哥本哈根减肥食谱.docx
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哥本哈根减肥食谱.docx
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哥本哈根减肥食谱
Day1
breakfast1cupofcoffee+1cubesugar;
lunch2hardboiledeggs+boiledspinach+1tomato
diner200gr.(7oz)beefsteak+lettucesaladwithoilandlemonjuice第1日
早餐:
一杯黑咖啡,一块方糖
中餐:
2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜
晚餐:
1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食
Day2
breakfast1cupcoffee+1cubesugar
lunch1/2canofham+1servingnaturalyogurt
diner200gr.(7oz)beefsteak+lettucesaladwithoilandlemonjuice第2日
早餐:
一杯黑咖啡,一块方糖
中餐:
200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g
晚餐:
1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食
Day3
breakfast1cupcoffee+1cubesugar+1slicetoastedbread
lunch2hardboiledeggs+1sliceofham+lettucesalad
dinerboiledceleriac+1tomato+1freshfruit
第3日:
早餐:
一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
中餐:
2个煮鸡蛋,1片火腿,生菜沙拉
晚餐:
水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果4
Day4
breakfast1cupcoffee+1cubesugar+1slicetoastedbread
lunch2dl.orangejuice+1servingnaturalyogurt
diner1hardboiledegg+1largegratedcarrot+1potcottagecheese第4日
早餐:
一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
中餐:
200ml橙汁,200g天然酸奶
晚餐:
1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪
Day5
breakfast1largegratedcarrotw/lemonjuice
lunch200g(7oz)boiledcodw/lemonjuice+1teaspoonbutterdiner200g(7oz)beefsteak+lettucesaladandfreshceleriac
第5日
早餐:
一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁
中餐:
200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油晚餐:
1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块
Day6
breakfast1cupcoffee+1cubesugar+1slicetoastedbread
lunch2hardboiledeggs+1largegratedcarrot
diner1/2chicken+lettucesaladwithoilandlemonjuice
第6日;
早餐:
一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片2
中餐:
2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜
晚餐:
半个鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁
Day7
breakfast1cuptea,nosugar
lunchNOTHING(drinkplentyofwater,ithelps...
diner200g(7oz)lambcutlet+1apple
第7日
早餐:
一杯茶不加糖
中餐:
不吃,喝很多水
晚餐:
200g羊肉。
一个苹果
Day8
breakfast1cupcoffee+1cubesugar
lunch2hardboiledeggs+boiledspinach+1tomato
diner200g(7oz)beefsteak+lettucesaladwithoilandlemonjuice
第8日
早餐:
一杯黑咖啡,一块方糖
中餐:
2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜
晚餐:
1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食
Day9
breakfast1cupcoffee+1cubesugar
lunch1/2canofham+1naturalyogurt
diner200g(7oz)beefsteak+lettucesaladwithoilandlemonjuice
第9日
早餐:
一杯黑咖啡,一块方糖
中餐:
200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g
晚餐:
1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食
Day10
breakfast1cupcoffee+1cubesugar+1slicetoastedbread
lunch2hardboiledeggs+1/2canofham+lettucesaladwithlemonjuice
dinerboiledceleriac+1tomato+1freshfruit
第10日
早餐:
一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
中餐:
2个煮鸡蛋,200g低脂火腿,生菜沙拉加柠檬汁
晚餐:
水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果
Day11
breakfast1cupcoffee+1cubesugar+1slicetoastedbread
lunch2dl.orangejuice+1servingnaturalyogurt
diner1hardboiledegg+1largegratedcarrot+1potofcottagecheese
第11日
早餐:
一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
中餐:
200ml橙汁,200g天然酸奶
晚餐:
1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪
Day12
breakfast1largegratedcarrotw/lemonjuice
lunch200g(7oz)boiledcodwithlemonjuice+1teaspoonbutter
diner200g(7oz)beefsteak+lettucesaladwithfreshceleriac
第12日
早餐:
一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁
中餐:
200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油
晚餐:
1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块
Day13
breakfast1cupcoffee+1cubesugar+1slicetoastedbread
lunch2hardboiledeggs+1largegratedcarrotw/lemonjuice
diner250g(8,8oz)chicken+lettucesaladw/oillemonjuice
第13日
早餐:
一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
中餐:
2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜加柠檬汁
晚餐:
250克鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁
注意事项
*ThedietisAsItIS.ReplacementsareNOTrecommended.Butifyouhavetomakesomereplacements,herearesomesuggestions
餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。
如果你不得不以其他食物代替,请遵循以下建议:
*Remembertodrinkalotofwater!
!
!
一定要大量喝水!
!
!
*salad:
LETTUCE–nolimit!
(tellmeifYOUcaneatmorethan2-3perday!
)
沙拉:
生菜——不限量!
!
*spinach:
doesn’treallymatterhowmuchyoueat...I(could)eat200-300grams(~7-10oz)
菠菜:
依然不限量
*celeriacisthewhiteroundpartoftheceleryroot.Ifyoucan’tfindit,trycelery...
块根芹是一种白色圆形的芹菜根。
找不到就用芹菜代替。
*oil–Iusedsunfloweroil.Butitreallydoesn’tmatter,youwon’tconsumeTONESofit!
Soyoumayuseanytypeofoil.
油——我用葵花油。
其他油也可以,因为你不会大量食用油,所以任何油都可以使用。
*tea–herbalteaisfine.
茶——最好是药草茶
*coffee–trydecafifcaffeinebothersyou.Onlyone!
CanNOTbereplacedwithsomethingelse.
咖啡——如果你不适应咖啡因,可以用无咖啡因咖啡代替。
但不能用其他东西取代咖啡!
!
!
*lambislamb,nothingelse.Itcanbedelicious,ifyouknowhowtoprepareit.(muslimsreallyknowhowtopreparedeliciouslamb–askone!
).CanNOTbereplaced...
羊肉就是普通的羊肉。
不能代替!
!
!
*howtopreparemeat?
Boiled,grilled,stewed...aslongasit’stastyandnot...fried!
肉的烹饪方式人选,煮,烤,蒸的都行。
*ham:
canbechickenham,notonlypork
火腿:
不限于猪肉的,可以是鸡肉火腿
*youcanusesalt,pepperandotherseasonings
你可以食用盐,胡椒粉及其他调味料。
*fishcanNOTbereplaced-ifyoureplaceit,won’tbethesamedietanymore...
鱼不能被取代——如果你除去鱼,就违反了餐单要求!
!
#measurementsconversiontable
度量换算表:
#1/2canofham=~200gr.1/2罐火腿=200克
#1cubeofsugar=1teaspoon=10grams一块方糖=1茶勺=10克
#1potofyogurt,cheese=~200gr.一盒优格,芝士=200克
#1dl(deciliter)=0.1l(liter)
Thisdietmustbefollowedfor13days,that’swhyit’s(quite)difficult,butveryefficient.
这份餐单必须严格坚持13天,这就是其难以坚持,却非常有效的原因。
Thedietchangesyourmetabolism,anditseffectslastforabout2years.Thismeansthatonceyouhavecompletedthedietyoucaneatnormallyandyouwon’tgainweight.It’snotoneoftheusualdiets,butonethatimproves"burning"yourcalories.Thedietiseffectiveevenafterit’scompletion.
这份餐单可以改善你的新陈代谢,并持续两年时间。
这就意味着一旦你完成该食谱,回复正常饮食也并不会是你复胖。
这不是一般的食谱,他能帮助你燃烧更多热量,并在你结束食谱后仍然有效。
Ifthedietisfollowedpreciselyaccordingtoinstructions,youcanloosebetween7-20kg(15–44lb.)[readmycomments],andyouareNOTallowedtostartthedietforanother2years.Youcanstartthedietaftertwoyears,ifnecessary...
如果你严格按照指示完成餐单,你可以减去7~20KG的重量,在两年内不可在执行该食谱。
如果有必要的话,你可在两年后继续执行。
Ifduringthedietyoumakeanydeviationsfromthewrittenplan,STOPthedietimmediately.Itwillnolongerhavethedesiredeffectsonyourmetabolism.Thedietmaybeattemptedagainafter6months,andnotbefore.IFyoubrokethe"rule"beforethe6thdayofthediet,youcanstartitagainafter3months.
执行餐单期间,如果你食用食谱外的食物,请立即停止该食谱。
因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。
你必须在6个月后重新执行该食谱。
如果你在前六天就未按食谱进食,可在3个月后重新进行.
Becausethediettakesabouttwoweeks,it’squitedifficulttofollowit.
因为该食谱需持续2周时间,难以执行。
Tips
*Purchaseallingredientsbeforestartingthediet.Goingtothegrocerystoreduringthedietisjustaskingfortrouble...
请预先购买食谱上的所有事物。
*Ifyoufeelhungryduringthediet...drinkWATER,plenty.Atleast2liters/day.
节食期间如果感到饥饿请大量喝水。
每天最少2L.
*Thesaladinthedietplanisfreshgreenlettucesalad.
餐单上的色拉是指生菜色拉
*Thecod(fish)canbereplacedwithtroutorturbot.
鳕鱼可以用鳟鱼或者大菱鲆代替。
*NaturalyogurtisyogurtwithNOfruitorsugar.
天然优格(酸奶)是指不加水果和糖的优格(酸奶)
*YoucanNOThavealcohol,chewinggum(bothcontainsugarsthatwillaltertheeffectsofthemetabolismchange.
不能喝酒,不能吃口香糖
*ForthefreshfruityoucanuseanyfruitontheNegativeCalorieFoodList2.
餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果
*Thetomatoistobeeatenraw
番茄要生食
*Whenthereisnofoodportionspecified,youcaneatasmuchofitasyouwant(ex:
salad,spinach,celeriac)
餐单中没有标明用量的食物,你可以尽情吃(比如:
萨拉,菠菜,芹菜)
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