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破坏健康的14种隐形杀手
破壞健康的14種隱形殺手
很多人都有這樣的經驗,每天都覺得筋疲力盡,沒有工作的動力。
除了睡眠因素之外,你的飲食和生活習慣也是關鍵因素。
專家們的建議,整理出14種傷害健康、消耗體力的壞習慣。
1.太累了所以不去運動:
如果因為覺得累而不去運動,反而是不對的。
根據喬治亞大學的研究,每星期有3天的時間、每次運動20分鐘,較不容易感到疲勞,而且6星期後依然覺得精神飽滿。
運動可以讓心血管系統運作得更有效率,將氧氣和營養素傳送給肌肉組織。
所以,當你感到體力不濟時,更應該起身運動。
2.水喝得不夠多:
如果體內水分不足,就會導致血量下降,血液變濃稠,進一步影響心臟的運作,降低運送氧氣和營養素到肌肉組織與器官的速度。
3.鐵質攝取不足:
體內如果缺乏鐵質,會容易感到疲倦、沒精神、無法專注。
如果攝取足夠的鐵質,就能降低貧血的風險。
一般而言,瘦牛肉、堅果、深色蔬菜、蛋、花生油等,都含有豐富的鐵質,同時可搭配富含維他命C的食物。
4.過度完美主義:
完美主義的性格,往往會太過要求自己,而且超時工作。
而且,完美主義傾向的人,常常設定過高的目標,很難達成,最終反而讓自己不開心。
5.凡是總往壞處想:
如果做任何事情,都想到最壞的情況,只會讓自己裹足不前,而且心理負擔過大,感覺疲憊。
6.不吃早餐:
晚上睡覺時,你的身體仍在持續消耗能量,因此第二天起床後必須進食,才能補充接下來工作需要的能量。
早餐最好選擇含有全麥、蛋白質漢健康脂肪的食物。
7.吃太多垃圾食物:
含有大量糖分和單一碳水化合物的食物,會導致血糖飆高,如果血糖瞬間上升、又快速下降,無法維持穩定,便容易感到疲累。
8.沒有勇氣說「不」:
不要想著討好所有人,對任何要求都來者不拒。
你必須務實地衡量自己的時間和能力,對於無法負荷的要求,要勇敢地說「不」,否則只是在消耗自己。
9.辦公桌雜亂無章:
辦公環境太過雜亂,會讓你無法專心,影響大腦處理資訊的能力。
因此,每天結束工作後,不妨花幾分鐘的時間,整理一下桌面和辦公環境,第二天進公司時,看到整齊的桌面,心情也會跟著變好。
10.放假時不好好休息:
當你在休假時,仍忙著處理公司的事情,你的身體勢必無法好好休息。
放假時就該好好地放鬆,讓身體和心理都能獲得足夠的休息。
11.睡前習慣喝酒:
一開始,酒精會抑制中央神經系統,產生鎮靜的效果。
但經過身體代謝後,卻會導至腎上腺素升高,這就是為何睡前喝酒容易在半夜醒來的緣故。
根據醫師的建議,睡前3~4小時,就不要喝酒。
12.睡前檢查email:
平板電腦、手機或筆電螢幕的背光會抑制褪黑激素,這是促使身體的生理時鐘正常運作的荷爾蒙。
因此,最好是在睡前一到兩個小時,不要使用這些科技產品。
13.整天咖啡喝不停:
如果每天喝咖啡超過3杯,就會影響正常睡眠,因為咖啡會阻斷腺甘酸(Adenosine)的生成,妨礙睡眠。
因此,醫師建議,中午過後就不宜喝咖啡。
14.週末晚睡晚起:
如此一來,星期日晚上便很難入睡,到了星期一早上,為了趕時間上班,結果是嚴重睡眠不足。
如果精神不佳,可以在中午休息時間小睡20分鐘補眠。
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