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1215老人心理生理健康
首先我们做一节手指操
第一讲老人心理生理健康
一、特点:
表现在四个方面
1、感知觉衰退
老人生理机能的衰退,首先表现为感知觉能力的逐渐衰退。
在视觉方面,出现视力衰退,老眼昏花的状态。
老年人的视力水平在60岁以后急剧衰退,近视距离与远视距离相比衰退更为明显。
例如,读书看报需要戴眼镜,书报拿得远远地。
四十四,眼生刺。
老人对蓝色和绿色的辨认最为困难,同时我们房间的照明不可太暗,在昏暗的状态下,老人的光感特别不敏感
听觉方面,一般说,50岁以后听力下降就比较明显了,男性比女性更为明显。
老年性耳聋一般是低音听不见,高音不想听,老年人交谈喜慢怕快,喜欢安静怕嘈杂。
在味觉方面,由于舌头表面光滑,味蕾数明显减少,特别是对甜和咸的两种反应更加迟钝。
所以,老年人往往抱怨食品食之无味,对食物散发出来的香气感受性变差,辨别有毒物质的能力减退。
如馊掉的饭菜照样吃,还好呀。
可以用酱油,蘸料代替
老年人的皮肤感觉逐渐老化,眼角膜和鼻部的触觉降低比较明显,所有好多老人对流眼泪或鼻涕毫无知觉。
老年人的痛觉比较迟钝,在温度感觉方面,对低温的感觉变得迟钝,因此,很多老年人在室温低时也不感觉冷,容易着凉。
2、智力变化
老年人的记忆有如下特点:
记忆速度明显减慢,短时记忆衰退明显,远事记忆良好,比如对年轻时候的记忆清除,对老年后发生的事情遗忘较快,机械记忆衰退明显,理解记忆保持较好,例如对地名,人名、数字记忆的效果不佳。
老人的左右脑同时利用,才会有利于老人脑部机能的保持
3、情感情绪变化
老年人的情绪情感呈现出了新的特点:
关心自身健康状况的情绪活动增加,尤其是女性,怀疑自己患病和失眠的现象显著多于男性,对自己的情绪表现和情感流露更倾向于控制,他们在日常生活中常常会掩饰自己的真实情感,比如说遇事也不会欢呼雀跃,遇悲伤之事也不会痛哭流涕,消极悲观的负性情绪逐渐开始占上风,他们负性情绪有以下特点:
衰老感与怀旧感同现
衰老感使老年人易受消极自我暗示的影响而加剧大脑功能功能的衰老甚至病变。
过分的的怀旧会让老人心绪忧伤、悲观失望,从而影响老年人的身心健康。
空虚感与孤独感共生
没有活动的介入,老人会感到百无聊赖。
空虚感是一种消极情绪,容易引起老人失眠、不安,对周围事物丧失兴趣。
孤独感是老年期比较常见的一种消极情绪,严重的孤独感易导致老年人人格变态。
有一个法国的片子(蝴蝶)讲的就是一位老人和孙子的故事
焦虑感与抑郁感相伴
老年期角色转换频繁,因为不适应新的角色或没有及时退出原有的角色而发生冲突,产生焦虑感。
抑郁使老年人对周围的一切不予关注,缺乏兴趣,畅游莫名的烦恼或不安。
但是对依赖感太强的老人过度照顾,会加重他们病情的发展。
4、个性变化
在年老的过程中,老年人的人格特征改变趋向于固执保守、缺乏变通、趋向于多疑、偏狭善妒,趋向于适应性差、依赖性强、趋向于不满现实、追忆过去。
有的老人比较固执保守、缺乏变通,看到年轻人穿名牌,用品牌,就是崇洋媚外,看到儿媳妇养猫养狗,描眉画眼,就是小资情调,总说,像我们原来,像我们过去啊,鲁迅的九斤老太:
哎,一代不如一代
二、需求,(
1、健康需求
身体相对完整、远离病痛、行动自由
2、依存需求
物质生活和精神关爱的需求
3、和睦需求
老年人希望家庭和睦。
老年人活动范围变小,对家庭内部的交流要求更加突出
4、环境需求
老人一般都喜欢安静舒适的周边环境
5、支配需求
老年人可能会失去对原来生活和家庭事务的支配权,但老年人对尊重的需要并没有减退,要求家庭和社会能承认他们的价值,维护他们的尊严,尊重他们的人格,希望具有一定的自主权,过自信、自主、自立的养老生活。
就是不被家庭和社会排斥,获得家庭和社会的尊重、被人关爱、被人关注、被人惦记、使你感觉到你还有用)
第二讲常见的心理健康问题及管理
一、老年期抑郁症
表现为情绪低落,郁郁寡欢,终日唉声叹气,孤独绝望。
轻者闷闷不乐、兴趣减退,重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。
老年性的抑郁症自杀成功率非常高,其用药是必要的。
健康管理:
早期发现,增强自信,利他活动让老人获得被需要的满足。
认知治疗,心理支持,努力改善人际关系,理解关心尊重老人使其从中得到快乐,走出抑郁心境,安全管理注意周围危险品的保存及时发现老人的心理动向,预防意外事件的发生。
二、睡眠障碍
老人常见的睡眠障碍是入睡困难,时间短,睡眠时间下降,缺乏睡眠感,又叫病态的假性失眠。
这个确诊是由医院的相关科室做出诊断,一个是要创造良好的睡眠环境,保持有规律的生活方式和睡眠习惯,促进睡眠,最后依赖药物解决
三、焦虑症
老年人慢性焦虑表现为敏感,易激怒,遇到稍不如意的事就心烦意乱,注意力不集中好发脾坐立不安焦虑会引起血压升高而诱发老年人心血管意外。
要使其倾诉安抚情绪,遵医嘱使用抗焦虑药
四、疑病症
老人因工作社会活动减少,重心移到自己的身上,过分关注自己的身体,怀疑自己有病,经常感觉不适,对社会家庭不能履行自己的义务,四处求医怨天尤人。
如旁人说个胖了、瘦了都会反复地想,我是不是哪里有毛病了,疑神疑鬼。
其实就是老人示弱、心理脆弱,想引起关注。
我们的理解就是人都是自私的
健康管理:
建立信任,理解老人,取得病人的信任。
耐心解释时态度坚决,语气诚恳,不可模凌两可,以免再次引起老人猜疑,也不能做成过分关心这也容易引起老人的疑虑
五、老年痴呆
影响:
1、认知障碍2、思维障碍3、情感障碍4、意志活动
老年痴呆除了药物治疗以外,心理干预也表明能延缓病症的发展。
环境和行为治疗的目的是减少认知和行为障碍,例如计划性活动、宠物治疗和音乐治疗等。
有研究表明,各种各样的环境和行为干预能有效减少痴呆等相关的行为障碍。
健康管理:
尽可能保持老年人脑结构和功能的完整。
注重大脑的卫生保健,手指运动和游戏,日常生活照料科学管理老人的生活起居,根据老人的认知水平,在厕所,饭厅,房间几相关生活环境内设置标志和指示牌,有助于老人现实定向,培养独立的生活能力,同时须注意看护,确保门窗及设备给老人带来的危险。
须注意的是,视老人的个人能力,过分照料反而对老人不利。
法国的一部片子(蝴蝶)讲的就是儿子去世后,爷爷和孙女的故事。
第三讲老年康复医学的工作内容
一、康复评定内容
躯体功能评定:
全身情况,关节活动度,肌力,肌张力,步态、矫形器和辅助器使用能力评定,如肺功能,心功能评定
日常生活活动能力评定:
包括进食、穿衣、大小便控制,洗澡和行走和个人卫生
精神心理功能评定:
它主要包括智力、行为、性格和心理适应能力的测验
语言功能的评定:
包括听、说、读、写能力的评定
社会功能评定:
包括社会适应能力评定,生活质量评定、就业能力评定等。
二、康复治疗
1、物理治疗:
临床上就是运动疗法和理疗。
运动疗法有主动疗法和被动疗法两种,健康的老人多为主动疗法,护理区老人多为被动疗法。
2、作业疗法:
肩肘屈伸训练:
拉锯、投球等
肩外展内收训练:
写大字、打乒乓球,绘画
手腕活动训练:
编织、弹琴,刺绣
转移患者注意力:
游戏、协助别人工作、听音乐
美国1975年创立最大的非营利性教育机构,专门为50岁以上的成年人提供学习机会,每年招生20万人次,提供8000多门课程,宗旨是创造学习的趣味性。
3、言语疗法:
口型训练听力训练口语表达训练阅读理解和朗读训练
书写训练
4、心理疗法:
咨询、催眠、松弛疗法、音乐疗法、行为疗法等
5、康复工程:
借助器具人工喉、耳蜗等
6、传统的中医疗法等
第四讲老年健康服务沟通技巧
我们从出生到长大,从家庭到学校,从社会到职场无时无刻不再和别人进行着沟通,沟通是什么?
沟通是指发送者凭借一定渠道(又称媒介或通道)将信息发送给既定对象(接受者),并寻求反馈以达到理解的过程。
1、沟通是信息的传递
2、沟通的信息要被及时传递到,且被充分理解
3、有效的沟通是准确地理解信息的含义并非沟通双方达成一致意见。
4、沟通是一个双向互动的信息传递和反馈过程。
每个人对沟通的理解是不一样的,先测试一下我们自己的沟通能力如何?
测试:
从来不很少有时经常大部分
1、在与人的交谈沟通中,我与对方保持目光交流。
2、对于一些问题,我会从他人的角度看待和理解。
3、我认真听,即使我的观点被否定了。
4、在交谈时,我能够通过观察得知别人的态度
5、我解决问题时能控制自己的感情。
6、当服务流程的上一个环节出问题时,我会关心。
7、当我批评别人时,我确信自己对事不对人。
8、老人提出不合理要求时,我能够妥善处置。
9、当别人取得成绩受到表扬时,我会表示祝贺。
10、当下属的工作取得成绩时,我会及时表扬。
11、与下属(别人)沟通我能明白他的想法。
12、当我不理解一个问题时,会要求解释。
13、我与对方交谈冷场时,能主动引出话题。
14、当沟通出现争议时,我注意改变话题
15、虽然不在同科室工作,上班见面时会主动问候
选择“从来不”“很少”中任何一项多于9个的
绝对要学习沟通能力,提高沟通能力
选择“有时”“经常”任何一项多于9个的说明大家应该加强学习沟通技巧,提高自己的沟通能力,也说明我们今天的学习是有用的及时的
选择“大部分”多于9个的,恭喜,你已经掌握了部分沟通艺术,但通过今天的再学习,你们的沟通技巧能得到强化
人生的幸福和成功
幸福并不取决于财富、权力和容貌,而是取决于你和周围人的相处。
人生的幸福就是人情的幸福,人生的幸福就是人缘的幸福,人生的成功就是人际沟通的成功。
沟通的关键词:
理解信息相助
研究表明:
我们工作有70%的错误是由于不善于沟通,或者说是不善于谈话造成的。
只有与人良好的沟通,才能为他人所理解。
只有与人良好的沟通,才能必要的信息。
只有与人良好的沟通,才能获得他人的尽力相助。
养老服务人员沟通技能的最低基本要求:
1、倾听和收集信息的能力
2、运用沟通技巧,了解与平等对待老人和家属
3、与同事社区、公众媒体有效沟通和交流
4、团队协作精神,与其他专业人员合作共事的能力。
团队就是一个有口才的人,对着一群有耳朵的人在讲话
5、有教别人学习的能力和积极的态度
6、有效地进行口头和书面沟通的能力
这是沟通吗?
这有效吗?
1、我已经跟他讲了,听不听我怎么知道?
2、我们开会传达了,文件也发了,落实没问题的。
3、这个人没法教,什么事都是他对。
4、老年人就是这样,越跟他近乎,就越黏糊你。
5、哪个老人像他,他不尊重我,我怎么会尊重他?
职业能力中的观察能力、想象能力、分析能力、归纳能力、表达能力合作能力
成功能力中的捕捉机遇能力、自我定位能力、环境适应能力、扬长避短能力、各种表达能力、人际合作能力都离不开沟通能力
美国著名学府普林斯顿大学对一万份人事档案进行分析,结果发现:
智慧、专业技术和经验只占成功因素的25%,其余75%决定于良好的人际沟通。
哈佛大学就业指导小组1995年调查结果显示,在500名被解职的男女中,因人际沟通不良而导致工作不称职者占82%。
为什么三个臭皮匠顶个诸葛亮
不欢而散扯皮拉筋相互指责胡吹神侃公说公有理,婆说婆有理不叫沟通叫桥断
传言谣言的原因就是未能沟通而造成的真空,信息一旦明朗化,传言谣言就会止于的沟通。
生活中没有大是大非的事情,但就是有人不捧场,沟通尽量不要拆台,揭底。
沟通时要控制情绪,情绪不控制就没有办法沟通,赫鲁晓夫
因为我最了解他的心
有一把坚实的大锁挂在铁门上,一根铁杆费了九牛二虎之力,还是无法将它撬开。
钥匙来了,它瘦小的身子钻过锁孔,只是轻轻一转,那大锁就啪地一声开了。
铁杆奇怪地问:
为什么我费了那么大的力气也打不开,而你却轻而易举的就把它打开了呢?
钥匙说:
因为我最了解他的心。
沟通的五种心态
一、喜悦心
—改变不良注意力,建立起正见
—改变不良思考方式,建立正思维
—改变不良语言方式,建立正语言
—改变不良行为方式,建立正精进
—改变不良信念,建立正念,高三是我们快速成长的一年,是化茧成蝶的一年,是走向新生活的一年,是我们一生的财富
二、包容心
别人身上的缺陷就是你存在的价值。
用人之所长,必容人之所短。
不聋不瞎,不配当家
表达不同意见时,请保留对方立场,沟通没有对与错,只是观念、立场不同而已。
有效的沟通,不等于辩论。
我很同意你的观点,同时……
我刚开始也是这样认为的,
少用我觉得,我认为,多用您,我们
三、同理心
懂得认同别人,站在对方的立场上考虑问题
战术有:
点头微笑倾听回应记笔记
沟通上的黄金定律
不要用自己喜欢的方式去对待别人
而要用别人喜欢的方式去对待对方,很简单:
你希望别人怎样对待你,你就怎样去对待别人
四、赞美心
要有赞美心,赞美是人际沟通的润滑剂,你看待别人的想法,会影响别人后面的行为,赞美会使人把正确的事做得更好,没有人会拒绝别人的赞美,这是人的一种本性,拿着放大镜去照对方的的优点,漂亮气质品味,太好了好极了太棒了使对方愉快,做什么事都会很方便,认同别人,就是肯定自己。
五、爱心
有深爱者必生和气,生和气者必有愉气,有愉色者必生婉容。
爱心体现在我们生活中的一点一滴,每个人都要有爱心,距离拉近了,气氛也会融洽了。
沟通的三个方式:
肢体语言:
动作、表情、眼神
语言:
口头语言、书面语言、图片或是图形
其他:
距离、持物
经过行为科学家60年来的研究,面对面沟通时三大要素的影响比率是:
文字7%,声音38%,肢体语言55%,
肢体语言的沟通特点:
语气声调:
柔和急促生硬
面部表情:
微笑皱眉冷淡
身体姿势和手势:
前倾后仰抱胸
目光接触:
关注游离直视
其他沟通
身体距离;紧贴靠近远离
所持物件;鲜花手机笔杆
反应时间:
立即快速延迟
用肢体语言比语言更可信,单用语言不足以表达意思,能表达我们的感情,能帮助我们确认他人所说的和想表达的意见是否一致,能告诉他人对我们的看法
沟通的基本方法:
一、倾听
听的技巧:
不同的场景需要不同的听法,几个聆听的原则
如老人在诉说病情痛苦时:
鼓励:
促进对方表达意见
询问:
以探索的方式获得更多信息
反应:
告诉对方你在听,同时确定对方完全了解你的意思
重述:
用于讨论结束的时候,确定没有误解对方的意思
老人诉说自己的痛苦时,护理员要徐缓低沉的“哦”“是”地满怀同情
老人诉说康复或状态好转的喜悦时,护理员音调高扬而短促的“哦”祝福同喜
这样的应对才是倾听后的应对,使老人确实感受到“护理员在认真听,仔细的想”从而形成良性互动。
在一些“缺乏沟通”的养老纠纷案例中,老人指责护理员“冷漠”“不负责任”时,其所举的事实,许多与“听”有关。
如“当时护理员根本就没听”“我说了那么多,护理员一声哼哼都没有”,而当有关部门在解决这类纠纷时,又会发现,被投诉的护理员绝大多数其实还是在认真听,仔细思考的,只是这种认真和仔细没能被老人觉察,老人没有从护理员那里获得“她在听”的信息,因而形成对护理人员的态度甚至道德的误解。
二、诉说说话的要点
使用老人熟悉的语言。
想好了再说,语言要有条理性,词语准确,简单,简短,明确的陈述,在老人熟悉理解的情况下才使用专业术语。
说话的弹性:
你说的很有道理,但是……他是说你没道理
若把“但是”换成“也”可以这样说—你说的有道理,我也有一个不错的注意,你听听如何?
我感谢你的意见,同时也……
我尊重你的看法,同时也……
我同意你的观点,同时也……
我尊重你的意图,同时也……
在工作、社会、生活的不同场合,我们用语言表达的水平不一,导致不同的沟通效果。
一、病人:
医生,我吃了你开的药,这两天吃饭就恶心
医生:
不可能!
这药对肠胃没有副作用的。
病人:
真的!
就是吃药后恶心的……
二、病人:
医生,我吃了你开的药,这两天吃饭就恶心
医生:
是吗?
这药对肠胃没有副作用的。
病人:
真的?
那为什么这两天恶心呢……
三、察看
1、留心捕捉脸部表情
2、洞察眼睛变化
3、肢体语言动作可以增添色彩与气氛
4、距离代表亲疏
5、暗示地位的非语言信号
身体的积极语言:
思考的点头身体朝向你正面向你理解的附和声身体放松
身体的消极语言:
离你远快速点头捂着鼻子目光接触少看天捂嘴巴急促呼吸身体后倾握紧拳头
忌讳的肢体动作:
双手抱着靠墙抖脚
沟通最忌讳的就是一脸死相
沟通中的公众举止行为禁忌
—公共场所避免从体内发出异响
—公共场所避免用手抓挠身体任何部位
—避免当众整理服饰
—正式活动前,不宜吃有强烈气味的食品
—不当众高谈阔论,大呼小叫
—不对陌生人盯视或评头论足
—公共场所避免进食
—参加公众活动讲究公德
养老服务人员与老人关系出现不和谐,原因是多方面的,但必须承认二者之间沟通不够是一个重要原因,
在现实生活中,由于服务人员的态度,说话方式造成的纠纷很多,主要表现在以下几个方面
养老服务中沟通案例分析:
1、不讲文明的生冷话,如:
这大年纪了,活这大的年纪,短下人的寿
2、不着边际的外行话
3、不顾后果的刺激话,你这个病还看个么司撒,昨天隔壁有一个老人,跟你一样的病,还不是死了
4、不负责任的议论话,这个婆婆找了几个人这个爹爹造业屋里都不想管他
5、不留余地的过头话,绝对话。
医生说:
是的是的,你这个病就是冒的么办法了,我这里看不好,到哪里都看不好了,想开一点,想吃吃想玩玩
6、该说不说的道歉话
7、该说不说的解释话(沟通)
看问题的角度不一样,你必须认真思考,你的思想不能代表别人的想法,看到、看准、看透,才能更好地做好工作
面对老人的沟通
1、首先主动与老人打招呼
2、言谈唤起老人的共鸣
3、在交谈时要全神贯注老人
4、确定自己了解充分了解了老人的想法
5、处处体现出为老人着想
6、所做的一切应该让老人感觉到、看到、知道、得到—不要让老人自己想,他有时想不到—心要让你听见,爱要让你看到
案例1:
我住进养老院很多天了,棉被又硬又薄不暖和,问护理员,他们说这不是他们的事,不该他们管,又说住进来的老人太多了,没有棉被了,今天我衣服脏了,想换一下,但护理员说:
要按规定时间换,老人觉得很不满意。
案例2:
周老伯入住某敬老院,76岁,二级护理2012年8月某日,老人感觉身体不佳,有低热,上午10点多,因等候多时不见护理员,而床头呼叫器因发生故障院里正准备进行修理,暂无法使用。
老人便独自去厕所,不慎摔倒在地。
头部前额摔伤,院方即安排工作人员陪送去医院治疗,缝合数针。
家属认为院方没有尽到陪护责任。
院方和家属商量,赔偿医药费、营养费、护理费等共6000元。
案例3:
2013年7月8日杭州青年时报:
家属状告老人公寓未尽相关义务
案例4:
李姓老人在入住养老院前的身体检查中发现,老人有时清醒有时糊涂,院方认为老人应该接受一级护理,但家属不同意,后来老人以二级护理标准入院。
老人平时经常吵着要打电话给子女。
某晚七点,老人均已上床睡觉,护理人员查完房后进行交班事宜,七点十分左右李老人在护理人员不在的情况下下床,从走廊走到楼梯口时不慎从楼梯上摔下,当即不省人事,养老院马上将老人送往医院抢救,后老人因抢救无效死亡。
其家属认为院方未尽到看护责任,致使老人摔死,应当承担责任。
养老院认为曾经和家属协商增加护理等级,但家属不同意。
作为二级护理,老人正常走动导致惨剧发生,院方对老人的死亡没有责任,后双方协商,由养老院赔偿老人丧葬费等共一万五千元。
案例5:
徐老太住在某家敬老院。
入院前,老人已患有较为严重的骨质疏松症。
入院体检时,医生在病史记录上也已注明。
某日,老人在护理员的照管下,在花园散步时摔倒骨折。
家属获悉后,立即赶到养老院要求院方对此事负责。
经检查,老人摔倒骨折纯属骨质疏松所致。
因此院方尽力向徐老太的儿子王先生解释。
但王先生及其妻女却执意认为老人之所以会摔倒是因为养老院未尽心看护,甚至还将此事闹到了区民政局。
为了息事宁人,养老院无奈之下只能向徐老太做了赔偿。
案例6
入住在某养老院内的李老伯生性孤僻。
04年6月,养老院附近的社区内有一位老人在家中上吊自杀,此事在养老院内传播开来,老人们议论纷纷。
几天后的一个凌晨,护理员发现该老人在房间内上吊身亡。
其同住室友说:
老人去世前几天一直情绪低落,曾说过:
这样死也挺好的。
老人家属认为养老院没有尽到看护的责任,没有及时通知家属老人心理情况,也没能及时制止老人自杀,应当支付丧葬费,死亡赔偿金,精神损失费等。
养老院认为院方平时也很注意该老人的精神状态,但老人自杀是院方无法预见的事,院方不应承担责任。
后双方协商,社会心理应其自杀,由院方支付若干丧葬费。
如何选择健康的油
饱和脂肪酸:
动物性食物油脂
单不饱和脂肪酸:
菜籽油橄榄油花生油茶油
多不饱和脂肪酸:
n3系列菜籽油亚麻籽油鱼油海洋生物马齿苋核桃
n6系列亚油酸花生四烯酸豆油玉米油葵花籽油
饱和脂肪酸:
单不饱和脂肪酸:
多不饱和脂肪酸=1:
1:
1
反式脂肪酸如何识别:
危害:
诱发心血管疾病、致癌、抑制生长发育
如:
植物起酥油氢化植物油局部氢化植物油植物牛油固体菜油逆态脂肪等
含反式脂肪酸的食品:
人造奶油黄油起酥油牛脂羊脂油炸薯片炸鸡糖果等
如何选择牛奶
巴氏灭菌乳:
是把牛乳加热到75°C持续15秒或加热到62°C持续30分钟的巴氏消毒方法;0~4°C冷藏,其保质期也很短,根据包装工艺一般为2~15天不等。
超高温灭菌乳:
又叫常温奶,是牛奶经过超高温瞬时灭菌(135°C到150°C4到15秒)的处理方法,完全破坏其中可生长的微生物和芽孢。
脂肪含量全脂:
≥3g/100ml
低脂:
≤1.5g/100ml
脱脂:
≤0.5g/100ml
高钙:
≥120mg/100ml
纯酸奶蛋白质含量≥2.9g/100ml
调制酸奶蛋白质含量≥2.3g/100ml
乳酸制品蛋白质含量≥1.0g/100ml
成人一天营养摄入量:
1、谷类、薯类及杂豆类:
250~400克水:
200ml
2、蔬菜类:
300~500克水果类:
200~400克
3、畜禽肉类:
50~70克鱼虾类:
0~100克蛋类:
5~50克
4、奶类及奶制品:
300克大豆类及坚果:
0~50克
5、油:
25~30克盐:
克
营养方案:
饮食多样化,控制总能量,控制体重,多摄入不饱和脂肪和优质蛋白。
食物要粗细搭配、松软,易于消化吸收。
多吃新鲜蔬菜、水果,补充膳食纤维和足够的维生素和矿物质。
每天饮用奶类或食物奶制品,多吃豆类及其制品。
适量食用动物性食品,控制脂肪及胆固醇的摄入量。
饮食宜清淡、少盐。
保证补充足够的水分或流质食品,少量饮酒。
重视预防营养不良
合理安排饮食,提高生活质量,戒烟限酒
身体不好不要怪爹妈
60%是自己的生活方式造成;
7%是由于气候影响;
8%是医疗因素;
10%是由于社会因素;
15%才是遗传因素。
健康的四大基石:
合理膳食适量运动戒烟限酒心理健康
了解我们身体的重要数据:
血压
收缩压
舒张压
正常
≤140
≤90
轻度高血压(1级)
140~159
91~99
中度高血压(2级)
160~179
100~109
重度高血压(3级)
≥180
≥110
肥胖判断:
标准体重(kg)=身高㎝-105
体重指数(BMI)=体重(kg)/身高㎡
体重指数
≥28
24~27.9
18.5~23.9
﹤18.5
评价
肥胖
超重
正常
消瘦
腰围正常值:
男≤85~90㎝女≤80~85㎝
正常血糖
空腹血糖﹤6.1mmol/L
餐后2h血糖﹤7.8mmol/L
糖尿病
空腹血糖≥7.0mmol/L
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