拉丁舞伦巴花样套路教学视频.docx

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拉丁舞伦巴花样套路教学视频

拉丁舞伦巴花样套路教学视频

篇一：

国际标准拉丁舞单人花样套路专项

国际标准拉丁舞单人花样套路专项

一、课程介绍拉丁舞是体育舞蹈两大体系之一它包括桑巴、恰恰恰、伦巴、斗牛、牛仔舞五个舞种。

拉丁舞热情洋溢、欢快奔放具有浓郁的热带非洲特色。

特色一上半身屹然不动、体现了西班牙人的高贵是拉丁舞白人文化的特现。

特色二身体中部包括腰、胯应尽亲情扭动彰显了非洲文化活泼、外向的特点。

特色三下半身、腿和脚的动作起源于印第安人的文化。

二、教学目的和任务形体舞蹈是由芭蕾舞、民族舞、现代舞等组成的一种多元化的综合性舞蹈。

通过学习让学生在优美的音乐中练就正确的身体姿态培养良好的音乐节奏感并修身养性增强气质美、风度美、仪态美。

拉丁舞起源于非洲和拉丁美洲具有热情、奔放、浪漫的特点。

通过对拉丁舞单人花样套路的学习使学生的协调性、灵活性、心肺功能、速度、力量、柔韧性得到很大的提高。

充分的体验拉丁文化。

三、教学时数分配内容时数百分比理论欣赏国际标准拉丁舞大赛职业组基本技术身体素质国际标准拉丁舞晚会实践课考试421642412.5

6.255012.56.2512.5合计32100四、教材纲要一、专项理论1、拉丁舞的起源、文化、特点、功能及发展状况2、桑巴舞概述3、恰恰恰概述4、牛仔舞概述二、健康教育理论第一学期1、健康与疾病2、营养与健康3、大学生生理卫生4、大学生心理卫生5、性与健康第二学期1、余暇活动与健康2、体育锻炼卫生3、常见传染病的防治4、常见疾病的防治5、意外伤害的急救三基本技术1、桑巴舞的基本律动及节奏单人花样组合。

2、恰恰恰的基本律动及节奏单人花样组合。

3、牛仔舞的基本律动及节奏单人花样组合。

四、拉丁舞晚会五、身体素质练习协调性练习柔韧性练习力量练习腹背肌练习。

五、教学进度第一学期课次备注1新生入学：

1、简介我院体育教学基本情况2、拉丁舞教学的基本要求3、介绍拉丁舞的起源发展和功能。

4、健康教育理论。

.理论课2形体部分学习基本站位、手位及手位组合拉丁部分学习桑巴舞的动律节奏和基本步《梁祝》第Ⅰ段动作1、2、3。

技术课3形体部分学习《梁祝》第Ⅰ段动作拉丁部分1、复习基本步1、2、32学习基本步4、5。

腿部力量练习。

技术课4形体部分复习《梁祝》第Ⅰ段动作学习第Ⅱ段动作。

.拉丁部分复习1---5合成组合一。

腹肌练习。

技术课5复习《梁祝》第Ⅰ段动作、第Ⅱ段动作复习桑巴组合一。

专项素质练习。

6形体部分复习《梁祝》Ⅰ--Ⅱ段拉丁部分复习桑巴组合一学习桑巴基本步6、7、8。

技术课7形体部分学习《梁祝》第Ⅲ段动作拉丁部分复习桑巴组合一基本步6、7、8学习基本步9合成桑巴组合二技术课8复习《梁祝》第Ⅲ段动作拉丁部分复习桑巴组合一、组合二。

腹肌练习。

技术课9形体部分复习《梁祝》Ⅰ至Ⅲ技术课拉丁部分复习桑巴组合一、二学习基本步10、11、12、13、14。

10形体部分复习《梁祝》Ⅰ至Ⅲ拉丁部分复习桑巴组合一、二复习基本步10、11、12、13、14学习基本步15、16、17合成桑巴组合三技术课11形体

部分复习《梁祝》Ⅰ至Ⅲ拉丁部分复习桑巴组合一、二、三。

柔韧练习。

技术课12复习桑巴舞完整套路。

专项素质练习。

技术课13复习桑巴舞完整套路。

欣赏国际标准拉丁舞大赛。

理论课14复习桑巴舞完整套路。

技术课15考试桑巴舞。

技术课16拉丁舞晚会。

实践课第二学期课次内容备注1形体部分学习《红蜻蜓》Ⅰ拉丁部分复习恰恰舞的基本动律及前进锁步学习恰恰基本步1、2、3、4、5、6、7、8、9。

腹背肌练习。

技术课2形体部分复习《红蜻蜓》Ⅰ学习《红蜻蜓》Ⅱ拉丁部分复习恰恰基本步1、2、3、4、5、6、7、8、9学习恰恰基本步10、11、12合成恰恰组合

一。

下肢力量练习。

技术课3形体部分复习《红蜻蜓》Ⅰ复习《红蜻蜓》Ⅱ拉丁部分复习恰恰组合一。

专项素质练习。

复习课4形体部分学习《红蜻蜓》Ⅲ拉丁部分学习恰恰13、14、15、16、17、18合成组合二。

上肢力量练习。

技术课5形体部分复习《红蜻蜓》Ⅲ拉丁部分复习组合一、二技术课6形体部分复习《红蜻蜓》Ⅲ拉丁部分复习组合一、二。

欣赏拉丁舞职业大赛。

理论课7形体部分复习《红蜻蜓》Ⅲ拉丁部分学习基本动作19、20、21、22技术课8形体部分复习《红蜻蜓》Ⅰ至Ⅲ技术课拉丁部分复习恰恰基本动作19、20、21、22学习基本步23、24、25合成组合三。

柔韧性练习。

9形体部分复习《红蜻蜓》Ⅰ至Ⅲ拉丁部分复习合成组合三。

复习恰恰舞完整套路。

技术课10理论《健康教育》理论课11学习牛仔舞1、2、3、4、5、动作、复习恰恰舞套路。

技术课12学习牛仔舞6、7、8、9、10。

复习恰恰舞套路。

专项素质练习。

技术课13复习牛仔舞套路、复习恰恰舞套路技术课14周理论考试。

复习恰恰舞套技术课15周复习恰恰舞套路。

拉丁舞晚会实践课16周考试恰恰舞六、考核内容及评分标准第一学期考核内容——桑巴舞1、专项技术701、专项技能502、身体素质202、平时成绩301、出勤率202、学习态度10第二学期考核内容——恰恰恰1、专项技术501、专项技能302、身体素质202、体育理论203、平时成绩301、出勤率202、学习态度10国际标准拉丁舞专项课考试内容及评分标准100—90分89—80分79—70分69—60分59分以下恰恰舞桑巴舞动作要展示内心的激情体现一种健康、向上的情绪。

能表现出个人风格。

整整套动作准确熟练、准确协调、节奏鲜明动作技术正确与音乐吻合。

基本完成整套动作技术动作一般动作协调且与音乐吻合整套动作不够熟练技术动作有些许失误与音乐基本吻合。

整套动作不能连贯完成错漏动作明显动作与音乐不吻合套动作流畅准确有力度协调有弹性动作技术正确、舒展与音乐吻合。

备注1、基本要求1、姿态2、足步动作3、平衡4、移动5、特定手位的完成。

2、音乐的表现1、节奏2、各种舞蹈不同音乐的把握和表现。

3、舞蹈的风格1、各舞种元素的体现2、个人风格。

4、临场表现1、场上的发挥2、精神状态。

5、场上的效果1、仪表风度2、着装。

篇二：

拉丁舞伦巴的基础动作练习

一、手部打开和延伸手部打开的练习方法：

以右手为例，男士大拇指和食指呈八字分开，略上翘，其余三个指头并拢，下压，腕部下压，这是男士的基本手型。

女士为其余三个指头分开，形成兰花指型。

掌心朝向左胸口心房位置，右臂与前臂弯曲，然后在右臂带动下，向右侧方向右臂，前臂，手掌依次打开，掌心朝下，或者后下方，腕部下压。

收手时，在右臂与前臂的带动下，掌心朝后方，掌型不变，经过肩，胸高度，回到左胸口心房位置。

左手亦然。

手部的延伸练习方法：

现在介绍一种新的练习方法，本人以前还没有见过，给大家介绍一下。

我称之为“甩沙子”。

起于基本站姿，感觉右手握住一手沙子，然后使劲向前甩，手张开，为基本手型，掌心朝上，感受到有一股向前探的延伸力量，然后随着惯性自然划圆，到达头顶后，掌心朝下，继续划圆，回到起初位置。

向前甩时，身体不要向前倾，下半身不动，右手甩时，肩部侧向，与手在一条直线上。

左右手可以交替配合。

前者方法也可以感觉到延伸的感觉。

后者方法则更为形象地把延伸的感觉表现出来。

在伦巴的一些花样动作里面，都会用到这样的延伸感觉，来表现男女舞者之间的缠绵柔情的意思。

二、前进后退步前进步动作的基本要领：

起始于前进步站桩（以左脚为例），左脚尖着地，向前送出，从右脚内侧擦过，此时重心仍然在右脚，到肩宽位置时，重心过渡到左脚，右脚脚尖着地，到达右脚前进站桩的站姿。

三点练习法：

将前进步分解成三个点，第一个点，收胯，左脚膝盖放松，脚背下压，脚尖擦地；第二个点，左脚擦过右脚脚跟，到达肩宽位置，重心转移到左脚，右脚前脚掌着地，胯仍然是平跨；第三个点，送胯，尽量往右侧后拉，同时右脚大脚趾内侧着地，略微内扣，到达最高点。

如此反复练习。

重点：

站姿仍然要保持笔直，前进时略往前倾，给人一种立体感。

注意不可因为惯性而前倾过大。

练熟悉之后，将胯位连续起来练，先没有音乐，一步一步连熟悉，使身体熟悉这个过程，然后再跟着音乐练习。

三个点其实是这样分配的，第一个点，two，第二个点，and，第三个点，three。

其中and这个点，是在左脚擦右脚脚跟之前，重心在两脚之间的位置，而不是在擦过右脚跟的位置。

Three过后的and，跟two后面的and一样，但是four是第二个点中的前脚掌着地，到one时，脚背绷直，膝盖绷直，到达最高点，胯位在four,one中一直在过渡，直到one点结束时，胯位送到最大，即身体的侧位也是最大。

可以明显感觉到脚尖触地，吸收地板力量，使得身体略微前倾，然后做下一个拍子。

上半身仍然保持不动，但是身体侧身位直线要跟随重心的转移。

前进的路线：

可两脚走两平行线，也可两脚走一线，也可两脚走交叉线（要到一定程度，如果胯可以练到非常夸张的话，建议初学者不要尝试），切不可向两侧走（这个错误应该不会犯吧）。

初学者还是走两线，走一线容易站不稳。

关于胯部的挤压：

送胯其实就是一个挤胯的过程。

身体的感受是胯受两侧肋骨的挤压达到送胯的目的，其实是由背部肩胛骨给肋骨的挤压，而肩胛骨的挤压是由手臂的挤压造成的。

这个挤压过程非常难做到，也非常难感觉。

初学时还是以单纯的送胯为宜，到位即可。

后退步：

起始于后退步站桩（以左脚为例），左脚膝盖略台，脚尖着地，收脚，擦过右脚脚跟，到后面肩宽位置，重心转移到左脚，胯位往后送到后胯位，右脚小脚趾内侧着地，到达后退步站桩（右脚）。

两点练习法：

第一点，收脚，脚尖着地，擦过右脚脚跟，到达肩宽位置，重心转移到左脚，右脚小脚趾内侧着地，脚背，膝盖绷直，臀部略收紧；第二点，往左侧送胯，挤压，接下一个后退步。

反复练习

重点：

上半身站姿仍然保持不动，跟随重心的转换而动，侧身位仍然保持直线。

两个点在音乐中的为：

第一个点，two，第二个点，and。

如此交替。

Four,one时，one为挤胯到达最大点，然后接two。

练习时要注意控制由于转移重心，而导致的惯性。

要控制好这个惯性，不然导致过早地送胯，后面的and就做不出来感觉，给人的感觉很别扭，觉得不充分。

而跟着音乐练习时要忽略掉这两点的存在，在音乐的节拍中流畅地把身体的律动表现出来。

关于身体的律动：

律动，是一种连续的，延伸的，流畅的感觉。

反映在身体上，就是手的自然延伸，胯位的连续变换，脚步的流畅自然，给人整体的律动美感。

形象地来说，上半身肩部的岿然不动，手展现出来的自然延伸，身体中部胯部和腰部的尽情扭动，下半身的腿和脚的动作流畅到位，体现对地板力量的吸收。

感觉自己掌握的感觉比较好的，还是前进后退步，因为长期压脚背的原因，使得脚背绷直，自然地将脚背下压，感受脚与地板的力量。

三、原地换胯和原地基本步

原地换胯练习动作要领：

由基本站姿开始（以左脚为例）。

and：

左脚抬起，膝盖略微关闭，脚尖着地，左脚后脚跟擦右脚脚跟，重心换到右脚前脚掌，练习时胯位仍然为平跨。

two，左脚从脚尖开始挤压地板，直到整个前脚掌着地，使整个身体略有上升，重心仍然在右脚。

and，瞬间把重心换到左脚，其他同前。

Three,and,four,one，在one这个点时有一个上升到最高点的意识。

逐渐熟悉之后可以练习通过8字胯达到换脚换重心的目的。

易犯错误：

初学者在刚开始练习时，在and位置就把胯送出，导致臀部后翘，影响整体的美感，看起来比较别扭。

其实and这个位置并没有送胯，臀部仍然是收紧的。

肩部摇晃的幅度较大。

肩部跟随重心的转移，虽然允许略有浮动，是由于脚的挤压地板，传达到上半身，产生的轻微浮动，但是摇晃幅度过大，给人上半身不稳的感觉。

练习中要加以注意。

原地移动步练习动作要领：

原地移动步是在左右的横向移动，重心仍然保持在前脚掌。

以左脚为例。

and，即准备动作，左脚抬起，脚尖着地，膝盖略微关闭，臀部仍然收紧，右胯与右肋骨侧面有一定的挤压。

重心在右脚前脚掌。

two，左脚从脚尖踩地，到脚掌着地，此时重心仍然在右脚。

and，重心跟随，换到左脚，右脚抬起，脚尖着地，膝盖略微关闭，臀部收紧。

左胯与左肋骨侧面有一定挤压。

three，右脚从脚尖踩地，到脚掌着地，重心仍然在左脚。

and，同前。

重心换到右脚。

Four，左脚向横向迈肩宽距离，此时重心跟随左脚，上半身右脚伸直，感觉上半身时在右脚伸直和肋骨之间的挤压，而左胯在前跨位置，大脚趾脚尖着地，此时脚掌方向在右侧前方。

one时，身体重心已经完全在左脚，右脚脚掌方向通过脚尖与地板的力量，给脚踝转动，指向正右方。

而此时胯位也由前跨，在右脚尖的力量下，带动胯部到达中跨位置。

此时脚尖到达最高位。

and，通过左胯的后拉，带动膝盖略微弯曲，脚尖与地板力量，送到左脚侧方。

这个动作要快速完成。

关于身体的律动：

在原地移动步中，身体的律动是由脚尖踩地，产生的向上力量向胯步传达，和肩部挤压两侧肋骨，产生向下的力量，两者之间的抗衡，使得胯部有一种被拧的感觉，这样导致的结果就是八字胯。

其间，上半身仍然跟随重心的转移而转移，但是这种转移是在挤压胯部下完成的。

刚开始练的时候，非常难找到“拧”的感觉。

“拧”是指左胯部扭向前，左肩部下沉，左肋骨向后压，右胯扭向后，右肩下沉，右肋骨向前压。

反之亦然。

此时臀部依然要略收紧。

four,one，两个动作是连贯的，不宜分开。

在练习熟悉之后，发现胯部很自然地就做出了8字胯，而且胯位的转换是在挤压，和脚步的带动下完成的，那就说明原地移动步练到一定程度了。

四、站桩站桩分原地站桩，前进步站桩和后退步站桩。

这个是练好前进后退步的前提。

以左脚为例。

原地站桩基本要领：

左脚跟抬起，擦过右脚跟内侧，脚尖着地

重心移到右脚

篇三：

拉丁舞伦巴基本练习细节详解

拉丁舞伦巴基本练习细节详解一、手部打开和延伸

手部打开的练习方法：

以右手为例，男士大拇指和食指呈八字分开，略上翘，其余三个指头并拢，下压，腕部下压，这是男士的基本手型。

女士为其余三个指头分开，形成兰花指型。

掌心朝向左胸口心房位置，右臂与前臂弯曲，然后在右臂带动下，向右侧方向右臂，前臂，手掌依次打开，掌心朝下，或者后下方，腕部下压。

收手时，在右臂与前臂的带动下，掌心朝后方，掌型不变，经过肩，胸高度，回到左胸口心房位置。

左手亦然。

手部的延伸练习方法：

现在介绍一种新的练习方法，本人以前还没有见过，给大家介绍一下。

我称之为“甩沙子”。

起于基本站姿，感觉右手握住一手沙子，然后使劲向前甩，手张开，为基本手型，掌心朝上，感受到有一股向前探的延伸力量，然后随着惯性自然划圆，到达头顶后，掌心朝下，继续划圆，回到起初位置。

向前甩时，身体不要向前倾，下半身不动，右手甩时，肩部侧向，与手在一条直线上。

左右手可以交替配合。

前者方法也可以感觉到延伸的感觉。

后者方法则更为形象地把延伸的感觉表现出来。

在伦巴的一些花样动作里面，都会用到这样的延伸感觉，来表现男女舞者之间的缠绵柔情的意思。

二、前进后退步

前进步动作的基本要领：

起始于前进步站桩（以左脚为例），左脚尖着地，向前送出，从右脚内侧

擦过，此时重心仍然在右脚，到肩宽位置时，重心过渡到左脚，右脚脚尖着地，到达右脚前进站桩的站姿。

三点练习法：

将前进步分解成三个点，第一个点，收胯，左脚膝盖放松，脚背下压，脚尖擦地；第二个点，左脚擦过右脚脚跟，到达肩宽位置，重心转移到左脚，右脚

前脚掌着地，胯仍然是平跨；第三个点，送胯，尽量往右侧后拉，同时右脚大脚趾内侧着地，略微内扣，到达最高点。

如此反复练习。

重点：

站姿仍然要保持笔直，前进时略往前倾，给人一种立体感。

注意不可因为惯性而前倾过大。

练熟悉之后，将胯位连续起来练，先没有音乐，一步一步连熟悉，使身体熟悉这个过程，然后再跟着音乐练习。

三个点其实是这样分配的，第一个点，two，第二个点，and，第三个点，three。

其中and这个点，是在左脚擦右脚脚跟之前，重心在两脚之间的位置，而不是在擦过右脚跟的位置。

Three过后的and，跟two后面的and一样，但是four是第二个点中的前脚掌着地，到one时，脚背绷直，膝盖绷直，到达最高点，胯位在four,one中一直在过渡，直到one点结束时，胯位送到最大，即身体的侧位也是最大。

可以明显感觉到脚尖触地，吸收地板力量，使得身体略微前倾，然后做下一个拍子。

上半身仍然保持不动，但是身体侧身位直线要跟随重心的转移。

前进的路线：

可两脚走两平行线，也可两脚走一线，也可两脚走交叉线（要到一定程度，如果胯可以练到非常夸张的话，建议初学者不要尝试），切不可向两侧走（这个错误应该不会犯吧）。

初学者还是走两线，走一线容易站不稳。

关于胯部的挤压：

送胯其实就是一个挤胯的过程。

身体的感受是胯受两侧肋骨的挤压达到送胯的目的，其实是由背部肩胛骨给肋骨的挤压，而肩胛骨的挤压是由手臂的挤压造成的。

这个挤压过程非常难做到，也非常难感觉。

初学时还是以单纯的送胯为宜，到位即可。