我的马步站桩笔记.docx
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我的马步站桩笔记.docx
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我的马步站桩笔记
我的马步站桩笔记
我的马步站桩笔记
2010-09-2609:
13:
07|分类:
体育与修身
作者:
云中风
2004-3-15:
开始重新练站桩
云中风:
看了这个论坛的站桩体会,最近开始重新练站桩。
立志先站上一年再说。
从上周开始站,早晚两次,每次半小时。
本周早中晚三次,每次40分钟。
站的时候会去上厕所,尤其早上喝杯水后,开始站,15分钟就要去大便了;有时候中午也会如此。
排便后觉得非常清爽舒服。
这是人体的自我排毒机能在起作用。
很不错。
上周站时,是右肾上部有隐痛,随着呼吸有痛感。
今天,腰部不痛了,心窝下部开始有隐痛感,随呼吸微痛。
我想这大概是气攻病灶的反应,所谓“不通则痛”,因为不是那种剧痛,而是隐痛,呼吸也可以维持住正常。
所以,还是默念“放松”,让自己从上到下,逐步放松入静。
至于身体的反应,不去管它!
沧海一笑:
痛有几种可能性:
一是气攻病灶。
二是练功初期身体的短暂调整期,就有一些不适的状况。
在这个阶段,有的人就放弃了练功。
坚持一段时间即可。
再者不知道您站的什么桩,如果是浑圆桩,可以看看论坛其他的练功帖子,我已经在里面说了一些修炼要领,希望对你有帮助。
2004-3-19:
姿势正确和放松是久站不累的关键
云中风:
从上周(3月10日)开始,重新练习站桩,立志苦练一年。
就在这篇贴子中记录下自己再一次的练功体会吧!
我站桩时是很专心的,找一个空气好,安静的地方,专心练功。
因为我认为姿势正确和保持松,静是练功效率高的关键两点。
也是可以久站不累的关键点。
本周练下来觉得自己有些乏,胃口还行,就是感觉困,想睡觉(明明是睡够8个小时的)。
现在每天3次,每次可以达到55分钟左右。
站的时候没有什么不适应的感觉,一点都不困,挺自在的(不过结束后过会儿就犯困了,大概是需要休息吧)。
早先肩膀酸,后来把手向后退了点,感觉不酸了。
时间长了,膝盖有些疼。
一般这个时候我过一会儿就收功了。
因为不想让膝盖劳损,还是循序渐进的好。
2004-3-22:
性命双修
云中风:
昨天看了探讨性命双修的资料。
原来“性”指神灵,心性;“命”指肉体。
对于多数人来说,性命相互依赖,共生共存。
没有强壮的肉体,“性”无法持久生存;而没有心灵,“命”只是愚顿的器官。
所以,这两者很难区分,我们日常生活生产,都是要同时消耗这两者的。
看下来,对于我们常人来说,要身体和心智同时锻炼,这样才能有好的效果,有好的身体基础面对日常生活生产。
站桩可能是其中比较好的一种功法。
形神俱练。
至于仙道,我相信世界上肯定有人能做到。
但需要运气,天赋,和立大志,好的环境。
我是没有缘分追求了。
近几日,胃部有不适(以前有过慢性胃炎,有点旧病复发的样子),心脏有痛感(平时心脏也不太好),整个人觉得精神乏力。
但站桩的时候觉得特别轻松舒服,轻易的可以站到45分钟,当中觉得有点浑然忘我,似睡非睡的样子。
我在想,站着练运气看来也是可行的,初学者体力不支,站着难以轻松下来,所以很难练意守运气。
但如果是老手,站和盘坐一样轻松自在,自然可以忘却身体,轻松练意守运气。
而且站桩对新手还有一个好处就是,可以抵御睡意。
盘坐的时候太放松了,很快昏昏欲睡。
而站桩的时候,下肢肌肉紧张,可以很好的抵御昏睡。
而昏睡是练功的一个忌讳,精神好的时候练功,气感强,收效快。
要“百日筑基”,看来有的好站了。
不过自己太倦乏了,练功次数减少到2次,每次50分钟-1小时。
土行孙:
有时,理解事物反而是单纯一些来的快。
2004-3-23:
开始倾向于武家的站桩
云中风:
我现在开始有些倾向于武家的站桩了。
形神兼练,内外兼修。
把自己身体练得强壮起来,一改文弱书生的样子,向加州州长看齐。
呵呵!
2004-3-26:
站桩有助于心性修养
云中风:
昨天练功时碰到一个人,他说站桩最难的就是坚持。
同时也说了站桩对人的心性修养改变也很大,心浮气躁的人是很难站久的。
觉得很有道理。
2004-3-29:
晚上睡觉时有汗
云中风:
所谓“百日筑基”,是指筑基要百日方成。
我过去没有很好的坚持下来,连百日筑基都没有完成,真是遗憾。
这次无论如何要满百日!
最近胃中不适,泛酸(有慢性胃炎病史),估计是病灶反复。
其他地方倒不疼了。
还有就是觉得身体发热,晚上睡觉时觉得自己很热,有汗。
但感觉不是盗汗,因为盗汗的话,人一醒汗就没了。
而我是醒来后还是觉得热,继续出汗。
查资料,发现有生理性睡眠出汗,是因为睡前运动量大或者吃太多,内脏兴奋运动量大产热高所致。
现在想,莫非和睡前站桩太多有关?
但还是要坚持下去,身体大概是处于反复的状态,只有继续下去才能摆脱这种情况。
毕竟身体还没有大的不适,只是有点小毛病而已。
不过,站桩时要注意放松入静,严防出偏差。
2004-4-1:
站的时间长了就有麻木的感觉
云中风:
我现在发现了站桩的奥妙。
如果姿势正确,意识和呼吸都自然放松的话。
在开始站的时候,腿部有些紧张,但站的时间长了,就麻木了。
就是这种麻木的感觉,逐步的贯穿全身,让身体有种通透的感觉,不知道手脚在何处。
如果超过1小时以上,大脑思维也会麻木起来,进入一种无意识状态。
这就是“定”住了!
我现在每次可以站1小时,但此时,脚掌和膝盖疼痛,难以坚持下去。
否则,我真想继续站下去。
越站到后来,身体的通透感越强。
齐人:
用于武功的站桩,我觉得应活一些,[切忌僵死],犹按下的弹簧,触即能发,且不可以意领气,要意照全身,练到形与意合,力整为一.
2004-4-3:
站桩不进则退
云中风:
今天清明,本来想早上起来练习,后来懒惰了一下,算了。
白天出去扫墓,也没有练。
晚上练习,发现停了仅仅一天,站桩就站不下去了!
刚站了十分钟,大腿肌肉酸,两腿乱抖,继续勉强支撑半小时,不得不下来了。
唉!
上次看笑天君的帖子,说他两天没站,就从原来可以站2小时倒退到只能站半小时了。
看来这个站桩一定要天天练。
以后每天早晚必站!
宁可白天萎靡不振,也要定时站到位!
2004-4-10:
臀部应该稍向后坐
云中风:
从3月10日至今已经有一个月了。
前几天遇到贵人指点,说我站桩臀部应该稍向后坐,今日依法演练。
果然不错,膝盖疼痛大减,原来的力道吃在膝盖上了,所以很快膝盖疼了。
看来练站桩一开始就要把姿势摆对,达到标准。
最好有人边上看看,是否符合标准。
否则很容易犯胯部太突前,上身没有“拔背含胸”,没有“沉肩坠肘”的错误。
今天练习中,大片冒汗,但心中没有躁热感觉,一片清凉。
停功几分钟后,汗全没有了。
哈哈,这就是以前练功时的那种感觉。
这次要坚持下去,绝对不能半途而废了。
也感谢野百合社区提供了一个实战练习交流的场所。
齐人的指导:
“用于武功的站桩,我觉得应活一些,[切忌僵死],犹按下的弹簧,触即能发,且不可以意领气,要意照全身,练到形与意合,力整为一”.现在我还不是十分明白,也许是境界未到。
现在处于努力延长时间,扛住肌肉酸的处境中。
我希望可以达到一次站3小时不觉得吃力的程度,我想那个时候可以很好的体会力的整合。
此外也有问题想请教过来人:
1,腹部,臀部是否要稍微收紧?
是否要提肛?
好像其他论坛上看到有人写要提肛。
2,站桩时的肌肉力道是不是主要在大腿上,如果锻炼上身手臂的肌肉呢,抬高手有用吗?
3,可以和静坐一起练吗?
因为我想晚上练静坐,应该有助于帮助睡眠,恢复精力。
现在的站桩没有意念的,静坐也没有意念的,这两样一起练,应该不会冲突吧?
2004-4-14:
姿势练正确才能见效快
云中风:
我现在有些明白站桩一定要练正确才能见效快!
说说我的感想,不知道对不对。
按照正确的姿势摆定后,如果正确,应该有大腿肌肉酸痛,抖动;上身发热,大量出汗的反应。
这是一个打身体力量基础,摆正姿势,过疲劳关的阶段。
等肌肉力量发达后,站的稳了,自然会过渡到思想入静的阶段。
后面的锻炼可以继续压低姿势,延长时间,锻炼力量;也可以采用手后撑的站桩,锻炼上肢力量,或者过渡到武术力量的锻炼。
但无论如何,第一阶段的疲劳关肯定是要过的。
而且,如果身体条件可以,应该逐步加大强度,基础打扎实点。
最近几天按照上面的方法锻炼后,睡眠有改善,但只觉得一个“苦”字。
2004-4-14:
以前没有吃得住苦
云中风:
现在回想起来,大一时候的治病的锻炼方法是正确的。
那个时候就是大腿肌肉酸痛,腿抖,身体发热,大量出汗。
(不过没有膝盖疼痛,这次有这个感觉,不知道为什么。
)最后没有坚持的一个原因就是太苦了。
试想一下,大腿又酸又痛,还累的乱抖,胸背头汗如雨下,自己在这种状态下能再坚持站多久呢?
而想要把功夫练上去,看来就是要坚持站下去!
每天都不间断的吃苦,最终才能达到强身效果。
那次没有吃得住苦,半途而废,这次一定要革命到底!
2004-4-19:
老是有痰
云中风:
最近一站桩就觉得上背部发热,头上汗马上就出来了。
还有咽喉处有点发言的样子,老是有痰。
晚上有几天觉得人发热(平时不练也觉得有些发热),睡眠又不好了。
站桩时间退步到仅能支撑30分钟,腿部酸痛。
怎么搞的?
是练过头了吗?
好像减量了,也没有太大效果,依然是这样。
土行孙:
炼功在每个阶段都有波动期,一定要坚持,一但过了波动期就好了。
另外大便是一定要先排净的,小便如果不是很急,略微有些还是可以的,而且有一定的好处,但一定要记住不能强忍,站桩其间不要上厕所,不要喝水。
2004-4-20:
两腿有凝重感
云中风:
多谢各位老师!
我开始站桩时常会去上厕所,但现在很少了。
现在的感觉就是大腿酸痛,难以忍受过很长时间。
上半身发热,汗如雨下,有时候头皮有触动感。
今天站桩只能坚持15分钟,悲哀啊!
!
!
不过,两腿有凝重感,自然有一种向外裹的感觉。
不论如何,我要坚持下去!
既然站不久,就增加锻炼次数。
我相信马步站桩是正道,不会出偏差的。
2004-4-20:
站桩的确有通经络行气血的功效
云中风:
现在看来,无需意守的站桩的确有通经络行气血的功效。
因为刚才站桩时,开始大腿酸,后来脚掌发麻,右小腿整个发麻。
总结这一段时间的练习。
大致上,气从开始产生,然后由小腹,腰,后背,头,然后下行到胸,腹;或者头,肩,上臂,小臂;腿上是大腿向下行,膝盖,小腿,脚。
整个过程没有任何意守,纯粹是内气自发的行走。
通常到哪个部位,哪个部位的内在疾病会翻起。
比如,开始小腹,是拉肚子,经常上厕所;后来是腰处跳动;再练下去是后背发热;接着是睡眠很差,等头皮发麻之后,睡眠又好了。
现在是咽喉疼,大腿疼今天略减,膝盖又开始疼了,小腿和脚发麻。
整个路线的确如文章(八宝门的大力金刚掌最基础的马步站桩,蹲星伏虎)中介绍:
“。
。
。
。
如能坚持练至每次站桩15分钟以上者,于每次练功时,即可感到腹部首先发热,须臾延至腰背、胸、头面、双手,最后双腿及双足赤渐次发热,双手与双足有明显的麻、酸、胀、热的感觉。
坚持站桩至60天以上时,于每次站桩时即感觉体内的内气下注两腿达双足涌泉穴,又由脚心返行至丹田,再向下行经会阴穴,过尾闾,沿督脉经头顶百会穴,再下行过承浆至腹中穴,又分为两股热流过液下沿手臂内侧注入双掌心劳宫穴,并直透十指尖过手背返回降至丹田处。
”我想我接着练下去,估计也是如同此文介绍。
不过最好是看过就算,内气有自己的运行轨迹。
顺其自然,水到自会渠成。
我推荐大家开始练习时,架式稍微低一些,以大腿肌肉略感到紧张,但又可以长时间承受为宜。
注意保持上身正直,力道主要吃在脚根,或者说重心在脚心上。
这样可以提高练习功效,加快练习速度。
正确的练习应该是很苦的,以大腿肌肉酸痛,汗如雨下为见效。
到后面吃不消了,自己的架式会不知不觉的变形,最好时刻纠正自己的架式。
如果姿势倾斜,让自己感到很省力的站桩,站的时间再长,见效也不大。
2004-4-22:
每次无法突破30分钟
云中风:
很不好意思,我大概记错了。
以前大学站桩的时候,最后是可以连续站半个小时多点,最多不超过45分钟。
按照中等位置的站桩,站到30分钟,就会大量出汗,脚掌麻木了。
我现在站一个半月的水平差不多就是这样。
看来现在的体质明显没有以前好。
今天咽喉好了,痰也少了,有过几次咳嗽。
大腿肌肉不是很酸疼,膝盖和小腿肌肉酸痛,脚掌麻木的感觉。
但手和脚都有发热感。
只是每次都只能站到30分钟,无法突破。
看来还是需要继续努力!
我现在的桩位大概是中位偏低些,个人觉得位置低,效果更好。
应该逐步加大强度,站桩方有成效。
不酸不痛,不流汗不觉得累的,没有效果。
2004-4-23:
没有一天舒服过
云中风:
今天练功,感到人有些乏力,困倦;有时腰疼;早上还拉肚子。
痰也基本没了。
站桩时大腿不是很酸,但膝盖痛,轻松站到40分钟,本来可以持续站下去的。
怕膝盖受损,只能停下。
好像是每过几天都有新的感觉,可惜我练功这段时间来,没有一天舒服过。
真是个苦差事!
不过还是努力练习,每天四次,每次半小时。
今天有个老太说我象摊烂泥,姿势不合标准。
我想一方面大概是体质弱,人乏力的缘故,上身自然显的提不起来;另外一方面是自己架子低的关系,自然不能象高位那么轻松。
试过向上提气,但感觉不舒服,气都屏住了。
还是不管它,一门心思的练下去,现在力道不够,到时候自然会轻松了。
2004-4-23:
大概快进入第二轮
云中风:
猜想自己大概快进入第二轮了。
因为第一次站时,也是从上厕所多,腰部皮肤跳动开始的,也有乏力困倦的情况。
现在的腰部疼痛,感觉是里面的肾脏疼痛。
莫非已经开始通内脏啦?
不过也不用过于在意。
站桩就是一遍遍的全身各个部位逐次通过去,有不通的地方就通,气到哪里就有各种感觉。
最终大概就是把全身练通透了,各处经脉气血打通。
但这还不是周天,也不知道什么时候可以开始练习加上意念,收丹田。
自己心比较急,想早日练成。
但目前看来,长路漫漫,只能天天不间断的练习了。
2004-4-24:
腰腹部有一种空的感觉
云中风:
今天站桩没几分钟,腰腹部一圈象突然消失了,一种空的感觉。
此外,开始的几分钟精神很好,上身绝对符合正直标准,后来腿酸,人就有些不支了。
这些情况验证了我的几个猜想:
1,以前我认为站桩起作用的是意念,也就是松静入定;现在看来,想要见效快,还是采用稍低些桩位,让力量的培养和上半身的放松起作用。
下肢紧张,上身放松,加上腿部肌肉的作用。
对内气的增加很有帮助,见效也快。
尤其是一开始练,如果连续几个月始终让腿部肌肉紧张酸痛的话,效果更好。
我近一个多月来大腿肌肉一直处于发热的状态,即使平时不练也是如此。
自认为自己的进展还算快速的。
也就是说,站桩起作用的还是以腿力为主,意念为辅。
如果想要练意念,恐怕还是静坐守丹田之类的速度快,因为静坐姿势人容易放松入静。
要么是站桩练习很久,可以达到半蹲也能放松入静的地步。
那样的话,腿部的力量恐怕是惊人的。
2,不要想一开始把姿势摆到位,因为能量是从腿部逐步积累上来的。
我尝试过一开始上身正直,但这样架子比较高,见效慢。
而采用压低架子,上身自然稍微有一点点的变形。
尤其腿酸,人乏力,更是难以摆好。
但等腿部练出来了,上来的精神是很足的,可以轻松的摆个漂亮的姿势出来。
所以,还是先练下盘的好。
3,各种病症都是虚假的。
只要自己不是每天无节制的狂练(一般人也没这个条件),再累再难受也是暂时的,等练通了,就自然好了。
如果觉得自己实在难受,可以休息一下,让自己缓一缓,但绝对不能放弃练功。
还是不断的练习,终究还是邪不压正的。
4,也不要过于关注练功时间,能坚持多久就尽量坚持。
我开始时用站桩时间长短来衡量自己的功力,但发现并没有实际意义。
一开始高位可以站一个小时,后来压低架势,时间就不定了。
有时候状态好,半小时,40分钟,有时候状态差,15分钟就下来了。
但只要不放弃,不断的练,每天站个三四次,最终还是可以练上去的。
2004-4-25:
终于有轻松的感觉
云中风:
昨天晚上站桩,终于有轻松的感觉了!
腿部肌肉酸痛变轻了,呼吸有自然急促的感觉,但站的时候并不像往常那样觉得累。
站到半小时后起来,有通身轻巧的感觉!
唯一不足就是膝盖有些疼,希望不是劳损,多按摩一些。
上身到后面,会自然挺拔起来。
看来自己的猜想也没有错。
口中也开始有津液出来。
晚上睡觉,上半夜觉得浑身发热,有点干,起来喝了水,下半夜居然出奇的好,睁开眼就天亮了。
目前的架势是中位,我想维持这个状态练一段时间,把时间练上去,姿势练正,同时也体验一下苦熬了那么久才出现的轻松站桩的感觉。
2004-4-25:
不要吃凉的东西
云中风:
练站桩,主要就是热的感觉,估计是气血运行打通体内。
练到后面大概会有空的感觉,象消失了一样。
此外要注意,不要喝冷水,吃凉的东西。
因为内脏需要热量来活跃,凉东西一吃,就降低了内脏的活跃程度。
夏天到了,尤其要注意,会让练功打折的。
2004-4-27:
反复
云中风:
轻松了二天不到,又回到原来,开始苦熬了。
。
。
没啥说的,坚持!
2004-4-28:
一个站桩速成的法子
云中风:
琢磨了一个站桩速成的法子,供功友们试用。
站桩一般分两个阶段,第一个阶段主要是摆姿势,练下肢力量。
这个时候还无法感到轻松自在,肌肉的酸胀,浑身劳累。
想放松入静几乎是不可能的。
第二个阶段开始轻松了,主要是练放松,练入静。
会有越站越轻松的感觉。
此后就是偶尔的疾病反复,内气周转。
后面可能还有第三阶段,坚持练下去的高级阶段,但具体是什么,我是不知道的。
我想一般第一阶段是最苦的,当然也可以架式高一些,但架式高了,内气产生慢,见效也慢。
而把架式放低,内气产生快,但非常辛苦。
如果可以快速经过这个阶段,用短时间进入第二阶段,那么应该是件幸福的事情。
建议第一阶段训练时,可以把架式放低些。
平时多练练背靠墙站四平马步,大腿水平,能坚持多久就多久。
一天内反复多次演练,目的就是强化腿部力量。
此后练站桩,自然感到轻松,可以比较快速的进入越站越轻松的阶段。
2004-4-28:
我现在是倾向于强壮身体的桩功
云中风:
增加很重要的一句话:
我现在的路子是倾向于武学强壮身体的桩功,对于身体没有大病的年纪轻的人,想要达到强身健体目的而练的。
所以,注重不断的增加强度,压低架子,延长时间。
不酸不痛不流汗效果差。
而对于体弱有病的人来说,还是应该按照意拳站桩,从高架开始,循序渐进,尤其要注意练养结合。
不能练过头。
千万注意!
我的马步站桩笔记
(2)
作者:
云中风
2004-4-29:
我还处于“原始社会”
云中风:
转一篇金培贤关于内劲一指禅功的论述-----练功初期的生理反应初学练功:
“(约1一2个月)站桩不久,会很快地使体内发生激烈变化,如:
两腿抖动,汗水淋漓,频频放屁打嗝,局部酸、麻、胀,疼,尤以两膝关节更为明显,旧病还会在没有外界影响的条件下突然爆发出来等等。
各种不同程度的生理反应,都是证常的反应,因为这是内气滋润、温煦、调理、冲击病区,疏通经络,强化新陈代谢,排除病毒异物的结果,是气机疏通现象,勿须害怕。
上述这种生理状况,多数反应在年纪老的和身体素质差的练功者身上。
。
。
。
。
。
。
”怪不得我膝盖疼,搞了半天,我还处于原始社会。
。
。
。
。
。
还要练多久才能通经脉啊!
看来长路漫漫。
。
。
。
。
。
2004-4-30:
唯一不足就是膝盖疼
云中风:
最近站桩,手上有麻触的感觉,腰部跳动,出汗多,腿部稳住了,感觉下盘很稳。
唯一不足就是膝盖疼,否则可以多站段时间的。
最近觉得脸上皮肤有些干躁,前段时间嘴角还出了个溃疡(现在好了)。
我调整了心态,打算长期练习了,不追求加快进程,把自己搞的疲劳不堪了。
因为现在已经不是体能力量不足的问题,而是需要时间来完成这个内气养成的过程。
2004-5-1:
感觉腰部上有气感
云中风:
昨天晚上站桩后胃疼,有点消化不良的样子。
(以前有过多次急慢性胃炎)今天下午站后,胃脘部跳动,后腰也有跳动。
口中津液比原来多了些。
发热没有原来那么厉害了,汗也少了点。
看来,站桩的确是有步骤的在通全身的血脉。
我想再站几天,周身应该算通过一遍。
接下来继续站下去,估计感觉会越来越好。
只是我站的时间一直在半小时左右,一天四次,中位架势。
我现在想,时间和架势可能适当就可以了。
关键是要坚持上几个月。
同时这几个月要清心寡欲。
我基本上念头一起,就自己把它断掉,去想其他事情,应该做的还可以的。
加一句,感觉腰部上有气感(有点压迫感,不好形容),和前段时间的腰部跳动此后发展上来一样。
看来,这个通全身血脉是一遍又一遍的走。
反复多次的通。
所以现在可以理解很多网友介绍说觉得自己通周天了,继续练下去,发现又会有第二次通周天。
这个过程每次都会提高身体状态。
看来自己不亲自练练的确不知道!
2004-5-2:
45度角是比较恰当的角度
云中风:
今天站桩,2分钟不到腿部就开始酸痛,继续站了15分钟挺不住下来了。
原地站立一会儿后,继续练了15分钟,凑满了半小时。
气感是谈不上了。
什么都没有,只有腿酸的感觉。
我查了资料,按照45度角下蹲站桩,肌肉会由酸到不酸,再到酸,再到不酸,反复多次。
最后达到不酸的时候,内气得到巩固。
我认为45度角是比较恰当的角度,中位架势,能站到半小时需要练一段时间。
这样比原来的高架势轻松站一小时效果要好很多,也节省时间,比较适合上班族锻炼。
坚硬如水:
我也和楼主一样,在坚持站桩,已经有快一年了。
初期也有很多反映,打嗝、虚恭、身体酸痛、头痛、睡眠不安、中气不足。
。
。
。
。
。
很多很多,还有旧病复发,等等。
但随着时间的延长,各种感觉漫漫都消失了,所以站桩不要太注意感觉,傻站就是了。
关于意念的问题,正如土行孙师傅所说,不能单次长时间站桩,意念是没什么用的。
我的体会是,站桩初期,意念过重,反到会加重消耗,适得其反。
所以,初学站桩,以循序渐进的加长站桩时间为第一要务!
2004-5-49:
小腹开始发热
正负零:
云中风你说的45度是指的什么和什么45度?
我站桩快一个月了都是站的高位一般是2小时--2个半小时,只要有时间一般都能坚持下来,开始的时候有脚后跟痛腰酸的感觉,现在都没有了,可以轻松站下来。
看了你的帖子,我今天试试低位看。
我站的是养身桩。
云中风:
45度角是指大腿和垂直线角度。
这个曲腿角度有很多种讲法,不过大概的意思都是差不多的。
如果30度角以下,属于高位,45度是中位,70度以上到90度是低位。
站桩大同小异,除了架势高低,意念活动不同。
我练的几乎是内劲一指禅的马步站桩。
掌心相对,手抱球。
不看电视,不听音乐,没有意念,但专心站桩。
眼睛想开想闭随意。
我认为架势低的,不用意念导引,也不看电视听音乐的专心练功模式,见效快些。
昨天痛苦不堪,一上桩就大腿肌肉酸痛。
勉强坚持,下来一看,只有7分钟!
失望!
不过后来还是坚持继续站,休息一段站一站,再休息再站。
感觉非常辛苦。
但发现丹田小腹开始发热。
今天早上站,突然又轻松了,一口气站到25分钟,丹田不时跳动。
不错,继续练下去。
反复过程是常有的,就是在酸痛难忍的时候,功力逐步加深。
2004-5-6:
站桩、静坐互补
云中风:
近来站桩,手上有发麻的感觉,腿也开始发热。
但每次时间还是有限,需要分两次才能站完半小时。
不练功的时候,丹田跳动,发热,命门跳动。
我打算开始同步尝试练习静坐守丹田的功法。
因为经过前一阶段的站桩后,气已经能沉到丹田了,血脉基本通了。
所以,想通过静坐“养气”的方式来增加内养,改善现在苦练的疲惫感。
如果一开始就静坐,血脉不通,气无法下沉丹田,更无法练精化气,进展缓慢。
(站桩也有一定的“练精化气”功能。
)如果一直练站桩,只有行气,而没有内养,恐怕也难以达到内壮的目的。
所以我的大致思路是用站桩一个阶段来疏通血脉,气沉丹田;接着配合静坐守丹田“养气”,继续站桩“练气”,动静结合,这样见效也许快些。
摸索中。
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正负零:
云中风兄,我现在一般能很轻松站到2个小时,怎么好像还没有你站几十分钟有效果,我气感好像很弱,一般上桩不久会手心发热,然后全身发热,然后又凉了,好像还没有明显丹田发热的感觉。
是不是方法不对?
云中风:
我是位置较低的站桩。
重练力,肌肉酸痛,气感也很强。
不过练多了似乎人吃不消。
按照正规的练法应该先练丹田功,再练硬气功。
我是走了一个捷径。
论坛上很多人练的都是高位的养生桩,可以站的很轻松。
注重练意,延长时间的目的就在于入静。
你站2小时应该要能练意到入静入定。
否则是练不出效果的,等于白站。
以下纯属个人之见:
练意兼练形的养生桩是专门为年老多病者入门者设计的。
运动量小,以练意为主。
但形意兼练的一大缺点就是都练不透,难以达到很高的成就。
如果身体健康,年轻有活力,想练意就要练静坐;想练力就要练硬气功马步站桩。
一般都是先练静坐守丹田,然后再练硬气功马步站桩,因为马步站桩对元气
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