第八套广播体操分解动作图解.docx

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第八套广播体操分解动作图解

第八套广播体操分解动作图解（全部八节）[组图]

2010-08-0500:

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中国网

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[提要]  3、左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢，掌心向内），手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次。

3、两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举（掌心向下），同时上体右转180度，眼看右手。

　　第八套广播体操是国家体育总局在广泛征求各方面意见、吸收过去几套广播体操优点的基础上编创的，具有科学、基本、简易、普及、通用等特点。

它的推广与普及对于增强国民体质、提高工作效率、培养集体主义精神和增强组织纪律性等起到十分积极的作用。

原地踏步（8拍×2）

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　　预备姿势：

直立。

　　左脚开始踏步。

　　要求及注意事项：

脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。

第一节伸展运动（8拍×4）

　　预备姿势：

直立。

　　1、两臂前举（掌心相对）。

　　2-3、左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。

　　4、两臂经前还原成直立。

　　5-8、同1-4，但换右脚做。

　　要求及注意事项：

第2-3拍动作要连贯。

第二节扩胸运动（8拍×4）

　　预备姿势：

直立。

　　1、两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振。

　　2、两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。

　　3、两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举，拳心向前）后振，头右转，眼看右方。

　　4、还原成直立。

　　5-8、同1-4，但方向相反。

　　要求及注意事项：

　　1、动作刚健有力并富有弹性。

　　2、第3、7拍侧弓步时，上体保持正直，屈膝腿的脚尖向侧前方，膝盖对准脚尖。

[提要]  3、左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢，掌心向内），手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次。

3、两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举（掌心向下），同时上体右转180度，眼看右手。

第三节踢腿运动（8拍×4）

　　预备姿势：

直立。

　　1、左脚向前一步（重心移至左脚、右脚尖点地），同时两臂经前至上举（掌心向前）。

　　2、右腿前踢（约90度），同时两臂经前、下向后摆（掌心向后）。

　　3、还原成1拍姿势。

　　4、两臂经前还原成直立。

　　5-8、同1-4，但换右脚做。

　　要求及注意事项：

踢腿时两腿伸直，上体保持正直。

第四节体侧运动（8拍×4）

　　预备姿势：

直立。

　　1、左脚向左一步（同肩宽），同时左臂经侧至侧上举（掌心向内），右手叉腰（虎口向上）。

　　2、左臂上举，同时上体向右侧屈一次，立即还原成1拍姿势。

　　3、左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢，掌心向内），手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次。

　　4、左臂经侧还原成直立。

　　5-8、同1-4，但方向相反。

　　要求及注意事项：

　　1侧屈时两腿伸直，上体不要前倾或后仰。

　　2侧屈动作应富有弹性。

提要]  3、左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢，掌心向内），手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次。

3、两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举（掌心向下），同时上体右转180度，眼看右手。

第五节体转运动（8拍×4）

　　预备姿势：

直立。

　　1、左脚向左一步（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向下）。

　　2、上体左转90度，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩（掌心向下）。

　　3、两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举（掌心向下），同时上体右转180度，眼看右手。

　　4、还原成直立。

　　5-8、同1-4，但方向相反。

　　要求及注意事项：

身体转动时两脚不动。

第六节全身运动（8拍×4）

　　预备姿势：

直立。

　　1、左脚向前成弓步，同时两臂经前至侧上举（掌心相对）抬头，眼看前上方。

　　2、左脚收回，同时上体前屈，手指于脚前触地（掌心向后）。

　　3、全蹲，同时两手扶膝（两肘外分、手指相对），眼看前下方。

　　5-8、同1-4，但换右脚做。

　　要求及注意事项：

　　1、弓步时后腿蹬直，全脚掌着地，脚跟稍内转。

　　2、体前屈时两腿伸直。

　　3、全蹲时两膝并拢，脚跟不离地。

[提要]  3、左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢，掌心向内），手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次。

3、两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举（掌心向下），同时上体右转180度，眼看右手。

第七节跳跃运动（8拍×4）

　　预备姿势：

直立。

　　1、跳起，左、右分腿落地，同时两臂胸前平屈，两手半握拳（拳心向下）。

　　2、跳起，还原成直立。

　　3、跳起，左、右分腿落地，同时两臂经侧至头上击掌。

　　4、跳起，还原成直立。

　　5-8、同1-4，第四个八拍的最后一拍，两臂成体前交叉，两手半握拳（掌心向后）。

　　要求及注意事项：

　　1、击掌时，臂要尽量伸直。

　　2、跳跃动作要定有弹性。

第八节整理运动（8拍×2）

　　预备姿势：

直立，两臂体前交叉，两手半握拳（拳心向后）。

　　1、左腿屈膝抬起，小腿自然下垂（脚离地面约15厘米），同时两臂摆至侧举（拳心向下）。

　　2、还原成预备姿势。

　　3、动作同1，但换右腿做。

　　4、动作同2，但两臂体前交叉时两手由拳变掌，稍低头。

　　5、两手翻掌，同时两臂经侧摆至侧上举（掌心相对），同时稍抬头，挺胸，吸气。

　　6、两臂经侧落下至体前交叉（掌心向后），同时稍低头，呼气。

　　7、同5。

　　8、两臂经侧还原成预备姿势。

第二个八拍同第一个八拍，最后一拍还原成直立。

　　要求及注意事项：

　　1、两臂体前交叉时臂自然弯曲。

　　2、第5、7拍两手自然翻掌摆至侧上举。

　　3、动作过程中要注意调整呼吸。

　原地踏步（8拍×2）

　　预备姿势：

直立。

　　左脚开始踏步。

　　要求及注意事项：

脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。

　　第一节伸展运动（8拍×4）

　　预备姿势：

直立。

　　1两臂前举（掌心相对）。

　　2-3左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。

　　4两臂经前还原成直立。

　　5-8同1-4，但换右脚做。

　　要求及注意事项：

第2-3拍动作要连贯。

　　第二节扩胸运动（8拍×4）

　　预备姿势：

直立。

　　1两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振。

　　2两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。

　　3两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方。

　　4还原成直立。

　　5-8同1-4，但方向相反。

　　要求及注意事项：

　　1动作刚健有力并富有弹性。

　　2第3、7拍侧弓步时，上体保持正直，屈膝腿的脚尖向侧前方，膝盖对准脚尖。

　　第三节踢腿运动（8拍×4）

　　预备姿势：

直立。

　　1左脚向前一步（重心移至左脚、右脚尖点地），同时两臂经前至上举（掌心向前）。

　　2右腿前踢（约90度），同时两臂经前、下向后摆（掌心向后）。

　　3还原成1拍姿势。

　　4两臂经前还原成直立。

　　5-8同1-4，但换右脚做。

　　要求及注意事项：

　　踢腿时两腿伸直，上体保持正直。

　　第四节体侧运动（8拍×4）

　　预备姿势：

直立。

　　1左脚向左一步（同肩宽），同时左臂经侧至侧上举（掌心向内），右手叉腰（虎口向上）。

　　2左臂上举，同时上体向右侧屈一次，立即还原成1拍姿势。

　　3左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢，掌心向内），手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次。

　　4左臂经侧还原成直立。

　　5-8同1-4，但方向相反。

　　要求及注意事项：

　　1侧屈时两腿伸直，上体不要前倾或后仰。

　　2侧屈动作应富有弹性。

　　第五节体转运动（8拍×4）

　　预备姿势：

直立。

　　1左脚向左一步（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向下）。

　　2上体左转90度，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩（掌心向下）。

　　3两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举（掌心向下），同时上体右转180度，眼看右手。

　　4还原成直立。

　　5-8同1-4，但方向相反。

　　要求及注意事项：

身体转动时两脚不动。

　　第六节全身运动（8拍×4）

　　预备姿势：

直立。

　　1左脚向前成弓步，同时两臂经前至侧上举（掌心相对）抬头，眼看前上方。

　　2左脚收回，同时上体前屈，手指于脚前触地（掌心向后）。

　　3全蹲，同时两手扶膝（两肘外分、手指相对），眼看前下方。

　　5-8同1-4，但换右脚做。

　　要求及注意事项：

　　1弓步时后腿蹬直，全脚掌着地，脚跟稍内转。

　　2体前屈时两腿伸直。

　　3全蹲时两膝并拢，脚跟不离地。

　　第七节跳跃运动（8拍×4）

　　预备姿势：

直立。

　　1跳起，左、右分腿落地，同时两臂胸前平屈，两手半握拳（拳心向下）。

　　2跳起，还原成直立。

　　3跳起，左、右分腿落地，同时两臂经侧至头上击掌。

　　4跳起，还原成直立。

　　5-8同1-4，第四个八拍的最后一拍，两臂成体前交叉，两手半握拳（掌心向后）。

　　要求及注意事项：

　　1击掌时，臂要尽量伸直。

　　2跳跃动作要定有弹性。

　　第八节整理运动（8拍×2）

　　预备姿势：

直立，两臂体前交叉，两手半握拳（拳心向后）。

　　1左腿屈膝抬起，小腿自然下垂（脚离地面约15厘米），同时两臂摆至侧举（拳心向下）。

　　2还原成预备姿势。

　　3动作同1，但换右腿做。

　　4动作同2，但两臂体前交叉时两手由拳变掌，稍低头。

　　5两手翻掌，同时两臂经侧摆至侧上举（掌心相对），同时稍抬头，挺胸，吸气。

　　6两臂经侧落下至体前交叉（掌心向后），同时稍低头，呼气。

　　7同5。

　　8两臂经侧还原成预备姿势。

第二个八拍同第一个八拍，最后一拍还原成直立。

　　要求及注意事项：

　　1两臂体前交叉时臂自然弯曲。

　　2第5、7拍两手自然翻掌摆至侧上举。

　　3动作过程中要注意调整呼吸。