软式垒球训练计划.docx
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软式垒球训练计划
软式垒球队训练计划
一、训练任务:
培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。
以技术训练为重点,同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更大的进步。
二、训练原则:
1.根据学生的实际情况制定训练计划,注重挖掘学生的潜力
2.训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态
3.狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力(身体、战术、思想、心理和智力等方面能力)
5.每周三下午二节课后
6.全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练以及全队的默契配合
三、训练内容:
1.身体训练:
(1)力量:
全身力量和四肢、腰腹力量为主
(2)速度耐力:
专项素质结合快速移动传接球练习、球场各种跑和防守训练
2.传接球:
(1)传球
(低手传球、肩上传球)
(2)接球
(接空中球、接地滚球)
3.击球
跑垒
5.防守技术
(封杀、触杀)
1.第1——2周:
(1)介绍软式垒球器材以及比赛方法
(2)讨论和制定计划
(3)恢复性身体素质训练
(4)熟悉球性练习
2.第2周:
(1)素质性练习。
(2)球性练习(各种抛接球、拍球等)
(3)介绍低手传球
(4)速度和力量训练
3.第3——4周:
(1)进一步抓专项身体素质训练
(2)巩固练习低手传球动作
(3)尝试增加难度(距离加长、移动中传球)
(4)速度、力量、耐力训练
5.第5—6周:
(1)专项身体素质训练
(2)低手传球检查
(3)介绍肩上传球动作
(4)综合素质训练
6.第7—8周:
(1)专项身体素质训练
(2)巩固肩上传球练习
(3)远距离、近距离、移动中肩上传球练习
(4)介绍跑垒
(5)综合素质训练
7.第9—10周:
(1)专项身体素质训练
(2)肩上传球检查
(3)介绍击球动作
(4)练习跑垒
(5)综合素质训练
8.第11—12周
(1)专项身体素质训练
(2)击球动作练习(无球到有球)
(3)结合场地,小范围教学比赛
(4)综合素质训练
9.第13—14周
(1)专项身体素质
(2)介绍防守技术(触杀、封杀)
(3)介绍防守阵型
(4)尝试教学比赛(结合比赛具体情境教学)
(5)综合素质练习加放松练习
10.第15周——16周
(1)正常热身训练加素质练习
(2)组织教学比赛(逐渐按照正式比赛规则进行)
附:
垒球的基本动作
一、垒球接球-足、手部动作
1、接球的准备动作:
(1)双脚舒适平行开立,脚尖朝前,两膝微屈,重心放於双脚尖。
(2)身体放松微向前倾,保持随时可以出发移动的姿势。
(3)五个手指要确实套在手套中,手套应随时摆在胸前。
(4)双眼注视著来球。
2、接球动作:
迅速移动到接球的位置。
双脚屈膝,左前右后分开,重心在双脚前七后三。
养成双手接球的习惯。
接球时手套张开,和来球呈直角,接球时以球在手套中心为原则。
高於腰部的来球,以手指朝上接球,低於腰部之球,则手指朝下接球。
3、完成动作:
接球瞬间双手向后缩。
将球移至右手。
双眼注视传球目标。
二、垒球接球-滚地球、反弹球、高飞球、平飞球
1、接滚地球、反弹球要领:
预先做好接球准备姿势。
移动身体使能正面接球。
接球时,左脚向前跨出一步,膝盖微屈,两脚尖朝前宽度和肩同宽或大些,将重心落於前脚尖,两眼注视著来球,在前足内侧接球。
移位至最佳位置接球(尽量往前接球)最佳接球位置落地前,次之为球弹起那一瞬间位置,第三位置为球弹至最高点。
2、接高飞球、平飞球要领:
迅速移位至球落点之位置,两腿分开,在胸部处接球,站在该处后方约两步处,当球落下来时才进自己的头额前上方处接球(高飞球)。
在球落下前应放松肩部,手套垂下,只以眼睛来捕捉球,当要前进时才举起手来接球。
三、垒球传球-握球、挥臂、跨步、掷球、完成动作
1、准备动作:
握球:
以食指和中指抓著球的缝线,两指保留适当的距离,拇指在下握住球,手指及虎口离开球体,球不可握太紧。
垒球因球较大,可以三指握球或四指握球,可因学生的手指长短而定。
2、投掷动作:
右脚尖为轴,将臀部往上拉,抬左腿向右侧转身,并向目标区跨出。
以肩部为轴,右手臂直接向后上方提起,肘关节约成180度,肩上的高度应和上臂高度保持一致。
力量的传送由脚部、腰部、肩部、手肘、手指至球体以左肩对准接球者方向投球。
3、完成动作:
投球动作要流畅,宛如投掷标枪时感觉,并且将重心由右脚转移至左脚。
球离手瞬间,食指,中指要有往前抓的动作。
球出手后,往投球方向做跨步,后足自然往前跟进。
眼睛注视著投球目标,对准接球者的胸部投球。
四、垒球传球方式-肩上传球、肩侧传球、肩下传球
1、准备动作:
右脚尖为轴,将臀部往上拉,抬左腿向右侧转身并向目标区跨出。
以肩部为轴,右手臂直接向后上方提起,肘关节约成180度,肩上的高度和上臂的高度保持一致。
2、投掷动作:
依传球方式可分为下列三种姿势。
肩上传球:
依准备动作姿势,做高於肩上的传球。
肩侧传球:
依准备动作做肩侧传球。
肩下传球:
依准备动作传球。
3、完成动作:
肩上、肩侧、肩下的传球动作要流畅,并且将重心由右脚转至左脚。
球出手后,往投球方向做跨步,后足自然往前跟进。
眼睛注视著投球目标,对准备接球者的胸部投球。
五、垒球投球-握球、挥臂、跨步、掷球、完成动作
1、动作要领:
投球握球:
以食指和中指按住球的缝线,二指须保持一段距离,拇指则在下按著球的缝线,无名指和小指轻轻地弯曲支撑球体,球不可碰著掌心。
投球时面向本垒,双手握球置於身前,双脚踏触投手板上。
眼睛须注视本垒区。
2、投球动作:
右投球者,抬起左脚,腰部向右方扭转,手臂由后方挥摆做绕环动作,上身前倾,身体转向正前方,同时左脚向前跨一步。
3、完成动作:
转身传过体侧时,当球离手刹那,必须加速转身,稳定重心。
手臂加速挥臂时,配合腰的扭转力,上身回转力和重心的移动,使动作自然协调。
六、垒球投球方式-风车式、弹弓式、八字式
1、动作要领:
投球握球:
以食指和中指按住球的缝线,二指须保持一段距离,拇指则在下按著球的缝线,无名指和小指轻轻地弯曲支撑球体,球不可碰著掌心。
投球时面向本垒,双手握球置於身前,双脚踏触投手板上。
2、投手投球方式可分为:
风车式投球法:
以肩为轴,手臂由前方,上方回转一圈投球,使手臂完全挥向前方的一种投球方法。
弹弓式投球法:
以肩为轴心,手臂挥向后方,利用其反作力,使手臂完全挥向前方的一种投球方法。
8字型投球法:
以肩为轴,投球时在身体前,摆臂似有8字型,最后使手臂完全挥向前方的一种投球方法。
此种投球方式有8字型风车式投球法和8字型弹弓式投球法。
七、垒球击球-握棒、足部、手部
1、准备动作:
球棒的握法,应求自然放松,双手握棒时不可分开。
手握处离棒尾约2-5公分。
球棒前端接近头部,收下额,前肩对准投手,前手肘微屈,腰部重心在后脚,前膝向内微屈。
两脚微屈,平行开立,宽度和肩同宽。
双眼注视来球。
2、挥棒动作:
滑步:
左脚向前跨,重心由右脚移至左脚。
停滞:
挥击者向前滑步约有0.04秒。
扭转身体水平挥棒,左前脚的前方击中球。
双眼注视来球。
3、完成动作:
击中球时有左手拉右手推动作。
击中球之后,双手握棒继续挥向目标,手臂伸直。
挥棒至左臂外侧为止。
双手注视球击出的方向。
八、垒球跑垒-起跑、冲刺、触垒
起跑动作:
(1)击中球完成挥棒动作之后,将球棒往三垒线外侧放掉。
(2)起跑时重心放低,步幅不宜太大。
(3)双眼注视一垒垒包的位置。
冲刺动作:
比起跑时身体重心略高。
手臂摆动幅度加大。
步幅加大。
两眼注视一垒垒包。
触垒动作:
任何一脚踏触垒包,以踏在垒包最近处(离本垒垒包)为原则,且藉著踩垒的动作,以最短的时间刹住速度。
九、垒球跑垒方式-上垒、进单垒、进复垒
1、准备动作(进单垒):
后脚外踝和垒包侧边接触,前脚屈膝站立,重心在前脚。
上身向次垒前倾。
双眼要注视打击者击出球的位置,来决定跑垒,跑垒时要全力冲刺。
跑垒时要双眼注视指导员动作和防守球员的位置。
2、进复垒动作:
球被击中后,视球位置,全力往前冲刺。
在踩垒前要采合理的曲线绕垒包通过,尽量踩垒包的内角为佳。
跑垒时双眼要注视指导员动作和防守员及垒包的位置
视情形来决定进垒的方式。
3、踏垒动作:
任一脚踏触垒包,另一脚再向前跨一步。
双脚成前弓后箭,上半身前倾将重心落於脚急停。
双眼看指导员的指示。
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