初三中考学生心理辅导实施方案.docx
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初三中考学生心理辅导实施方案
初三中考学生心理辅导实施方案
江苏省丰县欢口初级中学主讲人:
宋素玲
一、目标
提高初三学生的心理素质,充分开发学生的潜能,培养学生乐观、向上的心理品质,以积极正确的心态迎考备考。
二、意义
全面落实心理健康教育的各项任务,推进素质教育,培养学生健全的人格和良好的个性心理品质;对少数有心理困扰或心理障碍的学生进行咨询和辅导。
三、实施内容
讲座
(一)《信心是成功的基础》
讲座
(二)《中考前心理调适》
讲座(三)《考试策略与技巧》
讲座(四)考前轻松心理按摩
负责人:
孙厚存
主持人:
于法泉
主讲人:
宋素玲
维持秩序者:
初三班主任
四、辅导时间安排
5月18日16时~17时三
(1)~三(4)
5月19日16时~17时三(5)~三(8)
5月20日16时~17时三(9)~三(12)
地点:
会议室
中考心理辅导讲座
(一)
信心是成功的基础
同学们,中考,对于人生来讲,是一件比较公平的事儿。
人易我易,我不大意;人难我难,我不畏难。
平平淡淡才是真,白云、海浪与我同在,明天的太阳更加灿烂。
同学们:
从心理学角度出发,大考之前既易放松,又易紧张焦虑,特别是中考前一周左右。
在此,需要同学们注意的是:
(一)、不要打破自己固有的学习规律,作息习惯,晚上忌熬夜
由于前段时间复习任务重,部分学生养成了开夜车的习惯,造成晚上思维敏捷白天精力反而不集中,使得最佳兴奋状态与中考时间不同步,这就可能影响考试成绩。
因此考前一周应注意调整自己的生活节奏,一要使作息时间与中考时间同步,晚上要保证7-8小时的睡眠。
二要及时调整学习计划,重点放在老师明确指出并反复强调的内容和自己最薄弱的科目、经常出错的地方。
因为这些科目潜力大,成绩提升的空间大。
三要适当增加活动时间,适度放松。
如听听音乐,以此开阔心胸,消除烦恼,改善大脑功能,还可以在晚饭后走出教室,散散步,融身于宜人的自然环境中,欣赏红花绿树,呼吸新鲜空气,眺望落日余晖,感受轻轻吹拂的晚风,使大脑增加吸收氧气,提高思维能力,保持一种愉快的心境。
在此,需要提醒同学们的是:
切忌参加运动量大、剧烈的体育活动,防止疲劳过度与意外伤害影响考试。
(二)、认识乐观、向上心态的重要性。
乐观-面对中考所带来的压力而采取的人生心态
向上-紧抓心中目标且付诸于行动并努力去实现
若说同学们此时的心情:
坦然面对的有,满怀信心的有,焦虑害怕的有,心神不宁的有,毫不在意的也有。
比如说焦虑吧,对于中考来说,适度焦虑能激发内在的学习动机,变压力为动力,促进成绩的提高。
但对一些同学来说,由于过多考虑家长的希望、老师的期待、亲朋的关心,个人的理想、同学的议论,往往造成焦虑过度,复习中出现心烦,学不下去的现象。
不过,我们静下心来想一想,不管你是哪一种心境,中考作为一种制度,一种向高一级学府选拔人才的制度,它决不会因为咱们的喜、怒、哀、乐而取消中考。
我们不妨从另一个角度来考虑:
中考难道不是咱们每一个同学期盼已久的吗?
三年的初中生活,三年的勤学苦练,三年的知识积累,等的就是这一天,盼的也是这一天,三年磨一剑呀!
而中考就是所有同学“亮剑”的一个公平舞台。
在这个舞台上,你可以尽情地展现自己的知识、才华、能力,何乐而不为呢?
!
(三)、带着希望启航
亚历山大帝远征波斯时,把一切财富全抛下,他的大臣很奇怪地问:
“我尊敬的陛下,你把所有这些都抛下了,你带着什么启航呢?
”亚历山大帝微微一笑说:
“我带着希望启航。
”大臣听后思索片刻,豁然开朗。
说道“就让我们也带着希望,和您一起启航吧!
”听到这里,同学们能理解亚历山大帝和他的臣子们所说的“希望”吗?
希望在,那么因希望而产生的信心就在,而信心是一切事业成功的思想基础,是发挥最大潜力的秘密武器。
中考在某种程度上是毅力的较量,是心理承受能力的较量,成功往往偏爱那些有必胜信念、具有藐视一切的气概、以胜利者的心态步入考场的同学。
你如同一名即将冲上战场的战士,要用勇往直前、夺取胜利的信念来驱赶心灵深处的自卑与失败情绪。
一要相信自己九年寒窗苦读的知识积淀,在体内已经埋下一颗成功的种子。
中考试题所涉及的内容都是自己学过的内容,中考各种题型平日都多次练过,只要能使自己的知识水平得到充分发挥,许多问题就会迎刃而解。
二要认识到,中考不仅仅是所学知识多与少的较量,也是信心、竞技状态、能力的较量。
“两军相遇勇者胜”,差不多的水平,有的考不好,有的超常发挥。
而这“勇”和“超常发挥”就是来源于心中的自信。
所以,更希望同学们充满自信,抛开心中的杂念和不安,也带着自己的希望启航!
,因为中考是我们的第一个转折点,把握住,你会更精彩!
中考心理辅导讲座
(二)
中考前心理调适
中考临近,大家都在进行紧张的复习,由于小学升初中不需要入学考试,中考,是学生们一生中经历的第一次大考,其重要性不亚于高考。
中考,是一种国家行为选拔性考试,也是一种分流性考试。
考生最终将进入重点高中、普通高中、职业高中及中等专业学校学习。
从某种意义上来讲,可以决定大多数学生今后发展的方向。
随着中考进入倒计时,考前紧张繁忙的复习,社会上对考试的关注,学校临考前异常氛围,家庭临考前的紧张空气,同学之间相互情绪感染,一切的一切,使得面临中考的你在心理上、生理上、学习和生活方式上产生一系列变化。
这种变化有积极的,如良好的心态、饱满的精神、充足的自信、稳定的情绪、学习方式和生活方式有效的调整等,都有利于大家正常发挥,取得预期考试效果;但是有的变化却是消极的,如缺乏自信,产生焦虑和不安,感到从未有过的压力甚至恐惧,这样,对考试将产生负面影响,影响考试正常发挥,进而影响同学们的身心健康。
从历年中考情况看,中考前期及考试期间,学生出现的变化是普遍存在的,表现症状也带有一致性、共同性。
有的人认为,变化主要指学业有障碍者或学业不良者,其实,学业优秀和学业中等水平的学生也同样出现考前心理和生理的变化,其区别只在于考试动机强弱、情绪症状的程度差别上。
总的来说,出现变化是正常的,这种变化通常表现为焦虑、恐惧、压力感,我们把这称为考试综合焦虑症或考试综合恐惧症。
初三阶段,随着中考的临近,大家会进入到紧张的复习备考状态,大家都会你追我赶,于是同学们会感到竞争激烈,压力大,心情紧张。
心理学研究发现,保持适度的心理压力有利于中考复习、备考。
但压力过大,会造成紧张、急躁心情;没有压力,也不利于学习效率的提高,所以,大家必须学会调节自身的心理压力。
首先认识到,随着中考的临近,同学们抓紧时间复习,积极备考是正常的,正如军队临战前要练兵,运动员比赛前要训练一样,有了这样的认识,就能把压力变为动力。
其次,要在老师的指导下制定自己的复习计划,做到以“我”为主,紧而不乱,不要盲目地跟着别人跑。
要把平时当考试,考试当平时,尽量以平静的心情来复习备考。
再次,还要注意搞好团结,同学间既竞争,又友好,互相帮助,共同进步,在一种宽松友爱的氛围中复习,会收到更好的效果。
增强中考心理适应的七种方法
1、增强学习实力
考生信心是建立在学习实力的基础上的,只有建立在这个基础上,才能充分调动考生的积极性,保证考试充分发挥。
中考前,查漏补缺,建立知识的体系和网络,抓紧抓好课堂45分钟,掌握中考的要求,来强化自己的学习实力,这都有助于强化中考的信心。
2、不打疲劳战术
据调查,不少考生都在挑灯夜战。
有一些人夜里12点以后睡觉,搞得筋疲力尽。
有些考生上午第二节课就无精打采,甚至趴在桌子上睡觉,疲劳战术使他们陷入心情烦躁的状态之中,从而降低了学习效率,考生要学会打效率战,而不打时间战,有节奏有规律地起居与复习,有利于精力充沛,有利于增强信心。
3、中考目标适当
每个考生相对自己而言都有相对优势的学科与相对弱势的学科。
考生要强化优势学科,从而增强自己的信心,并靠它拿高分。
弥补弱势学科,采取确实有效的措施小步子前进,一步一步来提高弱势学科的实力,从而强化自己考试的信心。
考生可根据自己模拟考试的成绩(正常发挥的条件下)来确定自己中考的期待值,考生把中考目标定位过高,就会增加考试焦虑,降低信心,考生若把考试目标定位过低,又会影响潜能的发挥。
4、学会自我微笑
人在充满信心时,满面春风,面带微笑。
笑是人充满信心的表现,是人快乐的表现,笑和自信的体验是一致的,是和人的自信相互促进的,充满信心使人微笑,微笑使人信心增强,考生经常微笑,内心就会自然滋长自信的体验。
5、积极自我暗示
暗示能改变自己的信心,积极暗示能提高人的信心,消极暗示能降低人的信心。
“伟大的内在”当中有一种无法解释的神秘力量,但是我们都能感受到它的存在,如果你觉得你是一个无足轻重的小人物,处处不如人,那么一段时间以后,你就会开始相信这一切,然后一种根深蒂固的观念就会“登记注册”在你的潜意识中,你就会在生活中表现出弱点、失败和贫穷。
但是如果你的想法恰恰相反,如果你坚定地认为自己是宇宙中一切好事的继承者,如果你坚定地宣称自己完全有能力实现伟大崇高的人生目标,那麽这种充分的自信就会使你积极主动,极富创造力,并会有助于成就你所渴望的事情,这就是积极暗示的力量。
因此考生在中考前应根据自己的情况,运用积极暗示强化信心,例如,在考试前与考试中默念:
“我一定能中考成功!
”“我有实力”,“我能行”。
6、走路挺胸抬头
人的姿势与步伐是和人内心体验有密切关系的。
人在充满信心时,会挺胸抬头,走起路来步伐坚定有力。
考生经常挺胸抬头,走路步伐有力,速度稍快,有助于增强信心。
中考心理辅导讲座(三)
考试策略与技巧
许多考生虽然平时成绩优秀,可正是优秀的他(她)却意外的考砸了,原因之一就是没有很好的掌握考试的策略与技巧。
考试的策略与技巧直接关系到考生已有的知识与能力的发挥,下面介绍一些考试策略与技巧:
1、按时进场,平心静气。
2、认真了解考试说明和注意事项。
认真听监考老师宣读考场规则,试卷发下来后不要忙于做题,应检查你的试卷有无漏页、空页,认真填好各项规定。
3、答题顺序以有利于心态稳定为准。
先易后难,先熟后生,稳扎稳打。
4、合理的安排时间。
保证在能得分的地方绝不丢分,不易得分的地方争取得分,最后别忘了留出检查的时间。
5、只要不扣分,尝试回答所有的问题,不要留下空白题。
6、考完一门课程,不要与同学对答案,尽量使自己保持一种积极向上的状态。
考试只是一种检验自己知识掌握情况的手段,而不是结果。
每一位考生一定要端正思想认识,相信自己只要努力了,就无怨无悔。
在平时努力学习的基础上,做好考试心理准备,掌握考试策略和技巧,就一定会考出自己的实际水平!
中考心理辅导讲座(四)
考前轻松心理按摩
如果说考生的知识水平是考生考好的硬件,那么考生在考前以及考试时心态的平衡是取得理想成绩的软件。
因此考生与家长可以结合实际情况,积极进行减压疗法,使考生在考前心理放松,心态平稳,恢复到正常的身心状态,下面介绍一些缓解心理压力的方法供大家参考:
1、饮食减压法
科学合理的饮食可以保证考生生理健康,为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质基础,这是考生减轻心理压力的生理保证。
研究表明有些食物有直接减轻心理压力的作用,可以提高接受能力和工作效率,使思维敏捷、精力集中。
如草莓、洋葱头、菠菜、水果等富含维生素C的食品;胡萝卜有助于提高记忆力;海产品可使人长时间保持精力集中。
2、运动减压法
科学地安排生活,劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳。
课余时间考生可以伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。
从考生的实际情况看,傍晚锻炼比早晨锻炼更有利于消除疲劳。
3、转移减压法
有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。
针对精神高度紧张的状况,家长应帮助考生学会自我调适,及时放松自己,如放学后泡热水澡,与家长、朋友聊天,双休日抽出一些时间出游等等。
4、环境减压法
对于考生来说,在学校的学习氛围已经够压抑和紧张了,所以在家庭环境方面,家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围,积极地进行亲子沟通,如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策其努力学习。
5、睡眠减压法
充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。
所以保证考生有足够的睡眠是减轻其心理压力,提高学习效率的必要条件。
如何改善考生的睡眠呢?
首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境,其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳,考生应进行多时段的睡眠。
最后希望同学们:
踏踏实实学习,满怀信心迎考!
预祝大家中考成功!
总结
这次心理辅导针对学生们的具体情况,提出了切实可行的复习方法和策略,针对学生的内心困扰进行了恰到好处的心理调适。
通过具体生动的故事,使学生们深刻认识到:
自己要对自己充满信心,人的信念甚至能够产生明显的物理变化。
学生们记在笔记本上,融会贯通在心里。
通过多种多样的活动,调动起了学生们的积极热情,使学生们受益匪浅,开阔了思维,消除了疑虑。
《信心是成功的基础》讲座通过实例告诉同学们要相信自己,因为在学生认为“我能行”的时候,有信心、底气足、敢于付出、拥有一种自信、这种高涨的自信心和强烈的学习针对性相对接,就形成了一种最好的学习攻击力,结果一定很理想。
心理辅导老师让学生每天训练自己处于积极的心理暗示之中,要常常自我鼓励,并告诉他们:
相信奇迹,并为奇迹付出奇迹般的努力,奇迹就会在你身上奇迹般地出现。
讲座中同学们积极配合、活动踊跃,活动气氛热烈,收到了很好的效果。
同学们认真聆听心理辅导老师的讲解,有的频频点头,有的紧皱的眉头渐渐舒展,有的记录下了那些富有哲理性的语言,他们说以备今后践行时起督促作用……
心中多时的困扰终于烟消云散,恐惧和担忧消除了,可以轻装上阵了。
但有的孩子却迟迟不肯离去,他们期待下一次和心里辅导老师的面对面,他们还记下了老师的电话号码和qq号,说是为了沟通方便……
这次考前心理辅导,由于针对性强,有效地调整了初三学生中考前紧张焦虑的状态,从而使他们以平和的心态,去积极迎考备考,以考出自己的最好水平。
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