthetipofyourfootslightly.Donotliftittoohigh.Bendyourrightkneeslightly.Thecenterofgravityshouldallsitontheleftleg.
4.Duringthetransitionfromfigure24tofigure27,duetotheadductionofthelefthiproot,theleftlegshouldcontinuetosquatslightly.Squeezeatthesametimemusthavethemeaningofleaningon,butnotshrugshoulders;Beupright;donotleanforward.
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