讲座美好人生从心理健康开始.docx

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讲座美好人生从心理健康开始

2019年讲座:

美好人生从心理健康开始

篇一：

美好人生从心理健康开始

美好人生从心理健康开始

终于有一天你会发觉，值得炫耀的不是你拥有多少金钱、开着什么豪车，而是你周围的人都玩不动走不动的时候，你还拥有健康的体魄。

如果人生是一棵树，健康就是树的根，根深才会叶茂，没有健康的身体，荣华富贵皆为过眼烟云。

人活着没有什么真正的属于你，除了自己的身体，健康是人生最大的财富。

1948年，WHO（世界卫生组织）把“健康”定义为“健康不仅是没有疾病和虚弱，而且是生理上、心理上和社会适应上都趋于完满的状态”。

这表明，健康既包括身体健康，也包括心理健康。

是不是说生理、心理和社会适应都不错就是健康呢？

如果一个人躯体健康、心理健康、社会适应良好，但是他十恶做尽，机关算尽，也不健康。

所以1989年，WHO在宣言里把健康定义为：

躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。

1999年，WHO新制定的健康标准是：

躯体健康方面：

1）吃得快；2）走得快；3）说得快；4）睡得快；5）便得快。

心理健康方面：

1）良好的个性；2）良好的处世能力；

3）良好的人际关系。

第一、心理健康是什么

1946年第三届国际心理卫生大会指出，心理健康是指：

“身体、智力、情绪十分协调；适应环境，在人际交往

中能彼此谦让；有幸福感；在工作和职业中能充分发挥自己的能力，过有效率的生活。

”国内外许多学者从各自关注的不同角度对心理健康进行论述，迄今为止，对于什么是心理健康还没有一个统一的、公认的定义。

我国研究者王书荃认为，心理健康指人的一种较稳定持久的心理机能状态。

它是个体在与社会环境相互作用时，主要表现为在人际交往中能否使自己的心态保持平衡，使情绪、需要、认知保持一种稳定状态，并表现出一个真实自我的相对稳定的人格特征。

她认为如果用简单的一个词来定义心理健康，就是“和谐”。

个体不仅自我感觉良好，与社会发展和谐，发挥最佳的心理效能，而且能进行自我保健，自觉减少行为问题和精神疾病。

心理健康指的是一种持续的心理状态。

在这种状态下，个体具有生命的活力、积极的内心体验、良好的社会适应，能有效地发挥个人的身心潜力与积极的社会功能。

第二、心理健康的标准

关于心理健康的标准，不同学者的观点不同，并且随着社会文化和时代的不同，心理健康标准也在不断地发展和变化。

比如，在封建社会，安贫乐道可能是一种理想的保持心理平衡的观念，但是在现代社会，如果安于现状而不思进取，就可能在激烈的社会竞争中被淘汰。

下面介绍一些学者对心理健康标准的看法。

我国著名心理学家林崇德认为：

“心理健康标准的核心是：

凡对一切有益于心理健康的事件或活动作出积极反应的人，其心理便是健康的。

”他认为心理健康主要有以下十条标准：

（1）了解自我，对自己有充分的认识和了解，并能恰当地评价自己的能力；

（2）信任自我，对自己有充分的信任感，能克服困难，面对挫折能坦然处之，并能正确地评价自己的失败；

（3）悦纳自我，对自己的外形特征、人格、智力、能力等都能愉快地接纳认同；

（4）控制自我，能适度地表达和控制自己的情绪和行为；

（5）调节自我，对自己不切实际的行为目标、心理不平衡状态、与环境的不适应性，能作出及时的反馈、修正、选择、变革和调整；

（6）完善自我，能不断地完善自己，保持人格的完整与和谐；

（7）发展自我，具备从经验中学习的能力，充分发展自己的智力，能根据自身的特点，在集体允许的前提下，发展自己的人格；

（8）调适自我，对环境有充分的安全感，能与环境保持良好的接触，理解他人，悦纳他人，能保持良好的人际关

系；

（9）设计自我，有自己的生活理想，理想与目标能切合实际；

（10）满足自我，在社会规范的范围内，适度地满足个人的基本需求。

这些标准不仅为我们提供了衡量是否健康的标准，而且为我们指明了提高心理健康水平的努力方向。

每一个人在自己现有的基础上作不同程度的努力，都可以追求心理发展的更高层次，不断发挥自身的潜能，让自己从正常向健康发展，从健康向更健康发展，最终成为一个完满的人。

篇二：

美好生活从健康心脏开始

热点透视：

相约名人堂与院士一起看世博

美好生活从心开始

【编者按】20XX年7月6日下午2点，在世博园区民众参与馆，著名心脏病学专家、上海市心血管病研究所名誉所长、中国工程院陈灏珠院士出席“相约名人堂——与院士一起看世博”，作了《美好生活从健康心脏开始》的专题讲座。

陈院士从心脏的解剖、生理谈起，一直讲到怎样防治心脏疾病。

陈院士详细的讲解了怎样从合理饮食、适度运动、戒烟限酒和心理平衡四个方面保护心脏，防治心血管疾病。

陈院士讲座后，又与心理咨询师上海市国家职业资格鉴定考评员、上海市科

普作家协会医疗卫生专业委员会副主任委员李广智医生对话。

李医生谈到了享受美好生活，先要有阳光的心态。

谈到“怎样营造阳光心态铸就快乐人生”：

美好的心态像太阳，照到哪里哪里亮。

消极的心态像月亮，初一、十五不一样。

对话以后，专家与听众互动，接受听众的现场咨询。

许多听众多年的疑问，得到了专家的现场解答。

应听众和读者要求，本刊现摘编陈院士和对话的讲稿内容，以飨读者。

美好生活从健康心脏开始

陈灏珠中国工程院院士

上海市心血管病研究所名誉所长

复旦大学医学院中山医院心内科教授

美好生活从身体健康开始，没有健康的身体无法享受美好的生活。

怎样才算健康？

一般认为健康就是身体强壮无病。

世界卫生组织（WHO）对健康有明确定义：

“健康是身体上、精神上、社会适应上的完好状态，而不是单纯的指无病或不虚弱。

”可见健康应包括生理健康、心理健康和社会道德健康三个方面。

身体的强壮无病仅是生理健康，但却是最基本的一个方面。

心脏是生命器官，它和血管构成的循环系统是维持生命的重要系统。

心脏的舒张和收缩（心脏跳动）是维持血压和血液在循环系统流动的原动力（泵血机能）。

循环的血液将营养物质和氧气送到身体各部，同时带走代谢下来的废物，如果心脏活动停止，血液不流动，生命也就终结。

心脏每分钟收缩次数60～100次，维持血压在90～139/50～89毫米汞柱，每次收缩泵出血液40～120毫升。

如果一个人活到80岁时，心脏已经收缩了33亿次，泵出的血液是2.7亿升，因此心脏是勤劳的器官，需要我们好好保护。

心脏病按病因分类可分为两类：

一是先天性心脏病，指与生俱来，在母亲的子宫里就患上心脏病。

在上海，出生成活婴儿6.78%患先心病。

二是后天性心脏病，指出生后患得的，是环境因素所致。

先天性心脏病可避免

如何避免胎儿患先天性心脏病是双亲的责任。

应避免遗传因素的影响，近亲（包括表亲）不宜结婚；妊娠初三个月内避免各种病毒感染（尤其是风疹病毒）；妊娠期间不服用可引起胎儿心脏畸形的药物，如苯丙胺、三甲双酮（抗癫痫）、眠尔通、雌激素等；避免高龄（35岁以上）怀孕，避免早产、营养不良和酗酒，治疗糖尿病，尽量少或不接触放射线。

青少年心脏易“受伤”

青少年得心脏疾病多半是跟感染有关。

最常见的是风湿热引起的风湿性心脏病，据统计，20XX年我国风心病患者约250万人。

有风湿热发作者宜用抗生素连续到成年（10年以上）预防其复发。

不过，随着卫生、营养等条件的改善，上海风湿热和风湿性心脏病已很少见。

现要注意预防病毒、细菌、化学品等引起的心肌炎。

青少年平时注意居住卫生，饮食营养，参加体育锻炼，预防呼吸道感染，对猩红热、急性扁桃体炎、咽炎、中耳炎、淋巴腺炎、急性链球菌感染，及时用青霉素或红霉素彻底治疗。

上海人“心病”越来越重

中老年常患的心脏病是冠心病，冠心病是由冠状动脉发生粥样硬化引起管腔狭窄甚至闭塞导致心肌缺血甚至坏死的心脏病。

冠状动脉是主动脉的第一对分支（左、右各一支），是将血液供应心肌的血管。

从上世纪60年代开始，冠心病已成为常见病，被称为人类死亡的第一“杀手”。

冠心病也已经成了上海最常见的一种心脏疾病，在住院心脏病病人中的比例也在逐年增高。

按全国患病比例，50年代上海仅仅占第五位，60年代已经上升到第二位了，80年代和90年代都是占第一位，20世纪以来情况更加严峻。

上海人“心病”越来越重，不得不重视。

冠心病预防良策

饮食清淡适度运动据文献记录，冠心病的诱因有200多种，但年龄增长、高血脂、高血压、糖尿病、吸烟、肥胖等被公认为引起冠心病的主要危险因素。

近几十年来，患血脂异常病人数的增多是冠心病患病人群逐年增加的重要因素，这与我们生活条件的改善，生活方式的转变，特别是人们膳食结构向高脂肪、高胆固醇、低碳水化合物转变有关。

因此，要预防高血脂病首先要养成有益于健康的饮食习惯。

饮食要注意食物多样，以谷类为主，尤其是要多吃粗粮、常吃豆类，尤其是大豆及其制品。

此外，多吃蔬菜、菌、藻类、瓜类、水果和薯类、适量的鱼、禽、精肉、蛋白、奶等也有很必要。

建议不要吃动物内脏、蛋黄、蟹黄、鱼子、动物性脂肪和油炸食品，不酗酒，少吃糖，包括含糖饮料和糖果。

同时注重体育锻炼，中老年人最好选择步行，每天大约走1小时，微微出汗即可。

预防高血压与预防高血脂症非常重要饮食控制，尤其要节制饮酒和体育锻炼。

同时调控紧张、焦虑、愤怒、抑郁等心理因素，学会心理平衡。

掌握好生活节奏，注意劳逸结合，减轻环境压力。

限制食盐量，每日低于6克。

如已有高血压者要长期服药控制。

预防糖尿病应适当限制能量摄入，鼓励进行较多体力活动，防止肥胖。

糖耐量损害者，采取上述措施外，要特别注意多摄食食物纤维和复合碳水化合物而少食糖。

如果已患糖尿病者予以积极治疗（饮食管理、口服降糖药或注射胰岛素，胰岛细胞移植）并防止发生并发症。

预防肥胖肥胖大致分为两类。

一个苹果型，脂肪主要堆积在腹部，男性常常是这种。

第二种是生梨性，臀部脂肪堆积，女性大部分是这种。

成人的体重标准，世界卫生组织用体重指数来表达。

体重指数=体重除身高的平方。

25为标准，25—30为超重，超过30就是肥胖。

预防肥胖需要控制进食量，避免高糖，高脂肪和高热量饮食，同时经常进行体力劳动和体育锻炼。

如果已患肥胖症者，坚持（以年计）饮食控制（摄入低于消耗量的低热量饮食）和运动锻炼，切记各种减肥药必须在医师指导下慎用。

戒烟我国是世界烟草种植、卷烟生产和消费最多的国家，据统计，目前我国成人吸烟者约有3.5亿，被动吸烟（二手吸烟）者约5.4亿，每年大约有近100万人死于与吸烟相关的疾病。

如果希望自己健康就要形成不受烟草侵害的生活方式。

我们建议加强宣传，杜绝青少年吸烟；提高香烟的售价。

已有烟瘾者要有坚定的意志戒烟，可用药物协助。

1992年世界卫生组织在加拿大维多利亚召开的国际心脏健康会议上，发表了庄严的“维多利亚宣言”，又有人称1702宣言，宣言认为，现有的科学知识足以预防大多数心血管疾病。

当前主要的问题是在科学论据和民众之间架起一座健康金桥，使科学更好地为民众服务。

这座健康金桥有四大基石，它们是：

合理膳

食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

这四大基石构成了健康的生活方式，而健康生活方式可以使现代人的平均预期寿命延长10年。

美好生活从心的和谐开始

李广智心理咨询师上海市国家职业资格鉴定考评员

上海市科普作家协会医疗卫生专业副主任委员

《家庭用药》副主编、国家二级心理咨询师

心理健康更备受关注《中共中央关於构建社会主义和谐社会若干重大问题的决定》指出：

要注重促进人的心理和谐，加强人文关怀和心理疏导,引导人们正确对待自己、他人和社会，塑造自尊自信、理性平和、积极向上的社会心态。

时隔一年，“心理疏导”又出现在党的十七大报告中：

“加强和改进思想政治工作，注重人文关怀和心理疏导，用正确方式处理人际关系。

”这是党的代表大会报告第一次出现“人文关怀”和“心理疏导”的词语，它充分体现了我们党对人民的真情关爱。

和谐社会的基础是和谐心理我国正处于社会主义初级阶段，还存在着许多影响社会和谐的矛盾和问题，人心更是浮躁不安。

温家宝总理在探望国学大师季羡林时提到：

“我们讲和谐，不仅要人与人和谐、人与自然和谐，还要人内心和谐。

”

在构建和谐社会的伟大工程中，培育和保持个体和社会群体的和谐心理尤为重要。

人内心和谐，就是主观与客观、个人与集体、个人与社会、个人与国家都要和谐。

个人要正确对待困难、挫折和荣誉，“不以物喜，不以己悲”。

党和国家领导人多次语重心长地谈及和谐心理，和谐心理是和谐社会的重要内容和核心

任职决定情绪心态决定命运

我们的财富不断增加，但是快乐却越来越少；我们的沟通工具越来越多，但是心灵的沟通越来越少；我们认识的人越来越多，真正的朋友却越来越少?

?

其实这一切很大程度上是我们的心态出问题了！

营造良好心态，首先由有积极的认知，凡事都从好的方面去想，人生不如意事常十有八九，但挫折最能磨练人的意志。

从生理学的角度来看，人体的80%是水分，其他的各器官、组织加以来也只有20%。

所以说任何人之间相差不大，但是每个人的命运都不同。

其中，真正区别大的是心态。

积极的人像太阳，照到哪里哪里亮；消极的人像月亮，初一十五不一样。

在某种程度上，态度决定我们的生活，有什么样的态度，就有什么样的未来。

与其郁闷地活着，不如快乐地活着。

“一个健全的心态，比一百种智慧都更有力量！

”英国著名文豪狄更斯如是说。

每个人成功的机会都是均等的，但心态的好坏则直接支配并决定着最后的成与败。

学会用健康的心态和智慧改变你的一生，为你的生命增光添彩。

心理学专家认为：

心态是一个人真正的主人。

这正如一位伟人所说，“要么你去驾驭生命，要么是生命驾驭你。

你的心态决定谁是坐骑，谁是骑师。

”

有些人总是比其他的人更容易成功，拥有更多的机遇、财富、社会资源，享

有高品质的人生，似乎他们得到了成功的特别垂青。

其实，人与人之间并没有太大的区别，决定成败的关键在于人的“心态”。

快乐可以选择

你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度；

你不能左右天气，但你可以改变心情；

你不能改变容貌，但你可以展现笑容；

你不能控制他人，但你可以掌握自己；

你不能预知明天，但你可以利用今天；

你不能样样顺利，但你可以事事尽力。

篇三：

心理健康讲座总结

心理健康讲座总结

主办：

…..

时间：

……

地点：

……

讲师：

……

嘉宾：

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主题：

走出困惑迷茫，迎接大学生活

目的：

解决目前大学新生面对新的环境所产生的困惑与迷茫，使大一新生能更好的适应大学

生活，合理的安排自己的学习和业余活动，能初步的调节自己

的心理，能积极的应对生活中出现的困难。

内容：

11月5日，我们……成功举办了这次心理健康讲座，有幸的

请到了….。

各个学院到前来的同学挤满了整个多媒体教室,说明我开展的这个讲座是相当有必要和正确的。

在会上，….给大家从心理学的起缘、发展讲起，重点阐述了心理学的重要性，以及关于心理健康的几方面特征。

结合了许多名人以及几乎常见的典型事例进行了透彻的解剖、分析。

告诉了我们几种常见的心理困惑，和名人们是如何调整自己，走向成功的重要法则。

他说心理问题指正常人在特定时期、特定环境所表现出的异常的心理反应，而长久正常和处于极度黑暗的人是很少的。

大部分人都存在着或大或小，或多或少的心理问题，所以不要害怕和自卑，应该积极认真的正视与解决。

在会议最后，由

于时间关系，原定的交流提问被迫取消，很是遗憾。

同学们反应说，这次心理讲座很有收获，感觉很有帮助，可以正视自己存在的一些心理问题，并多多少少解决了心里的一些困惑、迷茫，尤其是刚开始讲的名人事例和梁老师总结出的一些道理（如：

笑对青山山亦笑，哭对碧水水亦哭）以及关于成功的心理锻炼（节制、寡言、秩序、果断、勤奋、诚恳、公正、适度、清洁、镇静、贞洁、谦逊）对自己的影响很大。

同时也有不少同学反应，这次讲座内容方面有些空洞，前一段还可以，但到最后一段便提不起兴趣，收获不多，或者说收获是有，但都属于表面，并没有深入到自己最内心本质的问题和困惑。

譬如关于学习，关于大学生活规划、关于交际、情感、迷惘……这一系列最急需解决的问题，却只是被泛泛几句带过，同学们感到颇为失望，由于最后的交流被迫取消，使同学们一肚子困惑找不到解决的途径，很是无奈．

总的来说，这次讲座比较成功，但并不十分理想，与原定的计划安排出入太大，和开始讲座的最初愿望不太契合，但收获也同样不小，使新生们正确认识和面对自己的心理问题，能够按照一定的方法步骤去尝试自己的生活。

结合这次讲座我们发现了许多问题和不足，我们会在以后的活动中努力积极改进，去更好地为同学服务，提供更高效优质的帮助，特别是下次讲座将极力解决同学们最困惑无助的问题，争取极早的帮助同学们走出迷茫，使同学更快的溶入到崭新美好

的大学生活。

……..

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