足球队男队训练记录.docx
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足球队男队训练记录.docx
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足球队男队训练记录
足球队(男队)训练记录
时间
教练员
训
练
内
容
第一天
一、足球理论知识学习;(20分钟)
二、训练纪律要求;(10分钟)
三、训练内容:
1.热身准备
(1)、慢跑1600米。
操场四圈(15分钟)
(2)、徒手体操:
颈部运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、膝关节运动、活动腕关节和髁关节(10分钟)
(3)专项准备活动:
(20分钟)
后退跑30米转身接加速跑30米,两组
小步走30米接加速跑30米,两组
侧身跑30米接加速跑30米,两组
急停急跑(正面和转身)30米,两组
2、球性练习、运球跑(25分钟)
脚内侧传与停(定位传接球)由近到远。
3、对抗性练习,重点进攻(30分钟)
4、积极性放松(20分钟)
(1)倒着慢跑400米
(2)坐在垫子上相互放松(推揉肌肉)
出勤
情况
训练小结
足球队(男队)训练记录
时间
教练员
训
练
内
容
第二天
1.热身准备
(1)、慢跑1600米。
操场四圈(15分钟)
(2)、徒手体操:
颈部运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、膝关节运动、活动腕关节和髁关节(10分钟)
(3)专项准备活动:
(20分钟)
后退跑30米转身接加速跑30米,两组
小步走30米接加速跑30米,两组
侧身跑30米接加速跑30米,两组
急停急跑(正面和转身)30米,两组
2、球性练习
(1)脚内侧传与停(定位传接球)由近到远(20分钟)
(2)脚内侧传与停(行进间传接球)由近到远(20分钟)
3、对抗性练习,重点进攻(35分钟)
4、积极性放松(20分钟)
(1)倒着慢跑400米
(2)坐在垫子上相互放松(推揉肌肉)
出勤
情况
训练小结
足球队(男队)训练记录
时间
教练员
训
练
内
容
第三天
1.热身准备
(1)、慢跑1600米。
操场四圈(15分钟)
(2)、徒手体操:
扩胸运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、膝关节运动、活动腕关节和髁关节(10分钟)
(3)专项准备活动:
(20分钟)
后退跑30米转身接加速跑30米,两组
小步走30米接加速跑30米,两组
侧身跑30米接加速跑30米,两组
急停急跑(正面和转身)30米,两组
2、球性练习
定位脚背正面(10分钟)
脚背内外侧传接球(10分钟)
脚底停球(20分钟)
3、对抗性练习,重点防守(35分钟)
4、积极性放松(20分钟)
(1)倒着慢跑400米
(2)坐在垫子上相互放松(推揉肌肉)
出勤
情况
训练小结
足球队(男队)训练记录
时间
教练员
训
练
内
容
第四天
1.热身准备
(1)、慢跑1600米。
操场四圈(15分钟)
(2)、徒手体操:
颈部运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、膝关节运动、活动腕关节和髁关节(10分钟)
(3)专项准备活动:
(20分钟)
后退跑30米转身接加速跑30米,两组
小步走30米接加速跑30米,两组
侧身跑30米接加速跑30米,两组
急停急跑(正面和转身)30米,两组
2、球性练习,运球跑,
行进间脚背正面(15分钟)
脚背内外侧传接球(15分钟)
脚底停球(10分钟)
3、对抗性练习,重点防守(35)
4、积极性放松(20分钟)
(1)倒着慢跑400米
(2)坐在垫子上相互放松(推揉肌肉)
出勤
情况
训练小结
足球队(男女队)训练记录
时间
教练员
训
练
内
容
第五天
1.热身准备
(1)、慢跑1600米。
操场四圈(15分钟)
(2)、徒手体操:
颈部运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、膝关节运动、活动腕关节和髁关节(10分钟)
(3)专项准备活动:
(20分钟)
后退跑30米转身接加速跑30米,两组
小步走30米接加速跑30米,两组
侧身跑30米接加速跑30米,两组
急停急跑(正面和转身)30米,两组
2、球性练习:
定位定点球地面球与高球(20分钟)
行进间脚背正面(10分钟)
脚背内外侧传接球(10分钟)
3、对抗性练习,攻防跑位、抢点(35分钟)
4、积极性放松(20分钟)
(1)倒着慢跑400米
(2)坐在垫子上相互放松(推揉肌肉)
出勤
情况
训练小结
足球队(男女队)训练记录
时间
教练员
训
练
内
容
第六天
1.热身准备
(1)、慢跑1600米。
操场四圈(15分钟)
(2)、徒手体操:
颈部运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、膝关节运动、活动腕关节和髁关节(10分钟)
(3)专项准备活动:
(20分钟)
后退跑30米转身接加速跑30米,两组
小步走30米接加速跑30米,两组
侧身跑30米接加速跑30米,两组
急停急跑(正面和转身)30米,两组
2、球性练习、运球跑、
定位定点球地面球与高球(20分钟)
行进间脚背正面(10分钟)
脚背内外侧传接球(10分钟)
3、分组传接球射门:
(35分钟)
大禁区外二人一组传接球射门、中线处三人一组传接球射门。
4、积极性放松(20分钟)
(1)倒着慢跑400米
(2)坐在垫子上相互放松(推揉肌肉)
出勤
情况
训练小结
足球队(男队)训练记录
时间
教练员
训
练
内
容
第七天
1.热身准备
(1)、慢跑1600米。
操场四圈(15分钟)
(2)、徒手体操:
颈部运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、膝关节运动、活动腕关节和髁关节(10分钟)
(3)专项准备活动:
(20分钟)
后退跑30米转身接加速跑30米,两组
小步走30米接加速跑30米,两组
侧身跑30米接加速跑30米,两组
急停急跑(正面和转身)30米,两组
2、球性练习
定位定点球地面球与高球(20分钟)
分组射门:
大禁区外二人一组传接球射门、中线处三人一组传接球射门(20分钟)
3、对抗性练习,小场训练型比赛(45分钟)
4、积极性放松(20分钟)
(1)倒着慢跑400米
(2)坐在垫子上相互放松(推揉肌肉)
出勤
情况
训练小结
足球队(男队)训练记录
时间
教练员
训
练
内
容
第八天
1.热身准备
(1)、慢跑1600米。
操场四圈(15分钟)
(2)、徒手体操:
颈部运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、膝关节运动、活动腕关节和髁关节(10分钟)
(3)专项准备活动:
(20分钟)
后退跑30米转身接加速跑30米,两组
小步走30米接加速跑30米,两组
侧身跑30米接加速跑30米,两组
急停急跑(正面和转身)30米,两组
2、球性练习、运球跑、
行进间脚背正面(10分钟)
脚背内外侧传接球(10分钟)
分组射门:
大禁区外二人一组传接球射门、中线处三人一组传接球射门(10分钟)
3、对抗性练习,小场训练型比赛。
(45)
4、积极性放松(20分钟)
(1)倒着慢跑400米
(2)坐在垫子上相互放松(推揉肌肉)
出勤
情况
训练小结
足球队(男队)训练记录
时间
教练员
训
练
内
容
第九天
1.热身准备
(1)、慢跑1600米。
操场四圈(15分钟)
(2)、徒手体操:
颈部运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、膝关节运动、活动腕关节和髁关节(10分钟)
(3)专项准备活动:
(20分钟)
后退跑30米转身接加速跑30米,两组
小步走30米接加速跑30米,两组
侧身跑30米接加速跑30米,两组
急停急跑(正面和转身)30米,两组
2、球性练习、运球跑、
分组射门:
大禁区外二人一组传接球射门、中线处三人一组传接球射门(20分钟)
3、对抗性练习,大场训练型比赛。
(55分钟)
4、积极性放松(20分钟)
(1)倒着慢跑400米
(2)坐在垫子上相互放松(推揉肌肉)
出勤
情况
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