排球队第115周训练计划.docx
- 文档编号:10581159
- 上传时间:2023-02-21
- 格式:DOCX
- 页数:24
- 大小:17.32KB
排球队第115周训练计划.docx
《排球队第115周训练计划.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《排球队第115周训练计划.docx(24页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
排球队第115周训练计划
八集中学女子排球兴趣小组第1次训练教案
训练任务
提高垫球技术、学习发球
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
一
60分钟
1、自垫球练习:
排球场地绕圈5次
2、练习下手发球:
成功10次
3、接发球、垫球练习
教法:
老师讲解动作要领,示范动作
要求:
训练刻苦、积极、动脑思考
中
二
60分钟
1、自垫球练习:
100次×3组
2、后拍手垫球练习50次×2组
3、练习下手发球30次
教法:
老师讲解动作要领,示范动作
要求:
训练刻苦、积极、动脑思考
中
四
60分钟
1、自垫球练习100次×3组
2、后拍手自垫球练习50次×2组
3、徒手练习发球动作100次
4、发球:
10次(失误一次补二次)
教法:
老师讲解动作要领,示范动作
要求:
训练刻苦、积极、动脑思考
大
训练后记
八集中学女子排球兴趣小组第2次训练教案
训练任务
提高垫球技术、学习发球
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
一
60分钟
1、自垫球练习排球场绕圈3次
2、徒手练习发球动作100次
3、发球10次(失误一次补二次)
教法:
老师讲解动作要领,示范动作
要求:
训练刻苦、积极、动脑思考
中
三
60分钟
1、对墙垫球50次×3组
2、两人对垫50次×3组
3、力量练习俯卧撑10×3组
教法:
老师讲解动作要领,示范动作
要求:
训练刻苦、积极、动脑思考
中
四
60分钟
1、对墙垫球50×3组
2、做脚步移动的模仿练习50次
3、接发球联习15分钟
4、发球10个(失误一次补二次)
教法:
老师讲解动作要领,示范动作
要求:
训练刻苦、积极、动脑思考
大
训练后记
八集中学女子排球兴趣小组第3次训练教案
训练任务
提高垫球技术、学习发球
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
一
60分钟
1、垫体前低球,应迅速起动、移动,脚步跨出,重心降低并置于前脚,膝部深蹲、臀部下降,小手臂贴近地面插入球下,利用抬臂的动作将求垫起(40次)
2、两人对垫100次×2组
教法:
老师讲解动作要领,示范动作
要求:
训练刻苦、积极、动脑思考
中
三
60分钟
1、垫体侧来球(30次)
2、两人对垫50次×2组
3、发下手发球10个(失误一个补两个)
教法:
老师讲解动作要领,示范动作
要求:
训练刻苦、积极、动脑思考
中
四
60分钟
1、垫平、高球(即近胸球)20次
2、隔网对垫30次×2组
3、下手发球20个(失误一次补两次)
教法:
老师讲解动作要领,示范动作
要求:
训练刻苦、积极、动脑思考
大
训练后记
八集中学女子排球兴趣小组第4次训练教案
训练任务
提高垫球技术、学习发球
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
一
60分钟
1、对墙垫球50次×3组
2、后拍手对墙垫球50次×2组
3、两人对垫
4、发球30个
教法:
老师讲解动作要领,示范动作
要求:
训练刻苦、积极、动脑思考
中
三
60分钟
1、自垫球150次×3组
2、后拍手自垫球150次×2组
3、徒手发球练习50次
4、发球30个
教法:
老师讲解动作要领,示范动作
要求:
训练刻苦、积极、动脑思考
中
四
60分钟
1、自垫球100次×3组
2、后拍手自垫球50次×2组
3、发球,垫球练习
教法:
老师讲解动作要领,示范动作
要求:
训练刻苦、积极、动脑思考
大
训练后记
八集中学女子排球兴趣小组第5次训练教案
训练任务
提高垫球技术、学习发球、增加比赛经验
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
一
60分钟
1、自垫球练习100次×3组
2、后拍手垫球练习50次×2组
3、素质练习(力量)
4、对垫球练习
教法:
老师讲解动作要领,示范动作
要求:
训练刻苦、积极、动脑思考
中
三
60分钟
1、自垫球绕操场(200米)3圈—不得失误
2、发球20个(失误一次补两次)
3、模拟比赛练习
教法:
老师讲解动作要领,示范动作
要求:
训练刻苦、积极、动脑思考
中
四
60分钟
1、自垫球绕排球场3圈—不得失误
2、发球20个(失误一个补两个)
3、比赛练习
教法:
老师讲解动作要领,示范动作
要求:
训练刻苦、积极、动脑思考
大
训练后记
八集中学女子排球兴趣小组第6次训练教案
训练任务
提高垫球技术、学习发球、增加比赛经验
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
一
60分钟
1、自垫球练习100次×3组
2、后拍手垫球60次×2组
3、发球,接发球练习
4、教学比赛
教法:
老师讲解动作要领,示范动作
要求:
训练刻苦、积极、动脑思考
中
三
60分钟
1、自垫球练习100次×3组
2、后拍手垫球60次×2组
3、发球,接发球练习
4、教学比赛
教法:
老师讲解动作要领,示范动作
要求:
训练刻苦、积极、动脑思考
中
四
60分钟
1、自垫球绕排球场3圈—不得失误
2、下手发球20次(失误一次补两次)
3、发球,接发球练习
教法:
老师讲解动作要领,示范动作
要求:
训练刻苦、积极、动脑思考
大
训练后记
八集中学女子排球兴趣小组第7次训练教案
训练任务
提高垫球技术、学习发球、增加比赛经验
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
一
60分钟
11、自垫球练习100次×3组
22、一发一垫:
两人相距6米以上,一人发球,另一人接发球,两人互换(25次)
33、教学比赛
教法:
老师讲解动作要领,示范动作
要求:
训练刻苦、积极、动脑思考
中
三
60分钟
41、自垫球练习120次×3组
52、一发二垫,有两人垫接,要求接球动作正确
63、教学比赛
教法:
老师讲解动作要领,示范动作
要求:
训练刻苦、积极、动脑思考
中
四
60分钟
71、垫球练习,绕排球场3周不得失误
82、发球比赛,以个人为单位进行发球比赛,取出名次
93、原地助跑起跳(15次)
教法:
老师讲解动作要领,示范动作
要求:
训练刻苦、积极、动脑思考
大
训练后记
八集中学女子排球兴趣小组第8次训练教案
训练任务
提高垫球技术、学习发球、增加比赛经验
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
一
60分钟
1、自垫球练习150次×3组
2、徒手发球动作练习80次
3、发球20个(失误一次补两次)
4、教学比赛
教法:
老师讲解动作要领,示范动作
要求:
训练刻苦、积极、动脑思考
中
三
60分钟
1、对墙垫球80次×3组
2、两人一组对垫60次×3组
3、对墙发球30次
4、素质练习
教法:
老师讲解动作要领,示范动作
要求:
训练刻苦、积极、动脑思考
中
四
60分钟
1、对墙垫球50次×2次(在规定的圆圈内)
2、两人一组对垫60次×3组
3、对墙发球30次
4、教学比赛
教法:
老师讲解动作要领,示范动作
要求:
训练刻苦、积极、动脑思考
大
训练后记
八集中学女子排球兴趣小组第9次训练教案
训练任务
提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
一
60分钟
1、自垫球绕排球场3周
2、两人对垫80次×2组
3、发球、接发球(20分)
4、跳起腾空触摸悬挂物
教法:
老师讲解动作要领,示范动作
要求:
训练刻苦、积极、动脑思考
中
三
60分钟
1、自垫球80次×3组
2、两人对垫60次×2组
3、投掷一公斤的实心球,快速挥臂和甩动手腕
4、教学比赛
教法:
老师讲解动作要领,示范动作
要求:
训练刻苦、积极、动脑思考
中
四
60分钟
1、自垫球80次×3组
2、拉橡皮带作各种快速的挥动30次×3组
3、教学比赛
教法:
老师讲解动作要领,示范动作
要求:
训练刻苦、积极、动脑思考
大
训练后记
八集中学女子排球兴趣小组第10次训练教案
训练任务
提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
一
60分钟
1、自垫球练习100次×3组
2、两人对垫球
3、发球、接发球
4、原地的跑起跳,摸高(20次)
教法:
老师讲解动作要领,示范动作
要求:
训练刻苦、积极、动脑思考
中
三
60分钟
1、自垫球绕操场3周(不得失误)
2、自垫球钻网5次(来回一次)
3、教学比赛
教法:
老师讲解动作要领,示范动作
要求:
训练刻苦、积极、动脑思考
中
四
60分钟
1、自垫球绕排球场3周
2、自垫球钻网5次(来回一次)
3、发球20个(失误一个补两个
教法:
老师讲解动作要领,示范动作
要求:
训练刻苦、积极、动脑思考
大
训练后记
八集中学女子排球兴趣小组第11次训练教案
训练任务
提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
一
60分钟
1、自垫球100次×3组
2、后拍手垫球150次×2组
3、做快速挥臂练习(用羽毛球)
4、发球练习20次(失误一次补一次)
教法:
老师讲解动作要领,示范动作
要求:
训练刻苦、积极、动脑思考
中
三
60分钟
1、自垫球100次×3组
2、后拍手垫球80次×2组
3、满场跑接各种来球,队员判断移动练习
教法:
老师讲解动作要领,示范动作
要求:
训练刻苦、积极、动脑思考
中
四
60分钟
1、自垫球100次×3组
2、自垫球钻网5次(来回一次)
3、跳起腾空用手摸悬挂物
4、发球20个(失误一个补两个)
教法:
老师讲解动作要领,示范动作
要求:
训练刻苦、积极、动脑思考
大
训练后记
八集中学女子排球兴趣小组第12次训练教案
训练任务
提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
一
60分钟
1、自垫球绕排球场3圈
2、两人对垫80次×2组
3、发球、接发球
教法:
老师讲解动作要领,示范动作
要求:
训练刻苦、积极、动脑思考
中
三
60分钟
1、自垫球绕排球场3圈不得失误
2、两人网上对垫60次×2组
3、教学比赛
教法:
老师讲解动作要领,示范动作
要求:
训练刻苦、积极、动脑思考
中
四
60分钟
1、自垫球绕排球场3周不得失误
2、自垫球钻网5次(来回一次)
3、发球、接发球
4、教学比赛
教法:
老师讲解动作要领,示范动作
要求:
训练刻苦、积极、动脑思考
大
训练后记
八集中学女子排球兴趣小组第13次训练教案
训练任务
提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
一
60分钟
1、自垫球绕排球场3周不得失误
2、两人对垫100个×2组
3、发球、接发球
4、教学比赛
教法:
老师讲解动作要领,示范动作
要求:
训练刻苦、积极、动脑思考
中
三
60分钟
1、自垫球绕排球场3周不得失误
2、两人对垫80次×2组
3、跳起对墙投垒球
4、发球、接发球
教法:
老师讲解动作要领,示范动作
要求:
训练刻苦、积极、动脑思考
中
四
60分钟
1、自垫球绕排球场3周(200米)不得失误
2、跳起过网投垒球(不得触网)
3、发球(下手发球)10个
4、教学比赛
教法:
老师讲解动作要领,示范动作
要求:
训练刻苦、积极、动脑思考
大
训练后记
八集中学女子排球兴趣小组第14次训练教案
训练任务
提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
一
60分钟
1、自垫球200次×3组
2、两人对垫100次×2组
3、拉橡皮带做各种快速的挥动30次×3组
4、发球(上手发球)15个
教法:
老师讲解动作要领,示范动作
要求:
训练刻苦、积极、动脑思考
中
三
60分钟
1、自垫球100次×3组
2、钻网自垫球5组(来回为一组)
3、跳起摸高30次
4、教学比赛
教法:
老师讲解动作要领,示范动作
要求:
训练刻苦、积极、动脑思考
中
四
60分钟
1、自垫球100次×3组
2、钻网自垫球5组(来回为一组)
3、左右移动后跳起(8次)
4、教学比赛
教法:
老师讲解动作要领,示范动作
要求:
训练刻苦、积极、动脑思考
大
训练后记
八集中学女子排球兴趣小组第15次训练教案
训练任务
提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
一
60分钟
1、对墙垫球80次×2组(要求垫入墙上的圆圈)
2、两人对垫
3、对墙发球(动作正确)20次
教法:
老师讲解动作要领,示范动作
要求:
训练刻苦、积极、动脑思考
中
三
60分钟
1、对墙垫球80次×2组(要求垫入墙上的圆圈)
2、两人对垫100次×2组
3、满场跑练习,接老师传球来回跑接球
教法:
老师讲解动作要领,示范动作
要求:
训练刻苦、积极、动脑思考
中
四
60分钟
1、对墙垫球80次×2组(要求垫入墙上的圆圈)
2、两人对垫100次×2组
3、发球、接发球
4、教学比赛
教法:
老师讲解动作要领,示范动作
要求:
训练刻苦、积极、动脑思考
大
训练后记
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 排球队 115 训练 计划
![提示](https://static.bdocx.com/images/bang_tan.gif)