预防肩周炎.doc
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预防肩周炎.doc
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预防肩周炎三要点:
每天坚持做引体向上
2011年05月13日10:
47星辰在线-长沙晚报
肩周炎好发于50岁左右的中老年人,近年来,年轻人患肩周炎也常见。
常因轻度外伤、慢性劳损或风湿寒冷等病因所引起。
因此,在日常生活中,要注意保护患肩,注意防寒、防潮湿,避免外伤,侧卧时注意患肩在上,每天坚持肩关节锻炼活动。
例如以肩关节为中心,做患肢划圈活动,可起到明显的预防及治疗效果。
肩关节周围炎应着眼于预防,要点有三:
首先是每天坚持做引体向上锻炼。
其二是睡眠的姿势避免固定一侧侧卧,一侧肩部受压。
其三是防止肩关节劳损受寒。
肩关节周围炎常用调护方法有:
1.理筋手法,如拍击法,术者手指伸直并拢,以指间关节和指腹击于患处,先拍肩三点(肩前、外、后部痛点),后拍肩三区(肩前区为上胸外侧与肩前侧,肩外区为肩臂外侧,肩后区为肩胛骨外侧缘与肩后侧),拍至皮肤略有红色为度。
每天治疗1次,连续3~5次。
2.针灸疗法,可取阿是穴、天宗、肩贞、肩髃、肩髎、条口穴,用平针后加灸,每日1次,10次为1个疗程。
亦可用按摩手法掐、揉、按以上穴位,有酸、麻、胀等感觉,持续5~10分钟。
3.拔火罐疗法,选择肌肉附着点,或肱二头肌长、短肌等处的常见痛点,先用三棱针点刺出血,再上火罐。
4.封闭疗法,多选择肩袖、肱二头肌长短肌腱和喙肱间隙等部位进行封闭。
5.练功疗法是肩周炎最主要和最有效的治疗手段,可采用单手爬墙、手拉滑车、身后拉手等方法进行。
(邓博)
双手交替做梳头状有助防治肩周炎
2010年12月21日09:
36家庭医生报
端肩端肩能起到缓解肩痛的作用。
做端肩动作,左右交替进行,每次做20下以上。
搓背患臂从背后下侧摸背,健臂从背后上侧去拉患臂。
因肩周炎患者两臂很难摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样。
划圈每隔一两个小时做一下手臂划圈的动作。
上下左右方向划圈都可以,顺时针、逆时针交替进行。
划圈时动作一定要缓慢、深长。
梳头双手交替沿前额—头顶—枕后—耳后的顺序绕头一圈,就如同做梳头动作。
每次做20下以上。
也可以做抱头动作:
两足站立与肩同宽,两手交叉紧抱后脑;两肘拉开,与身体平行;两肘收拢,似挟头部,反复交替至少做20下。
吴志张文明
四大原因导致肩周炎医生支招如何治疗
2010年12月22日10:
42大河网-大河健康报
□记者梁琨瑜
肩周炎很顽固,通常治疗就是打封闭针或做针灸,却奈何不了它。
但是,任何东西再顽固,也有降伏它的克星。
肩周炎的克星就是“甩胳膊画圆圈”。
大家可别小看了这动作,虽然简单,但是,它带来的神奇效果会大大出乎预料,关键看您能不能长期坚持。
记得有一天,我正在河南中医学院一附院脑病科采访主任医师王新志,一位朋友打电话问我:
“你认识的医生多,给我找一位专家治治肩周炎,这肩周炎真是把我折磨得欲哭无泪。
前两年还只是天冷的时候疼,现在我肩膀这块基本上是每天都疼,而且手臂还伸不直,抬也抬不高,早上穿衣服都困难。
前几天,我去做了做推拿,感觉好了一点。
但是,我工作太忙了,也没时间,问问医生有什么好方法吗?
”
王新志听我接完电话,笑着说:
“这个病好治,我给您写个方子,再告诉她一个锻炼方法。
一个月后,肩周炎准好。
”处方如下:
山奈10克,细辛3克,桑寄生、神曲各15克,白芷、红花、乳没各12克。
中药要这么来煎:
1.把药材放在水里浸泡半小时后,加入350毫升水;2.药汁熬得只剩一半的时候,把药汁倒出来;3.添上350毫升水,再把药汁熬成一半;4.把两次的药汁混在一起,早晚各喝180毫升。
一般情况下,药汁喝完后,药渣就要倒掉了。
但这个药渣可千万别倒,因为它也是宝贝。
把药渣捞起来后,晾上两三分钟,附在上面的水就流走了,药渣的温度也降低了。
这时候,可以找个纱布把它包起来,敷在肩膀疼痛的部位。
敷上半个小时,疼痛就会明显减轻。
在这里,我要提醒大家一点,药渣不要太烫,以免伤着皮肤。
另外,肩周炎患者平时还可以“甩胳膊画圆圈”。
就是除了喝药外,您还要坚持甩胳膊。
从甩小圈开始,每天根据自己的情况甩几十次、几百次都可以,不过要量力而行。
正着画完倒着画,胳膊酸了、痛了,就停下来。
这种方法很简单,无论是走路还是看电视,甚至散步的时候,都可以做。
一个月后,朋友说:
“她要请医生吃饭。
”原来她的肩周炎一点也不痛了。
什么原因导致肩周炎病?
王新志介绍,肩周炎多因年老体虚,风寒湿邪乘虚而入,致经脉痹阻或跌扑损伤,淤血留内,气血不行,经筋作用失常而导致本病,用专业术语来解释,可能大家也都听得云里雾里的。
通俗地讲,肩周炎其实就是一块冰。
这块冰在肩膀那儿,把这里的血、气及各种营养物质都给冻着了,它们往前走不了,堵在那里了。
中医说痛是怎么来的,不通就会痛,通了就不痛了。
所以,要让这块不痛,就要把冰给化掉。
另外,动则生阳,人一运动起来,阳气就生发了,冰也就跟着化了。
所以,治疗肩周炎,就要从小范围开始甩胳膊画圆圈,让阳气慢慢地把肩膀里的冰给融化掉。
冰化了,气、血以及各种营养物质又能往前走了,疼痛自然就消失了。
一般来说,“静、老、伤、寒”是引起肩周炎发作的四大原因。
这四个字非常好理解,它们指的是缺少运动、衰老、受伤、受寒。
有人会说:
“静、伤、寒都可以避免,但衰老是人类不可避免的自然规律,这怎么办?
”其实,这里的“老”指的不是年龄的增长,而是骨头的变老。
有些中老年朋友平时不注意保养,结果就出现了骨质增生、骨质疏松等毛病。
骨头不健康了,风、寒、湿这些“外邪”很容易就侵入到人体里面了。
所以,步入中老年后,一定要想尽各种办法,让骨头强壮、健康起来,这才是预防肩周炎的关键。
专家教您8个动作防治肩周炎(图)
2011年08月01日07:
53生命时报
动作图示
卫生部中日友好医院骨科主任郭万首
人到中年,身体各处都有点力不从心。
特别是50岁后,由于长期伏案工作,肩部的肌肉韧带长期处在紧张状态下,患上了扰人的肩周炎,又称“五十肩”。
除了肩部活动减少这一主要的致病原因外,年龄、肥胖、炎症、创伤、遗传等因素也是原因。
肩周炎的主要症状主要表现为肩部疼痛、肩关节活动受限、怕冷、压痛等。
一旦患上肩周炎,服用止痛药只能暂时缓解症状,而且停药后多数会复发。
锻炼是较佳的防治方案,若能坚持效果更佳。
1.爬墙运动:
面对墙壁,用双手或单手沿墙壁缓慢向上动,上肢尽量高举,再缓缓向下回到原处,反复数次。
(见图①)
2.弯腰晃肩法:
弯腰伸臂,做肩关节环转运动,动作由小到大,由慢到快。
(见图②)
3.体后拉手:
患者自然站立,患侧上肢内旋并向后伸,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。
(见图③)
4.外旋锻炼:
背靠墙而立,握拳屈肘,手臂外旋,尽量使拳背碰到墙壁,反复数次。
(见图④)
5.头枕双手:
患者仰卧,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,再尽量外展。
(见图⑤)
6.甩手锻炼:
患者站直,做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动,动作幅度由小到大。
(见图⑥)
7.扶持牵拉1:
用双手扶持身后的固定物体,挺胸挺腹,牵拉患肢向后。
(见图⑦)
8.扶持牵拉2:
患者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲,然后用身体的重量牵拉患肢向上举直。
(见图⑧)
请患者注意,以上8种动作不必每次都做完,可以根据个人的具体情况选择交替锻炼,每天3—5次,一般每个动作做30次左右,多者不限,只要持之以恒,对肩周炎的防治会大有益处。
左右开弓抡臂法可防治肩周炎
2011年08月01日08:
52大河网-大河健康报
□庆红
巩老先生愿与大家分享他战胜肩周炎的养生妙招。
巩老先生说,他40多岁的时候就患了肩周炎,情况一度较为严重,但他退休后经过不断练习,现在已经摆脱了肩周炎的烦扰。
具体做法是:
站立,两腿分开与肩同宽,以患侧的肩为轴,以最大幅度向前抡臂,频率在1秒钟一下左右,重复30~40次;之后再以同样的要领向后抡臂,重复30~40次。
这个动作每天至少做一遍。
抡臂后再做手指“爬墙”。
面向墙壁,身体与墙距离约一拳远,患侧的手轻按在墙上,与肩平,手指做爬墙的动作,“爬”到最高处再回到与肩平的位置。
每个来回为一次,每天至少做30~40次。
注意“爬墙”过程中身体不要动,脚也不要踮起。
巩老先生说,整套动作重在坚持,一定要天天做。
一般情况下,一个多月之后就会见到效果。
专家点评:
天津医院主任医师、哈佛医学院麻省总医院骨科生物工程实验室客座研究员夏群介绍,肩周炎主要是由于肩部肌肉水肿、粘连所致,坚持锻炼多数可以治愈。
巩老先生的这两种动作正是肩周炎中医康复疗法中的“左右开弓”和“蝎子爬墙”,对减少粘连都有一定的作用。
但需要注意的是,做肩关节的环转运动,幅度要由小到大、由慢到快,尽可能做到最大的限度。
防治肩周炎,生活中一定要注意不能让肌肉过度疲劳,还要注意肩部的保暖。
患了肩周炎,带病锻炼非常必要,如果因疼痛不敢运动,易使初期的肩部疼痛逐渐发展为肩关节活动受限、肩臂局部肌肉萎缩等。
不过,若锻炼时疼痛剧烈也不应勉强,应注意休息或及时就医。
白领肩痛并非都是肩周炎耸肩运动可缓解症状
2010年12月20日07:
33新浪健康[微博]新浪健康
肩疼是很多办公室白领们遭遇的亚健康状况之一,很多人认为自己是被肩周炎缠上了。
但中国运动医学会运动创伤学组委员,中国体育科学学会运动防护专科委员会副主任委员崔国庆教授认为,年轻人的肩疼其实大部分不适肩周炎而可能是肩袖撕裂,如果不合理治疗,可能越治越疼。
误区:
肩痛并非都是肩周炎
据崔国庆教授介绍,目前白领们对于肩关节疼痛存在着两大误区。
首先,只要一出现肩疼,就认为是肩周炎。
其实肩疼有非常多的原因,除了肩周炎,还有可能是肩袖撕裂造成。
如果把肩袖撕裂当成肩周炎治,就会越治越疼。
第二个误区是肩疼养养就行。
这是因为很多人认为肩疼就是肩周炎,而目前肩周炎的主要治疗目前都是吃点药、加强锻炼、等待慢慢自愈。
但如果并不是肩周炎,这样治疗就会贻误时机。
崔国庆说,真正的肩周炎的表现除了肩疼,还会有肩抬不起来的症状——各个方向都受限。
治疗:
警惕肩袖撕裂被当做肩周炎
崔国庆教授说,目前有很多“肩袖撕裂”的患者被当做肩周炎在治疗。
肩关节周围有一组肌腱想袖口一样包裹着关节,运动时容易出现肌腱断裂的情况,就叫做肩袖撕裂。
它的表现主要是抬起肩膀时疼痛,但抬起来后就不痛了;而肩周炎的表现则是:
肩抬不上去。
所以患者可以自行进行鉴别这两种疾病。
崔国庆提醒,年轻人很少会得肩周炎,一般都是在50岁以上,所以不要一出现肩疼,就认为自己是肩周炎而去选择各种理疗,必须警惕是否肩袖撕裂,避免加重病情。
保护:
耸肩有益肩关节健康
崔国庆提醒,上班族日常生活中一定要注意对肩关节的保护,有一些小动作对于缓解肩部不适很有帮助:
一是肩关节牵拉,比如肩关节外旋,贴着身体,两个手使劲往后拉;或者两个手交叉举起来,最大范围上举,直至完全举起来。
只要每天坚持做这两个动作5-6次,就基本可以杜绝肩周炎。
同时经常耸肩对肩关节的保护也非常有好处。
此外,运动之前充分做好准备活动对保护肩关节很有好处。
比如做几节活动上体和上肢的哑铃操(如扩胸、侧平举、肩关节绕环等),或用轻器械做2--3组卧推、臂弯举等练习,使肌肉、韧带等组织达到一定的"热度",避免损伤肩部。
颈肩部位莫名疼痛警惕肿瘤及心脏病
2010年10月20日11:
16医药经济报
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