篮球社团活动教材讲义通用版.docx
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篮球社团活动教材讲义通用版
篮球社团活动讲义
(2018—2019学年第二学期)
负责人:
×××
2019-3-6
讲义主要内容
1.篮球基本常识及发展历史
2.基本技术
(1)移动:
变向跑、侧身跑、后退跑、滚动步、急停急起等。
(2)传接球:
双手胸前传接球、单手肩上传接球、双手头上传接球、反弹传接球等。
(3)运球:
原地运球、行进间运球、运球急停急起、运球转身、胯下运球等。
(4)投篮:
原地单手肩上投篮、行进间高手投篮、行进间低手投篮、原地跳投、运球急停跳投等。
(5)突破:
持球交叉步突破、持球同侧突破、行进间突破、转身突破等。
(6)防守:
防守有球队员和防守无球队员,抢、打、封、断球。
(7)抢篮板球:
抢前场篮板球和抢后场篮板球
(8)中锋技术:
内中锋、外中锋。
4.基本战术
(1)进攻战术:
传切配合、突分配合、掩护配合和策应配合、快攻战术、2-1-2进攻战术。
(2)防守配合:
挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合等。
5.教学比赛
提高学生基本技术和战术的应用能力,培养团队意识。
6.身体素质(基础)
(1)速度:
全速跑、变速跑、折返跑、50米跑等。
(2)力量:
俯卧撑、仰卧起坐和各种器械力量等。
(3)耐力:
800米、1000米、越野跑、台阶跑等。
(4)弹跳:
跳绳、纵跳、蛙跳、立定跳远、跨步跳等。
第一讲篮球基本常识
第二讲移动技术训练
第三讲传球技术训练
第四讲原地运球技术
第五讲行进间运球技术
第六讲胯下运球、运球转身技术
第七讲突破技术
第八讲持球交叉步突破、持球同侧突破
第九讲行进间突破、转身突破
第十讲原地单手肩上投篮
第十一讲三步上篮
第十二讲防守
第十三讲抢篮板球
第十四讲进攻
第十五讲中锋技术
第十六讲篮球基本战术组合
【附】NBA简介及赏析
第一讲篮球基本常识
一、篮球运动简介
篮球运动起源于美国,1891年由詹姆士·奈史密斯博士在马萨诸塞州斯普林菲尔德市基督教青年会干部训练学校创始的。
1896年,由美国人来会里博士(中国名字叫李昂)首先传入中国天津。
早期的篮球运动发展比较的缓慢,至1914年5月旧中国第2届全运会上篮球运动列为正式的比赛项目。
社会上的篮球活动有了很大发展,全国各地纷纷举行比赛。
1996年在第26届亚特兰大奥运会上,中国男篮获得第八名,实现了历史性的突破。
2001年,世界大学生运动会篮球赛,中国男女篮分别获得亚军。
至此我国篮球运动才开始冲出亚洲,走向世界。
二、篮球场地
篮球场是一个长方形,长28米,宽15米。
篮球场地及尺寸:
篮球场地所有的线,应用相同颜色(最好白色)画出;宽度为5厘米并清晰可辨。
球场长边的界线叫边线,短边的界线叫端线。
场地的丈量,边线和端线从线的内沿开始丈量,场内各线均从外沿开始丈量。
篮圈高度3.05米。
篮球的重量不得少于567克,不得多于650克。
充气后,使球从1.80米的高度(从球的底部量起)落到球场的地面上,反弹起来的高度不得低于1.20米,也不得高于1.40米(从球的顶部量起)。
三、篮球技术概述
全面、正确、合理、熟练地掌握篮球运动的基本技术是提高运动技术水平的基础与关键。
篮球技术分为进攻技术和防守技术两大类。
进攻技术有运球、传接球、投篮、持球突破等,防守技术有防守对手、抢球、打球、断球等。
篮球技术是篮球战术的基础,篮球战术分为进攻基础战术和防守基础战术。
进攻基础战术有传切配合、突分配合、掩护配合、策应配合。
防守基础战术有夹击配合、穿过配合、挤过配合、绕过配合、换人配合等防守战术。
四、篮球基本规则
比赛时间:
比赛由4节组成,每节10分钟。
第一和第二节、第三和第四节中间的休息时间分别为2分钟,第一和第二节为上半场,第三和第四节为下半场,每半场的休息时间为15分钟。
如果在第4节比赛时间终了时比分相等,为打破平局,需要一个或多个5分钟的决胜期来继续比赛,决出胜负。
得分种类:
球投进篮框经裁判认可後,算得分;3分线内投入篮框可得2分;3分线外投入篮框可得3分,罚球投进得1分。
要登记的暂停:
球队持续1分钟的暂停要登记。
对于4×10分钟的比赛,每队上半时(两节)的比赛时间内可以准许请求2次要登记的暂停,下半时(两节)的比赛时间内可以准许请求3次要登记的暂停,每一决胜期内准许1次。
未用过的要登记的暂停不得遗留给下一个半时或决胜期。
队员的犯规:
在4×10分钟的比赛中,一名队员不论侵入犯规或技术犯规共达5次,在得到通知时他必须自动退出比赛。
24秒钟规则:
某队在场上获得控制活球时,他的队必须在24秒钟内尝试投篮。
3秒钟规则:
当某队在前场控制活球并且比赛计时钟正在运行时,该队的队员不得停留在对方队的限制区内超过持续的3秒钟。
球回后场:
球进入某队的后场,在他的后场最后触及球,而后球触及前场,接着,并被在后场的该队员或同队队员首先触及球。
第二讲移动技术训练
移动是篮球比赛中双方运动员为了达到进攻与防守目的而改变位置、方向、高度、速度、而采用的各种脚步动作的总称。
要熟练学习并掌握篮球技术,首先就要对移动技术作一个全面的分析。
在篮球比赛中,运动员的跑、跳、停、转身、跨滑步等动作都叫移动技术。
能够移动的动力来自与肌肉收缩力和地面的支撑反作用力。
他们在赛场上时动、时停,其快慢取决于人体保持平衡与打破平衡能力的高低。
重心低就站得稳,就要屈膝降臀,双脚间距要大。
要想起跳快,身体的重心必须迅速移出支撑面,必须用力蹬地,同时上身要迅速的向移动方向倾斜。
1、站立姿势
要学好移动技术,首先要有一个规范的基本站立姿势基本姿势是否正确直接影响各种技术动作的完成。
所以,基本姿势的掌握尤为重要。
正确的站立姿势时双脚左右或者前后开立,大致上与肩同宽,双膝内收,重心落在双脚之间,体重要压在前脚掌上,上体稍前倾,颈部放松,两眼平视前方,双臂自然垂与体侧。
而在防守时,双脚站立比肩宽应大一些,重心应更低一些,同时双肩合理张开。
必要时根据场上具体情况及时做出调整,不能机械地去站立。
2、起动的方法
首先说一说向前起动,起动时后脚蹬地要有力,有多大劲就用多大劲。
身体上部快速前倾,同时用小碎步使速度快速提高。
在起动时一定要注意重心不要太高,起动时步子不要太大以免起动动作慢。
不要弯腰,应屈膝降臀才能重心低,才能在较短时间内提高速度,以达到快速移动的目的。
向侧起动时除了方向不同,即用异侧脚的前脚掌用力蹬地,上体向起动方向侧转外,其它同向前起动动作。
跑也是移动中重要环节,包括侧身跑、变速跑。
侧身跑时脚尖对准跑的方向,头和上身自然转向有球的一侧,上体及双臂放松,同时注意场上情况,又要在快速跑动中做好接球准备。
3、跑的练习
跑是为了完成攻守任务而争取时间的脚步动作。
移动主要是有跑来完成的,跑使移动的范围加大,速度加快,效果明显,所以说跑是移动得以实现的主要手段。
跑主要有变速跑、变向跑、侧身跑、后退跑。
变速跑是队员在跑动中利用速度快慢变化完成攻守任务的一种方法。
变向跑是队员在跑动中利用方向的变化完成攻守任务的一种方法。
侧身跑向前跑时,脚尖对准跑动方向,上体和头转向球的方向。
以便观察场上的情况。
后退跑时,用两脚的前脚掌交替蹬地向后跑动,上体放松,保持平衡,眼睛平视,观察场上的情况。
跑的技术主要要学习侧身跑和变向跑,在实践中它们运用的较多。
侧身、向前跑时,脚尖一定要做到对准跑的方向,头和上体自然转向有球的一侧,上体及双臂放松并时刻注意场上情况。
同时要在快速跑动时做好接球的准备。
变向跑时,队员从右向左变方向跑时,最后一步用右脚前脚掌内侧用力蹬地、制动、屈膝,脚尖稍向内扣,腰部随之左转,上体向左侧前倾,重心左移,同时左脚向左前方跨出一小步,右脚快速向左腿测前放跨出一大步,然后加速前进。
4、滑步的学习
滑步有侧滑步、前滑步和后滑步三种。
在实际应用中,侧滑步运用最多,具体方法是两脚左右开立约肩宽,膝盖稍微弯曲,上体稍前倾,两臂侧伸,目平视,盯住对手。
滑步时身体不要上下起伏,随时调整重心,保持身体平衡。
动作结束时,恢复原来身体姿势。
随即应变,进行一个动作。
5、急停的学习
急停是在跑动中忽然制动,停止为一种动作方法,也是衔接各种脚步动作的有效方法。
急停有跨步急停和跳步急停两种。
跨步急停时第一步要大,同时上体后仰,重心后移并降低,减缓向前冲力。
紧接着后脚要贴近地面前移完成第二次着地。
两膝内收,两臂自然张开,平衡身体。
跳步急停时,用双脚或单脚起跳,上体稍后仰,两脚同时平行着地,略比肩宽,双膝迅速弯曲内收,重心落在双脚之间。
下同跨步急停。
6、转身的练习
转身时保持重心稳定,身体平衡很重要。
练习时,身体重心移向中枢脚,另一脚前脚掌蹬地同时从中枢脚前脚掌为轴蹬地,上体岁移动脚转动,以肩带动腰向前、向后改变身体方向。
总之,移动方法各种各样,我们在教学过程要根据需要灵活使用,不能死守教条,要根据不同的队员,不同的对手随时调整,以便达到最佳的效果,较好地完成我们的训练,突出我们的优势。
第三讲传球技术训练
打篮球中传球技巧很重要,特别对于后卫来说更要练好传球。
比赛中团队配合是否默契,主要看传球的质量如何,掌握良好的传球技巧,能盘活整个球队,大大提高得分率,同时也能降低失误率。
传球技术应掌握一下几个方面。
1.掌握好正确的传球姿势。
双手放在胸口前,五指自然分开,掌心向外托着球,手腕后屈,两腿自然分开,与肩同宽或者一前一后成弓步。
重心要稳,眼睛平视前方(最好学会眼观六路)。
练好这一良好姿势才能传好球。
当然和队友近距离时可以灵活运用单手传球。
2.注意传球力度。
传球时用力不可过猛或过轻,传过劲了或球速太快会增加队友接球难度,容易丢球;传短了或球速很慢,容易让对方抢断。
因此要合理用力,根据队友远近调整传球力度,才能传好球。
3.注意传球的方向。
传球时,方向性很重要。
这一点看似简单,其实不然,看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断,是因为比赛中球员大都是时刻运动着,不能直来直去的传球,应该有弧度,提前判断队员前进方向,超前传球。
4.抓住传球最佳时机。
传球时机要掌握好,不要等到对方双人包夹时再慌乱传球,应该及时传出手。
如果队友有空位时要及时传给他,这样轻松投篮命中率就很高了。
还有带球突破传球比较隐蔽,抓住传球时机能让队友轻松扣篮或上篮得分。
5.巧妙灵活运用反弹球。
有时高空球传出去容易让对方高个球员抢断,这时可以巧妙利用反弹球,即在地板反弹后传给队友。
要注意掌握好球的落点,传球时不要用劲太大,尽量让队友舒服的接球。
第四讲原地运球技术
一、原地运球技术动作要领:
运球时应保持两脚前后自然开立,两膝微屈,上体稍前倾,头抬起,眼睛平视。
非运球手臂屈肘平抬,用以保护球。
脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。
二、练习方法:
当我们养成正确的运球方式以后,我们就可以进行练习以提高自己的运球水平!
1.持球
使用五根手指持球,并将手指向内紧缩。
在球落下的一刻使用手掌接住。
2.躯干盘球
将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
3.颈部盘球
将球沿着颈部环绕练习,这个练习同样脸面朝前,颈部切忌不可移动,并且做正、反时针方向的交替练习。
4.单脚盘球
两脚分开并且重心放低,持球在单脚一侧做盘球练习。
眼睛不要看球,并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。
5.跨下前后抛球
两脚分开同时重心放低。
将球从前方轻抛到后方,两手迅速由后方接住球,并将球轻抛回前方,如此反覆记时练习,试试看叁十秒内能完成几次。
6.膝部盘球
两脚稍微靠拢同时身体重心放低,将球沿着两膝做盘球练习。
眼睛不要看球,并按正、反时针方向交替练习。
7.跨下8字盘球
这是单脚盘球的应用,将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球,同时眼睛不要看着球,并按正、反时针方向交替练习。
8.原地低手控球
双脚与肩同宽前后站立,曲膝,右手往下压球。
双脚前弓后箭,球不能高于膝盖,眼睛不看球,运球有力与速度。
第五讲行进间运球技术
一、行进间运球的动作要领:
(一)身体姿势
运球时应保持两脚前后自然开立,两膝微屈,上体稍前倾,头抬起,眼睛平视。
非运球手臂屈肘平抬,用以保护球。
脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。
(二)手臂动作
运球时,五指张开,用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球,掌心不触球。
低运球时,主要以腕关节为轴,用手腕、手指的力量运球;身前高运球和变向高运球时,主要以肘关节为轴,用前臂和腕、指的力量运球;体侧或侧后的提拉式高运球主要以肩关节为轴,用上臂、前臂、腕、指的力量运球。
拍按球时,手应随球上下迎送,尽量延长控制球的时间,这样有利于保护球和根据场上情况改变动作。
拍按球的部位是由运球的方向和速度来决定的。
拍按球的部位不同,使运球的入射角和球反弹起来的反射角也不同。
原地运球时,拍按球的上方。
向前运球时,拍按球的后上方。
(三)球的落点
运球时应控制球的落点,使球完全保持在自己所能控制的范围内,以便随时利用自己的上体、臂、腿来保护球;而且也要便于技术运用。
例如:
运球向前推进无防守时,球的落点应控制在身体的侧前方,并根据推进速度保持适当距离。
在对手紧逼防守时,应使球远离对手,采用侧对防守的运球方法,将球的落点控制在身体的侧后方,以便更好地保护球和及时抓住战机变换运球方法突破防守。
(四)手脚协调配合
运球时既要使移动速度和运球速度协调一致,又要保持合理的动作节奏。
能否保持脚步动作和手部动作协调一致,关键在于按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。
脚步移动越快,拍按球的部位越靠后下方,落点越远,拍按球及反弹起来的力量越大。
运球时,手拍按球和脚步动作要保持一定的比例关系和节奏。
直线运球,一般拍一次球跑两步
第六讲胯下运球、运球转身技术
一、胯下运球技术:
胯下运球指的是在运球的过程中运球穿越胯下,使对手难以抢断,是一种很有效的运球方式。
其技术要领是:
第一步:
降低重心,在不看球的情况下,先练习右手原地运球,再练习左手原地运球。
第二步:
靠手腕的力量拨力,单手在身体前左右运球。
同样,在身体的一侧前后运球。
要注意,运球的时候并不是重心越低越好,因为带球的外力完全由手腕发出,只有控制好球的落地的方向,才能很好的控制好球。
一只手熟悉后再用另一只手练习。
第三步:
左右手在身体前交叉运球,再在体后交叉运球练习。
第四步:
练习跨下运球,先将左脚向前跨出一步,用右手将球从跨下弹致左手,再用左手顺原路将球弹回右手。
换脚、换手后动作一样。
然后将这几个运球步骤连贯起来,在原地反复练习。
第五步:
练习行进间的跨下运球,开始时先沿边线练习直线,再练习曲线,然后在有人防守的情况下模仿比赛中的场面。
二、运球转身技术
以左脚做中枢脚为例。
两脚平行开立,两腿弯曲,重心降低,两手持球于腹前。
转身时以左脚为轴转身,右脚向右侧后方跨步,上体右转,脚尖指向侧后方,右手向右脚前方放球,左脚前脚掌内侧迅速蹬地,向球篮方向跨出。
[动作要点]要控制重心平稳。
右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确,左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。
第七讲突破技术
一、突破技术意义:
持球突破,是持球队员利用灵活合理的脚步动作和逼真的假动作,结合运球去超越摆脱对手的一种攻击性很强的技术。
在篮球比赛中,进攻队员往往处于主动状态,而防守队员则处于被动状态,作为一名进攻队员得球后要想最快的突破对手的防线,就应该充分利用这一变化去创造和把握时机。
二、突破方法:
1、交叉步突破
以右脚做中枢脚为例。
两脚左右开例,两膝微屈,身体重心降低,持球与胸腹之间。
突破时,左脚前脚掌内侧迅速蹬地,身体稍右转,左肩向前下压,重心向右前方移动,左脚向右侧前方跨出,将球引于右侧,接着运球,中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。
[动作要点]蹬跨积极,转探肩保护球。
2、顺步突破
准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。
突破时,右脚向右前方跨出一步,向右转体探肩,重心前移,右手运球,左脚前脚掌迅速蹬地,向右前方跨出,突破防守。
[动作要点]蹬跨积极,转探肩保护球,第二只脚迅速蹬地积极。
3、后转身突破
以左脚做中枢脚为例。
背向球篮站立,两脚平行开立,两腿弯曲,重心降低,两手持球于腹前。
突破时以左脚为轴转身,右脚向右侧后方跨步,上体右转,脚尖指向侧后方,右手向右脚前方放球,左脚前脚掌内侧迅速蹬地,向球篮方向跨出,运球突破防守。
[动作要点]要控制重心平稳。
右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确,左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。
4、前转身突破
以左脚做中枢脚为例。
突破前的准备动作于后转身准备动作相同。
突破时重心移至左脚上,右脚前脚掌内侧蹬地,左脚为轴,右脚随着前转身而向球篮方向跨出,左肩向球篮方向压,右手运球后左脚蹬地,向前跨出,突破对手。
[动作要点]移重心,蹬地运球动作连贯。
第八讲持球交叉步突破、持球同侧突破
一、持球突破技术要点:
持球突破技术是由蹬跨、转体探肩、推按球和加速几个环节组成。
(一)蹬跨
队员在突破前,两脚左右开立,略宽于肩,屈膝降低身体重心,重心落在两脚之间,两脚踵稍提起。
双手持球于胸腹之间,注意保护球。
突破时,用虚晃或瞄篮等假动作吸引对手,用移动脚前掌内侧蹬地的同时,中枢脚力碾地,上体前倾并转体,重心前移,以带动移动脚迅速向突破方向跨出。
跨出的第一步要稍大,以缩小后蹬腿与地面所成的角度,增加后蹬力量,争取第一步就接近甚至超越对手。
第一步落地后,膝关节要保持弯曲,脚尖指向突破方向,以便第二步的蹬地加速。
(二)转体探肩
在蹬地跨步、上体前移的同时,要转体探肩,使身体重心继续前移,加快突破速度,同时占据空间有利位置和保护球。
(三)推按球
在蹬跨、转体探肩的同对,将球由体前推引至远离防守队员一侧,并在中枢脚离地前推按球离手,球落于跨出脚前的外侧,用远离对手一侧的手运球,使球反弹高度在腰膝之间。
(四)加速
在完成上述动作后,已获得起动的初速度,这时中枢脚要积极、有力地蹬地,加速超越对手。
以上几个环节,几乎是在同一时间完成,它们之间紧密衔接,相互影响。
只有熟练地掌握这几个环节,动作连贯,一气呵成,快速,才能达到突破的目的。
二、原地持球交叉步突破
这种突破方法的优点是跨步后与防守队员接触面较小,能更好地利用跨步抢位保护球。
动作方法:
以右脚做中枢脚从防守队员左侧突破为例。
突破时,左脚向左侧前方迈出一小步,把防守队员引向自己左侧的同时,用左脚前掌内侧迅速蹬地,向右侧前方跨一大步,上体稍右转,左肩向前下压,重心向右前方移动,将球推引至右侧,用右手推按球于左脚右侧前方,接着右脚蹬地加速超越对手。
动作关键:
积极蹬地,起动突然;转体探肩应与跨步相连;推按球离手必须在中枢脚离地之前;跨步脚尖指向突破方向。
整个动作协调连贯。
三、原地持球同侧步突破
这种方法也称顺步突破,其优点是突破时起动突然,初速度快,但球暴露较多,容易被对手将球打掉。
动作方法:
以左脚做中枢脚从防守队员左侧突破为例。
突破时,上体积极前倾的同时,右脚迅速向右前方跨一大步,同时上体右转,左肩积极下压。
左脚内侧用力蹬地,在左脚离地前,用右手推按球于右脚外侧前方,然后左脚迅速跨步抢位,加速运球超越对手。
动作关键:
起动要突然,跨步、运球要快速连贯,中枢脚离地前球要离手。
第九讲行进间突破、转身突破
一、行进间突破
行进间突破是在同伴传球的配合下,利用突然移动中的接球急停,抢占或主动制造有利位置,然后结合运用持球突破进行攻击的一种方法,其优点是突然性和攻击性都较原地持球突破强。
动作方法:
在快速移动中,看到同伴传来的球,应迅速向来球方向伸臂迎球,同时用一脚(侧向移动时用异侧脚)蹬地,两脚稍离地腾起,向侧方或前方跃出接球,制造与防守队员的位置差,两脚先后或同时落地。
落地后,屈膝降重心,保持身体平衡并注意保护好球。
根据防守队员的位置和情况,迅速选择交叉步或同侧步突破。
动作关键:
摆脱移动、伸臂迎球和跨跳的衔接要协调连贯;接球急停要停得稳;突破起动要快速、突然;注意保护球。
二、转身突破
1.后转身突破
动作方法:
以左脚做中枢脚为例,背向球篮站立,两脚平行或前后开立,两膝弯曲,重心降低,双手持球于腹前。
突破时,以左脚为轴后转身,右脚向右侧后方跨步,脚尖指向侧后方,上体后转并压右肩。
右手向右脚前方推按球,左脚内侧迅速蹬地,向球篮方向跨出,换左手运球突破防守。
2.前转身突破
动作方法:
以左脚做中枢脚为例,突破前的准备动作与后转身突破相同。
突破时,重心移至左脚,右脚脚前掌内侧蹬地,左脚为轴碾地,右脚随着前转身而向球篮跨步时,上体左转并压左肩。
右手向右脚侧前方推按球,离手后左脚蹬地,向前跨出突破对手。
动作关键:
转身与突破动作要衔接连贯。
第十讲原地单手肩上投篮
单手肩上投篮是现代篮球比赛中应用比较广泛的一种投篮方法是行进间和跳起投篮的基础。
它具有出手点高、便于结合其他动作、不易被防守等优点,并能在不同位置和距离上应用。
1、持球姿势
以右手投篮为例。
右手持球于肩上,手腕后翻,前臂与地面接近垂直,左手扶球的左侧。
两腿微屈,右脚略前于左脚,身体的重量落在两脚掌上。
眼睛注视篮圈前沿或碰板点。
2、持球手型
手指自然分开,掌心空出,托球的后下部,手腕后屈,小臂向上,用手指和指根把球控制住,球的重心落在食指和中指之间。
3、投篮动作
投篮时,右臂随着下肢蹬伸的力量向上充分伸展,同时左手离开球,最后用手腕屈和手指柔和的用力拔球,通过指端将球投出,脚跟稍提起,球出手后身体充分伸展,重心移至前脚掌,食指正对瞄篮点,手心向下,腕、臂放松。
3、出手动作
投篮时球最后出手的动作,是投篮能否准确命中的关键。
它直接影响着投篮的方向、力量、弧度和旋转。
出手动作包括正确的投篮手法和全身的协调用力。
投篮时全身协调用力要有一定的顺序,整个动作要协调连贯,轻松柔和,掌握好节奏。
投篮时,随着下肢蹬伸和腰腹伸展,投篮臂向前上方抬肘伸臂,最后力量集中到手腕和手指上,由手腕前屈和手指拨球的动作,使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。
出手后,全身随球跟送,手臂自然伸直。
通常距离越近,身体其他部分用力越小,多以手腕和手指用力为主;投篮距离越远,身体协调用力越大,对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。
4、球的旋转
球的正确旋转是决定投篮准确性的重要因素之一。
一般说投出的球在空中飞行保持匀速后旋,在正确情况下能使球沿正确的方向飞行,这是投篮准确性的重要前提。
匀速地向后旋转,一方面可使球稳定飞行,另一方面球下落触及物体后能减缓反弹力,增加球入篮的可能性。
球正确的旋转取决于出手时手腕、手指的柔和用力。
第十一讲三步上篮
三步上篮又称三步跨篮,是一项基本的投篮技术。
上篮按出手时手与肩的相对高度,分为高手上篮和低手上篮。
高手上篮是指在球出手的瞬间,手腕高于肩部;而低手上篮则是指球出手的瞬间,手腕低于肩部以下。
上篮按手部动作,分为单手和双手,正手、反手、勾手挑、推、勾、抛、扣等,同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。
三步上篮的动作要领可用一大、二小、三跳六个字进行概括,既简明扼要,又便于记忆。
以右手单手高手投篮为例,右脚跨出一大步的同时接球(即一大);接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳(即二小),然后右腿屈膝上抬,同昱举球至头右侧上方,腾空后,当身体接近最高点时,右臂向前上方伸出,手腕前屈,食中指用力拨球,通过指端将球投出(即三跳)。
与此同时,两脚同时落地,三步上篮动作完成。
把三步上篮动作要领编成口诀,即一大二小三高跳,提肘屈腕要记牢,身体凌空球出手,投篮碰板准又妙,大家在初学时可以记一下,有助于把握技术要领。
第十二讲防守
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