大学生心理自助手册范本.docx

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大学生心理自助手册范本

大学生心理自助手册

陕西航天职工大学

二0年九月

4．心理自助手册（四）---自我意识篇

5．心理自助手册（五）---情绪控制篇

6．新生心理自助手册

7．新生心理自助手册

8．新生心理自助手册

9．新生心理自助手册10．新生心理自助手册

（六）---人际交往篇

（七）--学习和应试篇

（八）--恋爱

（九）--择业和求职篇（十）--心身卫生篇

学生心理自助手册

（一）---心理健康知识

健康不仅指没有疾病或躯体正常，还要有生理、心理和社会适应方面的完满状态。

一、健康

健康是人类生存的基础，只有健康的人才能够高质量地生活，使人的潜能全面发挥。

健康不仅是指身体发育良好，无疾无患，体魄强健，而且还需要具有良好的心理素质和心理状态。

1989年世界卫生组织进一步认为：

健康应该包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。

这种新的健康观在强调以生理健康为物质基础的同时，也把发展心理健康与良好的社会适应、道德健康等纳入到健康的模式下，从而构成一个更为全面的生物—心理—社会医学健康模式。

与此同时，世界卫生组织还具体提出了健康的标准，即健康除了躯体没有病理改变和机能障碍外，还要具备以下要素：

1.有充沛的精力，能从容不迫地担负日常工作和生活，而没有感觉到疲劳和紧张。

2.积极乐观，勇于承担责任，心胸宽阔。

3.精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好。

4.自我控制能力强，善于排除干扰。

5.应变能力强，能适应外界环境的各种变化。

6.体重适合，身材匀称。

7.眼睛炯炯有神，善于观察。

8.牙齿清洁，无空洞、无痛感、无出血现象。

9.头发有光泽，无头屑。

10.肌肉和皮肤富有弹性，步态轻松自如。

可见，心理健康是健康的一个重要组成部分，一个人只有身体、心理和社会适应同时处于健康状态，才算是真正的健康。

心理健康

心理健康是一种持续的心理正常状态。

其具体标准为：

身体、智力、情绪十分调和；适应环境，人际关系中彼此谦让；有幸福感；在工作和职业中能充分发挥自己的能力，过有效的生活。

人的心理健康是一个动态连续变化的过程，在心理健康与不健康之间事实上并不存在截然的界限，它们之间存在着从量变到质变的规律。

精神病学家孟尼格（K.Menniger,1945）认为：

“心理健康是指人们对于环境及相互之间具有最高效率以及快乐的适应情况。

不仅要有效率，也不只是要能有满足之感，或是能愉快地接受生活的规范，而是需要环境的行为和令人愉快的气质。

人的心理符合什么样的标准才算健康呢？

不同的心理学家对心理健康的标准都有不同的看法。

尽管各家表述不同，但观点还是基本一致的。

其中，美国著名的心理学家马斯洛提出了心理健康的10条标准：

1.有充分的安全感。

2.能充分了解自己，并能恰当的评价自己的能力。

3.生活理想和目标切合实际。

4.不脱离周围的现实环境。

5.能保持自身人格的完整与和谐。

6.善于从经验中学习。

7.能保持适当和良好的人际关系。

8.能适度地表达和控制自己的情绪。

9.在集体允许的前提下，有限度地发挥自己的个性。

10.在社会规范允许的范围内，适度地满足个人的基本需要。

此外，国内学者在综合各方面的研究成果基础上，用以下指标来衡量一个人是否心理健康：

1.了解自我，悦纳自我。

一个心理健康的人能体验到自己的存在价值，并能够对自己的能力、性格、爱好和兴趣等作出恰当、客观的评价，既能了解自己的方方面面，也能愉快地接纳自己无法补救的缺陷或暂时存在的不足，对自己不会提出过高的无法达到的要求，生活目标和理想比较切合实际。

2.接受他人，善于与他人相处。

心理健康的人乐于与人交往，不仅能接受自我，也能接受他人，悦纳他人。

能认可别人存在的重要性和作用，同时也能为他人和集体所理解、所接受，能与他人相互沟通和交往，人际关系协调和谐；在生活的集体中能融为一体，既能与挚友相聚时共享欢乐，也能在独处沉思时无孤独感；在与人相处时，积极的态度（如同情、友善、信任、尊敬等）总是多于消极的态度（如猜疑、嫉妒、畏惧、敌视等），因而在社会生活中有较强的适应能力和较充足的安全感。

3.正视现实、接受现实。

一个心理健康的人能够与现实保持良好的接触，对周围的事物和环境作出客观的认识和评价，敢于面对现实、接受现实，并主动地去适应现实、改造现实。

既有高于现实的理想，又不会沉湎于不切实际的幻想与奢望；对自己的力量有充分的信心，对生活、学习和工作中的各种困难和挑战都能妥善处理。

4.热爱生活、乐于学习和工作。

一个心理健康的人能珍惜和热爱生活，并在生活中享受人生的乐趣，同时他们在工作中尽可能地发挥自己的个性和聪明才智，并从工作成果中获得满足和激励，把工作看作是乐趣而不是负担，并体现自己的人生价值。

5.能协调与控制情绪，心境良好。

一个心理健康的人总是乐观、开朗、满意等积极的情绪占主导地位，当然也会有悲、忧、愁、怒等消极情绪体验，但一般不会长久，能

够自己进行调节和控制，同时也能够适度地表达自己的情绪，经常保持良好的心态。

对于无法得到的东西不过分追求，争取在社会允许范围内满足自己的各种需要；对于自己所能得到的一切都感到满意。

6.人格完整和谐。

一个心理健康的人，气质、能力、性格和理想、信念、动机、兴趣、人生观等各方面平衡发展，人格作为整体的精神面貌能够完整、和谐地表现出来，思维方式比较合理适中、不偏颇，待人接物的态度恰当灵活，并能够与社会的步调保持一致。

7.智力正常，智商在80以上。

智力正常是人正常生活的基本心理条件，一般常用智力测验的结果来表示智力的发展水平，智商低于70的为智力落后。

同时我们也可以看到，心理健康并不需要很高的智力水平，只要保持在基本的水平之上就可以了。

8.心理行为符合年龄特征。

在人的生命发展的不同年龄阶段，都有相对应的心理行为表现，从而形成不同年龄阶段独特的心理行为模式。

心理健康的人应具有同年龄多数人所符合的心理行为特征，而不是经常严重地偏离自己的年龄特征。

二、心理咨询基本知识

1.什么是心理咨询？

心理咨询是受过专业训练的咨询师，用心理学的原理和方法，主要以面谈的方式，帮助来访者更好地认识自己、接纳自己，更有效地解决成长的烦恼或挫折，从而获得心理上的成长，更为自主、积极地迈向自我实现。

2.高校心理咨询的对象？

高校心理咨询所解决的问题主要有三类：

（1）心理发展咨询。

主要针对心理无明显冲突，基本能适应大学环境和生活的学生。

目的是帮助咨询者更好地认识自我，充分发挥潜能，提高学习和生活的质量。

（2）心理适应咨询。

主要针对心理基本健康，但在学习、适应、发展、择业等方面有各种烦恼和冲突的学生。

目的是帮助咨询者排除心理烦扰，缓解心理压力，提高适应能力。

（3）心理障碍咨询。

主要针对存在某些心理疾病，影响了正常的生活和学习的学生。

目的是通过系统的心理治疗，帮助咨询者克服心理障碍，恢复心理健康。

3.怎样正确对待心理障碍和心理疾病？

首先，要对心理障碍与心理疾病有一个科学的认识。

心理障碍和心理疾病是“病”，而不是什么思想问题或道德问题，不要有太多的心理负担。

对待有心理障碍和心理疾病的同学要多关怀而不是回避和歧视。

其次，要了解一些心理障碍和心理疾病的基本常识。

判定心理疾病可依据三个标志：

（1）看一个人的心理活动是否与客观现实相符合。

也就是是否与周围的环境一致。

（2）看一个人的心理活动的各个组成部分之间是否协调一致。

正常人的认知、情感、意志活动都是协调一致的，人的认知能有效地调节自己的言行，情感也是正常的。

如果知、情、意失调，不仅自己总是控制不住自己，而且虽经别人帮助和分析，仍坚持己见，甚至不能照管自己的生活等，那就表明这人已患了某种心理疾病。

（3）看一个人的个性特征是否相对稳定。

人的个性特征一经形成，就具有稳定性的特点。

如果一个人的某种个性特征突然变得异乎寻常，就很可能是心理病态了。

如，一个人本来很活泼，性格很开朗，突然莫名其妙地变得情感淡薄、消沉，情绪低落、郁郁寡欢、表情呆板、忧郁沮丧，甚至悲观厌世。

第三，要坚信心理疾病是能够治好的。

尽管心理疾病的原因十分复杂，疗效也比较缓慢。

但是，患了心理疾病的同学，不要过分地惧怕、恐惧，只要善于了解自己，控制自己，增强信心，懂得一些有关心理健康的基本常识，在心理医生或专家的指导下，掌握并运用一些有效的心理治疗方法，那么心理疾病就一定能够治好。

第四，要坚持心理咨询和治疗。

一旦出现心理障碍或心理疾病，不要害怕，因为每个人都有可能受到心理障碍的困扰，不要觉得内疚或麻烦别人。

及时寻求帮助和坚持心理治疗和咨询有助于尽快恢复健康。

4.你对心理咨询了解些什么？

要期望咨询师为你拿主意“决策”什么具体问题，他们能做的事情是帮助你澄清事实，分析利弊，开阔和转变思路，疏导不良情绪，以心理学方法帮助你发现自己的优势和潜能，体现自我的成长。

咨询师在了解你的一般情况后，更关注你对问题的感受和看法，不会就事论事给你一个结论。

心理咨询所关注的健康是一个人最核心的健康。

心理咨询与思想教育最大的区别在于心理咨询是利用心理学的理论、方法、技术解决心理问题，思想教育则是解决学生在人生观、世界观等方面出现的问题。

在心理咨询过程中不能也不会以思想教育代替心理咨询。

保密是心理咨询遵循的基本工作原则，真诚、理解、共情是心理咨询的特质

学生心理自助手册

（二）---大学生活认识篇

5．从中学到高职职业技术学校，你该如何适应？

踏入职业教育的校门，对你的意义是什么？

是志愿的实现？

是梦想的破灭？

是对未来热切的期望？

是逃避工作的籍口？

是远

离父母的唠叨的捷径？

还是……?

踏入职业教育学校，对刚完成中学的你必是人生一大转变，因你将要适应“陌生”的大学生活——除了学习方式外，校园生活，社交圈子，甚至个人生活习惯，都有或多或少的转变。

但是，你会发现这些转变虽然颇具挑战性，但也会给你带来多姿多彩的生活。

例如

*校舍环境的优美*可以学你喜欢的专业

*有很多机会组织或参加各类的活动，可以通过学生会和社团组织来锻炼自己

*集体宿舍生活可以学会如何与别人相处

成为大学生，可以说各位同学都已经长大了，必须独立自主，对自己的一切负责。

例如安排自己的生活和时间表，计划自己的未来。

如何才能更好地适应和享受新的校园生活呢？

可以参考以下提供的意见：

1认清目标

弄清楚为什么进入航天职大？

长远的目标是什么？

短期的目标是什么？

并计划如何可以达到长远目标和短期目标。

2树立适当的期望值

进入大学，许多同学可能会感到昔日的辉煌已不再，于是颇有挫折感，变得无所适从，灰心丧气。

因此面对新的环境、新的角色，要尽快去适应它，坦然地面对它，树立适当的期望值。

3自己“当家作主”

要明白将来的成功与否、快乐与否，是自己的责任，是由自己操纵的。

所以要建立高度的自我约束能力，妥善安排有限的时间。

善于利用时间，认真计划自己的学习、娱乐、课外活动、社交生活，免得浪费光阴。

遇到困难，要用积极的态度去面对。

4主动的学习方法

大学要求主动的学习模式。

不再只是简单地接收老师讲授及书本提供的信息，而是要主动去思考问题、提出问题。

提出论点，做实验去验证假设；建立论点，也必须将理论运用到实践。

更需要我们去学习如何思考，培养自己的惯性的思维模式，将有助于自己学习方法质的飞跃。

5建立社交网络

多认识新的朋友、老师，他们不但可以给你支持，更加可以与你分享经验、意见、甚至内心世界，给你在茫茫路上作出指引，为你的校园生活添上色彩。

6全面发展

只重视读书，缺乏其他的经验，会妨碍个人的全面发展。

要成为一个全面发展的人，必须在智力、情绪、社交、心理、体能等几个方面都有良好的发展。

所以同学必须通过不同的活动和学习的体验，促进个人的全面发展。

不但要拥有逻辑思维和稳定情绪，同时也要有健康的体魄、处理人际关系的技巧和一颗平静而且懂得欣赏人间真、善、美的心灵。

参加校内及校外的不同活动吧，这是促进个人全面发展的简单路径。

离开中学校园，踏入陌生的航天职大校园，难免有很多的焦虑和压力，未必能马上适应新的生活模式。

如有需要，可以到学校心理咨询中心。

相信你很快感受到大学生活的多姿多彩，感受到大学生是个人及未来事业发展的重要里程碑，也是将来勾起你很多美好回忆的人生阶段！

7结语：

希望你能把握这段人生的黄金时期。

新生心理自助手册（三）---环境测试篇专业一测：

大学生社会适应能力测量大学生社会适应能力测量表

问卷指导语：

下面的问题能帮助你进行社会适应能力的自我评定。

请认真阅读，并确定其与你实际情况的符合程度，然后从每个题目后面所附的三个备选答案中选出一个。

问卷

（1）我最怕转学或转班级，每到一个新环境，我总要经过很长一段时间才能适应。

A.是B.无法肯定C.不是

（2）每到一个新的地方，我很容易同别人接近。

A.是B.无法肯定C.不是

（3）在陌生人面前，我常无话可说，以至于感到非常尴尬。

A.是B.无法肯定C.不是

（4）我最喜欢学习新知识或新学科，它给我一种新鲜感，能调动我的积极性。

A.是B.无法肯定C.不是

（5）每到一个新地方，我第一天总是睡不好，就是在家里，只要换一张床，有时也会失眠。

A.是B.无法肯定C.不是

（6）不管生活条件有多大变化，我也能很快习惯。

A.是B.无法肯定C.不是

（7）越是人多的地方，我越感到紧张。

A.是B.无法肯定C.不是

（8）我的成绩多半不会比平时联系差。

A.是B.无法肯定C.不是

（9）全班同学都看着我，我的心都快跳出来了。

A.是B.无法肯定C.不是

（10）即使对某人有看法，我仍能同他（她）交往。

A.是B.无法肯定C.不是

（11）我做事情总有些不自在。

A.是B.无法肯定C.不是

（12）我很少固执己见，乐于采纳别人的看法。

A.是B.无法肯定C.不是

（13）同别人争论时，我常常感到语塞，事后才想起怎样反驳对方，可惜已经太迟了。

A.是B.无法肯定C.不是

（14）我对生活条件要求不高，即使生活条件艰苦，我也能过得很愉快。

A.是B.无法肯定C.不是

（15）有时自己明明把课文背得滚瓜烂熟，可在课堂上背的时候，还是会有差错。

A.是B.无法肯定C.不是

（16）在决定胜负成败的关键时刻，我虽然很紧张，但总能很快地使自己镇定下来。

A.是B.无法肯定C.不是

（17）我不喜欢的东西，不管怎么学也学不会。

A.是B.无法肯定C.不是

（18）在嘈杂混乱的环境里，我仍然能集中精力学习，并且效率较高。

A.是B.无法肯定C.不是

（19）我不喜欢陌生人来家里做客，每逢这种情况，我就有意回避。

A.是B.无法肯定C.不是

（20）我很喜欢参加社交活动，我感到这是交朋友的好机会。

A.是B.无法肯定C.不是评分规则

（1）凡是单数号题（1,3,5,7……），选“是”得一2分，选“无法肯定”得0分，选“不是”得2分。

（2）凡是双数号题（2,4,6,8……），选“是”得2分，选“无法肯定”得0分,选“不是”得2分。

将各题的得分相加,即得总分。

结果解释：

35~40分：

社会适应能力很强。

能很快地适应新的学习、生活环境,与人交往轻松、大方。

给人的印象极好,无论进入什么样的环境,都能应付自如,左右逢源。

29~34分：

社会适应能力良好。

17~28分：

社会适应能力一般,当进入一个新的环境,经过一段时间的努力,基本上能适应。

6~16分：

社会适应能力较差,依赖于较好的学习、生活环境,一旦遇到困难则易于怨天尤人,甚至消沉。

5分以下：

社会适应能力很差,在各种新的环境中,即使经过一段相当长时间的努力,也不一定能够适应。

在与他人的交往中,总是显得很拘谨、羞怯或手足无措。

如果你在这个测试中得分较高,说明你社会适应能力较强。

但是,如果你得分较低,也不必忧心忡忡,因为一个人的社会适应能力是随着年龄的增长、知识经验的丰富而不断增强的。

只要你充满信心、刻苦学习,虚心求教,加强锻炼,你一定会成为适应社会的成功者。

6．如果你对父母依赖性太强,离开父母总觉得不习惯,怎么办?

摆脱对父母的依赖,学会独立思考和独立生活,是适应社会的第一步,也是青春期人格发展的一项重要任务。

在刚离开父母或暂时还未学会独立时,仍然对父母有较强的依赖性，是很正常。

但是，如果长时间学不会独立，甚至到成年都对父母有强烈的依赖性，你就要注意矫正了。

办法一：

主动断乳法。

造成依赖心理过强的主要原因，是过分留恋未成年时期在父母呵护下的生活状态和心理状态。

因此，摆脱依赖心理的根本途径，是要认识到脱离父母、独立生活是人生的必然规律，不以人的意志为转移，从而增强早日独立、做一个自主自强的成年人的自信心和自豪感。

办法二：

父母自居法。

遇到困难或烦恼时，不要急着询问父母，先想想“假如换成父母亲，他们会怎么办”，站在父母亲的角度但是通过自己想出办法来。

办法三：

朋辈替代法。

寻找一些比较独立成熟的朋友，以他们为榜样生活和思考。

即让榜样的作用代替父母的作用。

7．如果你的生活总是没有规律，怎么办?

大学的学习，相对上是比较自由，上课时间较具有弹性（倒不像中学般时间固定，秩序井然！

），课程繁杂而广阔。

大学生因而要兼顾的层面和范围相应上比中学生多，所以要达到学习、社交、生活均衡，又不致无端陷入“学业进度欠佳”的危机，必须要建立高度的自我纪律能力，妥善安排有限的时间。

生活缺乏规律性和计划性，不仅会影响你的工作和学习效率，也会因生活内容杂乱无章没有条理而使你感觉到焦虑烦躁或抑郁无聊，甚至影响你的身心健康。

因此，提高自控能力，学会有规律地生活，是适应环境、发展自我的一个重要方面。

办法一：

时间管理法。

（1）学期行事历在学期开始，察看所选各科目的课程大纲，用符号标记每科要交的功课，计划，考试时间等。

这样可以预知自己什么日子比较忙碌，也可以预先分配好自己的时间，在自己不是那么忙碌的时候，可以适当地去发展自己其他方面的能力。

（2）一周时间表将自己所有上课时间、兼职、会议、休息、看书、经常性出席的聚会或会议填写在一周时间表上。

（3）每日清单

写下当天的编排活动以及各项要做的事情，然后排列先后次序，重要的排前先做。

这样可帮助你有效率地处理各项繁琐的事务

心理自助手册（四）---自我意识篇

测一测：

理性还是感性？

左右手交叉，看你是感性的人还是理性的人。

A双手交叉，右手大拇指在上

B双手交叉，左手大拇指在上

选A表明，你是理性的人。

选B表明，你是感性的人。

为什么呢？

双手交叉时，左手在上的人，表明右脑占优势，而右脑又是情绪、艺术等功能的主体，所以这类人是感性占主要地位的人；右手在上的人，相应地左脑占优势，左脑以数学、逻辑等功能为主，所以这类人是理性占主要地位的人。

专业一测：

自己的心理是否健康？

对自己的健康予以客观的体验和自觉的关注，是自我意识成熟的一个重要表现。

自觉关注心理健康是一种非常好的习惯。

心理健康自测表对下列各题作出“是”或“否”的回答。

可大致看出你的心理健康状况。

1.每当考试或提问，会紧张和出汗。

2.看见不熟悉的人会手足无措。

3.心里紧张时，头脑会不清醒。

4.常因处境艰难而沮丧气馁。

5.身体经常发抖。

6.会因为突然的声响而跳起来，全身发抖。

7.别人做错了事，自己也有感到不安。

8.经常做噩梦。

9.经常有恐怖的景象浮现在眼前。

10.经常会发生胆怯和害怕。

11.常常稍不如意就会怒气冲冲。

12.当被别人批评时就会暴跳如雷。

13.比人请求帮助时会感到不耐烦。

14.做任何事情都会松松垮垮，没有条理。

15.你的脾气暴躁焦急。

16.一点也不能宽容他人，甚至对自己的朋友也是一样。

17.你被别人认为是一个好挑剔的人。

18.你总是被别人误解。

19.常常犹豫不决，下不了决心。

20.经常把别人交办的事情搞错。

21.会因不愉快的事缠身，一直忧忧郁郁，解脱不开。

22.有些奇怪的念头老是浮现脑海，自己虽知其无聊，却又无法摆脱。

23.尽管西周的人在快乐的取闹，自己却觉孤独。

24.常常自言自语或独自发笑。

25.总觉得父母或朋友对自己缺少爱。

26.你的情绪极不稳定，很善变。

27.常有生不如死的想法或感觉。

28.半夜里经常听到声响难以入睡。

29.你是一个感情很容易冲动的人。

记分：

每题回答“是”记1分；回答“否”记0分；各题得分相加，统计总分。

评价：

1~5分：

可算是一般正常人。

6~15分：

说明你的心理有些疲倦了，最好能合理安排学习，劳逸结合，使精神得到放松。

16~30分：

你的心理不健康有有必要求助心理咨询，相信你会很快从烦恼、不安中走出来。

如果你较频繁地感到内心痛苦或长时间地觉得心情不好，而且影响了正常的生活、学习和工作，一般情况下，说明你的心理健康水平不够理想。

此外，你还可以通过找心理辅导老师或有关专业人员做一些心理测量方法来对自己的心理健康状况进行大致的判断。

8．当你为家庭经济状况不如别人而感到自卑时，怎么办?

人人都喜欢富裕而不喜欢贫穷。

当发现自己的家庭经济状况和他人差距较大时，会感到一些不平衡和不快乐，这是一种很正常的心理，但是如果这种心理超出一定的限度，导致了自卑心理，就成了一种偏差，要想办法矫正了。

办法一：

认知调节法。

要纠正“金钱决定身份”的错误观念，认识到贫穷并不是耻辱，为贫穷而自卑事实上是软弱和有失尊严的表现，坦然地接受这个现实，进而树立“人穷志不穷”的自信心，把目光放远点，把精力放在自强不息、努力奋斗上。

办法二：

目标转移法。

你虽然经济不富裕，但是在其它方面（如人品、才华、能力等）一定有富裕的地方，找到这些地方，并力争在这些方面表现得更加优秀。

办法三：

参加勤工助学活动。

一方面，解决经济困难；另一方面，通过自己的辛勤劳动，证明你有创造财富的能力，从而进一步增强自信心。

9.当你为相貌不如别人而感到自卑时，怎么办？

爱美是人的天性，因为自己的相貌不够英俊、漂亮而感到不开心也是人之常情，但是，这种情绪一旦过头，产生强烈的自卑心理就不应该了。

办法一：

自我悦纳法。

相貌是天生的，而且终身无法改变。

既然如此，你要认识到，你的相貌尽管不是最美的，却是世上最独特的，是别人无法替代的，从而抱着坦然和喜悦的心情接纳它。

办法二：

“寻找个性美”法。

彻头彻尾的丑是没有的，一个事物的美与丑，关键是看你从哪个角度欣赏。

所以，你总会找到自己独特的美的地方，如“鼻子正”，“牙齿

白”、“眼睫毛漂亮”等等。

也就是说，你是美的，只不过与众不同而已。

办法三：

内在美补偿法。

一个人美不美是全方位评价的。

相貌方面的不足完全可以被其他方面的美，如心灵美、举止美、气质美等所补偿。

你在这些方面发展可以扬长避短。

10.当你为自己没有特长而感到