轻松去除手臂赘肉如何去除手臂上的赘肉.docx
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轻松去除手臂赘肉如何去除手臂上的赘肉
轻松去除手臂赘肉_如何去除手臂上的赘肉
*导读:
轻松去除手臂赘肉,手臂是容易堆积赘肉的部位,一旦这个部位的赘肉形成了,那么去除是很困难的,但是大家也不要恢心,下面几个简单动作就可以帮你轻松去除手臂赘肉。
手臂是最容易堆积赘肉却很难减下去的一个部位,那该怎么样减去手臂上的肉肉呢?
今天就教大家一个一周快速瘦手臂的哑铃动作,让你轻轻松松减去拜拜肉。
*哑铃瘦手臂方法一:
身体自然站直,让双手紧握1.5-3公斤的哑铃,手掌心向前,双手放在身体的两侧,将右脚的膝盖缓慢抬起,腹部保持收紧状态,然后屈肘向上举起哑铃,用哑铃相胸部的方向提拉,手肘紧扣身体两侧,再慢慢慢些手脚,换另一边进行同样的动作练习。
*哑铃瘦手臂方法二:
身体站直,双脚分开,让肩膀和双脚保持同宽,双手紧握住哑铃,手心朝向身体,让身体往前倾,背部挺直将左脚抬起,双手屈肘成直角,身体向后方慢慢提起哑铃,让双臂和抬起的脚保持平行,再换另一边进行同样的动作练习。
*哑铃瘦手臂方法三:
让双手支撑俯卧地板,后背保持挺直状态,身体则向右边转动,让双脚的大腿紧贴在一起,然后慢慢向左转动,让右臂支撑地面,而左手向上伸直,头部也跟着左臂摆动,将此动作保持5秒,再恢复到原始动作,最后换另一侧的手进行同样的重复练习。
*OL五个妙方去除手臂赘肉:
*NO.1毛巾妙方
入门道具:
一条小毛巾
练习场地:
家里或者Office
刚开始做这个运动之前,最好准备一条小一点的毛巾做辅助工具。
先在家里练。
等到动作都熟练后,就可以不用毛巾而直接让两只手相握,并且可以在Office的工作休息时间练习。
基本动作:
1、首先右手握住毛巾向上伸直,手臂尽量接近头部,让毛巾垂在头后,然后从手肘部位向下弯曲,这时毛巾就会垂在你的后腰部位。
2、将左手从身后向上弯曲,也是从手肘部位,握住毛巾的另一端,两只手慢慢地往一起移动,直到右手握住左手。
3、这个时候两只手都在身后,而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里,切记,不要低头,而要用力抵住右手肘,这时你会觉得右手被拉得很酸。
4、坚持20秒,然后换左手在上右手在下,也做20秒。
5、每天早晚各一次,每次左右手各做2遍,也就一天5分钟吧。
妙方点评:
这个妙方属于见效很快的那种,但是如果长时间不练习的话,还会恢复原样,不过如果你是边减肥边做这个,就不会变回原来的样子了。
*NO.2矿泉水妙方
入门道具:
一瓶矿泉水
练习场地:
Office
基本动作:
1、一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次。
2、缓缓往前放下,重复此动作15次。
3、每天做45次左右。
可以不同次完成。
妙方点评:
道具简单,动作也不复杂,适合在Office练习。
*NO.3伸臂妙方
入门道具:
无需
练习场地:
Office
基本动作:
1、将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲。
2、以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高。
3、左右换边,如此动作每天做20次。
妙方点评:
无需道具,动作也不复杂,适合在Office练习。
*NO.4画圆妙方
练习场地:
Office
基本动作:
1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆,向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。
妙方点评:
坐在椅子上的话,就比较适合在Office练习了。
*NO.5扩胸妙方
练习场地:
Office
基本动作:
1、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两边打开伸平,慢慢地向前划圈。
2、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。
妙方点评:
第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。
第二步的目的是为了紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。
多年总结小经验一起努力吧。
*轻松去除手臂赘肉,以上瘦手臂的方法,随时随地都可以做,不会耽误你太长的时间,长期坚持一段时间以后,你手臂上的赘肉就会不见了。
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