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美丽心情幸福人生
美丽心情,幸福人生
活动背景:
郑晓边主持的中国教育部重点课题《高中生心理健康测评与团体辅导研究》表明,78%的中国高中生认为“青春年华是痛苦的”,79%的人觉得生活灰暗。
而华中师范大学心理学系的一项调查表明,70%的人把上大学作为学习的唯一目标,45%的人学习很少感到快乐,69%的人认为“考不好无颜见父母”,75%的人遇到考试过分紧张,29%的人觉得考试压力可怕。
来自社会的巨大压力,来自家长的殷切期盼,来自学校的严格要求,让学生们如芒在背,坐立不安。
如何提高学生的生命质量,如何提高学生的成就感与幸福感,就显得特别重要。
活动目标:
1.知识目标
幸福的智慧:
感恩,宽容,勇敢。
2.技能与方法目标
树立让自己幸福的思想和信念。
3.情感目标
学会用感恩的心境,理解每一个亲人。
学会用宽容的心情,包容每一个对手。
学会用勇敢的心态,对待每一个困难。
活动要求及准备:
1.投影或多媒体展示2.幸福指数心理测试题
3.《康熙王朝》电视剧选段4.《美丽心情》音乐
活动过程:
热身:
幸福工作坊
教师导入:
很高兴与大家进行一次心灵之旅。
我们今天讨论的是一个非常温暖的话题――幸福。
那么要想获得幸福首先要知道自己追求的是什么,找到真正属于自己的幸福。
下面,就让我们用心来为自己制作一份幸福的糖果吧。
首先,我向大家介绍一下幸福糖果的备选成分:
1.爱与被爱――父母和长辈很爱我,我喜欢的朋友也都喜欢我;
2.自我实现、肯定――考试考得好,有擅长的事情,比赛得奖;
3.随心所欲――晚回家不被家长骂,想吃什么就吃什么;
4.理解与宽容――有说知心话的朋友,我的一些缺点别人可以迁就;
5.感官满足――吃最好吃的东西,穿最好看的衣服,玩最好玩的游戏;
6.帮助别人,关心周围世界――帮助需要帮助的朋友,爱护动物……
希望每位同学根据这些成分配制出自己幸福糖果的独家配方。
具体要求是:
1.在六种成分中最多只能选择四种;
2.已选择的成分可以有不同的用量;
3.搭配出的“幸福糖果”能够让自己获得比较持久的幸福。
学生按要求在工作纸相应位置画出“幸福糖果”的配方,完成之后,在小组内交流分享。
一般情况下,学生都会倾向于选择1、2、4、6四种成分作为自己的幸福配方。
教师小结:
其实,要想获得幸福是一件很简单的事情。
我们平时盲目追求的很多东西,比如“吃穿用最好的,至少不比别人差的”也许并不是我们真正想要的。
相反,那些平时习以为常几乎被忽视的事情,比如“父母朋友对我的爱和理解”才是我们真正看重的,才是我们幸福的源泉。
(本环节中幸福糖果的备选成分是以马斯洛的需要层次理论为基础,根据学生的年龄特点和生活实际进行设计的。
通过配制幸福糖果配方这样一个价值观澄清的游戏,让学生进行一次与自己心灵的对话,了解自己真正追求的幸福是怎样的。
同时在与他人的交流分享中,可以引发学生对自我价值观更多的思考。
从而帮助学生树立积极健康的价值观,获得更多的幸福感。
)
一、闲话心情
现在你觉得自己是个幸福的人吗?
请同学们做一份幸福指数测试卷。
(附后)
同学们表现出积极参与的神情,非常关注自己的幸福指数。
教师:
很多同学都能够充分感受到自己拥有的幸福了。
其实每个人都有幸福的理由,只是我们要懂得去发现和珍惜自己的幸福。
2、请同学们思考:
最近你的心情还好吗?
进高二后,你都遇到什么困惑或烦恼呢?
学生畅所欲言,一般包括以下三类
(1)家长重复唠叨成绩,
(2)同学之间学业的竞争,(3)各科老师作业的压力。
3、浅析原因。
一切烦恼的背后,其实归结为两个字,那就是——高考。
中国的高考一直被大多数中国民众认为是最重要的考试之一。
绝大多数人认为只有上过大学,而且上的是名牌大学,毕业后才能找到一个好工作(工资高,待遇好)。
而高考最重要的就是看分数。
来自社会的巨大压力,来自家长的殷切期盼,来自学校的严格要求,让学生们如芒在背,坐立不安。
4、教师提升。
高考,我们无法改变,但我们可以改变面对高考的心态。
环境,我们无法改变,但我们可以改变面对环境的感觉。
幸福需要智慧。
(出现幻灯片)幸福的智慧
幸福不是终点,而是一个旅程。
所以快乐过好每一天才是幸福!
!
!
你改变不了环境,但可以改变自己。
你改变不了过去,但可以改变现在。
你改变不了事实,但可以改变态度。
你不能控制他人,但可以掌握自己。
你不能预知明天,但可以把握今天。
你不能选择容貌,但可以展现笑容。
你不能左右天气,但可以改变心情。
你不能样样顺利,但可以事事尽力。
二、美丽心情
(一)、享受唠叨
播放《美丽心情》轻音乐。
请同学们闭上眼睛,然后做深呼吸放松,口微开,尽量吐出胸部余气,体会前胸向后收缩的感觉;闭口,让空气从鼻腔进入,尽量吸入空气,使空气注入腹部,肚子逐渐屏住呼吸几秒钟后,呼气,让气体慢慢从鼻孔,尽量让自己的心情平静下来,设想:
假如我们没有明亮的眼睛,假如我们没有聪慧的耳朵,假如我们像海伦•凯勒一样看不到美丽的蓝天白云,听不到悦耳的鸟鸣,我们将会怎样?
假如我们孤身在外,假如我们远离亲人,置身于完全陌生的环境,我们将会怎样?
通过想象,同学们会身临其境地体会到,那种拿起电话不知道要打向哪里,拿着门钥匙不知道出门后要去向何方无所依托的感觉,原来父母的唠叨其实也是一件很幸福的事。
(出现幻灯片)幸福的智慧一:
感恩
感谢上苍,让我们生活在和平年代
感谢上苍,让我们有健康的体魄
感谢上苍,让我们有关心我们的亲人
感谢上苍,让我们可以与那么多同窗好友一起学习
感谢上苍,……
(二)、感谢对手
1、请一同学阅读下列文章:
日本的北海道出产一种味道珍奇的鳗鱼,海边渔村的许多渔民都以捕捞鳗鱼为生。
鳗鱼的生命非常脆弱,只要一离开深海区,要不了半天就会全部死亡。
奇怪的是有一位老渔民天天出海捕捞鳗鱼,返回岸边后,他的鳗鱼总是活蹦乱跳的。
而其它几家捕捞鳗鱼的渔户,无论如何处置捕捞到的鳗鱼,回港后都全是死的。
由于鲜活的鳗鱼价格要比死亡的鳗鱼几乎贵出一倍以上,所以没几年功夫,老渔民一家便成了远近闻名的富翁。
周围的渔民做着同样的营生,却一直只能维持简单的温饱。
老渔民在临终之时,把秘诀传授给了儿子。
原来,老渔民使鳗鱼不死的秘诀,就是在整仓的鳗鱼中,放进几条叫狗鱼的杂鱼。
鳗鱼与狗鱼非但不是同类,还是出名“对头”。
几条势单力薄的狗鱼遇到成仓的对手,便惊慌地在鳗鱼堆里四处乱窜,这样一来,反而倒把满满一船仓死气沉沉的鳗鱼全给击活了。
2、播放《康熙王朝》电视剧选段
(康熙大帝在继位执政60周年举行的“千叟宴”上敬了三杯酒,而第三杯正是敬给他的对手:
吴三桂、郑经、噶尔丹还有螯拜,正是他们逼着他建立了丰功伟业,成就了盛世帝王。
)
(出现幻灯片)幸福的智慧二:
宽容
幸福是懂得宽容才开始的
因为,大海的宽容
在于汇集大大小小的川流
生命的汪洋
在于包容深深浅浅的缘分
心,因为宽容显得真实
爱,因为宽容才被看见
所以,让我们把烦恼全部抛开,让我们宽容一切可以宽容的人,让我们的心情变得美丽。
(三)、走出枯井
请同学阅读下列文章:
一头驴子不小心掉进一口枯井里,它哀怜地叫喊求救,期待主人把它救出去。
驴子的主人召集了数位亲邻出谋划策,确实想不出好的办法搭救驴子。
大家倒是认定,反正驴子已经老了,“人道毁灭”也不为过,况且这口枯井迟早也要填上的。
于是,人们拿起铲子开始填井。
当第一铲泥土落到枯井里时,驴子叫得更恐怖了——它显然明白了主人的意图。
又一铲泥土落到枯井里,驴子出乎意料地安静了。
人们发现,此后每一铲泥土打在它背上的时候,驴子都在做一件令人惊奇的事情,它努力地抖搂背上的泥土,踩在脚下,把自己垫高一点。
人们不断把泥土往枯井里铲,驴子也就不停地抖搂那些打在背上的泥土,使自己再升高一些。
就这样驴子慢慢地升到枯井口,在人们惊奇的目光中,潇潇洒洒、溜溜达达地走出枯井。
假如你现在就身处枯井中,求救的哀鸣也许换来的只是埋葬你的泥土。
驴子教会了我们,面对学习的压力,我们要勇敢,勇敢,再勇敢!
(出现幻灯片)幸福的智慧三:
勇敢
假如生活欺骗了你,
不要忧郁,不要愤慨;
不顺心时暂且忍耐
相信吧,快乐的日子将会到来。
心儿憧憬着未来,
现在却总是令人悲哀;
一切都是瞬息,一切都会过去,
而那逝去了的,将重新变为可爱。
三、幸福人生
播放音乐《美丽心情》
幸福是一种过程,我们必须享受过程,才能找到幸福。
让我们抛开烦恼,让我们学会用感恩的心境,理解每一个亲人;让我们学会用宽容的心情,包容每一个对手;让我们学会用勇敢的心态,对待每一个困难;变得勇敢再勇敢!
《美丽心情》
多雨的冬季总算过去
天空微露淡蓝的晴
我在早春清新的阳光里
看着当时写的日记
原来爱曾给我美丽心情……
附一:
测测自己的幸福指数有多高?
幸福方程式
年龄性别
职业实际收入
首先请你平心静气地开始回答下面的四个问题(每题满分为10分,总分为100分):
1.你是否充满活力,以灵活和开放的心态面对变化?
P
2.你是否以积极的心态面对未来,可以快速地从挫折中恢复过来,重新感到自己有力量掌控生活?
p
3.生活中基本的需要你是否实现了呢?
——例如:
健康的身心、不错的财务状况、个人安全感、拥有选择的自由。
E
4.是否有亲密的朋友在需要的时候,被你有力的支持呢?
无论做什么,你都可以沉浸其中,而不受其他事情的干扰?
你能否达到对自己期望的水平,而且鼓励自己义无返顾地去达到目标呢?
H
幸福=P+5E+3H。
假设,如果你的第一题和第二题的感觉分别为7分、7分,那么P=7+7=14,如果第三题的得分为6,第四题的得分为7,那么E=6,H=7。
你的幸福指数=14+5*6+3*7=65。
P**个性,比如你的世界观、适应能力和应变能力。
E**生存,包括健康状况、财务状况和交友的情况。
H**更高层次的需要,比如自我评价、期望、雄心和幽默感。
附二:
幸福人生之秘诀
1、要拥有快乐的信念
(1)我是为了快乐才来到这个世界上,我一定要快乐!
(2)快乐就是我,我就是快乐,我是快乐的我!
(3)我喜欢所有的人和事!
(4)快乐从现在开始!
(5)我喜欢我自己及所有的人、事、物!
2、让自己快乐的五个法则
法则一:
“如果你喜欢一件事,那就享受吧!
”
法则二:
“如果你不喜欢一件事,那就避免它吧!
”
法则三:
“如果你不喜欢一件事而且你又无法避免它,那就改变它吧!
”
法则四:
“如果你不喜欢一件事,无法避免它,又无法或者不愿意改变它,那就接受它吧!
”法则五:
“当你改变对一件事情的观点,你就可以接受它。
”
3、进入积极快乐的环境
(1)接触和进入积极快乐的人和人群;
(2)进入各种积极向上,令人兴奋快乐的场所(如休闲娱乐、剧场影院等场所)。
(3)自己可以创造一些环境来调动快乐的情绪(如送自己或别人礼物等来愉悦家庭氛围、工作环境等)。
(4)做自己喜欢的事情,过适合自己的生活。
(5)尽量不要攀比,如果比也是跟自己比,而不是跟别人比。
(6)制造些有趣的小插曲,制造新鲜感;收集趣闻,笑话,并与你周围的人分享。
4、要有自己的追求和梦想
萧伯纳有句名言:
“一般人只看到已经发生的事情而说为什么如此呢?
我却梦想从未有过的事物,并问自己为什么不能呢?
”梦想应该属于所有人,它不分高低贵贱。
如何设定和追求自己的梦想?
(1)追求自己所喜欢的;
(2)设定符合自己特长的梦想或目标;
(3)尽量都是自己能够实现或稍高于自己能力的;
(4)一定是在满足自己的同时,能给别人产生价值和快乐;
(5)扩大生活领域、尝试新的事物,要让自己充实、让生活充满激情。
5、活在当下,享受生活:
昨天是过去的,明天是未来的,只有今天才是上帝的礼物!
(1)拥有积极乐观的心态;
(2)不要让忧虑沾染你的心;
(3)不要有太多的欲求,坚定自己的梦想;
(4)热爱今天和你现在所拥有的;
(5)遗忘令你不快乐的事,原谅令你不快乐的人;
(6)享受人生,把握今天,别把时间浪费在不必要的忧虑上。
(7)脸皮可以厚一点。
不要太在乎别人的批评和冷嘲热讽,换句话说就是脸皮要厚一点。
(8)遗忘令你不快乐的事,原谅令你不快乐的人
6、追求卓越而非完美:
快乐来自于需求并得到需求,快乐来自于卓越而非完美。
(1)成为某门学科或某个爱好中最好的;
(2)不断地挑战原有的自己,每天进步一点点;
(3)不断地追求卓越,创造卓越,享受卓越!
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