杨式24式太极拳教学拳谱及图谱.docx

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杨式24式太极拳教学拳谱及图谱

杨式24式太极拳教学拳谱及图谱

杨式二十四式太极拳拳谱

一、起势

1左脚向左分开半步同肩宽2两臂慢慢向前平举与肩同高同宽似直非直肘关节微微的弯屈手心向下3两腿慢慢屈膝下蹲成马步。

两掌至于腹前上身体保持正直两眼平视前方

二、野马分聚（三次）

左野马分集1上体微向右转右胳臂环抱右胸前右手心向下左手心向上抱球状左脚收到右脚内侧。

2上体左转左脚向左前方跨出一步脚跟先轻轻的着地重心向前移动到左脚成左弓步右腿自然蹬直两手随腰转自然分开左手与眼同髙右手按在右胯边。

右野马分集（同左野马分集左右方向相反）左野马分集

三、白鹤亮翅

1右脚向前跟半步两手左上右下抱球2上体后坐向右转腰右手上提至右额3左转成左虚步左手按在左胯边。

四、搂膝幼步（三次）

左搂膝幼步1上体微微左转再右转右手转至面前自然下落经右胯由右后方徹起2左脚尖收到右脚内侧3上体左转左脚向左前方跨岀一步脚跟先轻轻的着地重心向前移动到左脚成左弓步右腿自然蹬直左手经左膝搂过右手向前推按

右搂膝幼步（同左搂膝幼步左右方向相反）左搂膝幼步

五、手挥琵琶

1右脚向前跟半步2右手屈臂后坐左手由左而上划弧到正前方3左脚提起脚跟着地成左虚步

六、倒卷紘

右倒卷紘1上体右转两掌心向上左手在前右手经过腰向右后划弧与头同髙2上体转正又臂屈肘于耳侧左脚后退一步左手向后收右掌向前推右脚跟随腰撵正左倒卷紘（同右倒卷紘左右方向相反）右倒卷紘左倒卷紘

七、左揽雀尾

1上体右转两臂平举右掌心向上左掌心向下2上体继续右转右胳肾环抱右胸前右手心向下左手心向上抱球状左脚收到右脚内侧。

3上体左转左脚向左前方跨出一步脚跟先轻轻的着地重心前移成左弓步左臂棚右手按于右胯侧4上体右转两手同时向下向后履5上体左转向正前方右手搭在左手腕左弓步向前挤6后坐左脚尖翘起两手分开致腹前7左弓步按掌

八、右揽雀尾（同左揽雀尾左右方向相反）

九、单鞭

1上体左转两臂随腰运转左掌向外右掌向上2上体右转收左脚到右脚内侧左手由下而右右手由上而右划弧在右前方变刁手3左转身上步左手向左划弧4左弓步翻掌

十、云手

1上体右转左手向右划孤到右肩右刁手变掌2上体左转至左前方时两手左压右穿同时收右脚到左脚右侧两脚平行距离约十公分（一一）3上体右转至右前方时两手

右压左穿同时左脚向左横开一步

（二）4重複23（三）2

十一、单鞭

1上体右转收左脚到右脚内侧右手在右前方变刁手2左转身上步左手向左划弧3左弓步翻掌

十二、高探马

1后脚跟半步上体右转双手翻掌掌心向上2右手经耳侧向前推掌左臂微收成左虚步

十三、右蹬脚

1上体微微右转左手由右手背穿岀两手交叉左脚提起向左前方踏岀一步2右脚收到左脚内侧两手胸前交叉3提右腿分手蹬脚

十四、双风贯耳

1右腿屈膝两手掌心向上2右脚跟在右前方落地成右弓步同时两手掌变挙从右腿两侧向上向前划弧两拳距离与头同宽

I

十五、转身左瞪脚

1上体左转两挙变掌向两侧划一个圆弧胸前交叉左脚收到右脚内侧2提左膝两掌转向外分手蹬脚

十六、左下势独立

1左腿屈膝下垂右手刁手左腿成左独立步左手护右肩2右腿屈膝下蹲左腿向左侧伸直脚尖向正前方3左手由腹前向、大腿、小腿而脚（脚尖外撇和腿成直线）穿出4左腿前弓后腿蹬直刁手置与背后指尖向上挑起5右腿屈膝上提刁手变掌立掌向前挑起食指对鼻子左腿成独立步左手按在左胯侧

十七、右下势独立

1右脚落在左脚侧约十公分处左脚跟内旋上体左转左手刁手右腿成独立步右手护左肩2左腿屈膝下蹲右腿向右侧伸直脚尖向正前方3右手由腹前向、大腿、小腿而脚（脚尖外撇和腿成直线）穿出4右腿前弓后腿蹬直刁手置与背后指尖向上挑起5左腿屈膝上提刁手变掌立掌向前挑起食指对鼻子右腿成独立步右手按在右胯侧

十八、左右穿梭

1左脚向左前方着地上体左转两手抱球收右脚于左脚内侧2上体右转右脚向右前方上步成右弓步两臂随腰转划弧成右架左推3上体右转两手抱球收左脚于右脚内侧4上体左转左脚向左前方上步成左弓步两骨随腰转划弧成左架右推

]

十九、海底针

1右脚向前跟半步两手左上右下抱球2上体后坐向右转腰右手上提至右耳侧左手置于腹前3上体左转成左虚步左手按在左胯边屈膝下沉右手掌心向左指尖向下斜插

二十、闪通臂

1上体转正两手胸前相合左指贴右腕左脚收于右腿内侧2左脚向正前方踏岀一步左腿弓右腿蹬成左弓步两掌心翻向外左手向前右手向上分开

二十一、转身搬拦拥

1向右向后转身两掌向外随腰右后转2收右脚两手在左侧抱球状右手握拳拳心向下（阴拳）3右脚向右前方踩右拳从胸前搬压成挙心向上（阳挙）左手随右举搬压到右肩

前再左转按于左胯外侧4上体右转左脚离地左手向前拦掌右挙向右后划弧到右后方拳心渐转成阴挙5上体左转正左腿前弓成左弓步左手立掌右拳变立拳向前攻出二十二、如封似闭

1两手翻转朝上左手贴于右肘2上体右转左转左弓步按掌

二十三、十字手

1上体右转左脚内扣向正前方右手向右划弧2右脚外摆屈膝成侧弓步右手向右划弧3上体左转右脚内扣两手向下划弧4上体右转转正右脚收回与左脚平行距离一肩宽两手左内右外于胸前交叉成十字

二十四、收势

1两腕内转两手分开两臂慢慢落下至两腿外侧

杨式24式太极拳教学图谱

第一式：

起势

②两勰ft前讦◎上体翩正1，两罷歸下蹲；蒯两事钢下站醐暮两手鬲骗下垂与臨相对；眼平看勣.要鼻騙下乩酬松平.躺同尬手事铀目龙镇去.翹喘1!

叭可凸出”身伍重饶祐下.于醜申间.騎下落和刖下瞬昨要协调-臥

左分刑成开立歩>•

第二式：

哥马分第

在胸前平屈>手匕向下-左手绘体前向右下划那至右

同时上体维续向左转I左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开>左手鬲与眼平

手下•手心向上，两手心相对成抱球状；左磁册收到右卿内测>脚尖点地：

眼看右手.

③丄体慣囊后生，券体重心移至右謹，左解尖翹起■微向外織【大约45叭通

3）腿后脚灌侵慢S滨，左腿侵慢前弓-身体左转.身体中心再移至左褪:

同时左手詡转向下,左臂收在腳前平屈■右手向左上划©K至左手下・两手心相

（手心糾向上）•射徴屈;右手落在右舲旁>射也锻国，手心向下>指尖向前：

眼看左手.

④右継向右甬方迈岀>左褪目劇电E，成右工郁；同时上体右转■左右手随转体分釧曼侵向左下、右上分开，右手高勰平（手.心斜向上）>肘機屈；左手落在左鬆

对成把球状：

右眉随即收到左翳内侧，脚尖点地:

眼看左手・

旁>肘也锻屁>手心向下>样尖向苗：

眼看右手.

要点：

上体不商前佣后叭胸議必须靈松爵鳳两臂分开时耍保捋張形.身体转动时要也餐为箱.弓步动作与分手的建废妥均勻一甑做弓步时，辺出的脚先咖&着地，然后胸掏则胭实，*崗前，翩R不复趙逮脚尖；后餵目茫刚E；命后网饶约成45。

・・60。

（黛蚕时后脾脚躍可以后88调压）.野马分慑式的弓步I前后脚的哋奏分在中缺两倒“它们N间的擴向距蔑（圜以动住进行的中銭力以56>耳两嘶癒直距窩为横冏）应该俣持在10-30®米.

第三式：

白营壳霆

①上体徽向左转，左手翻拿向下，左臂②右脚跟进半步■上体后坐，身体重心移至右腿.上体先向右转」面向右前方"眼看右手；平屈胸前>右手向左上划5「手心转向然后左脚消向哉移>脚尖点地>成左虐步>同时上体再微向左转，両向前方，两手腿转竹谡慢上>与左手成抱球狀：

眼看左手.向右上、左下分开>右手上提綽于右额前>手心向左后方>左手落于左屣前>手心向下>指尖

向前；眼平看前方.

要点；瓷成姿势胸部不姜挺岀>两臂祁要保持丰圄形>左膝更委屈.身魅心后移和右手上跟左手下按要协调一致.

第四式：

①右手从体前下落>右下向后上访划至右眉外■手与耳同高>手右,斜向上；左手②上体左转-左胆向前（備左）迈出成弓步；同时由左下向上.向右划弧至右胸前,手心斜向下：

同时上体先徴向左再冋右转；左右手屈回由耳側向前推出>鬲与卑尖平>左手向下枫至右押内侧>阳尖著熠>眼看右手•由左藤前接过落于左廨>指尖向前；眼看右手手

指.

③右牌侵您殛豚•上体肓左>身体盍心移至右腿，左胸尖翘起徽向外織>随后卿@与②解同.只是左右相⑤场③解同>只昱左右相拿幔慢踏实，右脚前弓>身体左转.身体畫心移至左褪，右卿收到左胸内例，卿反.反.

尖暮地：

同时左手向外翻拿由左后向上划瓠至左眉外侧"射英屁>手与耳同鬲"

手心斜向上；右手隠转体商上、向下戈挪潘于左肱前>手心料向下：

眼看左手.

⑥与◎»同.只昱左右相反•JM②解同.

表点：

》i收推出势，舅体不可前伸后叭要松81松腸推礬时耍沉廊6肘"坐腕爵矩同时松85、弓腿上下协调一軌敷券步成弓步时，两脚羅的擴向距禹•杲捋30厦米左右

打再全翳实.身体盍心后移和左手上忍右手收要协调一臥

銀六式：

左右制巻施

后上方划瓠平奉■区徴屈,左手随即和拿向上；眼左肯腿肘肓播>手心向上，播至左肋外侧；同时左腿轻隨轸体向后上方划飆平举>的视践随著向右转依先固右蓉•再转商扁方昏左轻提起商肓（備左）退1步•胛拿先普地>燃后全脚慢孚芒耳上>右孚遇即觀拿>手.侵赭实■县仿霍暑榕到左腿上>成右爐步>右翩?

转送拿心內上：

眼随转倖宪商左

以御拿为轴扭正：

眼番右手・者-再转商騎才着右手•

嗨转体向后上方划张平奉•手心向上"左手燉松丿手心向下；眼看左手.

要点:

前推的手不要伸宜>后总拖泥带水不可宜向刖釧参转体仍走瓠谀.前推时.要转腰松薦>两手的速度要一較，避免溟彊.退步时，脚掌先蕃地•再慢慢全脚踏实，现时•前械转依以脚掌为型扭正.退左脚昭向左后執Z退右卿向右后報，避免使两卿落花一条直线上.后逞时>眼神随转体动佑先向左賊右看>然后再轶看前手・杲后退右脚时>脚尖外撇的角度路大牡>便于接做“左携備尾归的动作•

籍七式:

左魚藏尾

①身滋继续向右转，左手自然下落逐渐翻拿经展苗划弧②上体锻向左转,左卿向左前方迈出>上体维找向左

至左肋前>手心冋上：

左臂屈肘"手心转问下■收至右转，石褪自然盤G左腿屈膝，感左弓步：

同时左骨向胸前，两手相对成拘球秋；同时身体适心落在右腿上，左前方圈岀（即左皆平屈成弓形，用前常外侧和手背商左卿收到右脚內側>脚尖点地；眼看右手.前方推宙）>高与后平j手心向后；右手向右下落于右

右手手心向上>高与启齐，古臂平屈于胸前，手心向同时身体重心逐渐弟移支成弓步；眼看左手腕部。

后；爾时身俗篁心移至右腿；眼潜右手.

甕点；冋前挤时>上住蟄正直.挤的动作烫与松鴻弓

要点:

下持时，上体不可前傾，脣韶不要凸岀.两臂下腿相一臥捋報您怨转>仍走飙践.左卿全拿舊地.

第八式:

右養雀尾

①上体后坐并向右转‘身体重心移至右腿，左脚尖里扣；右手向右平行划弧至左肋前'手②同殂左揽雀尾''②柱向上：

左臂平屈胸前丿左手学心向下与右手成抱球状：

同时身体重心再移至左褪上，右解，

脚收至左脚內恻，脚尖点地；眼看左手。

第丸式：

单複

1上体后坐，身体重赴逐渐移至左腿上，右脚尖里扣；同时上体左转，两手（左高右低）向左弧形运转I直至左臂平举厦伸于身佈左侧，手心向左＞右手经腹前运至左肋前，手心向后上方；眼看左手。

2身体重心再逐渐移至右腿上」上仿右转，左脚向右脚靠拢，脚尖点地；同时右手向右上方划弧（宇心由里转向外）…至右侧方时变勾手，胃与眉平；左手向下经腰前向下划弧停于右启前，手心向里；眼看左手。

3上体微向左转，左脚向左前侧方迈出，右脚鍛后瞪，成左弓步；在身体重心向左腿的同时，左学随上体的讎续左转慳慢翻转向前推出＞手心向前丿手指与眼齐平,笃徴屈；眼看左手。

要点:

上体傑持正直"松腰。

芫成式时'右射稍下垂丿左肘与左膝上下相对，两眉下沉。

左手向外翻学前推时丿要随转体边翻边推出，不要翻学太快或摄后突然翻学。

全部过渡动作，上下要协调一致。

如面向南起势“单離的方向（左脚尖）应向东偏北（犬约15度儿

第十式，云手

③上体再向右转>同驸左手经腹前角大踏步划*至右眉前事手杓斜面自后；右手右II运转>手档88转向右；施之左褪向左横跨一步：

眼看左手.

②上体螟崔左转.身聲重右B6之逐渐左移；左手由胆前阿左侧运转，手心渐渐耳自左方；右手由右下经履前倉左上划％］左届修前.手心斜向后；同时左解宰近2脾“成小开立步<两解距禹约10-20厘米）；眼看右手.

①身体重心移至右龍上〃身体渐向右转>左屛尖里扣：

左手经屋前向右上划*至右启前，手吝斜向后，同时右手泰学，手心向右前；眼看左手.

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■

⑤同③解.⑥同②解・

要点；身体转动要以EE脊为轴“松睡•松務■不可縉高超低.两育腿质的转动面运转，要自裟凰活，速J要缓蟆均匀.下肢琶动时■身体重右要趙定.两解拿先着增再眶实，解尖向前.眼的視銭隧左右手而琶动.第三个“云手”的右屛星后跟步时>解尖徵向里扣.便于接•单ar动作.

第十一式，单鞭

前向右上划*至右眉前・手右自内：

身体垂右落在左解尖点ttu跟看左手.

第十二式，高探马

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X\解3“

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①右解跟逬半步■身体重心逐渐后移至右褪上；右手吏拿>两手柑«8转向上>两肘锻屈：

同吋身体徽白右转>左屛跟渐渐离地；眼看左前方.

②上体岂向左转>面向前方；右学经右耳旁耳前推出■手补向前.手指与眼同克：

左手收至左侧釀前>手祚向上；同时左解岂自前移>膵尖点肚F成左虐步；跟看右手■

要点:

上体自然正直■双后要下沉■右肘徽下垂•跟步穆换堇心时■身体不要有起伏■

第十三式，右蹬脚

1左手手心向上'前伸至右腕背面，两手相互交叉丿随即向两侧分开并向下划弧，手心斜向下；同时左脚提起向左前侧方进步（脚尖昭外御）J身体重心前移，右腿自然蹬直，成左弓步；眼看前方。

2两手由外圈向里圈划弧，两手交叉合抱于③两臂左右划弧分开平举J肘部徽屈>手心均向外；同时右褪屈膝胸前'右手在外，手心均向后；同时右脚向担起，右脚向右前方優幔蹬岀：

眼看右手。

左脚向左脚龛拢，脚尖点地；眼平看右前要点:

身体要稳定，不可前傅后仰。

两手分开时，腕部与眉齐平。

蹬脚时,左腿徴屈，右脚尖回勾，劲使在脚跟。

分手和蹬脚须协调一臥右臂和右腿上下相对。

如面向南起势，蹬脚方向应为正东偏南（约30度几

第十四式，双峰贯耳

①右腿收回，屈膝平举■左手由后向上、向前下落②右脚向右前方落下，身体重心渐瓯前移>成右弓步，面向至怖前>两手心均翻转向上，两手同时向下划弧分右前方：

同时两手下落/慢慢变李■分别从两侧向上向前落于右膝两侧；眼看前方「划弧至面部前方，成甜形状，两拳相对,高与耳齐，拳眼都

斜向下（两拳中间距离约10-20厘米）：

眼看右李。

要点：

完成式时>头颈正直•松腰松胯，两李松握，沉眉垂肘，两臂均保持弧形。

双啤贯耳式的弓步和身棒方向与右蹬脚方向相融弓步的两脚跟描向距离同啪雀曲式・

第十五式：

转身左蹬脚

地：

同时两手由外圈向里圈划弧合抱于胸前，左手在外/手右均向后；服平看左方

3两臂左右划弧分开平举，肘部徽屈，手心均向外；同要点：

与左瞪脚式相同，只星左右相氐左瞪脚方向与时左腿屈豚提起>左脚向左前方慢慢蹬出：

眼看左手「右瞪脚成180度）C即正西偏北’约阮度）B

③身体重心前移，左脚跟为轴，脚尖尽星向外緘，在脚前弓＞右腿后蹬，右脚尖里扣'上体微向左转并向前起身；同时左臂雉续向前伸出（立学）＞拿心向右，右勾手下落,勾尖向后：

眼看左手。

第十七式：

右下势独立

要点:

右脚尖触地后必须稍微提起/然后再向下仆腿/其他均与咗下独立势阳楫同，只是左右相民

I'*■■

第十八式二左右穿梭

«-手向上举时，防止引启上耸.一手上举一手前推要与弓褪松岳上下的谓一致.做弓步时，两脚跟的;保持在30厘米左右.

右屛鸟前跟进半步.身徉產右務至右曜■左屛稍商前務上屛尖査地"成左虔步：

同时身体稍向右转.右手下落经体前商后、自上提捕至启上耳旁>再范身体左转.由右耳旁斜宙前下方插出>拿心討左>指尖斜白下；与此同时・左手角前.向下划豪落于左歴旁，手心育下，措尖白前；跟看前下方.

要点：

身体要先向左转，再自左转■完成姿势，面自正西・上体不可犬前蟆・輕免低头和臂部外凸■左It要锻屈.

第二十式：

闪通臂

上钵稍向右转>左屏向前迈出>屈膝弓曜成左弓步：

同时右手由体前上提.屈臂上举.停于右讓前上方>学心覷转斜向上>掲指朝下；左手上起经脚前向前推岀■高与鼻尖平•手右自前：

眼看左手.

要点:

完成姿势上体自然正直.松観、松鷹；左胃不要完全伸直，青部in肉要伸展开.推拿、举拿和弓is动作要囱调一致・弓步时■两屛跟懺向距离同"養雀尾■式（不超过10厘米八

第二十一式二转身撮拦捶

和右.色下（赍季）经JR前划弧至左助旁，季心白下：

左学或M尖点览）即向前迈炭>M尖外投；跟看上举于头前亠拿右斜向上；眼看前方.

③身体重心移至右曜上>左屏倉前迈一④左曜前弓成左弓步；左手上起经左侧向前上划弧拦出>步“同时右李向前学心色前下方：

同时右季商右划養收到打出■季眼角上■右咯旁-季补商上：

眼看左手.高与胸平>左手聞

于右前臂里侧：

眼看右拳.

第二十二式：

如封似闭

*

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-

①左手曲右腕下向前伸出■右季吏拿.两手手右逐港湖转向上并慢慢分开回收；同时身体后坐.老起，身井重右務至右曜：

跟看前方.

左屏尖

■-

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1

②两手在购前SB掌.向下经腹前再金上、向前推出>腕部与启平■手补向前：

同时左曜前弓成左弓步：

眼看前方.

要点：

身萍后坐时■避免后和臂部不可凸出.两苗1®身体回收时>后、肘郃略向处松开■不要直着岫0.两手推出宽度不要超过两后.

第二十三式：

十字手

①屈膝后坐・身体重心移向左褪，左解尖里扣，向右转尊；右手BI着转体动作向右平豆划戛>与左手成两臂侧平举•拿右自前■肘部锻屈:

同时右JB尖髓着转钵稍向外誥"成右侧弓步；眼看右手.

②身体重心轻楫務至左噩■右解尖里押■B6即宙左收回>两JWE离与眉同宽.两罷逐渐睦直>成开立步：

同时两手向下经農前向上划*交叉合抱于阀前>两臂撑凰，腕高与后平>右手在外，成十字手，手心均白后；眼看前方.

要点：

两手分开和台抱吋■上体不要iiffi.註起后■身体自裟正直.头要徵向上顶>下馥稍商后收.两臂环抠时须凰満舒适，沉启垂肘.