健康素养66条课件.pptx
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健康素养66条课件.pptx
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,中国公民健康素养66条,目录,Contents,基本知识和理念25条,健康生活方式与行为34条,基本技能7条,健康素养66条背景,截至2017年,我国城乡居民健康素养水平达14.18%;而2012年,海南省居民素养水平仅为2.86%,截至2017年素养水平达到10.80%。
2020年海南省健康素养水平目标:
20%。
1,健康不仅仅是没有疾病或虚弱,而是身体、心理和社会适应的完好状态,2,每个人都有维护自身和他人健康的责任,健康的生活方式能够维护和促进自身健康,二手口香糖,二手牙签,公民健康权,爱护地球,从我做起!
4,无偿献血,助人利己,每个成年人有40005000ml血液,每年献血一般占全身血量1/20以下,这不但不影响健康,还能刺激骨髓的造血功能。
健康的成年人,每次采集的血液量一般为200毫升,最多不得超过400毫升,两次采集间隔期不少于6个月。
5,每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员,让世界充满,6,定期进行健康体检,定期进行健康体检,了解身体健康状况,及早发现健康问题和疾病。
检查中若发现健康问题和疾病,应及时就医。
有针对性地改变不良的生活习惯和行为习惯,减少健康危险因素。
7,成人的正常血压为收缩压90mmHg且140mmHg,舒张压60mmHg且90mmHg;腋下体温3637;平静呼吸1620次/分;心率60100次/分,8,接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施,儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗,疫苗分为两类:
第一类疫苗,指政府免费向公民提供,公民应当依据政府的规定受种的疫苗;第二类,指公民自费并且自愿受种的其他疫苗。
9,在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感后的症状,早治疗,早发现,10,艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴3种途径传播,日常生活和工作接触不会传播,乙肝病毒携带者除不能献血,不能从事幼托和饮食服务行业外,可照常工作和学习。
艾滋病毒不会通过空气、水或食物传播,也不会通过一般社交中的接吻、拥抱、咳嗽和蚊虫叮咬等方式传播。
11,肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播,出现咳嗽、咳痰2周以上,或痰中带血,应当及时检查是否得了肺结核,12,坚持正规治疗,绝大部分肺结核病人能够治愈,各级疾病预防控制机构(结核病防治机构)可提供免费痰检、X线胸片及抗结核药品。
13,在血吸虫病流行区,应尽量避免接触疫水;接触疫水后,应及时进行检查或接受预防性治疗,血吸虫疫区居民不要在湖水、河塘、水渠里游泳、戏水、打草、捕鱼、捞虾、洗衣、洗菜、以降低感染的机会,14,家养犬、猫应接种兽用狂犬病疫苗;人被犬、猫抓伤、咬伤后,应立即冲洗伤口,并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白(或血清)和人用狂犬病疫苗,15,蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病,鼠疫、流行性出血热、钩端螺旋体病、乙型脑炎、疟疾、登革热等可经四害传播。
16,发现病死禽畜要报告,不加工、不食用病死禽畜,不食用野生动物,17,关注血压变化,控制高血压危险因素,高血压患者要学会自我健康管理,超重或肥胖、高盐饮食、吸烟、长期饮酒、长期精神紧张、体力活动不足者是高血压的高危人群。
18,关注血糖变化,控制糖尿病危险因素,糖尿病患者应当加强自我健康管理,19,积极参加癌症筛查,及早发现癌症和癌前病变,早发现、早诊断、早治疗是提高癌症治疗效果的关键。
心理健康素养10条,20,每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪,正确认识抑郁症和焦虑症,症状一:
记不住事情症状二:
做家务活不利索症状三:
不会算数症状四:
说话不利索症状五:
分不清时间、地点症状六:
情绪和性格改变症状七:
理解力、判断力下降症状八:
兴趣丧失、意志减退,21,关爱老年人,预防老年人跌倒,识别老年期痴呆,让世界充满爱!
22,选择安全、高效的避孕措施,减少人工流产,关爱妇女生殖健康,反复人流,尤其是1年内重复流产,会对女性生殖健康带来伤害。
近期可造成出血、感染、残留等;远期可造成宫腔黏连、月经紊乱、继发不孕等;对下一次妊娠结局也会造成不良影响(比如前置胎盘、早产、反复流产等)。
23,保健食品不是药品,正确选用保健食品,保健食品不以治疗疾病为目的,适宜于特殊人群食用,有了疾病首先应该就医,切不可有病不就医,有病乱投医,有病不吃药,有病乱吃药,24,树立牢固安全意识,正确使用防护用品,劳动者要了解工作岗位和工作环境中存在的危害因素,遵守操作规程,注意个人防护,避免职业伤害,25,从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利,26,健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面,
(1)合理膳食食物多样,谷类为主,粗细搭配;多吃蔬菜水果和薯类;每天吃奶类、大豆或其制品;常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食;三餐分配要合理,零食要适当;每天足量饮水,合理选择饮料.,
(2)适量运动食不过量,天天运动,保持健康体重;中国居民膳食指南也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。
(3)戒烟限酒烟草烟雾中含有7000多种化学物质,其中数百种有毒,至少70种可致癌,吸烟者患各种癌症(尤其是肺癌)、心脏病、呼吸系统疾病、中风及其他致死性疾病的风险显著增高。
(4)心理平衡适当地评价自己、应对压力、有效率地工作和学习,有乐观、开朗、豁达、良好的人际关系,27,保持正常体重,避免超重与肥胖,体重是否正常可用体质指数(BMI)来判断。
BMI体重(kg)/身高(m)。
成人正常体重是体质指数在18.523.9kg/m2之间。
超重:
24-27.9kg/m;肥胖:
大于28kg/m。
28,膳食应以谷类为主,多吃蔬菜水果和薯类,注意荤素搭配,粗细搭配,中国居民平衡膳食宝塔:
一般成人每天食用谷类250400克(58两);蔬菜类300500克;水果类200400克。
荤素搭配,粗细搭配,蔬菜水果不能相互替换。
29,经常食用奶类、豆类及其制品,儿童青少年经常饮奶有利于生长发育和骨骼健康。
大豆含丰富的优质蛋白质、必需氨基酸等多种营养物质。
30,膳食要清淡,要少油、少盐、少糖,食用合格碘盐,食盐摄入量每天不要超过6克(包括酱油、酱菜、酱中的食盐量),每人每天消费烹调油2530克,50岁以上的人和有家族性高血压的人,其血压对食盐摄入量的变化更为敏感,31,讲究饮水卫生,每天适量饮水,保护饮用水源,提倡使用自来水,受污染水源必须净化或消毒处理,32,生、熟食品要分开存放和加工,生吃蔬菜水果要洗净,不吃变质、超过保质期的食品,加工使用的刀、案板、容器需分开!
用冰箱保存食物时,要注意生熟分开,熟食要加盖储存!
33,成年人每日应当进行610千步当量的身体活动,动则有益,贵在坚持,34,吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病,35,“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害,不存在无害的烟草制品,只要吸烟就有害健康!
36,任何年龄戒烟均可获益,戒烟越早越好,戒烟门诊可提供专业戒烟服务,烟草制品中的尼古丁可导致烟草依赖,烟草依赖是一种慢性成瘾性疾病。
37,少饮酒,不酗酒,选取低度酒(20度以下)2.尽量少喝3.不空腹饮酒4.不劝酒5.饮酒时不同时饮碳酸饮料6.高血脂、高血压、冠心病患者应戒酒7.不养成一醉方休和借酒消愁的不良饮酒习惯,38,遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物,预防药物依赖,不合理地长期、大量使用成瘾性药物可导致药物依赖。
药物依赖会损害健康,严重时会改变人的心境、情绪、意识和行为,引起人格改变和各种精神障碍,甚至出现急性中毒乃至死亡。
39,拒绝毒品,引发神经系统的损害甚至造成精神障碍和精神类疾病;造成后代畸形发育或死亡;容易感染和传播艾滋病;吞噬社会财富,导致家破人亡;威胁社会安定;引发犯罪;由犯罪或自杀等造成吸毒者死于非命的概率增加。
吸毒是一种违法行为!
40,劳逸结合,每天保证78小时睡眠,睡眠不足可使人的注意力和记忆力下降,同时还影响新陈代谢,加快人的衰老。
睡眠过长对人体有害无益,它会使中枢神经系统长期处于抑制状态,起床后便后自觉无力、头晕;还会使呼吸减慢,心脏、肺和血液循环的负担加重,增加心脏病和脑血管栓塞的风险。
早睡早起能获得深睡眠,睡眠质量较高。
41,重视和维护心理健康,遇到心理问题时应当主动寻求帮助,调节自身情绪和行为、寻求情感交流和心理援助等方法解决;采取乐观、开朗、豁达的生活态度;把目标定在自己能力所及的范围内,调适对社会和他人的期望值;建立良好的人际关系;培养健康的生活习惯和兴趣爱好,积极参加社会活动等。
42,勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口,不共用毛巾和洗漱用品,正确的洗手方法一人一盆一巾,43,根据天气变化和空气质量,适时开窗通风,保持室内空气流通,主张开窗时间以上午9:
00-11:
00或下午2:
00-4:
00为佳,阳光和新鲜的空气是维护健康不可缺少的,阳光中的紫外线可杀菌,晒太阳提高人体对钙的吸收,44,不在公共场所吸烟、吐痰,咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻,45,农村使用卫生厕所,管理好人畜粪便,卫生厕所指有墙、有顶,无蝇蛆粪便经无害化处理并及时清洁的厕所。
推广使用卫生厕所,家禽、家蓄应圈养,减少肠道传染病。
46,科学就医,及时就诊,遵医嘱治疗,理性对待诊疗结果,47,合理用药,能口服不肌注,能肌注不输液,在医生指导下使用抗生素,滥用抗生素导致耐药性、体内菌群失调、耳聋等,需在医生指导下合理使用。
48,戴头盔、系安全带,不超速、不酒驾、不疲劳驾驶,减少道路交通伤害,驾驶员连续行驶4小时就应该停车休息20分钟以上!
49,加强看护和教育,避免儿童接近危险水域,预防溺水,溺水是114岁儿童意外伤害死亡的第一位原因,50,冬季取暖注意通风,谨防煤气中毒,发生煤气将泄露或煤气中毒时,应将中毒者尽快移到空气新鲜、通风良好的地方,并迅速送医院抢救。
51,主动接受婚前和孕前保健,孕期应当至少接受5次产前检查并住院分娩,怀孕后建立“母子保健手册”-孕早期1次,-孕中期1次-孕晚期3次,52,孩子出生后应当尽早开始母乳喂养,满6个月时合理添加辅食,添加辅食原则:
由少到多,由稀到稠,由一种到多种,由细到粗。
53,通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展,发现心理行为发育问题要尽早干预。
54,青少年处于身心发展的关键时期,要培养健康的行为生活方式,预防近视、超重与肥胖,避免网络成瘾和过早性行为,读书写字姿势要端正,眼与书本距离不小于30厘米;看电视、用电脑1小时要休息片刻;不躺着看书,每天做眼保健操等,55,关注健康信息,能够获取、理解、甄别、应用健康信息。
56,能看懂食品、药品、保健品的标签和说明书,食品:
品名、产地、厂名、生产日期、规格、配方、保质期食用或储存方法药品:
通用名称、成分、规格、生产企业、批准文号、生产日期、有效期、适应症、禁忌症等,57,会识别常见的危险标识,如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等,远离危险物。
58,会测量脉搏和腋下体温,通过检查脉搏可以了解心脏搏动的情况。
病理状态下,脉率、脉律与心率、心律可以不一致。
将食指、中指和无名指指腹平放于手腕挠动脉博动处,计1分钟博动次数。
测量腋下体温,正常的腋温为36.0-37.0,测量需要10分钟。
测量时将体温计放在腋下(俗称胳肢窝),如有汗液,先擦干。
身体过于消瘦的人不宜测量腋温。
59,会正确使用安全套,减少感染艾滋病、性病的危险,防止意外怀孕。
使用安全套前,应先检查生产日期,过期的安全套易破裂套上阴茎前,捏紧安全套顶端供贮精液的小囊,60,妥善存放和正确使用农药等有毒物品,谨防儿童接触。
农业应存放在人、畜、禽不经常活动的地方,尤其要注意防在小孩拿不到的地方口服中毒,催吐是排除进胃内毒物最简单、有效的方法,61,寻求紧急医疗救助时拨打120,寻求健康咨询服务时拨打12320。
打急救电话时要简明、扼要报告伤病人员的病情,包括伤病人员的姓名、年龄、性别、主要症状,62,发生创伤性出血,尤其是大出血时,应立即包扎止血;对骨折的伤员不应轻易搬动,63,遇到呼吸、心跳骤停的伤病员,会进行心肺复
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