《少年》武术操官方动作要领各节图文详解.docx
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《少年》武术操官方动作要领各节图文详解
武术健身操《xx少年》
抱拳礼:
1、并步直立,两臂自然垂于体侧,目视前方。
2、两笔斜前45度上举,xx掌心贴右拳全面于胸前环抱,xx掌指朝上,右拳拳心向下,目视前方。
3、两臂回落于体侧,目视前方。
第一节、起势
1-2拍:
双掌上托:
左脚向左开步,两手掌由两侧从下经胸前内旋向上托起,掌心朝上,目视双掌,
3-4拍:
胸前叉掌:
两掌向体侧分开,经腹前向上交叉至胸前(xx在前),目视前方。
5-6拍:
两掌由胸前向下经体侧分开至侧上举,目视xx。
7-8拍:
并步按掌:
两掌经头上经胸前下按至腹前,左脚向右脚并步,头向右摆,目视右侧。
第二个八拍同第一个八拍,方向相反。
第三个,四个八拍同第一第二个八拍。
第二节、抻拉运动
第一个八拍:
1拍xx掌:
左脚脚尖点地xx步,两掌在提前右侧相抱,右掌在胸前,xx在髋前,掌心相对,目视右侧。
2拍:
弓步分掌:
左脚向左上步成左弓步,两臂外分成一条直线,xx略高于肩,右掌略低于肩,目视xx。
3拍:
弓步架按:
身体右转成右弓步,xx下按至右髋关节前,右掌架于头部上方,目视前方。
4拍:
并步抱拳:
左脚向右脚并步,两拳抱于腰间,目视前方。
5拍:
xx掌:
两腿xx,右脚脚尖点地xx步,两掌在体前左侧相抱,xx在胸前,右掌在髋前,掌心相对,目视左侧。
6拍:
弓步分掌:
右脚向右上步唱右弓步,两部外分成一条直线,右掌略高于肩,xx略低于肩,目视右掌。
7拍:
弓步架按:
身体xx左弓步,右掌下按至左髋关节前,xx架于头部上方,目视前方。
8拍:
并步抱拳:
右脚向左脚并步,两掌变拳抱于腰间,目视前方。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
第三节:
开合运动
第一个八拍:
1拍:
开步劈掌:
左脚向左开步,xx经腹部向右上方划弧劈掌至身体左侧,高与肩平,目视xx。
2拍:
震脚抄拳:
身体右转,右腿xx,左脚震脚于右脚内侧;右掌变拳向上抄击,高与下颌平,右拳变掌拍击左小臂,目视左拳;同时发“xx”声。
3拍:
弓步架推:
身体xx,左脚撤步成左弓步;xx上架于头部上方,掌心向上,右掌向右推出,掌心向前,目视右掌;同时发“xx”声。
4拍:
并步抱拳:
左脚向右脚并步,目视右掌,双掌变拳抱于腰间,目视前方。
5拍:
:
开步劈掌:
右脚向右开步,右掌经腹部向左上方划弧劈掌至身体右侧侧,高与肩平,目视右掌。
6拍:
震脚抄拳:
身体xx,左腿xx,右脚震脚于左脚内侧;xx变拳向上抄击,高与下颌平,左拳变掌拍击右小臂,目视右拳;同时发“xx”声。
7拍:
弓步架推:
身体右转,右脚撤步成右弓步;右掌上架于头部上方,掌心向上,xx向左推出,掌心向前,目视xx;同时发“xx”声。
8拍:
并步抱拳:
右脚向左脚并步,目视xx,双掌变拳抱于腰间,目视前方。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
第四节:
踢腿运动
第一个八拍:
弓步推掌:
左脚向左前上方45度上步成左弓步,左臂向左格挡后左拳抱拳于腰间,右拳变掌从腰间推出,目视右掌。
2拍:
架掌正踢:
xx架于头上方,掌心朝上,右拳变勾向后勾挂,xx上;右脚向上正踢,脚尖过腰,目视前方。
3拍:
弓步冲拳:
右脚后撤成左弓步,右勾手变拳由腰间向前冲出,高与肩平,xx变拳收于腰间,目视右拳。
4拍:
并步抱拳:
左脚向右并步,两拳抱于腰间,目视前方。
5拍:
弓步推掌:
右脚向右前上方45度上步成右弓步,右臂向右格挡后右拳抱拳于腰间,左拳变掌从腰间推出,目视xx。
6拍:
架掌正踢:
右掌架于头上方,掌心朝上,左拳变勾向后勾挂,xx上;左脚向上正踢,脚尖过腰,目视前方。
7拍:
弓步冲拳:
左脚后撤成右弓步,左勾手变拳由腰间向前冲出,高与肩平,右掌变拳收于腰间,目视左拳。
8拍:
并步抱拳:
右脚向左并步,两拳抱于腰间,目视前方。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
第五节:
侧展运动
第一个八拍:
1拍:
并步击掌:
两手经体侧直臂上举,于头部上方击响,右臂附于左拳背上。
2拍:
弓步双劈:
左脚向左迈出成左弓步,两拳由上向下劈出,高与肩平,目视左拳。
3拍:
侧身斜插:
身体右转变成右弓步,右拳变掌向内拦掌后收于左肩前,左拳变掌向右上方插出。
4拍:
并步抱拳:
左脚向右并步,两拳抱于腰间,目视前方。
5拍:
并步击掌:
两手经体侧直臂上举,于头部上方击响,左臂附于右拳背上。
6拍:
弓步双劈:
右脚向右迈出成右弓步,两拳由上向下劈出,高与肩平,目视右拳。
7拍:
侧身斜插:
身体左转变成左弓步,左拳变掌向内拦掌后收于右肩前,右拳变掌向左上方插出。
8拍:
并步抱拳:
右脚向左并步,两拳抱于腰间,目视前方。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
第六节:
拧转运动
第一个八拍:
1拍:
马步双砸:
左脚向左迈出成马步,双拳在腹前交叉(左拳在前)向后两侧弧形砸出,高与肩平,肘微曲;拳心向上,目视左拳;同时发出“嗨”声。
2拍:
胸前合肘:
两臂屈肘合于胸前,拳心向内,目视前方。
3拍:
拧身鞭打:
身体xx左弓步,右拳前冲,左拳向后鞭打,两拳皆立拳,两臂基本在一直线上,目视右拳;同时发出“xx”声。
4拍:
并步抱拳:
并步抱拳:
左脚向右并步,两拳抱于腰间,目视前方。
5-8拍与前四个八拍方向相反。
第二个八拍:
1拍:
马步下切:
左脚向左迈出成马步,左拳变掌向左下方切出,高与髋平,目视xx。
2拍:
弓步冲拳:
身体xx左弓步,右拳前冲,xx变拳收于腰间,目视右拳。
3拍:
拧身盘肘:
身体右转成右弓步,xx于胸前盘肘,右拳收于腰间,目视前方。
4拍:
并步抱拳:
并步抱拳:
左脚向右并步,两拳抱于腰间,目视前方。
第三、四个八拍同第一、第二个八拍。
第七节:
俯仰运动
第一个八拍:
1拍:
开步上托:
左脚向左开步,略宽于肩;两掌上下撑出,xx心向上,右掌心向下,目视xx。
2拍:
俯身右按:
上体下俯,xx按于右脚面,右掌变勾手置于体后,xx上,目视xx。
3拍:
俯身左按:
身体xx,右勾手变掌按于左脚面,xx变勾手置于体后,xx上,目视右掌。
4拍:
并步抱拳:
左脚向右脚并步,两拳抱于腰间,目视前方。
5-8拍同1-4拍,方向相反。
第二个八拍:
1拍:
弓步推掌:
左脚向左迈出成左弓步,xx向前推出,右拳抱于腰间,目视xx。
2拍:
虚步下插:
左脚后撤半步,前脚掌点地成虚步;xx变拳收于腰间,右拳变掌向斜下方插出,目视右掌。
3拍:
弓步架推:
左脚向左迈出成左弓步,左拳变掌由腰间向前推出,右掌向上架于头部上方,目视xx。
4拍:
并步抱拳:
左脚向右脚并步,两拳抱于腰间,目视前方。
5-8拍同1-4拍,方向相反。
第三、第四个八拍同第一、二个八拍。
第八节:
跳跃运动
第一个八拍:
1拍:
跳步前推:
两脚向两侧跳开成马步,两拳变虎爪前推,高与肩平,目视前方。
2拍:
跳步抱拳:
两脚跳起成并步,两爪变拳抱于腰间,目视前方。
3拍:
跳步侧推:
两脚向两侧跳开成马步,两拳变掌由腰间向两侧推出,高与肩平,目视前方。
4拍:
跳步抱拳:
两脚跳起成并步,两掌变拳抱于腰间,目视前方。
5拍:
提膝右冲:
右脚颠跳,提左膝;右拳冲出,目视右拳。
6拍:
跳步抱拳:
左脚落地,右拳收于腰间,目视前方。
7拍:
提膝xx:
左脚颠跳,提右膝;左拳冲出,目视左拳。
8拍:
跳步抱拳:
右脚落地,左拳收于腰间,目视前方。
第二个八拍同第一个八拍,方向相反。
第三、四个八拍同第一、二个八拍。
第九节:
收势
第一个八拍:
1拍:
开步前举:
左脚向左开步,两臂经体侧向上提起至胸前,掌心向下,目视前方。
2拍:
xx下按:
重心下降,双掌下按至腹前,两腿xx,目视前方。
3拍:
两臂侧举:
重心上提,两臂经两侧向上提起,高与肩平,掌心向下,目视前方。
4拍:
xx下按:
重心下降,双掌向前、向下按至腹前,两腿xx,目视前方。
5拍:
提膝平展:
重心上提,提左膝;两臂向上抬至身体两侧,稍高于肩,目视前方。
6拍:
双臂下捧:
重心下降,左脚落地踏实,两腿微屈;两臂下落于腹前,掌心向上。
7拍:
提膝侧展:
重心上提,提右膝,两臂上抬至身体两侧,稍高于肩。
8拍:
并步直立:
右脚落地,两臂下落至身体两侧,目视前方。
第二个八拍同第一个八拍方向相反。
第三、四个八拍同第一、二个八拍。
抱拳礼:
两臂斜前45度上举,xx掌心贴右拳拳面于胸前环抱,xx掌指朝上,右拳拳心向下,目视前方。
两臂回落于体侧,目视前方。
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