应季养生应对寒潮来袭的御寒指南y.docx
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应季养生应对寒潮来袭的御寒指南y
应季养生应对寒潮来袭的御寒指南
秋去冬来,面对逐渐寒冷的天气你是否已做好御寒的准备了呢?
今天小编将与大家分享的是应对寒潮来袭的御寒指南,想安然度过寒冷冬季的你,千万不可错过。
衣着篇
头戴帽,不易寒
头部由于裸露在外面,很容易受风寒。
头部一旦受寒,容易引起感冒。
要想保暖头部,戴帽子很重要,并且最好能捂住耳朵。
另外,头上有很多重要穴位,经常按摩头皮,加快血液循环,也能保持头部暖和。
衣服不能太紧
很多人认为,衣服裹得越紧越暖和,其实不然。
衣服太紧太厚,不但会限制身体活动,还会影响血液循环。
所以冬季穿衣感觉温暖就可以了。
一般来说,老人衣着应以质轻暖和为宜,年轻人穿衣不可过厚,婴幼儿体温调节能力低,应以保暖为主,但切忌捂得过厚、出汗。
戴围巾别捂嘴
据美国媒体报道,围巾可不能当口罩用,但很多人戴围巾时,却习惯把脖子、嘴巴一起捂着。
这种做法对健康很不利。
因为围巾大都以羊毛、兔毛、混纺毛线织成,纤维极易脱落,又因容易吸附灰尘、病菌,而且不是每天都清洗,脱落的纤维、灰尘、病菌就很容易随着呼吸进入体内,引发疾病。
保暖先暖脚
寒从脚下起,脚部一旦受寒,很容易引起感冒或腰腿痛等病症,因此冬季脚部保暖尤为重要。
脚部保暖要有合适的鞋子和袜子。
鞋子的尺码应稍大些,最好垫一双棉鞋垫,脚放在里面要有点空间。
其次,鞋底应稍高些,这样可以起到与冰冷地面隔寒的作用。
冬季最好每天用温热水泡脚,步行半小时以上,并坚持早晚搓揉脚心。
中医篇
热水浴足
我们双足上的在编穴位有66个,约占全身穴位的1/10,将双足泡在热水中,可以促进全身的经络和血脉畅通,改善冬天手足冰冷的症状。
如果能加一些八角茴香、红花、肉桂、生姜等热性药材煎出的药液,效果会更好。
瑜伽莲花坐
正常坐姿,屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使膝盖尽量接触地面。
换右腿重复动作。
坚持练习这个动作可以活动多处韧带,让全身紧缩的肌肉得到充分伸展,保持经络通畅。
多吃舒畅经络的食物
很多芳香食物有舒缓情绪的作用,同时可以明显的通畅经络,使得经络中的气血流通自然顺畅,让温暖的阳气散布到全身。
例如玫瑰、薄荷,将它们加入三餐,不仅颜色好看、气味芬芳,还有很好的舒经络作用。
梳头百遍
古时候称为“栉发”。
用手指或梳子从额前至枕后,从两侧的颞部至头顶进行“梳头”,每回50~100次,以早晨起床后为梳头的最佳时间。
中医认为人体的各条经络都汇聚于头部,梳头时要经过眉冲、通天、百会、印堂、玉枕、风池等近50个穴位,使这些穴位受到刺激,以促进头皮血液循环、疏通经络。
日常篇
开窗通风
寒潮来袭时,家里一般都会门窗紧闭,导致室内空气不流通。
人们总是在这个空间里呼吸会导致产生大量的二氧化碳,缺少氧气,人体会出现头晕,胸闷的问题,所以要多通风。
应每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟,保持室内空气新鲜。
实验表明,每换气一次,可除去室内空气中60%的有害气体。
此外,一定要保持合适的室内温度,避免室内外温差过大,一般室内应控制在16-22℃为好。
常喝白开水
冬天气候干燥,人体极易缺水,常喝白开水,不但能保证机体的需要,还可起到利尿排毒、消除废物之功效。
冬天虽然排汗排尿减少,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。
冬季一般每日补水应很多于2000-3000毫升。
提高抵抗力防病
寒潮来袭时天气寒冷,容易诱使慢性病复发或加重,应留意防寒保暖。
而为了保暖,开窗换气的时间又比较少,空气流通不够,如此就为各种细菌的滋生提供了条件。
其次,无论是室内、室外,空气都不够湿润,鼻腔干燥也会给细菌留下更多可乘之机。
再次,室内、室外温差大,人体需要更多能量来适应温差的变化,因此也更容易被细菌侵扰。
尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。
同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。
喝茶可以提神醒脑
喝茶的好处喝茶可以提神醒脑,使人精神振奋,增强记忆力。
兴奋中枢神经,增加运动能力。
刺激胃液分泌,帮助消化,增进食欲,消除口臭。
消除疲劳,促进新陈代谢。
茶含有人体需要的多种维他命和微量元素,尤其是绿茶还能防癌抗癌,对人体起到良好的保健作用,长期从事租车电脑工作的人更应常饮茶。
天冷时喝茶以红茶为上品。
红茶甘温,可养人体阳气;红茶含有丰富的蛋白质和糖,生热暧腹,增强人体的抗寒能力,还可助消化,去油腻。
饮食篇
晨起服热粥
晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。
天冷时,清早起床喝上一碗热粥,可以帮助保暖、增加身体御寒能力,能预防受寒感冒。
对于喉咙不适、发炎疼痛的人,温热的粥汁能滋润喉咙,有效缓解不适感。
糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。
还可常食安神养心的桂圆粥、清火明目的菊花粥、胃理肠的鲫鱼粥、健脾养胃的茯苓粥、益精养阴的芝麻粥、养阴固精的胡桃粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥和消食化痰的萝卜粥等。
含铁高的食物
贫血的妇女体温较正常血色素的妇女低0.7℃,产热量少13%,当增加铁质摄入后,其耐寒能力明显增强。
因此,怕冷的妇女可有意识地增加含铁量高的食物摄入,如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄等。
水果包括:
新鲜的、罐装的(非糖水类)水果。
如果是罐装的必须是水或纯果汁(非糖水)浸泡的,浸泡汁水不可以食用;干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物;果汁不是核心食物。
羊肉:
寒天补阳当推羊肉。
羊肉具有强身、补血、暖身、补肾、壮阳、生肌、健力、抵御风寒之功效,能改善中老年人身体虚弱、阳气不足、畏寒无力的症状。
羊肉能补血虚,可治疗女性气血两亏、形体消瘦。
羊肉也有助于润肤养颜、乌须黑发。
羊肉还可促进消化液的分泌,有保护胃壁、帮助消化的功能。
羊肉一般的人都可以吃。
需要注意的是羊肉属大热之品,火大的人或有上火症状的人不宜食用,流感、急性肠炎病人、高血压病人忌食。
海带等含碘食物
从中医角度来说,海水性属阴冷寒凉,生长于此的海带本身就具有极强的抗寒能力。
海带性味咸,长期食用还有温补肾气的作用。
因而,冬季食用海带,可增加人体的抗寒能力。
另外,人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。
如钙在人体内含量的多少,可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁常表现为产热量少、体温低等。
因此,补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。
而海带正是人类摄取钙、铁的宝库。
每100克海带中含钙高达1177毫克,含铁高达150毫克,所以冬天吃海带对儿童、妇女和老年人均有重要的保健作用。
在日常生活中,有不少致癌物就潜伏在我们的身边,而我们一般情况下根本就发现不了,如衣服致癌,衣柜里可能也少不了弹力紧身衣、尼龙裤、尼龙袜,尼龙聚酯类合成纤维织物经人体加温后,可释放出微量的“塑料单体”在加工时加入的松软剂、气溶胶及抗静电剂都对人体有潜在的危害。
1.自来水致癌
美国威斯康星州医院和哈佛公共健康学校的研究人员发现,自来水加入的杀菌剂——漂白粉,会释放出活性氯,长期饮用带活性氯的自来水,就有可能诱发膀胱癌和直肠癌,致癌因素并不是漂白粉本身,而是它与水中的污染物起化学作用而产生的一些氯的副产品。
三卤甲烷是净水场中用于消毒灭菌的氯,与食物的渣滓和浮游生物等有机物相互反应的产物。
随着水质的恶化,自来水中氯的投放量也与日俱增,是它扮演了制造致癌物的主要角色。
另外,在你身旁饮水机正是另外一个致癌源。
研究已经证实,反复烧开的水中会产生致癌物亚硝酸盐。
而公用的饮水机很少会有人专门将加热开关关掉。
每天都喝这种状态的水,给身体造成了隐患。
应该养成随身关饮水机的习惯。
漂亮艳丽的陶瓷水杯往往是在烧造当中加入了很多重金属,而这些潜伏在口杯中的重金属就成为了离我们最近的致癌物。
专家建议,最好选择搪瓷杯作为日常水杯,以免带来“杯具”。
同时注意,某些质量不高的一次性纸杯中上的油墨等物质也有致癌作用。
2.衣服致癌
衣柜里可能也少不了弹力紧身衣、尼龙裤、尼龙袜,尼龙聚酯类合成纤维织物经人体加温后,可释放出微量的“塑料单体”.在加工时加入的松软剂、气溶胶及抗静电剂都对人体有潜在的危害。
衣服消毒液的主要成分是次氯酸钠,就是自来水都用到它来消毒,所以是安全无毒的。
但是无毒不等于可以经常用,这个对皮肤有刺激作用,主要是脱脂,导致皮肤粗糙。
而且这个成分对很多面料比如羊毛、蚕丝、兔毛、尼龙等都有严重损伤作用。
干洗店洗衣服确实省事又干净,而且能保护衣服。
不过服装干洗剂、除渍剂含有过氧乙烯,对人的肝脏和骨髓的造血功能均有损害。
3.白纸致癌
国外一些专家警告说,人们日常用的白纸也是致癌物之一。
纸如何致癌?
原来在造纸过程中,纸浆需漂白加工,才能成为我们日常所见洁白的样子,而目前一般造纸厂采用的漂白剂,是氯。
氯在整个化学反应中会产生多种有毒残基,其中最为人关注的是一种二氧芭类化合物。
这种化合物很容易被脂肪所吸收,如果用纸包装含有脂肪的食品,这种化合物就有可能溶入食品中,人们就会在不知不觉中得病。
各种打印用纸、书写用纸,甚至卫生间里的如厕用纸,如果不是从正当渠道进入的品牌货物,都有可能加入了大量的荧光增白剂,以便让纸张变得更白更亮,而这些增白剂都有一定的致癌性。
4.打印机致癌
常用的打印机、复印机其实也是危险分子。
这些机器当中所需要的墨粉,有可能是采用炭黑为原料的,而这些炭黑中含有多含有多环芳烃系列及二甲基硝胺等物质,它们都是致癌榜上赫赫有名的狠角色。
因此在复印的时候应该尽量和机器保持距离,也不要把工位安排在打印机或复印机旁边。
还有涂改剂、墨水清除剂、修改液用起来很方便,可是这些化学制剂中一般含有苯和汞等毒性化学物质,会刺激肾上腺素过多地分泌,并提高心脏对肾上腺素的敏感性,致使心跳加快、无规律,严重者可发生急性心脏病,甚至死亡。
5.地辐射致癌
放射性致癌物中其一是地辐射,这是处于高压状态下的地下水发射出的一种能量,尤其是在地下水的交叉处,地辐射的强度会得到叠加而猛增,形成很强的辐射能,引起人体细胞的突变而致癌;其二是建筑物中的放射性物质,如氡气等,一般家庭建筑材料中都不同程度地含有一些放射性物质,特别是新建住房,放射性的危险更大,这些放射性物质容易引起癌症。
6.洗涤用品致癌
洗涤剂中的化学成分对头发及人体的其他器官也有不同程度的侵害。
残留在碗、盘子上的洗涤剂对家人的健康更是个威胁。
另外,也许你还习惯把各种不同的清洁剂混在一起用,以加强去污效果。
可是,家用清洗剂有的呈酸性,有的呈碱性,混合时可能会发生化学反应,如用洁厕剂除垢时可能产生刺激性的氨气或氨水,当氨水与具有漂白功效的清洁剂混合时容易产生有毒的氯氨气体,过量吸入后将导致肺部严重发炎及肺积水。
7.马桶致癌
坐式马桶替代了蹲坑,不过有专家提醒,坐马桶时,身体和有毒物质之间形成了一个封闭空间,时间长了,这些毒气会进入人体内,严重的会引发痔疮、肛门炎、慢性阴道炎,甚至宫颈癌等妇科肿瘤。
下水道反味、马桶反味等各种臭味聚集在卫生间中,有洁癖的家庭主妇会忍不住时常喷点空气清新剂或香水,掩盖难闻的气味,殊不知,这些气味可能成为致癌的一个危险因素。
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