中老年健康知识 Microsoft Word 文档.docx

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中老年健康知识MicrosoftWord文档

（一）生活中最重要的五句话

第一句话就是“我爱你”，是最值得珍惜的一句话。

第二句话就是“我就来”，是最值得宽慰的一句话。

第三句话就是“我相信你行”，是最让人增长信心的一句话。

第四句话就是“走你的路，让人们去说罢”，是最让人能摆脱风言风语的一句话。

第五句话就是“也许你是对的”，是最难以启齿而又最能化解矛盾的一句话。

（二）永葆健康秘诀

人到中年，许多人都经历过情绪低落，容易疲劳，不愿运动，失眠、头痛、注意力不集中的“亚健康状态”长此以往，各种各样的疾病就会悄然袭来。

其实平时只要注意调节，坚持做到如下几点，就会永葆健康。

1，永远保持良好的姿势。

正确的坐姿、行姿，能给人以风度和修养感，能够使大脑清晰、内脏强壮。

2，深呼吸新鲜空气。

新鲜的空气可使脑循环良好，净化血液，使身体各处都充满活力，并能提高免疫力。

3，微笑待人。

对人要有一种感谢心理状态的微笑，这种微笑可以锻炼大脑的功能使他人和自己都处于一种良好的心理状态。

4，保持营养平衡。

以非精制的谷类、水果、青菜、海藻类食品为主食。

5,经常进行室外劳动和运动。

室外活动的益处优于室内，劳动和运动可以促进血液循环，使血液平均地在体内分布。

6，合理的用水。

水能清洁血液和体液，使头脑清醒，强化皮肤和黏膜组织，并能显著地改善消化器官和肾脏的功能。

7，适度的日光浴。

适度的日光浴能松弛神经，缓解紧张和压力。

8，零点前两小时进入梦乡。

每天22点钟前应就寝。

9，诸事节制  凡事都要节制自己，无论是吃、喝，还是玩、乐，以及学习、劳动、运动都要适可而止，不可放纵自己。

10，信念专一。

内心的压力感、不安感、罪恶感、无价值感、失望感、失恋感等，都应该靠健康积极的信念而得以解决。

  （三）生活中的一点小常识

1,早上醒来先喝一杯水,可预防结石.

2,每天喝水八大杯,膀胱癌不会来,白天喝水,晚上少喝水.

3,喝豆浆时不要加蛋及糖.

4,适量喝酒,不拼酒,不醉酒.饮酒过量导致肝硬化,引发肝癌.

5,女性不宜喝茶的五个时期：

月经期,孕期,临产期,生产后,更年期.

6,吃水果应饭前吃.

7,睡前三小时不要吃东西，会胖。

常吃宵夜会得胃癌，因为胃得不到休息。

8，不抽烟,拒吸二手烟.补充维生素C可以降低烟害.

9,最佳睡眠时间是在晚上十点至清晨六点.睡眠不足会变笨,一天需要八小时睡眠,有午睡习惯不易老.

10,远离充电座,人体应远离30公分以上,切忌放在床边.

11,掉头发因素有:

熬夜,压力,烟酒,炸鸡排,麻辣火锅,油腻食物,调味过重的料理.帮助头发生长应该多吃包心菜,蛋,豆类,少吃甜食,尤其是糖果.

  （四）对男性至关重要的7种营养物质，介绍如下，以供男性朋友们参考。

第一种维生素A具有提高机体免疫力和抗癌作用，而且保护视力。

富含维生素A的食物有肝、奶制品、西红柿、杏和甜瓜。

在食物中摄取即可。

第二种维生素B6对增强免疫力有良好的作用。

可以防止皮肤癌和膀胱癌。

可以保护肾脏不患结石症。

好运动的男性消耗的维生素B6较多，因此应该多补充点。

富含维生素B6的食物有鸡肉、鱼、肝、马铃薯和葵花籽等。

每日摄入量不超过50毫克。

第三种维生素C能增强机体免疫力，防止癌症发生，减少心脏病和中风发生率，有利于牙龈和牙齿，对治疗不育症也有一定功效。

维生素C供应充足可以推迟衰老。

富含维生素C的食物有花椰菜、甜瓜、青椒、柚子。

第四种维生素E可以降低血胆固醇含量，防止血小板在动脉内聚集，提高免疫力，富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。

第五种纤维素，高纤维素含量的饮食可降低结肠癌发病率，该病男性多见，还可以控制糖尿病人的血糖指数，甚至能帮助你减肥。

含纤维较多的食物有全麦面包、麦片粥、黑米、草莓、梨等。

第六种镁可以降低心脏病发病率，降低血压。

还可以提高精液中精子的活力，增加生殖能力。

富含镁的食物有烤白薯、豆类、坚固、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品。

第七种锌，人体内有足够的锌才能保证性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常。

男性每天锌的正常需要量是15毫克。

如果运动量大，缺锌就会更多，因此就要多补充点。

富含锌的食物有火鸡、海产品、麦片和豆类等。

  （五）中老年女性牙齿保健预防知识

  女性到了45-55岁，这个年纪是牙病的高发期，也就是到了更年期了，随着骨骼中钙质的丢失，牙槽骨会出现疏松和萎缩。

其结果就是牙龈周围骨质萎缩，表面的牙龈也出现退缩，牙根逐渐暴露出来。

牙齿遇到冷热酸甜就会感到疼痛。

这个年纪的女性唾液分泌减少,口腔自洁作用减弱，还容易发生口腔黏膜疾病，如口腔黏膜干燥，复发性黏膜溃疡，口腔扁平苔藓等。

另外由于内分泌存在障碍，也容易引起口腔黏膜感觉异常。

出现后舌黏膜烧灼感，或牙龈炎症加重等症状。

因此，要特别注意保持口腔卫生：

每天坚持早晚刷牙，进餐后立即用盐水漱口，这样可以保持口腔清洁，去除口臭，预防口腔感染。

睡觉前和早晨醒后进行“叩齿”，锻炼并按摩牙龈，防止牙龈萎缩。

每年还应该看一次牙科医生，进行一次牙齿的治疗，从而进入老年期也能保持牙齿稳固。

  （六）中老年人的健康食品<大麦类食物>

冠心病多见于中老年人,而多半都是胆固醇偏高引起的。

建议有冠心病的中老年朋友,在食物中加入适量的大麦以及大麦制品,如大麦粉、大麦片等,能有效降低胆固醇含量,从而保障心脏健康.大麦还能促进肠蠕动,有改善消化不良和减轻便秘的功能.大麦和含大麦的产品类食物能减少患冠心病的风险.所以尤其适合中老年人食用.

  （七）炎热的夏季喝什么适合

  隨著人民生活水準的不斷提高，在炎熱的夏天到来之际，各種各樣的冷飲或飲料相繼進入到日常生活中,但最适合夏季喝的有矿泉水,茶水,绿豆汤,碳酸饮料,运动型饮料,高钎维饮料等,大家一定要根据自己的身体来选择适合自己喝的饮料哟.

  矿泉水,它来自地下深层,含有多种有益人体健康的矿物质,夏季饮用,可及时补充人体所需要的水分和矿物质.但一定要购买正规产品.

  茶水,茶水四季皆宜,它含有多酚类,维生素等多种有益健康的成分.常饮茶不仅能解渴,利尿,防暑降温,还能预防冠心病,肿瘤及肥胖,帮助解除烟酒的毒副作用等.但是茶水含咖啡碱，所以晚上不宜饮用，以免影响睡眠。

  绿豆汤,盛夏期间,晚上下班回家,适当饮用一些绿豆汤,既能防暑降温,又能起到一定的解毒作用.

  碳酸饮料,其主要成分是碳酸水,糖及香料.可乐含有咖啡因,小儿不宜饮用.

  运动型饮料,这种饮料含有多种矿物质,适合在大量出汗后饮用.心脏或肾功能衰弱者不宜饮用.

  高纤维饮料,能促进胃肠蠕动,吸水性弱,热量低的特点,因此适合便密和肥胖者饮用.

各位兄弟姐妹：

大家好，这是<<中老年健康小知识汇集>>续二,希望大家能喜欢.

  一,黄瓜全身都是宝

现在夏季正是吃黄瓜季节,凉拌黄瓜,生黄瓜都是消暑佳品。

黄瓜泡菜、腌渍、

酱清等加工品种也享誉国内外。

黄瓜果汁还有退斑嫩味、健美营养之功效。

此外

黄瓜的叶片和茎蔓具有清热、利水、除湿、滑肠、镇痛作用。

黄瓜切片还能美

容等它不但营养丰富而且富含水分和各种矿物质。

所以说黄瓜全身都是宝.现将

黄瓜的功效,适应症,用量及注意事项介绍如下以供大家参考.

  美容功效,经常食用黄瓜或把一根鲜黄瓜切成薄片贴在颜面皮肤上,保持10分钟

左右，最后用热毛巾把颜面皮肤擦试干净。

坚持每天做1次，可有效地抗皮肤老

化，减少皱纹的产生，并可防止唇炎、口角炎。

  减肥功效,鲜黄瓜内含有丙醇二酸,可以抑制糖类物质转化为脂肪.黄瓜的热量

很低,对于高血压,高血脂以及糖尿病合并肥胖症的病人来说,是一种理想的食疗

良蔬.

  通便功效,黄瓜中还含有纤维素,对促进肠蠕动,加快排泄和降低胆固醇有一定

作用.并有利于通便.

  利尿功效,黄瓜可以利尿,有助于去掉体内过多的水分和清除血液中像尿酸那样

的潜在的有害物质.

  抗癌功效,黄瓜尾巴部有较多的苦味素,成分为胡芦素C,是难得的排毒养颜食品

.有抗癌作用.  

  清热及解毒功效，黄瓜味甘性凉,所以有清热,解毒功效,另外还可以治疗烫伤,

痱疮.

  适合人群：

一般人群均可食用。

是糖尿病人首选的食品之一。

  适用量：

每天1条（100克）。

  注意事项,黄瓜当水果生吃，不宜过多。

黄瓜中维生素较少，因此常吃黄瓜时

应同时吃些其他的蔬果。

黄瓜尾巴部含有较多的苦味素，不要把“黄瓜尾巴部”

全部丢掉。

有肝病、心血管病、肠胃病以及高血压的人都不要吃腌黄瓜。

脾胃虚

弱、腹痛腹泻、肺寒咳嗽都应少吃。

此外还要注意，自己种的黄瓜，没有打农药

，洗一洗就可以吃；无公害的黄瓜，已经过检测，需要浸泡十五分钟才可以吃;

无标识的黄瓜,必须先浸泡后去皮才可以吃.

  二,吃苹果好处多

  苹果含有丰富的糖类,有机酸,纤维素,矿物质,多酚及黄酮类营养物质,被科学

家称为"前方位的健康水果".根据它得吃法有如下保健作用.

  1,贫血的人多吃带皮的苹果有益于康复.

  2,便秘的人吃烤热了的苹果,可以缓解便秘.

  3,肥胖的人可以每周安排一次苹果日,最好选择新鲜的酸苹果约一斤,分六次摄

入,可以起到减肥的作用.

  4,心血管疾病的人平时吃甜苹果,对防治该疾病有辅助食疗作用.

  5,轻度腹泻的人可以将苹果去除皮和核,捣烂食用,每日四次,每次100克.周岁

以下婴儿可服苹果汁,每次半汤匙,一日三次.

  6,消化不良的人可以在饭后吃个苹果.幼儿单纯性消化不良,用苹果一个洗净去

皮后切成薄片,放入碗中加盖,隔水蒸熟后,捣成泥状给幼儿喂服,具有和脾生津,

涩肠止泻的功效。

  三,中老年人应该如何获得健全心理

  中老年朋友要获得和保持健全心理要做到如下几点:

  1,知足常乐.

  2,广交朋友.

  3,培养广泛的业余爱好.

  4,在正确的生存观支配下,结合自身特点充分发挥余热.

  5,尊重别人,善于谦让,勇于改正自己的缺点,处理好家庭,社会成员之间的关系,从中得到温暖和欢乐.

  6,注重知识更新,关心时事政治,使自己的生活与时代同步.

  四,如何推迟脑衰老

  中老年大脑逐渐退化是自然规律,但我们可以在日常生活中,采取一定措施,通过有意识地加强锻炼等推迟脑衰老的到来.现有如下几点方法推荐给大家参考.

  1,经常动脑筋、多学习、勤记忆.

  2,多写文章多讲话.

  3,生活有规律,保持充足的睡眠.

  4,避免过度操劳和精神紧张.

  5,注意饮食.多吃蔬菜、水果、常服有利于脑机能的维生素B1、维生素C等.

  6,经常活动手指.

  五,  夏天中老年人饮食营养的搭配

    夏天中老年的饮食要以清淡爽口又能刺激食欲的饮食为主,在膳食搭配上,要注

意食物的色、香、味，以提高食欲,可以适当多吃些凉拌菜、咸鸭蛋、咸鸡蛋、松花蛋、

豆制品、芝麻酱、绿豆、新鲜蔬菜、水果等.各种饮料更是夏季不可缺少的.此外,在

制做菜肴时,适量加点醋,有保护维生素C及杀菌和增加食欲的功效.通过饮食搭配

既可以补充人体因大量出汗导致的营养损失,又能有效地避免肠道疾病地发生,

同时,还有益于调节体温,消除疲劳.具有清热祛暑功效的食物有苋菜、马兰头、茄

子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、菜瓜、西瓜等.特别值得一提的是番茄和西瓜,

夏季多食既可以生津止渴,又有滋养作用.此外,还应选食小米、豆类、瘦猪肉、动物

肝脏、蛋类、红枣、香菇、紫菜、梨等,以补充丢失的维生素C、维生素B1、维生素B2等.

  老年人夏季饮食还要注意少吃或不吃油腻食物,多吃清淡洁净的食品,对于体

弱的老人,应避免食用冷饮及生冷瓜果,以免引起消化功能障碍而致病.

  六,睡眠效率的自我测定

人到中老年,人们常会感觉睡眠明显不如年轻的时候那么多了。

甚至出现睡眠

障碍。

（睡眠障碍是指睡眠量的异常及睡眠质的异常或在睡眠时发生某些临床症

状,如睡眠减少或睡眠过多,梦行症等。

）每天睡多少小时为适量呢,这要根据个

人体质不同,生活条件有别,性格各异,其睡眠时间就有所不同,甚至差别很大.对

中老年来说,如果体质尚好,生活条件也很好,睡眠后感到精神充沛,活力,学习,工

作等样样都尚好,一般情况,每天有5-6个小时的充足睡眠就完全够了;但对容易兴

奋之人，一天只睡5个小时就足够了;对慢性子之人一天要睡9-10个小时.

  至于睡眠质量有什么标准呢,这与个人健康状态有关.如流行性感冒,贫血,神经

官能症等都伴有嗜睡现象.这里介绍一种国外流行的睡眠效率的自我测定法:

睡眠

效率值公式=（实际睡眠时间÷上床至起床的总时）×100%.如果某人晚9点上床至

翌晨6时起床,则上床至起床的总时间为9小时.他的实际睡眠时间为6小时（这要靠

家属或护士协助观察计算）,那么,他的睡眠效率值为67%.

  关于睡眠质量标准,根据国际统一规定,人类睡眠障碍分5级:

睡眠效率值为70%

-80%的,存在1级睡眠障碍;60%-70%的,存在2级睡眠障碍;50%-60%的,存在3级睡眠

障碍;40%-50%的,存在4级睡眠障碍;30%-40%的,存在5级睡眠障碍.在这个百分比

之外,80-90的,为睡眠正常或偶而失眠.90%以上的,为睡眠良好.30%以下则为极严

重的睡眠障碍.

  根据上述公式自我测试出的睡眠质量标准值,如果需要改善睡眠时间的长短的

话,切不可操之过急,一定慢慢实线.如果在某个百分点上,精神状态良好,自我感

觉很正常,就不要更动了,这个睡眠时间正适合你的需要,属正常现象.否则,就得

去医院请医生诊断,看看有无嗜睡疾患或失眠疾患了.

  七,讨人喜欢的几点原则

1，长相不令人讨厌，如果长得不好，就让自己有才气；如果才气也没有，那就总是微笑。

2，气质是关键。

如果时尚学不好，宁愿纯朴。

3，与人握手时，可多握一会儿。

真诚是宝。

4，不必什么都用“我”做主语。

5，不要向朋友借钱。

6，坚持在背后说别人好话，别担心这好话传不到当事人耳朵里。

7，有人在你面前说某人坏话时，你只微笑。

8，同事生病时，去探望他。

很自然地坐在他病床上，回家再认真洗手。

9，不要把过去的事全让人知道。

10，尊敬不喜欢你的人。

11，对事不对人；或对事无情，对人要有情；或做人第一，做事其次。

12，自我批评总能让人相信，自我表扬则不然。

13，不要把别人的好，视为理所当然。

要知道感恩。

14，榕树上的“八哥”在讲，只讲不听，结果乱成一团。

学会聆听。

15，说话的时候记得常用“我们”开头。

16，为每一位上台的人鼓掌。

17，有时要明知故问：

你的钻戒很贵吧！

有时，即使想问也不能问，比如：

你多大了？

18，话多必失，人多的场合少说话。

19，把未出口的“不”改成：

“这需要时间”、“我尽力”、“我不确定”、“当我决定后，会给你打电话”……

20，不要期望所有人都喜欢你，那是不可能的，让大多数人喜欢就是成功的表现。

21，当然，自己要喜欢自己。

  八,多喝牛奶女人更靓

现代女性长期在电脑前工作,皮肤会出现三个症状:

一是皮肤干燥,二是斑点,三是黑眼圈.专家指出,多喝牛奶在一定程度上能够起到改善肤色的作用.

  经常饮用牛奶,其富含的蛋白质中含有近20%的乳清蛋白,能与因使用化妆品渗入体内的铅迅速结合,形成水溶性化合物,排出体外,从而达到排铅的效果.此外,丰富的蛋白质和含硫氨基酸,能够增强人体免疫力,调节内分泌,改善体内微循环.内分泌失调是让女人的脸色失去光泽的重要原因.

  九,喝啤酒可防电脑辐射

  研究人员做了一个实验，让一批志愿者分两次坐电脑屏幕前，而后，采集实验对象的血样。

两次实验的唯一区别是，志愿者在第二次实验前，喝了适量啤酒。

化验结果显示，饮啤酒后，志愿者血样中染色体异常的比率，比不饮啤酒时要低30%。

  研究人员称，如果能揭示出这种现象的科学原理，将对开发防辐射药物有所帮助。

  因此，每天用电脑的上班族，适量喝些啤酒可以有效地减轻电脑屏幕辐射对人体造成的伤害。

  十,经常熬夜者饮食的调节

  经常熬夜者，不仅会打乱正常生活规律，也会使身体的正常节律出现紊乱,特

别是看世界杯的球迷们，对视力,胃肠道及睡眠都会造成影响.为了使熬夜者对身

体的损害降到最低,因此首先要做好饮食的调节.

  平衡膳食是维持健康的基础，熬夜要注意食物品种多样花，注意菜肴的色、香、

味的调配和配些酸味食物及其它调味品,以促进食欲.晚餐应适当增加些高蛋白食

物,如瘦肉、鱼、蛋、豆类等,以便晚上不容易饥饿.熬夜较久时,中途应加餐,应以易

消化的流质食物和碳水化合物为主,如豆浆,菜汤,水果,糕点之类等.这样既可补

充能量不足,又不会因进食脂肪,蛋白质过多,出现饱胀不适而影响睡眠.进食时间

要有规律,不能吃饱一顿沉睡一天,更不能一点不吃,倒头就睡.

  凝视电视荧屏时间过长不眨眼，久坐又不喝水，可以使眼肌疲劳,眼睛干涩,球结

膜充血,视力下降.因此保护眼的食品不可缺.维生素A及维生素B对视力减弱有一

定的效果,因为维生素A可以调节视网膜感光物质的合成,提高熬夜者对光线的适

应能力,防止视觉疲劳.而B族维生素是神经细胞（包括视神经）代谢的重要物质,如

果缺乏可以使人精神紧张,视觉疲劳.微量元素锌、镉、钼、硒等参与眼睛内各种物

质合成,调节其生理功能,也不可忽视.因此要食物品种多样化,并要多吃富含维生

素A,B族和富含微量元素的瘦肉、鱼肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜等食物.缺水是导致眼

疾病的重要原因之一.因此彻夜不眠时一定要多饮水,白开水,茶水和新鲜水果汁

均可.

  熬夜提神最先想到的是喝咖啡或茶水.咖啡能刺激中枢神经,提高警觉性、灵敏

性、记忆力、并延长脑部清醒时间,使大脑思路清晰,敏锐,增进思考力,咖啡还可以

促进代谢功能,消除疲劳.另外,咖啡具有抗氧化和防止放射线伤害作用.因此熬夜

者为了提神适量摄取咖啡是有利的.以每天不超过4杯,约800-1000毫升为度.如果

过量饮用,就会产生类似食用相同剂量的兴奋剂的作用,会导致神经过敏.对于有

精神失调倾向的人,最好不要喝咖啡,因为咖啡会导致手心冒汗、心悸、耳鸣这些症

状的恶化.若患有高血压,也不要喝咖啡,喝咖啡后可使血压上升.有研究显示,喝

一杯咖啡后,血压上升时间可长达12小时.咖啡还会消耗体内的B族维生素.

  喝茶比喝咖啡安全,现代研究证明,茶叶中含有丰富的维生素C,茶多酚,茶碱,咖

啡碱,这些物质能兴奋中枢神经系统.茶叶中含有防辐射物质,看世界杯球迷们,边

看电视边喝茶,能减少电视辐射的危害,并保护视力.熬夜喝茶,最好喝绿茶,绿茶

中含有多种矿物质,对人体健康更有利.