考试前一周作息安排注意事项.docx
- 文档编号:10511058
- 上传时间:2023-02-17
- 格式:DOCX
- 页数:12
- 大小:24.99KB
考试前一周作息安排注意事项.docx
《考试前一周作息安排注意事项.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《考试前一周作息安排注意事项.docx(12页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
考试前一周作息安排注意事项
考试前一周作息安排注意事项
1
倒计时7天:
保证睡眠质量
考前一周,许多考生表现出诸如烦躁、做题时出现无谓失误等状况,这些都是由长时间身心疲惫造成的,要改变这些状况,中考前一个星期左右,从作息时间上调整,原来晚上12点或者说一点睡觉,现在开始提前一个或一个半小时入睡,蓄积能力和精力。
睡眠状况直接影响着身体状态,从考前一个星期开始,应该把调整睡眠放在重要位置上。
有些考生由于紧张、生物钟紊乱等原因,考前会失眠,这里提出一些应对措施:
第一,不要总想着中考时会出现什么“万一”,不要对自己提出不切实际的要求,一定要有一个乐观的心态;
第二,不要开“夜车”,根据自己的情况计划出符合自己的作息时间,一定要按时作息,这样生物钟才能正常工作;
第三,如果失眠,尽可能不要用药物,可以进行食疗,比如说睡前喝一杯牛奶或吃一个苹果;
第四,睡前可以用热水泡脚,并做头部和脚部按摩;睡前不要大量饮水,以免增加夜间起床次数,影响睡眠质量。
个别身体素质不太好的考生,容易感冒、发烧的,一定要提前采取预防措施,或者到医院去咨询大夫,如果真到考试时感冒、发烧,不仅仅影响考试成绩,还会影响心理状态。
2
倒计时6天:
调整家庭关系
家长一定要保持情绪稳定,因为家长的情绪通过感染、暗示等心理机制,会影响到考生。
同时,家长不要和考生谈论中考的事,不要给孩子过高的目标,不要过分计较模拟题的成绩,不要问孩子准备得怎么样、有没有把握等问题。
在这时,中考期间是否有家长陪考,需要考生和家长坐下来共同商定了。
有些考生认为,家长不离左右陪着,自己底气可以更足些,紧张感也可消除不少;但有些孩子独立性较强,家长跟着,反会让他感到压抑不适。
总之,家长在决定是否陪考这一问题时,一定要尊重考生自己的意见,甚至陪考人是谁,都应由考生自己决定。
3
倒计时5天:
开始放松身心
放松身心,可以适当进行一些体育、娱乐活动,并应该坚持到临考前。
适当的体育运动,比如散步、做操、慢跑等有助于心情稳定与放松。
不要做剧烈的运动,比如,不要过多时间进行体力消耗大、易产生疲劳感的篮球、羽毛球等球类运动。
最好不要游泳、爬山,以免出现意外伤害。
还可适当做些娱乐活动,听听自己喜欢的音乐,看看自己喜欢看的轻松的电视节目,帮助自己情绪放松。
最好不要上网,不要看有强烈刺激的武打、枪战等情节的影视作品,否则容易在大脑皮层中产生兴奋,干扰复习。
4
倒计时4天:
制定考试方案
要能做到从容进考场,就得提前准备,不然就会临阵慌乱。
制订方案要本着不放过考试当天每个细节的宗旨。
从作息时间上说,要有充裕的时间吃早餐,一般选用高维生素、高热量的食物,最好在考前一个半小时之前用餐完毕,但不要吃得过饱,否则,过多的血液还在帮助消化,大脑就会相对缺血,影响考生在考场上智力的发挥。
到考场时间不宜过早或过晚,一般在考前15分钟至20分钟为佳。
太早了,与各种干扰因素接触过多,容易破坏良好的心理感觉;太晚了,开考后才进考场,往往出现慌张的感觉。
上午考完后,休息一会儿后,再吃午饭。
午饭后不要马上睡觉,稍微活动,散散步,听听音乐。
午睡时间安排30分钟到40分钟即可。
家长一定要注意提醒考生,以免考试迟到。
从复习方面说,考前避免与同学、老师交谈,因为在交谈讨论中,往往会发现自己某些尚未弄懂的地方,其结果是立即紧张起来;考前不要再心急火燎乱翻书,先不说是不是真有许多地方没有复习到,就是这种慌张状态足已难出好成绩;考完就完,考一科少一科,不对题,这样有利于以稳定的情绪再战。
5
倒计时3天:
做好物质准备
中考所用的铅笔、钢笔、橡皮、小刀、圆规、尺子以及准考证等,都应归纳在一起,放入一个透明的塑料袋或文件袋中。
可以准备一条小毛巾,用来擦汗。
确定中考当天要穿的衣服,并单独放置,别到了7日早晨,因为挑选衣服而耽误时间。
给自行车胎打足气,并进行保养。
准备好乘车和生活所需要的零钱,并放入准备好的衣服口袋或书包里。
不要自己夹带草稿纸,不要把手机、手表等带入考场。
6
倒计时2天:
熟悉考场环境
去考点熟悉考场环境,确定去考场的方式。
一旦发生意外,要及时求助于监考老师或警察。
一定要算准路上所需时间,并要留出富余。
考试当天在去考场的路上,行走速度一定要慢,快了会造成慌乱的感觉,直接影响进入考场后的心理状态。
7
倒计时1天:
考前大检查
这一天一般都领到准考证了。
准考证拿到后,仔细核对一下信息是否有误。
准考证一定要妥善保管,为避免遗失或考前忘带准考证带来的麻烦,建议大家将准考证交到班主任处统一保管。
建议早晨还是按照平时的时间起床,上午可以看书学习,但时间不要太长。
晚上与平时一样的时间睡觉,切记不要过早睡觉,睡不着,反而影响情绪。
如果这时按时睡觉也睡不着,顺其自然,只要有良好的心态,即使少睡几个小时,也不会对明天的考试有多大影响。
另外记得关注一下近两天的天气预报,了解天气情况,及时做好相应的准备;整理好明天考试需要的工具和证件,工具要尽量用自己熟悉的物品。
饮食方面,早、中、晚三餐的时间要与平时时间一样,吃的东西要和平时一样为好。
没有必要在这一天加强营养,只要食欲好就行。
但要注意饮食卫生,不吃不洁净的食物,不吃或少吃冷饮。
考生此时的主要任务是调整好心态,做好考前心理准备与物质准备的大检查,以良好的心态、充沛的体力与精力,充满信心迎接明天的考试。
8
考试:
不要人为制造紧张,失眠不会影响状态
上午:
这是中考的第一天,起床后不要再看书,也不要匆匆忙忙地吃早饭,免得人为制造紧张气氛。
最好能提前半小时到考场,这样到了考场还有足够的时间让自己镇定下来,做好考试的准备。
如果你前一晚没睡好,也不必担心。
实际上当面临中考这样的大事的时候,我们的身体自然会处于一种应急状态,此时身体的各种资源都会被调动起来。
这时你的大脑细胞会非常兴奋,注意力将专注于考试,失眠对你的影响其实微乎其微。
第一天考试如果紧张,你可以用深呼吸的方法放松心态。
做法是:
闭眼,将气深深吸入,然后慢慢呼出,反复几次,马上就能缓解紧张情绪。
另外,淡化分数意识,对试题抱一种研究的态度,也是缓解紧张心理的妙方。
考完后最好马上离开考场,如果有同学来问你,只可以简单交流一下考题的难度,千万不要去对答案,以免患得患失,影响随后考试的心情。
考完一门科目即使感觉自己没考好也并不等于全盘皆输,学会暂时“忘却”和“放弃”,我们能做的事情就是通过后面的努力发挥弥补前面的损失。
下午:
午饭后一定要小憩一会,30~40分钟就可以了,睡久了下午反而会没有精神。
睡不着也要躺着休息,让大脑处于放松状态,其效果和睡眠是相似的。
下午考数学,除了上午的工具要带上以外,还不要忘了带圆规、三角板哦!
数学是中考中容易得分也容易失分的科目,大家要力争做到会做的题目不丢分。
看似简单的题目千万不要轻敌,把已知条件和求解问题弄清楚,看看出题人是否有什么“圈套”。
考试时间是有限的,如果认真思考后仍觉得棘手,应该“绕过拦路虎”,把时间用在能拿分的题上。
其他题做完后,对难题再“杀回马枪”。
晚上:
吃过饭后可以散散步,让自己轻松一下,不要再去想今天考试的科目。
睡觉之前有条件的同学可以用热水淋浴,缓解疲劳。
一般来说,有了这一天的经历之后,大家的紧张程度会比前一天有所降低,应该睡得更好。
在最后一科考试中常常出现两种心态:
一是自己感觉前面几科考得好而沾沾自喜,导致做起题来粗心大意,犯一些本不该犯的错误;另一种是感觉前面几科考得不好而灰心丧气,觉得自己这科考得再好也于事无补了。
这时候我们需要提醒自己:
“别开玩笑了!
我怎么知道考得好还是不好?
在最后结果没有出来之前,一切都是未知的!
”我们一定要排除杂念,善始善终,攻下最后一个堡垒,取得胜利!
中考期间注意事项
考试前需要做哪些准备?
1、必须要熟悉考场,考生要在考试前一天去看好自己的考点和考场,这样提前规划好路线,避免出现堵车、迟到、走错考场等状况。
2、考前一晚要保证休息,简单复习一下功课就可以了。
考试前夜要早点休息,功课只需简单温习即可。
3、考试期间的饮食定要清淡有营养,刺激辛辣的食物少吃,冷饮少喝。
4、准备好考试用的准考证和必备用具(0.5黑色中芯笔和2B铅笔最好多准备几支)再检查一遍,考场违禁品(手机、计算器、字典等)一律不要带。
5、温开水要带上,避免口渴影响考试状态。
考场上要注意以下几点:
1、进入考场,可以闭上眼睛,想一下该科的知识点,适当分散注意力,放松心态,能缓解焦虑情绪。
2、拿到答题卡或试卷的第一件事就是,首先检查有没有错印、漏印、破损等情况。
如果没有问题,在监考教师的指导下填对所有信息(考点、考场、考号、姓名),特别提醒公共课考试时,一定记着填涂选考的科目(史地生)
3、答题卡一定要保持卷面整洁,书写一定要工整漂亮。
填涂答题卡时,一定要注意不要串行,否则失分会相当严重。
尤其英语选择题量大,一定要预留时间足够填涂。
不能遗憾的题做了,却没时间填涂答题卡。
4、试卷信息填写完毕,花两三分钟统观全卷。
了解试题结构、题型、分量,对试卷的难易程度做到心中有数(语文要提前把作文在心底构思,英语要快速浏览一遍听力材料)。
当看到有把握的试题时,心里暗示自己,这里可以得分,树立信心,切忌把注意力集中在不会的试题上。
5、开始答题后,要全神贯注、不要分心。
对于大题量不要害怕,沉着镇定,合理分配时间,要相信自己一定行。
6、一般情况下做题要遵循先易后难,从前到后的顺序。
(数理化可能出现前面较难、后面容易的情况,这时候就要灵活应对,千万不能死心眼)
7、数理化进行验算时,演算纸的验算区域划分好,不能过于随性潦草。
这样防止把做对的过程稀里糊涂错抄在答题卡上。
8、答题不要过于急躁、争分夺秒。
有些考生为了抢时间,就做完一题之后,马上做下一题,虽然时间对结果影响很大,但是这种做法不妥。
必须把题目看懂审清,每做完一道题最好暂停2秒钟,使头脑改变思路以应对下一题,稳扎稳打。
9、抓住答题要点,不必赘述,特别是文科。
其实论述题、简答题是按要点给分的,答题时要抓住中心问题,再拟出答题提纲,然后一挥而就。
这样既能得高分,又能充分利用有限的时间。
10、有些问题答案模棱两可时,坚持第一印象。
因为第一个答案往往是长期练习后的本能反应,答对的概率更大。
11、暂时做不出来题目,先在试卷上标记醒目的记号,继续答下一个题目。
可以把题目的要点和你已经进行的思考写在草稿纸上,整个试卷做完重新回头时,可节省重新阅读该题内容的时间,省去了重复的思考。
12、对于一知半解的题目,也要尽你所能地答题,做对一步是一步。
关键步骤做对了,就能得步骤分!
13、绝对答不出的问题,就跳过去,选会做的题做。
当然到最后考试快结束时一定要猜题(尤其选择题不能空)。
那么如何决定是否放弃呢?
一般而言,做选择题和填空题的时间不要超过1分钟。
解答题决定放弃的时间是每道题所分配时间的三分之一。
14、突然忘记时千万不要慌张。
考试时,本来某个知识点突然什么也想不起来,这时不要慌乱,可以放松一下或者暂缓一下,也可以想想该知识点在书的哪一部分。
这样的慢慢回忆会使你茅塞顿开。
15、检查试卷时,要变换思路。
一般情况下,要一次性把题目做对,中考几乎很少有时间让你回头检查。
如果有剩余时间,采取另外的方法论证答案(还原法、排除法、特殊值法),同时要自信,不要将原来正确的答案改掉。
考试结束后需要注意的是
1、考试结束交卷时,不要急着第一个离开教室,注意保护好试卷和答题卡。
等监考教师指令发出,方可离开考场。
2、离开考场时,记着带走自己的准考证和工具袋,以防丢失,对下一考造成影响。
3、考试结束后,同学之间切记互相订对答案,否则心态不好,下一科考试必然受到影响。
家长中考前陪护孩子注意事项
需要扮演好的几个角色
1、学习督导员
考生进入初三后,随着学习、复习及各类测试节奏的日益加快,课业负担必然比以往加重不少。
如何在学习方面助孩子一臂之力成为不少父母的难题。
在某高校就读本科的小王回忆说,在初三备考中,父亲为她整理出错题集。
在备考进入最后三个月时,错题集在学业漏洞的梳理、弥补方面给了她巨大的帮助。
小王回忆,父亲是在参加首次月考后的父母会上,从班主任那里了解到督促孩子建立错题集的必要性。
考虑到她每天都有新的学习任务,全家经过商量后,决定由父亲担负起每周汇总、归纳并腾挪她各科目考试错题的任务。
“不要小看这项工作,在老爸的辛苦付出下,我可以比其他同学更早、更清楚地通过错题集掌握自己学业上的薄弱地带,更有针对性地弥补疏漏。
”
相关专家表示,对于绝大多数父母而言,直接在备考复习中帮孩子解决课业难题不易实现,但也不是仅能在一旁干着急。
父母可通过与孩子任课老师的沟通,了解孩子的学习动态,配合老师做好课下的督导工作。
此外,在孩子备考时间紧张的情况下,父母可协助孩子做一些简单而费时的资料梳理工作,这样既可帮孩子节省时间和精力,也可让孩子感受到父母的关心和陪伴,一举两得。
2、信息采集员
由于初三生在这一年学习时间比较紧张,花大量时间关注招生政策不太现实,这项重任就落在了家长的身上。
3、心理疏导师
“心理导师”近些年逐渐成了考生父母的一个头衔,但成为一名称职的“心理导师”却不是件容易事。
此外,“考爸考妈”在关注孩子情绪、心理的同时,也要调整好自己的情绪。
父母淡定的处世态度会以正能量的形式传递给孩子。
4、生活保障员
相较于前两个角色,“生活保障员”的角色听起来似乎寻常些,“考爸考妈”往往会忽视其重要性。
殊不知,小角色要想演出彩更要多费心思。
科学、规律的作息是具备良好精神面貌的前提。
对于初三生而言,稳定的家庭氛围、父母给予的适度关注是保持平常心的基础。
专家表示,父母最好不要在孩子大考之年随意改变以往的起居规律。
另外,在生活方面也无需刻意提高孩子的待遇。
维持正常的生活习惯,在季节更替时提醒孩子注意穿着,一日三餐在兼顾孩子口味的同时做到按时令、按能量供应即可。
六忌
一忌贪多求全。
有些家长看到孩子的练习卷上有空白,就十分紧张,认为孩子“消极怠工”。
一味求全,制订不切合实际的复习计划,只能让孩子变得焦虑和沮丧。
备考的“题海战术”其实于事无补,应该指导孩子有选择地做习题,找准孩子的薄弱环节,进行针对性的训练。
二忌督促过头。
孩子迎考,家长比孩子还着急。
有些家长没有辅导能力,只能无休止地督促孩子,成天逼着孩子学习。
把孩子关在屋里,不准出去玩,不准看电视,甚至采取陪读的方式。
其实这么做反而会给孩子造成太大的压力,更不利于孩子以平常心参加高考,其负作用是影响孩子安心复习和考场发挥。
三忌白昼颠倒。
孩子考前复习,作息安排相对比较自由。
为求清静,许多家长采取疲劳战术,将孩子的复习时间拖延长到深夜以至于凌晨,白天让孩子适当睡觉。
这种做法非常错误,容易颠倒孩子的身体“生物钟”。
应该尽量同高考当天的时间靠拢,让兴奋时段集中在白天,只有步调一致才能考得好。
四忌期望太高。
有些家长对孩子的期望值过高,不顾考生的现实成绩和智力差别,总想着让孩子出类拔萃、进重点高中上名牌高校。
超过孩子的实际水平,实际是一种负面暗示,让孩子觉得考不上名校就是无能,无形中给孩子造成极大的心理压力,挫伤孩子的自信心。
五忌刺激施压。
有些家长担心孩子成绩不够优秀,考不上理想的高中,总是把亲友同事家的“学习尖子”,拿来“刺激”自己的孩子。
有些家长整天把中考挂嘴上,无休止地唠叨,有意无意地给孩子造成了压力,使孩子从内心对中考产生恐惧,更不利于复习和考试。
六忌过分干预。
许多家长认为,到了初三,特别是考前几个月,孩子惟一的事就是复习功课,给孩子诸多限制,不准做这、不准做那,取消了娱乐,取消了锻炼,甚至连电视新闻都不让看,把孩子当成读书机器人。
这样做既无助于提高复习效率和质量,更容易使脑子疲劳和思维僵硬。
六要
一要心平气和。
初三阶段,考试会多一些,家长要正确看待孩子考试的分数。
有时考试成绩不好,家长也不要大惊小怪,更不能责骂,应心平气和地和孩子分析考不好的原因。
成绩下滑是由于情绪紧张,是考试题目过难,是复习计划有偏差,还是基础知识不到位?
还是考试技巧不掌握?
还是学习没有努力?
并从中发现不足,制订下一阶段的学习计划。
你越自然,孩子也越放松,越有利于孩子的复习和在考试中正常发挥。
二要家庭和谐。
家庭应是孩子学习和生活的一个平静的港湾,家长应千方百计地给孩子营造一个宽松愉悦的家庭环境,使孩子能有一个健康的心理进行复习备考。
这个阶段家里客人要少些,应酬也要适当减少。
作为家长,一定要保持家庭气氛的和谐,即使有了矛盾也应该放一放,以免影响孩子的情绪,耽误复习。
多和孩子共进晚餐,谈论愉快的话题,忙里偷闲,抽出一点时间陪孩子走进大自然,带孩子到户外踢踢球,散散步,听听音乐,以此来缓解孩子的压力和疲劳。
另外,应讲究家庭民主,尽量用孩子的眼光看问题,尽量尊重孩子的选择和意见。
有不同看法,在孩子冷静下来之后,再沟通解决。
三要缓解放松。
有些家长不明白,让孩子所有的活动都集中到学习上其实没有好处。
学习不仅仅是看书,休息也不仅仅就是睡觉。
让孩子在学习之余做一些力所能及的活动,比如扫扫地、洗洗碗,不仅可以让孩子的大脑得到适当的缓解放松,而且对孩子的成长发育有好处。
因此,呼吁家长们把焦虑的心情转化成有效行动,帮助孩子切实提高成绩。
四要杜绝唠叨。
给孩子创造一个宽松的学习环境非常重要。
对孩子的每一个优点、每一次进步,家长都应给予鼓励和赞扬,以增强孩子的自信心。
家长不要按照自己的想法去安排孩子的生活学习,表达关心也要看好时机,适时适度,可以在他们休息、放松、心情比较好的时候再表达。
家长嘱咐一件事最好不要重复两遍以上,那样既没有实际效果,又带给孩子不被信任的感觉。
平时要有意识地杜绝唠叨之举,给孩子充分的信任。
五要经常交流。
现在的家长和学校接触与联系较少,传统的家访活动基本没有了。
因此父母了解孩子在学校的表现情况的机会和途径也少了,家长要经常和班主任、任课老师进行沟通,看看孩子的成绩在哪个层次,把握和分析孩子的各科成绩,给孩子一个可行而可靠的建议。
对孩子心中的烦恼,家长应和老师配合,给予及时的疏导和消除。
六要赏识信任。
好孩子是夸出来的。
要学会赏识孩子,善于发现他们的闪光点。
试想,当一个孩子认识到自己也同样很优秀,当他内心成才成功的欲望被激起时,能学不好吗?
要理解他们,尊重信任他们,要对孩子说你能行,你是好样的。
事实上,孩子们并不在乎家长给自己买了多少好吃的,多少好穿的,有时候一句鼓励的话语,一个慈爱的眼神就会使他们很满足,从而充满学习的动力。
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 考试 一周 作息 安排 注意事项
![提示](https://static.bdocx.com/images/bang_tan.gif)