三年级体育下册教案全册 人教版.docx

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三年级体育下册教案全册人教版

2019年人教版新课标小学三年级体育下册教案

队列队形

第一课时

教学内容：

队列队形

教学目标：

认知目标：

学生了解队列队形所包括内容的动作要领。

技能目标：

75%以上的学生能够掌握三种转向以及齐步走、跑步走。

情感目标：

培养学生参加体育运动的积极性以及提高学生的团队意识。

教学重点：

训练学生正确的转法以及齐步走、跑步走。

教学难点：

如何做到快、静、齐以及准确无误。

教学方法：

讲解法、示范法、练习法

教学过程：

一、开始部分

1.集合整队，清点人数

2.师生相互问好

3.宣布本节课的教学内容

4.安排见习生

要求：

快、静、齐

二、准备部分

1.热身：

慢跑三圈

要求：

步调一致，声音洪亮

2.徒手操：

4*8拍

头部运动肩部运动单臂后振

膝关节运动腕踝关节运动

3.游戏：

正反口令

方法：

教师口令学生做与教师口令相反的动作，如：

‘向左转’则为‘向右转’、‘立正’则为‘稍息’

要求：

教师口令清楚有力，学生反应迅速，动作准确

惩罚：

没有按要求完成的罚做十个深蹲

三、基本部分

（一）技术动作分析

齐步走：

当听到起步走的口令时，左脚向前迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序，身体重心稍向前倾。

右脚照此法动作。

迈左脚的同时，右手向前伸出。

向前摆臂时，手臂伸直，小臂稍向里合。

四指轻轻握拢，大拇指贴于食指第二关节处。

手腕打直，位于四至第五衣扣之间。

距身体约25厘米。

向后摆臂时，手臂稍向外摆，距身体30厘米。

行进时，手脚协调，上体保持正直，两眼目视前方。

跑步走：

听到预令（跑步），两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。

听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力越出约，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚按照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约；向后摆臂时，拳贴于腰际。

行进速度每分钟170至180步。

立正：

两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开越60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂，自然伸直，手指并拢自然微曲；拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼平视前方。

稍息:

左脚顺脚尖方向伸出越全脚的三分之二，两脚自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。

向右转:

以右脚跟为轴，右脚跟和左脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右转90度，体重落在右脚，左脚取捷径迅速靠拢右脚，成立正姿势。

转动和靠脚时，两脚挺直，上体保持立正姿势。

向左转:

以右脚跟为轴，右脚跟和左脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右转90度，体重落在右脚，左脚取捷径迅速靠拢右脚，成立正姿势。

转动和靠脚时，两脚挺直，上体保持立正姿势。

向后转:

按照向右转的要领向后转180度。

教师组织学生练习

1.教师口令学生集体练习

2.将学生分为人数相等的若干组进行练习

四、结束部分

1.集合整队，清点人数

2.教师小结学生掌握情况

3.放松

4.宣布下课，师生相互再见

教学反思：

总第

（2）课时

第九套广播体操预备节、伸展运动

第二课时

教学内容:

第九套广播体操预备节、伸展运动。

教学目标:

认知目标：

学生了解预备节与第一节伸展运动的动作要领。

技能目标：

75%以上的学生能够掌握预备节与第一节伸展运动。

情感目标：

培养学生吃苦耐劳、积极向上的精神，发展学生协调性、柔韧性。

教学重点:

动作利落、舒展。

教学难点：

上下肢的协调配合，动作的衔接。

教学方法:

讲解法示范法练习法纠错法

教学过程:

一、开始部分

1.集合整队，清点人数

2.师生相互问好

3.宣布本节课的教学内容

4.安排见习生

要求：

快、静、齐

二、准备部分

1.热身：

慢跑两圈

要求：

步调一致，声音洪亮

2.徒手操4*8拍

头部运动扩胸运动俯背运动

正压腿侧压腿腕踝关节运动

3、基本部分

（一）技术动作分析

1.预备节2*8拍

预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方，两手半握拳；

第一拍左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆；第二拍与第一拍动作相同，方向相反。

2.第一节伸展运动4*8拍

第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转90°　　

第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头　　

第三拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方　　

第四拍，手臂落下，还原至体侧　　

五六七八拍，动作同，方向相反

（二）组织学生练习

1.教师带领学生做一遍

2.学生自己做一遍，教师指导

3.男生女生各做一遍

4、结束部分

1.集合整队，清点人数

2.教师小结学生掌握情况

3.放松

4.宣布下课，师生相互再见

教学反思:

总第（3）课时

第九套广播体操

第三课时

教学内容:

第九套广播体操第二节扩胸运动，第三节踢腿运动

教学目标:

认知目标：

使学生掌握第九套广播体操的动作要领，并能熟练的操作。

技能目标：

80%以上学生掌握所学内容，并能简单应用。

情感目标：

培养学生参与体育运动的兴趣以及遵

守纪律、认真学习的优良品质。

教学重点:

动作准确到位、舒展有力

教学难点:

上下肢协调配合、按口令行动

教学方法：

讲解法示范法练习法纠错法榜样示范方

教学过程:

一、开始部分

1.集合整队，清点人数

2.师生相互问好

3.宣布本节课的教学内容

4.安排见习生

要求：

快、静、齐

2、准备部分

1.热身：

（1）原地高抬腿一组20次

（2）原地后踢腿一组20次

（3）原地前踢腿一组20次

（4）收腹跳10次

2.徒手操4*8拍

头部运动扩胸运动俯背运动

正压腿侧压腿腕踝关节运动

三、基本部分

（一）技术动作分析

1.第二节扩胸运动4*8拍

第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前　　

第二拍，身体向右转90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸　　

第三拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸　　

第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧　　

五六七八拍，动作同，方向相反

2、第三节踢腿运动4*8拍

第一拍，左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下

第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧

第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经前摆至侧上举，掌心相对

第四拍，收手收脚，还原成立正姿势

五六七八拍，动作同，方向相反

（二）组织学生练习

1.教师带领学生做一遍

2.学生自己做一遍，教师指导

3.男生女生各做一遍

四、结束部分

1.集合整队，清点人数

2.教师小结学生掌握情况

3.放松

4.宣布下课，师生相互再见

教学反思：

总第（4）课时

第九套广播体操

第四课时

教学内容:

第九套广播体操第四节体侧运动和第五节体转运动

教学目标：

认知目标:

使学生掌握体侧运动、体转运动的动作要领。

技能目标：

75%以上的学生能够熟练地掌握体侧运动、体转运动。

情感目标：

通过对广播体操的学习，培养学生团结合作的团队意识。

教学重点：

动作的规范性

教学难点：

上下肢的斜接以及节奏的把握

教学方法：

讲解法示范法练习法指导法

教学过程:

1、开始部分

1.集合整队，清点人数

2.师生相互问好

3.宣布本节课的教学内容

4.安排见习生

要求：

快、静、齐

2、准备部分

1.热身：

慢跑二圈

2.徒手操：

2*8拍

头部运动肩部运动体转运动

腰部运动膝关节运动腕踝关节额运动

3.游戏：

抱团游戏

方法：

所有的学生手拉手围成一个大的圆，教师站在圆中，游戏开始后教师口令，所有学生慢跑，在游戏当中教师喊几，几个同学就抱在一起。

要求：

准确、迅速

惩罚:

没有完成任务的同学做五个立卧撑

3、基本部分

（一）技术动作分析

1.第四节体侧运动4*8拍

第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下；

第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内；

第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧；

第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧；

五六七八拍，动作同，方向相反。

2.第五节体转运动4*8拍

第一拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下；

第二拍，下体保持第一拍姿势，身体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次；

第三拍，上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内；

第四拍，左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧；

五六七八拍，动作同，方向相反。

（二）组织学生练习

1.教师示范一遍

2.教师带领学生做一遍

3.做的好的学生带领其他学生做一遍

4.学生自己练习，教师指导

四、结束部分

1.集合整队，清点人数

2.教师小结学生掌握情况

3.放松

4.宣布下课，师生相互再见

教学反思：

:

总第（5）课时

第九套广播体操

第五课时

教学内容：

第九套广播体操第六节全身运动

教学目标：

认知目标：

学生了解全身运动的动作要领。

技能目标：

大部分学生掌握全身运动。

情感目标:

培养学生的协调能力以及节奏感。

教学重点：

动作线路、动作方法、动作节奏

教学难点：

动作的力度及幅度

教学方法：

讲解法、示范法、练习法

教学过程：

:

一、开始部分

1.集合整队，清点人数

2.师生相互问好

3.宣布本节课的教学内容

4.安排见习生

要求：

快、静、齐

二、准备部分

1.热身：

慢跑三圈

2.徒手操：

4*8拍

头部运动肩部运动扩胸运动

俯背运动正压腿侧压腿

三、基本部分

（一）技术动作分析

1.第六节全身运动

第一拍，左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手

第二拍，身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手

第三拍，收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方

第四拍，站起，成立正姿势；五六七八拍，动作同，方向相反；

（2）组织学生练习

1.教师示范一遍

2.教师带领学生做一遍

3.学生自由练习两分钟

4.学生集体做一遍

四、结束部分

1.集合整队，清点人数

2.教师小结学生掌握情况

3.放松

4.宣布下课，师生相互再见

教学反思：

总第（6）课时

第九套广播体操

第六课时

教学内容：

第九套广播体操跳跃运动

教学目标：

认知目标：

学生掌握跳跃运动的基本动作要领

技能目标：

大部分学生熟练掌握跳跃运动

情感目标：

培养学生的灵活性以及团队意识

教学重点：

动作的方法、线路

教学难点：

节奏性、协调性

教学方法：

讲解法、示范法、练习法

教学过程：

一、开始部分

1.集合整队，清点人数

2.师生相互问好

3.宣布本节课的教学内容

4.安排见习生

要求：

快、静、齐

二、准备部分

1.热身：

慢跑三圈

2.徒手操：

4*8拍

头部运动肩部运动扩胸运动

体转运动正压腿侧压腿腕踝关节运动

三、基本部分

1.技术动作分析

（1）第七节跳跃运动4*8拍

第一拍，跳成左脚前弓步，同时撑手叉腰，肘关节向外，虎口向上；

第二拍，跳成立正姿势；

第三拍，跳成右脚在前的弓步；

第四拍，跳成立正姿势；

第五拍，跳成两脚开立，脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲，同时，两臂侧平举掌心向下；

第六拍，跳成立正姿势；

第七八拍，动作同五六拍；

第二至第四个八拍，动作同第一个八拍。

（2）第八节整理运动2*8拍

一至四拍，原地踏步四拍；

第四拍还原至立正姿势；

五六拍，左脚向侧迈出，比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举，

抬头45°眼看前上方；

七八拍，左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势；

第二个八拍同第一个八拍动作，但方向相反。

四、结束部分

1.集合整队，清点人数

2.教师小结学生掌握情况

3.宣布下课，师生相互再见

教学反思：

总第（7）课时

田径基本知识

第七课时

教学内容：

田径基本知识

教学目标:

1、通过学习，让学生了解田径运动场地，具备基本的田径理论知识。

2、通过结合实例讲解田径比赛通则，让学生初步学会各规则。

3、通过学习，培养学生的注意力，扩宽知识面。

教学重点：

场地介绍

教学难点：

田径竞赛规则的理解与运动基本内容的理解

教学方法：

讲解法图示法

教学过程：

一、开始部分

1.师生相互问好

2.宣布本节课的内容

2、基本部分

（一）什么是田径

田径运动是径赛、田赛和全能比赛的全称。

以高度和距离长度计算成绩的跳跃、投掷项目叫“田赛”；以时间计算成绩的竞走和跑的项目叫“径赛”。

田径比赛由田赛、径赛、公路跑、竞走和越野跑组成，此外还包括部分田赛和径赛项目组成的“十项全能”。

（二）田径运动场地的介绍

1、田径运动场地是全长400米的半圆式场地。

其跑道是由两个180°的半圆（弯道或称曲段）和两个对等的直段组成。

2、田径运动场地的弯道半径最好的是36.5米。

3，运动场地一般有8-10道分道，弯道有8道，分道宽1.22-1.25米，所以分道线宽均为5厘米。

4、田径运动场地除竞赛场地外还应在跑道外地空地上，合理安排跳跃和投掷的场地。

（推铅球、掷链球和掷铁饼三个项目的落地有效区均为40度角；跳远、三级跳远场地沙坑至少宽2.75米，跳远沙坑远端至起跳线距离至少10米，一般沙坑长在6-9米，坑宽2.75-4.00米；跳高用的沙坑或海绵包至少长5米、宽3米，。

半圆形助跑道德半径至少20米；撑杆跳高场地的助跑道宽至少1.22米，长至少40米。

（三）田径运动比赛介绍

田径分为田赛、径赛，全能三大类

1、径赛有：

短跑、中长跑、长跑、马拉松（42.195）、竞走。

其中400米及400米以下的项目，如100米、200米、400米、110米栏、4X100接力为短跑。

采用蹲踞式起跑，使用全自动电子计时。

800米及其以上距离项目为中长跑、长跑。

此外，还有2019米障碍，3000米障碍，5000米竞走，10000—20190米竞走。

等等

2、田赛主要有：

跳跃类和投掷类。

3、全能：

女子七项全能：

第一天:

100米跨栏、跳高、铅球、200米

第二天：

跳远、标枪、800米

男子十项全能：

第一天：

100米、跳远、铅球、跳高、400米

第二天：

110米跨栏、铁饼、撑杆跳高、标枪、1500米

（四）田径竞赛规则介绍

1、田径比赛的跑进方向一般为逆时针跑向。

2、起跑犯规：

运动员在做好最后预备姿势后，只能在接收到发令枪或批准的发令装置信号后开始起跑。

（2次犯规是指同一组非同一个人，只要同组已有一人犯规，你再次犯规就判犯规）

3、运动员挤撞或阻挡别人从而妨碍其他运动员走或跑进时，应取消该项目的比赛资格

4、分道跑到比赛中，运动员应自始至终在自己的分道内跑进。

5、运动员由于受他人推、挤或被迫跑出自己的分道，但未阻挡其他运动员，也未从中获得实际利益，不犯规。

（例如：

A在直道上跑出自己的分道，没有获得实际利益；B在弯道上抛出自己的分道外侧分道线。

）

6、800米跑起跑时分道跑，在第一个弯道末端一条宽5厘米，横跨跑道的弧形抢道线即可切入里道。

7、离开跑道，运动员自愿离开跑道后将不得继续参加该项目比赛。

8、接力赛，运动员必须手持棒跑完全程。

9、在所有接力赛跑中，都必须在接力区内传递接力棒。

10、运动员在接棒之前和传棒之后，应留在各自分道或接力区内，直到跑道畅通，以免组的那个其他运动员。

田赛，除跳高和撑杆跳高外，在其他田赛项目中，如参赛人数多于8人，则每名运动员均有3次试跳机会，有效成绩最好的前8名运动员可再试跳（掷）3次。

若参赛者只有8人或少于8人，则每人有6次试跳机会。

11、在田赛的某一次试跳（掷）中，由于任何原因使运动员受阻，可以补试跳机会。

12、田赛项目比赛时，运动员无故延误试跳时间，将导致不许其参加该次试跳，并记录为该次试跳失败。

三、结束部分

1.教师小结

2布置课外练习了解田径明星

教学反思：

总第（8）课时

足球理论知识

第八课时

教学内容：

足球理论知识

教学目标：

认知目标：

学生了解足球基本理论知识

情感目标：

培养学生参加足球运动的兴趣

教学重点:

足球场地

教学难点:

足球场地大小

教学方法：

讲解法

教学过程:

1、开始部分

1.师生相互问好

2.宣布本节课的内容

2、基本部分

1.足球起源

足球运动是一项古老的体育活动，源远流长。

最早起源于我国古代的一种球类游戏“蹴鞠”，后来经过阿拉伯人传到欧洲，发展成现代足球。

所以说，足球的故乡是中国。

2.　第一个有记载的球迷　

西汉时期的项处是第一个有记载的球迷，不过他的经历却很不幸。

《史记·扁鹊仓公列传》记载：

名医淳于意为项处看病，叫他不要过度劳累，但项处不听，仍然外出踢球，结果呕血身亡，这也使得项处成为了世界上有史可查的第一个狂热“球迷”。

3.史上第一份首发名单　

　南宋《武林旧事》曾列出了“筑球三十二人”竞赛时两队的名单与位置：

“左军一十六人：

球头张俊、跷球王怜、正挟朱选、头挟施泽、左竿网丁诠、右竿网张林、散立胡椿等；右军一十六人：

球头李正、跷球朱珍、正挟朱选、副挟张宁、左竿网徐宾、右竿网王用、散立陈俊等”。

这恐怕是历史上的第一份足球“首发名单”了。

4.　第一个足球俱乐部

中国工艺美术大师朱炳仁说：

“目前有据可查的中国最早的蹴鞠团体杭州齐云社，比131岁的曼联足球俱乐部早诞生800年。

”南宋时期，临安（杭州）就成立了“齐云社”，又称“圆社”，专事负责蹴鞠活动的比赛组织和宣传推广。

这是我国最早的单项运动协会，类似于今天的足球俱乐部；也可以说，它就是世界上最早的足球俱乐部。

5.足球场地介绍

⒈比赛场地必须是长方形，边线的长度必须长于球门线的长度。

长度：

最短90米（100码）最长120米（130码）

宽度：

最短45米（50码）最长90米（100码）

⒉国际比赛标准

长度：

最短100米（110码）最长110米（120码）

宽度：

最短64米（70码）最长75米（80码）

赛场尺寸：

比赛场地必须是长方形，边线的长度必须长于球门线的长度。

长度90-120米（100-130码），宽度45-90米（50—-00码）。

国际比赛：

　长度100-110米（110--120码），宽度64-75米（70-80码）

世界杯决赛阶段：

长度105米（约115码），宽度68米（约74码）。

3、结束部分

1.布置课外练习

2.宣布下课

教学反思：

总第（9）课时

复习第九套广播体操

第九课时

教学内容：

复习第九套广播体操

教学目标：

认知目标：

学生掌握正确的广播体操动作

技能目标：

90%以上学生掌握广播体操动作

情感目标：

培养学的协调性及团队精神

教学重点：

动作的准确性

教学难点：

动作与音乐的一致性

教学方法：

练习法纠错法

教学过程：

:

一、开始部分

1.集合整队，清点人数

2.师生相互问好

3.宣布本节课的教学内容

4.安排见习生

要求：

快、静、齐

二、准备部分

1.热身：

慢跑三圈

2.徒手操：

4*8拍

头部运动肩部运动扩胸运动

体转运动正压腿侧压腿腕踝关节运动

三、基本部分

1.教师口令学生集体做一遍

2.学生跟音乐做一遍

3.男生做一遍，女生做一遍

四、结束部分

1.集合整队，清点人数

2.教师小结学生掌握情况

3.放松

4.宣布下课，师生相互再见

教学反思：

总第（10）课时

站立式起跑

第十课时

教学内容：

站立式起跑

教学目标：

认知目标：

学习站立式起跑及起跑后的摆臂的动作要动作。

技能目标：

发展学生身体灵敏和速度素质，通过学习使七成学生能掌握正确的动作要领。

 情感目标：

培养学生竞争意识和勇敢的精神能积极参与到学习活动中

教学重点：

前移重心，快速起动

教学难点：

蹬地有力，摆臂迅速

教学方法：

讲解法示范法练习法

教学过程：

一、开始部分

1.集合整队，清点人数

2.师生相互问好

3.宣布本节课的教学内容

4.安排见习生

要求：

快、静、齐

二、准备部分

1.热身：

慢跑两圈

2.徒手操：

4*8拍

头部运动肩部运动扩胸运动单臂后振

体转运动腕踝关节运动

三、基本部分

1.技术动作分析

 预备口令两脚前后站立，前脚脚放在离起跑线一脚处，后脚紧跟其后脚跟一脚半处，重心下降、前移，异侧臂屈肘于体前，“跑”的信号发出后，两脚用力蹬地，迅速向前跑出。

2.教师示范一遍

3.学生分组进行练习

4．做得好的学生进行示范

四、结束部分

1.集合整队，清点人数

2.教师小结学生掌握情况

3.放松

4.宣布下课，师生相互再见

教学反思：

总第（11）课时

复习站立式起跑

第十一课时

教学内容：

复习站立式起跑

教学目标：

认知目标：

学生进一步学习站立式起跑动作要领

 技能目标：

发展学生身体灵敏和速度素质，通过学习使90%成学生能掌握正确的动作要领。

 情感目标：

培养学生竞争意识和勇敢的精神能积极参与到学习活动中

教学重点：

动作发力，准确性

教学难点：

摆臂与蹬地

教学方法：

讲解法示范法练习法

教学过程：

:

一、开始部分

1.集合整队，清点人数

2.师生相互问好

3.宣布本节课的教学内容

4.安排见习生

要求：

快、静、齐

二、准备部分

1.慢跑两圈

2.徒手操：

4*8拍

头部运动肩部运动扩胸运动单臂后振

体转运动正压腿侧压腿腕踝关节运动

三、基本部分

1、教师口令学生小组进行练习

2、学生自主练习

3、以游戏形式进行练习

四、结束部分

1.集合整队，清点人数

2.教师小结学生掌握情况

3.放松

4.宣布下课，师生相互再见

教学反思：

总第（12）课时

眼保健操

第十二课时

教学内容：

眼保健操

教学目标：

认知目标：

使学生掌握眼保健操基本动作片要领

情感目标：

培养学生良好的学习习惯

教学重点：

动作的准确性

教学难点：

用力与衔接

教学方法：

讲解法示范法练习法

教学过程：

一、开始部分

1、师生相互问好

2、宣布本节课内容

二、基本部分

1、第一节：

按揉攒竹穴

用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。

随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍

2、第二节：

按压睛明穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。

随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。

4、按揉四白穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。

随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

 4、按揉太阳穴刮上眼眶

用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。

伴随音乐口令，先用大拇