小学田径队训练计划.docx
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小学田径队训练计划.docx
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小学田径队训练计划
田径队训练计划
训练计划:
第一阶段:
采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。
第二阶段:
采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。
第三阶段:
采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,同时加强队员战术以及心理素质的训练。
第四阶段:
认真总结田径训练的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。
训练措施:
1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须以身体系统训练为主。
3、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后顾之忧”。
通过师生的共同努力.从难、从严、从实战出发,进行严格训练,注意加强意志品质培养,争创良好训练佳绩。
训练时间:
每周二、四早训,每周三、五下午训练
训练内容:
(一)素质训练:
小步跑、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿;
(二)速度训练:
50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑;
(三)力量训练:
单足跳、蛙跳、跳台阶、俯卧撑;
(四)耐力训练:
800米、1000米、变速跑、计时跑;
(五)反应训练:
加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习;
(六)柔韧练习:
压肩、压腿、劈叉;
(七)专项训练:
100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远、接力4×100米;
校本课程备课记录表
学习内容
适应性训练第周
学习目标
恢复体能,适应训练
学生出勤情况
活动准备
活
动
过
程
周二早训:
1、耐力训练:
1000米
2、速度训练:
100米*2
周三专项:
1、1000米热身
2、小步跑+30米冲刺(2组)
3、高抬腿+30米冲刺(2组)
4、后蹬跑+30米冲刺(2组)
5、100米*2
6、60米*2
周四早训:
1、耐力训练:
1000米
2、速度训练:
50米*3
周五素质:
1、仰卧起坐30个一组*3
2、背起15个一组*3(完成一组仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑,50米的加速跑)
3、摆臂练习*3
4、放松跑两圈
备注
校本课程备课记录表
学习内容
适应性训练第周
学习目标
恢复体能,适应训练
学生出勤情况
活动准备
活
动
过
程
周二早训:
1、耐力训练:
1000米
2、速度训练:
100米*2
周三专项:
1、楼梯(1-4楼)*6
2、楼梯(1-4楼)*5
3、楼梯(1-4楼)*4
周四早训:
1、耐力训练:
1000米
2、速度训练:
100米*3
周五素质:
1、仰卧起坐30个一组*3
2、背起15个一组*3(完成一组仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑,50米的加速跑)
3、摆臂练习*3
4、放松跑两圈
备注
学习内容
提高训练第周
学习目标
提高训练
学生出勤情况
活动准备
活
动
过
程
周二早训:
1、准备活动:
1000米跑;
2、30米小跑步、高抬腿、交叉步*2组;
3、100米、250米、100米
周三专项:
1、500米热身
2、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑*2
3、500米变速跑*2(直道加速,弯道减速)
周四早训:
1、耐力训练:
1000米
2、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑*2
3、速度训练:
100米*3
周五素质:
1、仰卧起坐30个一组*3
2、背起15个一组*3(完成一组仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑,50米的加速跑)
3、摆臂练习*3
4、放松跑两圈
备注
学习内容
提高训练第周
学习目标
专项训练
学生出勤情况
活动准备
活
动
过
程
周二早训:
1、500米热身
2、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑*2
3、500米变速跑*2(直道加速,弯道减速)
周三专项:
1、750米热身
2、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑*2
3、各自专项
周四早训:
1、跑楼梯(1-4楼)*4
2、跑楼梯(1-4楼)*3
3、素质练习(摆臂+提踵+深蹲+高抬腿+立卧撑各20秒)*3
周五素质:
1、仰卧起坐30个一组*3
2、背起15个一组*3(完成一组仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑,50米的加速跑)
3、摆臂练习*3
4、放松跑两圈
备注
校本课程备课记录表
学习内容
跑的专项训练第周
学习目标
对跑的技术动作进行精细化学习
学生出勤情况
活动准备
活
动
过
程
短跑:
100、200m专项的进行200m、150m、100m、80m、30m的训练
中长跑的:
200、400m的进行500m、400m、300m、200m、100m的训练
长跑的:
800、1500m的进行400m间隙跑训练
400m休息1分钟再400m循环3次一组
放松活动
摆腿慢跑一圈
备注
校本课程备课记录表
学习内容
跑的专项训练第周
学习目标
对跑的技术动作进行精细化学习
学生出勤情况
活动准备
活
动
过
程
短跑:
100、200m专项的进行200m、150m、100m、80m、30m的训练
中长跑的:
200、400m专项的进行500m、400m、300m、200m、100m的训练
长跑的:
800、1500m的进行400m间隙跑训练
400m休息1分钟再400m循环3次一组
放松活动
摆腿慢跑一圈
备注
校本课程备课记录表
学习内容
跳的专项训练第周
学习目标
通过跳的专项训练发展学生的跳跃能力
学生出勤情况
活动准备
活
动
过
程
准备活动
a、1000米跑;
b、拉韧带练习;
跳跃练习
30米单足跳、30米蛙跳各两组
立定跳、纵跳30下;
放松
慢跑1圈
备注
校本课程备课记录表
学习内容
蹲踞式跳远第周
学习目标
掌握蹲踞式跳远的技术动作,发展学生的跳跃能力
学生出勤情况
活动准备
活
动
过
程
准备活动
a、1000米跑;
b、拉韧带练习;
跳跃练习
助跑练习(3组)
助跑+起跳(3组)
障碍跳跃(5组)
完整动作尝试(3组)
放松
慢跑1圈
备注
校本课程备课记录表
学习内容
蹲踞式跳远第周
学习目标
掌握蹲踞式跳远的技术动作,发展学生的跳跃能力
学生出勤情况
活动准备
活
动
过
程
准备活动
a、1000米跑;
b、拉韧带练习;
跳跃练习
腾空、落地练习(3组)
助跑+起跳+腾空+落地完整动作练习(4组)
障碍跳跃(5组)
放松
慢跑1圈
备注
校本课程备课记录表
学习内容
侧向投掷垒球第周
学习目标
掌握侧向投掷垒球的技术动作,发展学生的投掷能力
学生出勤情况
活动准备
活
动
过
程
准备活动
a、1000米跑;
b、拉韧带练习;
投掷游戏
1、利用短绳练习“鞭打”动作,学会手腕手指发力(10次)
2、练习静止动作--满弓,巩固出手前的身体姿势(5组)
3、结合一定高度的横绳进行分层次的练习
4、放松
慢跑1圈
备注
校本课程备课记录表
学习内容
侧向投掷垒球第周
学习目标
掌握侧向投掷垒球的技术动作,发展学生的投掷能力
学生出勤情况
活动准备
活
动
过
程
准备活动
a、慢跑3圈热身;
b、拉韧带练习;
投掷游戏
1、躲避球游戏,练习学生的抛掷能力
2、侧向投掷垒球完整动作练习(5组)
3、结合一定高度的横绳进行分层次的练习
4、侧向投掷垒球比远
慢跑1圈
备注
校本课程备课记录表
学习内容
足球---精准推球第周
学习目标
提高脚感,能精确把球推到规定区域
学生出勤情况
活动准备
足球若干
活
动
过
程
准备活动
a、带球慢跑3圈;
b、拉韧带练习;
推球练习
1、比较脚背内外侧和脚跟推球的准确性
2、给学生规定区域,用脚跟推球的方式把球送到指定点
3、2人合作自由练习
4、放松
慢跑1圈
备注
校本课程备课记录表
学习内容
足球---搬运工第17周
学习目标
通过搬运游戏,发展学生之间的合作能力
学生出勤情况
活动准备
足球若干
活
动
过
程
准备活动
a、带球跑3圈;
b、拉韧带练习;
搬运工
1、规定15米的距离,两人背对背夹球搬运球练习(10次)
2、规定15米,两人背对背,手放胸前搬运球练习(5组)
3、15米,两人背对背,手放胸前搬运球小组比快
4、5分钟内,比赛哪组搬运球的数量多
5、放松
备注
校本课程备课记录表
学习内容
足球---精准射门第周
学习目标
掌握高远球射门的技巧,把球射进规定区域
学生出勤情况
活动准备
足球若干
活
动
过
程
准备活动
a、带球跑3圈;
b、精准推球复习;
精准射门
1、距离球门6米进行射门练习(10次)
2、距离球门6米先原地转5圈再射门(5组)
3、把球门进行分区域,每个区域设定不同分数,让学生先转5圈再射门,看能得几分(10次)
4、放松
备注
校本课程备课记录表
学习内容
足球--绕杆运球第周
学习目标
提高脚法,加快运球速度
学生出勤情况
全勤
活动准备
足球、标志杆若干
活
动
过
程
准备活动
a、带球跑3圈;
b、精确推球、射门练习;
绕杆运球
1、直线运球练习(10次)
2、绕杆运球练习(10次)
3、绕杆运球比快(10次)
4、放松
慢跑1圈
备注
校本课程备课记录表
学习内容
足球复习第周
学习目标
复习前几周的学习内容,提高练习成绩
学生出勤情况
全勤
活动准备
活
动
过
程
准备活动
a、带球跑3圈;
b、拉韧带练习;
各项复习
1、精准推球(10次)
2、精准射门(5次)
3、足球搬运(5分钟练习)
4、足球绕杆(5次)
备注
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