少林九节鞭套路图案解析.docx

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少林九节鞭套路图案解析

少林九节鞭（套路图解）

九节鞭

武术指导：

全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪

武术演示：

傅彪得意弟子/孙延祥

摄影：

博文/邱永旗/田美兰

（九节鞭套路演示）

预备式

动作要领：

两脚并步站立，身胸挺直，两臂自然下垂，右手握鞭，放于大腿外测，左掌心向内，掌指向下，目视前方（图1）。

图1

第一段

1.砸拳跳起推掌

动作要领：

两手上提于腰间，左手变拳，拳心朝上，向左摆头，目视左前方；左脚向左侧上步轮臂砸拳，纵身跳起，同时提左膝，推左掌，右拳抱于腰间，眼视左掌方向（图2、3、4）。

易犯错误：

右拳不能收于腰间。

纠正方法：

砸拳跳起时先收右拳。

图2

图3

图4

2.侧空翻

动作要领：

击步向前左腿脚掌蹬地，右腿上甩，落地右脚在前，左脚在后，目视前方（图5）。

易犯错误：

落地转身，左右脚前后不分。

纠正方法：

落地原地不动，右脚在前左脚在后，加强练习侧手翻。

图5

第二段

3.左右鞭花

动作要领：

右脚在前，左脚在后，前臂紧贴上臂，左手变掌护于右胸前，起鞭时为逆时针转动一周，向左转身缠置右腋下，鞭抡半周，缠置右肘向右转身（图6、7）。

易犯错误：

身体与鞭的配合不协调。

纠正方法：

左右鞭花时身随鞭转，不要转身过猛。

图6

图7

4.上步背鞭

动作要领：

鞭行至胸前时，左脚向右脚后方撤步，转身背鞭，目视前方（图8）。

易犯错误：

身体与鞭的配合不协调。

纠正方法：

背鞭的同时用力不要过猛，多做左右鞭花练习。

图8

5.背鞭起跳

动作要领：

两脚并立，鞭的方向为顺时转动，左脚向右脚后方撤步，转身跳起一周，目视前方（图9）。

易犯错误：

鞭不随身，转身幅度不够。

纠正方法：

多做背鞭练习、步法与鞭的协调练习。

图9

6.右缠脖

动作要领：

上左步向右转身180°，右手握鞭，鞭从右脖上方起，左脖方向落下，当鞭进行胸前时向左摆头，上右步转身180°（图10）。

易犯错误：

鞭与身体的配合不协调。

纠正方法：

当脖缠鞭时要掌握好鞭的速度，鞭在胸前时转身摆头。

图10

7.转身缠肩

动作要领：

向右转身右鞭花，同时上左步，身体正直前方，鞭从右腋下左脖上落下，左摆头，身体向左微转，左臂压鞭，上右步，跳起180°，目视前方（图11）。

易犯错误：

鞭与肘的配合不协调。

纠正方法：

压肘、放肘速度要快，转身时左手收于右胸前。

图11

第三段：

8.背鞭弹腿

动作要领：

向右转身正直前方，右鞭花，鞭向背后，从右后脖立直落下，提膝，对准鞭头上端弹起（图12、13）。

易犯错误：

腿不能弹住鞭的上端。

纠正方法：

转鞭时注意鞭的速度，左膝尽量提高。

 图12

图13

9.扫鞭前滚

动作要领：

向左转身，左脚在前，右脚在后，上右步扫鞭一周，前滚翻，目视前方（图14）。

易犯错误：

扫鞭与前滚的配合不协调。

纠正方法：

扫鞭时注意鞭的速度，鞭要先扫过然后前滚。

图14

10.臀下扫鞭

动作要领：

鞭在头上方顺时针方向转动，然后鞭从地下向臀部扫起一周，同时大腿和臀部跳起，目视前方（图15、16）。

易犯错误：

鞭与臀部的配合不协调。

纠正方法：

当鞭扫于臀下时提气抬臀，注意扫鞭的速度。

图15

图16

11.鲤鱼打挺

动作要领：

身体向后躺，两腿向上抬起90°下压挺胯、顶头，目视前方。

易犯错误：

胯不上顶、头不上抬。

纠正方法：

甩腿、挺腰、顶头。

12.舞鞭花

动作要领：

鞭头置右后向上绕至前方，鞭把随之绕立圆至左身后，双手握住鞭中间段左右鞭花，当鞭进行右侧时，上左步转身180°右手离鞭，左手拧鞭，围立圆转一周时右手接鞭把（图17、18）。

易犯错误：

手与鞭的配合不协调。

纠正方法：

上步转身，左右变换要快，掌握好鞭的方向和速度。

图17

图18

13.胯压鞭

动作要领：

左脚在前，右脚在后，鞭逆时方向转动，鞭前端向下时起右腿压鞭，转身背鞭，回到原位，目视前方（图19）。

易犯错误：

鞭与胯的配合不协调。

纠正方法：

压鞭时鞭向下，转身时右腿伸直。

图19

 14.跪步推鞭

动作要领：

左脚正直前方，右脚贴于地面，鞭推至胸前，目视前方（图20）。

易犯错误：

鞭的速度过慢，两手握鞭的距离过近。

纠正方法：

推鞭时注意身体正前方，鞭在胸前，左手握于鞭上端。

图20

第四段：

15.抡鞭

动作要领：

上右步，撤左步，鞭在头上方扫一周（鞭顺时方向转动），目视前方（图21）。

易犯错误：

抡鞭时转身速度过慢。

纠正方法：

轮鞭时注意鞭的速度要与身体幅度一致，多做抡鞭的分解动作。

图21

16.胯下扫鞭

动作要领：

鞭在头上方顺时方向转动，起左腿压鞭于胯下，扫一周，同时起右腿出鞭，目视前方（图22）。

易犯错误：

起腿速度过慢。

纠正方法：

加强扫鞭动作的分解练习。

图22

17.脖刷鞭

动作要领：

左右鞭花，左脚向右180°，鞭从右脖上方滑过，右肘缠鞭，身体向右转90°，目视前方（图23）。

易犯错误：

鞭的速度过快，转身与鞭配合不协调。

纠正方法：

鞭滑过右脖后缠在右肘，同时转身。

图23

18.弓步侧抡鞭：

动作要领：

鞭在头上方抡至胸前时，收左臂左手变掌，贴于右胸前，鞭紧贴左臂上方横扫一周。

身体向右倾斜，目视前方（图24）。

易犯错误：

身体立直，步型错误。

纠正方法：

首先要臀部下压，成正规弓步，身体右前倾紧贴右腿部。

图24

19.腿缠鞭

动作要领：

上左步起右腿，压鞭直立转一周，再起左腿，缠鞭到膝窝处，鞭横扫一周，身体转动一周缠于腰间，目视前方（图25）。

易犯错误：

鞭与腿的配合不协调。

纠正方法：

当鞭缠于腿时，动作不要过猛，用力适度，下肢要灵活。

图25

收势

动作要领：

右脚向右跨一步，同时出右手变掌，掌心朝上，眼视右掌方向，左手抓住腰间鞭，左脚向右脚并拢，扣掌，向左摆头，上左步，右脚并拢，两臂自然下垂，目视正前方（图26）。

图26