24式简易太极拳图谱.docx
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24式简易太极拳图谱
24式简易太极拳图谱
二十四式太极拳图谱一、起式12345二、左右野马分鬃67891011121314151617181920三、白鹤亮翅212223四、左右搂膝拗步242526272829303132333435363738五、手挥琵琶394041六、左右倒卷肱42434445464748495051525354七、左拦雀尾55565758596061626364656667八、右拦雀尾686970717273747576777879808182九、单鞭838485868788十、云手8990919293949596979899100101102103十一、单鞭104105106107108十二、高探马109110十三、右蹬脚111112113114115116十四、双峰贯耳117118119120十五、转身左蹬脚121122123124125126127十六、左下势独立128129130131132133十七、右下势独立134135136137138139140十八、右左穿梭141142143144145146147148149150十九、海底针151152153二十、闪通臂154155156二十一、转身搬拦锤157158159160161162163164165二十二、如封似闭166167168169170二十三、十字手171172173174175二十四、收势176177178一、起式1、两脚开立2、两臂前举3、屈膝按掌二、左右野马分鬃1、抱球收脚2、转身上步3、弓步分靠4、坐腿转身撇脚5、抱球收脚6、转身上步7、弓步分靠8、坐腿撇脚转身9、抱球收脚10、转身上步11、弓步分靠三、白鹤亮翅1、跟步抱手2、坐腿转腰3、虚步分手四、左右搂膝拗步1、右臂前摆2、摆臂收脚3、屈臂上步4、弓步搂推5、坐腿转身撇脚6、摆臂收脚7、屈臂上步8、弓步搂推9、坐腿转身撇脚10、摆臂收脚11、屈臂上步12、弓步搂推掌五、手挥琵琶1、跟步展臂2、坐腿引手3虚步合手六、左右倒卷肱1转体撒手翻掌2、退步卷肱3、后坐虚步推掌4、转体撒手翻掌5、退步卷肱6、后坐虚步推掌7、转体撒手翻掌8、退步卷肱9、后坐虚步推掌10、转体撒手翻掌11、退步卷肱12、后坐虚步推掌七、左揽雀尾1、转体撒手2、收脚抱手3、转体上步4、弓步前棚5、转体旋臂6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤10、弓步平分掌11、后坐引手12、弓步前按八、右揽雀尾1、转身分手2、收脚抱手3、转体上步4、弓步前棚5、转体旋臂6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤10、弓步平分掌11、后坐引手12、弓步前按九、单鞭1、坐腿转身扣脚云手2、云手、勾手、收脚3、转身上步4、弓步推掌十、云手1、坐腿转身勾手松开2、左云翻掌收步3、右云翻掌开步4、左云翻掌收步5、右云翻掌开步6、左云翻掌收步十一、单鞭1、右云勾手2、转身上步3、弓步推掌十二、高探马1跟步翻掌2、坐腿屈臂3、虚步探掌十三、右蹬脚1、穿手收脚2、上步翻掌3、弓步分手4、提膝抱手5、分手登脚十四、双峰贯耳1、收脚并手2、落脚收拳3弓步贯拳十五、转身左蹬脚1、坐腿转身分手2、提膝抱手3分手登脚十六、左下势独立1、落脚转身摆手勾手2、屈膝开步3、仆步穿掌4、弓步挑手5、独立挑掌十七、右下势独立1、落脚转身摆手勾手2、屈膝开步3、仆步穿掌4、弓步挑手5、独立挑掌十八、左右穿梭1、落脚转身撇脚2、抱手收脚3、上步错手4、弓步架推掌5、转身撇脚6、抱手收脚7、上步错手8、弓步架推掌十九、海底针1、向前跟步2坐腿抽手3、虚步下插掌二十、闪通臂1、起身提手收脚2、上步翻掌3、弓步推掌二十一、转身搬拦捶1、后坐转身扣脚握拳2、摆脚搬拳3、收脚摆手4、上步拦掌5、弓步打拳二十二、如封似闭1、插手翻掌2、坐腿收手3、弓步前按二十三、十字手1、坐腿转身分手2、回身两手下落扣右脚3、收右脚、两脚成开立步4、两手举抱二十四、收势1、翻掌分手2、垂臂落手3、并步还原二十四式简化太极拳动作要领歌切忌强劲意为主,体松气固神要凝。
一.起式太极起式要自然,含胸拔背头顶悬。
屈膝松腰向前看,松肩垂肘气沉丹田。
二.左右野马分鬃野马分鬃抱球起,一前一按斜上举。
弓步向前似猫行,虚实转换要清晰。
三.白鹤亮翅白鹤亮翅展翅娇,左按右挑至眉梢。
右实左虚足尖点,沉肩坠肘要记牢。
四.搂膝拗步搂膝拗步斜中行,一手按膝一手拥。
坐腕舒掌朝前打,分清虚实转换灵。
五.手挥琵琶手挥琵琶抱在胸,左前右后身前迎。
右实左虚足跟点,沉肩坠肘要记清。
六.左右倒卷肱坠身退步倒卷肱,撤步足尖点地行。
退步之后成虚步,转腰松胯手前拥。
七、八左右拦雀尾棚手前举要撑圆,捋手用劲在掌中。
挤手着力在手背,按手劲起在腰功。
九.单鞭左手推出拉单鞭,右手钩子在后边。
弓步足跟先着地,虚实转换记心间。
十、十一左云手单鞭云手三进上下翻,一左一右在面前。
左步横跨数二次,再拉单鞭又以遍。
十二.高探马高探马上拦手穿,左拦右穿马上边。
足尖点地左虚步,沉肩垂肘要记全。
十三.右蹬脚右蹬脚式腿上功,力发腰部要记清。
左足站立身要稳,右脚提起向前蹬。
十四、十五双峰贯耳左蹬脚双峰贯耳两笔圆,二拳钳形在眼前。
提膝弓步向前迈,转身左脚蹬一番。
十六、十七左下式独立右下式独立下式独立随峰连,一钩一掌往前穿。
十八.左右穿梭摇化单臂向上送,一托一推手上功。
弓步向前两斜角,左右穿梭一般同。
十九.海底针海底金针手下插,左按右插顶勿斜。
左虚右实足尖点,气沉丹田松腰胯。
二十.闪通臂闪通臂上托架功,右架左推向前拥。
提膝弓步向前迈,松跨松腰记心中。
二十一、转身搬拦捶转身搬拦捶向前,右搬左拦莫等闲。
右脚外撇左脚进,弓步捶打护肘间。
二十二、如封似闭如封似庇护正中,前后仰俯不可行。
向后下按足尖跷,向前双手朝前拥。
二十三.十字手十字手法变无穷,两臂环抱交在胸。
右脚要向左脚靠,松腰垂肘腰要松。
二十四.收势收势下按不可匆,太极合手式完成。
伏九寒暑勤习练,日就天常见奇功。
简化二十四式太极拳口令第一组一.起式1.左脚开立,与肩同宽.2.两臂棚举,达于肩平.3.沉胯按掌,落掌胯旁.二.野马分鬃1.悬胯揽掌,丁步抱球.2.猫步按球,弓步分掌.3.坐步分掌,撇脚扣步.4.丁步抱球,合气化一.5.猫步按球,弓步分掌.6.坐步分掌,撇脚扣步.7.丁步抱球,合气化一.三.白鹤亮翅1.跟步抱球,合气化一.2.重心后坐,分靠列采.3.左脚点地,虚步亮掌.第二组四.搂膝拗步1.旋胯摆掌,收脚举臂.2.猫步曲臂,弓步搂推.3.坐步转胯,收脚举臂.4.猫步曲臂,弓步搂推.5.坐步转胯,收脚举臂.6.猫步曲臂,弓步搂推.五.手挥琵琶1.按掌跟步,坐步捋带.2.转腰拧胯,虚步合臂.第三组六.倒卷肱1.翻掌转臂,虚步开胯.2.收脚曲臂,掌心相对.3.退步卷收,虚步探掌.4.翻掌转臂,虚步开胯.5.收脚曲臂,掌心相对.6.退步卷收,虚步探掌.7.翻掌转臂,虚步开胯.8.收脚曲臂,掌心相对.9.退步卷收,虚步探掌.10.翻掌转臂,虚步开胯.11.收脚曲臂,掌心相对.12.退步卷收,虚步探掌.七.左揽雀尾1.转腰展臂,丁步抱球.2.猫步前探,弓步棚臂.3.沉胯翻掌,坐步斜捋.4.转腰搭腕,弓步前挤.5.坐步分掌,沉胯采按.6.弓步推按,松胯沉气.八.右揽雀尾1.转腰坐胯,扣脚捋带.2.丁步抱球,实左虚右.3.猫步前探,弓步棚臂.4.沉胯翻掌,坐步斜捋.5.转腰搭腕,弓步前挤.6.坐步分掌,沉胯采按.7.弓步推按,松胯沉气.第四组九.单鞭1.转腰坐胯,扣脚捋带.2.丁步抱球,猫步勾手.3.转腰绷臂,弓步推按.十.云手1.后坐翅脚,扣步右采.2.收脚棚园,并步合臂.3.侧步云摆,并步合臂.4.侧步云摆,并步合臂.十一.单鞭1.丁步云摆,猫步勾手.2.转腰棚臂,弓步推按.第五组十二.高探马1.跟步翻掌,坐腿曲臂.2.卷收按掌,虚步沉胯.十三.右蹬脚1.提膝穿掌,弓步分掌.2.提膝合抱,蹬脚分掌.十四.双峰贯耳1.转腰合胯,提膝托手.2.落步后捋,弓步贯拳.十五.转身左蹬脚1.身体后坐,垂肘分掌.2.扣步转腰,提膝合抱.3.蹬脚分掌,身体中正.第六组十六.左下式独立1.摆手收脚,勾手沉胯.2.仆步穿掌,弓步勾挑.3.左脚碾地,提膝挑掌.十七.右下式独立1.落脚摆手,勾手沉胯.2.仆步穿掌,弓步勾挑.3.右脚碾地,提膝挑掌.第七组十八.左右穿梭1.落步揽园,丁步抱球.2.猫步右棚,弓步架推.3.身体后坐,丁步抱球.4.猫步左棚,弓步架推.十九.海底针1.跟步前按,坐腿后捋.2.丁步提手,虚步插掌.二十.闪通臂1.转腰搭腕,翻掌提脚.2.猫步落胯,弓步分掌.第八组二十一.转身搬拦锤1.身体后坐,扣步摆掌.2.丁步握拳,猫步搬拳.3.转腰扣步,滚肘摆拳.4.收脚拦掌,弓步打拳.二十二.如封似闭1.托掌后坐,松胯沉气.2.沉胯翻掌,弓步推按.二十三.十字手1.转身扣脚,弓腿分脚.2.交叉搭手,收脚合抱.二十四.收式1.棚臂翻掌,松胯采按.2.收脚并立,还原归一.二十四式太极拳教学口令起势:
左腿开立,两臂前举,屈膝按掌。
左野马分鬃:
抱手收脚,转体迈步,弓步分手。
右野马分鬃:
转体撇脚,抱手收脚,转体迈步,弓步分手。
左野马分鬃:
转体撇脚,抱手收脚,转体迈步,弓步分手。
白鹤亮翅:
跟步抱手,后坐转体,虚步分手。
左搂膝拗步:
转体落手,摆臂收脚,迈步屈肘,弓步搂推。
右搂膝拗步:
转体撇脚,摆臂跟脚,迈步屈肘,弓步搂推。
左搂膝拗步:
转体撇脚,摆臂跟脚,迈步屈肘,弓步搂推。
手挥琵琶:
跟步展臂,后坐引手,虚步合臂。
右倒卷肱:
转体撤手,提膝屈肘,退步错手,虚步推掌。
左倒卷肱:
转体撤手,提膝屈肘,退步错手,虚步推掌。
右倒卷肱:
转体撤手,提膝屈肘,退步错手,虚步推掌。
左倒卷肱:
转体撤手,提膝屈肘,退步错手,虚步推掌。
左揽雀尾:
转体撤手,抱手收脚,迈步分手,弓步掤臂,转体摆臂,转体后捋,转体搭手,弓步前挤,后坐收掌,弓步前按。
右揽雀尾:
转体分手,抱手收脚,迈步分手,弓步掤臂,转体摆臂,转体后捋,转体搭手,弓步前挤,后坐收掌,弓步前按。
单鞭:
转体摆臂,勾手收脚,转体迈步,弓步推掌。
云手:
转体扣脚,转体松勾,收步云手,开步云手,收步云手,开步云手,收步云手。
单鞭:
转体勾手,转体迈步,弓步推掌。
高探马:
跟步松手,后坐翻手,虚步推掌。
右蹬脚:
穿掌提脚,迈步翻手,分手弓腿,跟步合抱,提膝分手,分手蹬脚。
双峰贯耳:
屈膝落手,迈步分手,弓步贯拳。
转身左蹬脚:
转体分手,收脚合抱,提膝分手,分手蹬脚。
左下势独立:
收腿勾手,屈蹲开步,仆步穿掌,弓腿起身,独立挑掌。
右下势独立:
落脚勾手,屈蹲开步,仆步穿掌,弓腿起身,独立挑掌。
左穿梭:
落脚转体,抱手收脚,迈步错手,弓步推架。
右穿梭:
转体撇脚,抱手收脚,迈步错手,弓步推架。
海底针:
跟步松手,后坐提手,虚步插掌。
闪通臂:
提手收脚,迈步分手,弓步推掌。
转身搬拦捶:
转体扣脚,坐身握拳,垫步搬拳,转体收拳,上步拦拳,弓步打拳。
如封似闭:
穿掌翻手,后坐收掌,弓步按掌。
十字手:
转身扣脚,弓腿分手,转体落手,收脚合抱。
收势:
翻掌分手,分手下落,并脚还原。
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