跆拳道太极一章教案.docx
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跆拳道太极一章教案
跆拳道太极一章教案
【篇一:
小学跆拳道教案】
二周一次课
教学目标
1、学习正确站立姿势、进行队列队形练习。
2、恢复体能,让学生逐步适应课的要求。
3、通过队列练习,培养学生行动迅速的好习惯及良好的纪律观
念;。
教学内容:
听哨队列练习游戏
教学重点:
站立姿势(身体姿态)队列队形(快、静、齐);教学难点:
学生行动迅速,在练习中有成效。
教学过程
一:
基本部分:
1、课堂常规
体育委员整队;
报告人数;与师问好;检查服装。
安排见习生。
队行:
*
++++++++
++++++++
++++++++
++++++++
(*教师;+学生)
二、队列队形(评优秀小组)
▲规范站立姿势:
足跟并拢,足间外分,两足成60度,挺胸收腹,
头正,颈拔,肩平,两目正视,五指并拢,中指
贴裤缝,身体姿态挺拔,精神饱满.
队列练习:
●集合解散要求:
要求快速、安静、整齐,
●散点队形
要求:
听到哨声时,在老师周围的空地上,面向老师快速立正站好,
不讲话。
快速、安静、整齐,身体姿态挺拔,精神饱满;
组织:
+++++++++++++++++++*+++++++++++++▲原地小练习:
1、慢跑;2、小跳;3、快速跑;▲徒手操:
头部运动;扩胸运动;膝关节运动;腕踝关节运动;正压腿、侧压腿;
要求:
动作准确,整齐到位。
3、游戏:
《拉手角力》、玩器材。
四、结束部分
放松:
肌肉放松法;
小节:
下课!
二周二次课
教学目标
1、复习上学期学习内容,进一步巩固知识、技术。
2、发展学生的上肢力量,逐步提高学生的身体素质、身体状态
适应课的要求。
3、在练习中培养学生的让学生遵守纪律的好习惯。
教学内容:
4个数字学习:
弓步复习:
冲拳游戏教学重点:
做弓步时的身体姿势,腿蹬直的幅度;
教学难点:
弓步身体的平衡;冲拳的位置及用力.
教学过程
一:
基本部分:
1、课堂常规
体育委员整队;
报告人数;与师问好;检查服装;
安排见习生。
队行:
*
++++++++
++++++++
++++++++
++++++++
二、热身运动
1、复习4个数字
2、慢跑
要求:
(不允许讲话;不掉队,跑整齐,喊口号)
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●●●●●●●●●●●●●●●
2、拍手操七节(四列体操横队)
伸展运动、体转运动、俯背运动、跳跃运动、腕踝关节要求:
动作有力,整齐到位。
3、学习弓步
动作要领:
身体立直,面向前方,前腿膝关节弯曲,接近大于90
度,小于120度;后退蹬直,髋关节前顶.
4、复习冲拳
握拳、冲拳(一令一动,一令两动)
5、游戏:
《老鹰捉小鸡》
三、结束部分
放松:
游戏放松法
小节:
下课!
实战准备姿势
教学目标
1、使学生对跆拳道项目有初步的了解;
2、使学生掌握跆拳道的礼仪和移动时的基本步法;
3、提高学生吃苦、忍耐、谦虚和坚忍不拔的精神。
开始部分
1、集合整队清点人数;
2、师生问好,宣布本次课的任务及要求;
3、安排见习生。
1、队形:
╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳
△
2、问好后,简明扼要地讲述课的任务及要求;
3、见习生随堂听讲,做力所能及的练习。
准备部分
1、集体慢跑
2、徒手操
1、成一列纵队绕场地跑四圈,前两圈慢,后两圈加速跑;
【篇二:
跆拳道教案】
跆拳道基础班:
针对有一定专业基础的学员,重点进行基础动作巩固和身体素质强化,使之有能力接受更高难度的训练内容。
通过不同的训练方式(如:
踢脚靶、组合动作、行进间等方式。
),强化技术动作,进行更高难度的新动作学习。
并且,通过增加课堂的训练强度和身体素质练习(如:
仰卧起坐、蛙跳等。
),增强学员力量、柔韧、爆发和耐力等的基本身体素质,为下一阶段的学习打下坚固基础。
预计完成进度:
2—3期(14课/期,1.5小时/节);总学习进度:
第3、4、5期。
跆拳道提高班:
针对具备一定专业能力的学员,进行更高难度内容的学习。
通过增大学习的强度和难度,增强学员对技术动作的掌控能力,加深对动作的理解和认识,并逐步进行实战对抗概念的导入,使学员明白对打的目的和意义。
通过模拟对抗的形式,使学员能了解对抗的战术战法,学会基本动作的实际使用。
与此同时,进行更高难度的新内容学习,并通过大运动量的训练,不断强化力量、柔韧、爆发和耐力等的基本身体素质,增强体质和抵抗力。
亦为学校的体育考试、小升初或中考体测做好准备。
预计完成进度:
4—7期(14课/期,1.5小时/节);总学习进度:
第6、7、8、9期。
跆拳道高级班:
针对较高带位或水平较高学员,进行跆拳道高端内容的学习。
一方面,继续学习跆拳道新的腿法和技术动作,为考级做好准备,使之能完整、熟练掌握跆拳道所有腿法、拳法,并能达到师范展示能力。
另一方面,进行实战能力的培养,目的是将所学所有动作,能有技术性的进行灵活实际运用,为考取黑带或参加北京市比赛、争取特长生证书做好准备。
同时,通过在实战中,与各个对手面对面的对抗,练就其稳定、沉着的心理素质,塑造拼搏上进、坚毅果敢的意志品质。
预计完成进度:
5—6期(14课/期,1.5小时/节);总学习进度:
第10、11、12、13、14、15期。
启智:
跆拳道可给大脑许多良好刺激。
练习过程不单是骨骼肌肉的收缩,而是空间感知、经验、类型识别等右脑功能的综合发挥,因此非常有利于发展幼儿的空间转换、形体感知等右脑功能,提高了形象思维和创造力。
育心:
跆拳道需要通过做变换方向的动作来明确方位,从而发展了幼儿的空间知觉;此外,孩子们还要主动想办法克服困难,这锻炼了意志,培养了勇敢精神,学会了对人、事、物的正确态度。
知礼:
跆拳道推崇“礼始礼终”的尚武精神,讲究未曾学艺先学礼,未曾习武先习德。
通过师幼间的互敬、活动时的敬礼仪式、少儿之间的相互礼让等,让少儿理解了“礼”的含义,知道怎样做才是“礼”的表现。
练习跆拳道对孩子的六大改善
1有趣的跆拳道运动能让孩子的心胸开朗2体验运动成功的经验能增加孩子的自信3运动的兴奋会驱赶孩子内向忧郁和焦虑
4少年儿童经常参加体育锻炼能促进孩子的呼吸系统的发育,
预防呼吸道疾病的发生
5跆拳道公平的运动规则能教会孩子不在固执和敌对6练习跆拳道能改善孩子体质,还具有良好的健身、健美、减
肥的效果7
【篇三:
跆拳道教案】
跆拳道
跆拳道,是以脚踢为主,手脚并用的一项体育运动。
“跆”意为踩、踏、踢;“拳”即用拳击打;“道”主要指道理、道德、修养。
练习者身穿专用的白色跆拳道道服,腰系代表不同段位的腰带进行训练和比赛。
跆拳道运动要求练习者不仅学习跆拳道的技术,更注重对跆拳道礼仪、道德修养的学习,每一次练习均要求“以礼始,以礼终”。
目前世界上有两大跆拳道组织,即1966年成立的“国际跆拳道联盟(ITF)”和1973年成立的“世界跆拳道联盟(WTF)”。
“世界跆拳道联盟”已有177员国,成为世界上最大的体育组织之一,跆拳道已被正式列为奥运会项目。
跆拳道,修身养性,磨练意志,培养高尚的道德情操;能提高素质、健体防身;它对提高人体的速度、力量、耐力,灵敏和柔韧等身体素质,提高内脏器官的机能,特别是对提高神经系统的灵活性有较大的帮助和明显的作用。
它可作竞技观赏、丰富业余文化生活;还可以交流技艺、增进友谊。
通过各种形式的交流,取长补短,可以促进跆拳道运动水平的提高,更可以促进人和人之间的和谐关系。
第一章跆拳道运动概述
内容提要:
l世界跆拳道运动发展简述
l中国跆拳道运动发展简述
第一节世界跆拳道运动发展
一、跆拳道起源
跆拳道起源于朝鲜半岛。
古代高丽典籍中没有跆拳道一词,各种徒手技击的名称是手博、跆肩、角抵、托肩、摔跤、唐手等。
跆拳道的名称是本世纪五十年代才有的,这一事实说明跆拳道的产生.发展和演变经历了漫长的岁月。
二、现代世界跆拳道运动发展
第二次世界大战后,摆脱了日本帝国主义统治的韩国跆拳道进入了新的发展时期,道场(道馆)如雨后春笋般在各地诞生,吸引了许多青少年习武健身。
随着对民族传统文化的重新认识,跆拳道的专家和教练们经过对以跆拳道为主的传统武艺的讨论认为,在日帝殖民时期,在殖民教育下,传统的跆拳道受到日本空手道的影响,技击性大大丧失,几乎成了一种游戏,而且缺少套路和体系。
于是继承发展传统的武艺,确立了以技击、套路、竞赛为特点的标准型,开始了跆拳道向科学化、体系化、民族化发展的新里程。
同时深感日本民族教育的影响必须清除,使国民具有强烈的爱国意识和健全的体魄。
1950年按照陆军少校崔泓熙的建议,组建了跆拳道协会。
1955年统一了跆拳道的名称。
1962年跆拳道协会作为竞技团体加入了大韩体育会。
1965年,建于1959年大韩跆手道协会改称大韩跆拳道协会。
同年,韩国第四十五届全国体育大会开始把跆拳道作为正式比赛项目。
跆拳道比赛从1962年按体重级别进行,最初只有青量级、中量级、重量级三个级别,经过几次修改,到1979年发展到十个体重级别,适应了国内外和不同阶层的比赛需要。
1972年大韩跆拳道协会中央道场——国技院竣工是一件大事。
经过整个六十年代坚持不懈的努力,跆拳道已经基本具备了走向世界的条件。
跆拳道向国际上的发展是从五十年代末开始的,大致可以划分二个阶段。
第一阶段是六十年代,以崔泓熙为中心组成的国际跆拳道联盟(itf),在1958有计划地向东南亚各国派遣教练员普及跆拳道。
六十年代向越南派出表演团和教官团,使参加越战的其它国家的军人对跆拳道有了深刻的认识,扩大了影响,为进一步向世界推进准备了条件,但当时的跆拳道尚未摆脱日本空手道的技术和理论,连国际跆拳道联盟召开的第一届亚洲跆拳道锦标赛的竞赛方式、规则都于日本空手道一样,海外称当时的跆拳道为空手道或“韩国空手道”。
第二阶段是七十年代,在第一阶段基础上,国内统一了跆拳道派系,加之国技院的建立,技术、理论进一步统一、完善,改进了竞赛规则、裁判方法和经营管理。
这里需要交代的是,六十年代末,国际跆拳道联盟与大韩跆拳道协会之间,由于对海外学员资格审查、段位证书授予权限和竞赛规则等问题的意见的分歧,虽经多方努力,最终也没有很好解决,于是分道扬镖。
第二阶段,是从七十年代开始,大韩跆拳道协会七十年代新的跆拳道战略,不是以武艺为主,而是以竞技为中心,重新组织跆拳道。
与第一阶段不同的是,这一时期的跆拳道有着与日本空手道明显不同的特点,在通过竞技团体组织、掌握各国跆拳道等方面也于过去不同。
以欧洲而言,当时各国跆拳道尚属柔道联盟,没有独立的地位,但随着跆拳道逐渐在国际上得到承认,各国跆拳道也开始形成了独立的竞技运动。
七十年代是韩国跆拳道在世界上广泛普及并取得重大成果的十年:
1973年举行第一届世界跆拳道锦标赛,并成立了世界跆拳道联盟(wtf)。
1974年举行第一届亚洲跆拳道锦标赛。
1980年世界跆拳道联盟得到了国际奥委会(ioc)的承认。
跆拳道运动进入国际奥运会大家庭,开始向成为正式奥运会比赛项目努力。
1986年起列入亚洲运动会正式比赛项目。
1988年和1992年两次列入奥运会表演项目。
1994年在法国巴黎召开的国际奥委会第103届会议决议,跆拳道项目列入2000年奥运会正式比赛项目,设8枚金牌,男女各4枚。
跆拳道也是世界大学生运动会、友好运动会、东南亚运动会、南美运动会、南太平洋运动会、世界军人运动会等一系列国际体育赛会的正式比赛项目;每两年举办一次世界锦标赛,世锦赛至今以办了16届。
亚洲锦标赛已举办了16届。
由此可见,跆拳道项目在国际体坛相对活跃,占有相当重要的地位。
第二节中国跆拳道发展
一、准备阶段
1992年10月7日,中国跆拳道协会筹备小组正式成立,从此敲响了中国跆拳道走向世界舞台的钟声。
1992年12月11日,应日本跆拳道联盟邀请,赴日本对跆拳道运动进行了考察。
1993年,派人考察了世界跆拳道锦标赛。
1994年2月20日—22日,全国跆拳道运动座谈会,12个单位60多人参加。
1994年5月,在河北正定举行了首届跆拳道教练员裁判员学习班,在此次学习班上,提出了中国跆拳道发展的基本原则。
1994年9月,首次全国跆拳道比赛在昆明举行,15个单位约150余名运动员参加了比赛,此次比赛为跆拳道在我国的发展作出了良好的准备,也定下了中国将以发展世界跆拳道联盟(wtf)跆拳道运动为主流。
二、基本阶段
在此阶段,对跆拳道运动的理解还是初级阶段,对跆拳道技术也只有初步的了解和认识。
但是,发展的基础和潜力却是巨大的。
1995年5月,首届全国跆拳道锦标赛在北京体育大学举行,22个单位约250名运动员参加了比赛,首次锦标赛就有如此多的运动员参赛,给跆拳道运动在中国发展注入了强大的动力。
1995年7月,中国跆拳道协会成立。
1995年11月,中国派出16人(其中有11名运动员)组成的中国国家跆拳道队赴菲律宾参加了第12届男子、第5届女子世界跆拳道锦标赛,获参与奖,比赛开始前,中国跆拳道协会被世界跆拳道联盟接纳为正式会员,从此时起,中国已经成为世界跆拳道大家庭中的一员,也正式走上了世界跆拳道赛场的大舞台。
三、发展阶段
在此阶段,为了使我国跆拳道运动得到迅速的发展,尽快的赶上世界水平,于1995年11月28日,在天津正式组建了国家跆拳道集训队,来自全国10多个单位的30余名运动员参加集训。
在此期间技术以简单的主动进攻为主流。
1996年3月25日,中国跆拳道队一行12人出访香港,参加香港第二届亚洲城市金杯国际跆拳道邀请赛,比赛结果,中国队获6枚金牌、2枚银牌、3枚铜牌,女队获团体第
一。
此次比赛,振奋和加速促进了中国跆拳道的发展,也证明了中国搞跆拳道运动是有基础和能力的。
1996年5月7日-19日,在浙江金华举办了96‘中国万基杯全国跆拳道锦标赛。
1996年6月,中国队参加了在澳大利亚墨尔本举行的第12届亚洲跆拳道锦标赛,中国跆拳道协会被亚洲跆拳道联合会接纳为正式会员,中国跆拳道选手第一次在亚洲跆拳道锦标赛上获得了奖牌,为男子83KG级铜牌。
1996年7月,中国跆拳道青年集训队正式在北京成立,为跆拳道运动在我国有序的开展打下了坚实的基础。
1996年9月23日,中国跆拳道队赴俄罗斯圣.彼德堡参加了世界大学生跆拳道锦标赛,男子83kg级和女子47kg级各获得一枚铜牌。
1996年12月全国跆拳道冠军赛在北京举行。
1997年5月参加了在韩国举行的东亚运动会,取得了2枚银牌。
1997年下半年在香港举行的世界跆拳道锦标赛上获得1枚银牌、1枚铜牌,团体总分进入前八名,开始了中国跆拳道运动跨向世界跆拳道强国行列的步伐。
此次比赛后,中国跆拳道技术开始以防守反击为主流。
1998年5月在越南胡志明室举行共有22个国家约240名运动员参加的亚洲跆拳道锦标赛上,获得1枚金牌、1枚银牌、5枚铜牌,女子团体第三名,这表明了中国已进入了亚洲跆拳道强国之列。
在加强和提高国家跆拳道运动队水平提高的同时,为进一步加强和普及跆拳道运动在我国的普及和发展,于1996年3月,在天津举办了96‘全国跆拳道裁判员学习班,来自全国20多个单位的60多人参加了学习。
1996年10月7日-12日,第四届全国跆拳道裁判员学习班在天津西青区体委举行。
1996年11月21日-30日,全国跆拳道教练员培训班在天津举行;
近几年来,跆拳道运动在我国有进一步的发展,不仅受训的运动员增加,技术也以高级的主动进攻为主,训练借鉴了跆拳道先进国家(如韩国)和其我国他发展比较先进和有经验的项目(如柔道、乒乓球等)的技术和训练方法,又不断进行创新,经过短短的几年,就取得了优异的成绩。
1999年6月7日,在加拿大埃特蒙多举行的世界跆拳道锦标赛上,我国女选手王朔获得女子55公斤级冠军,这是我国跆拳道运动员获得的第一个世界冠军。
2000年5月,在中国香港举行的第14届亚洲跆拳道锦标赛上,中国女选手获得了2枚金牌、2枚银牌。
2000年9月30日,在悉尼奥运会女子跆拳道67公斤以上级比赛中中国女选手陈中力克群雄获得冠军。
这是我国获得的第一块奥运会跆拳道金牌。
2003年,罗微在第16届世界跆拳道锦标赛上获得女子72kg冠军。
2004年9月,在雅典奥运会女子跆拳道比赛中,罗微获得女子67kg冠军,陈中获得女子67kg+冠军。
2008年8月,在,北京奥运会女子跆拳道比赛中,吴静钰获得女子49kg冠军。
思考题:
你对跆拳道运动是如何理解的?
第二章跆拳道技术
内容提要:
l跆拳道品势(太极一章)
l跆拳道的使用部位、基本步型和防御受型。
使用部位包括,拳、掌、贯手、手臂、肘、膝和脚;基本步型有,并立步、开立步、马步、弓步、三七步、虚步、屈立步和交叉步;基本防御手型有,防上段(上挡)、防中段(中挡)和防下段(下挡)。
l跆拳道基本技术。
包括允许的技术和攻击的部位、实战姿势、步法、主要进攻技术、基本防守技术、基本防守反击技术、基迎击技术、假动作技术和组合技术。
第一节跆拳道使用部位、基本步型和防御手型
使用部位、基本手型和防御手型,主要是用在跆拳道品势练习中。
因竞技跆拳道比赛的规则限制,所以很多使用部位、手型,在对抗比赛中是不能使用的。
一、使用部位:
跆拳道使用部位有,拳、掌、贯手、手臂、肘、膝和脚。
(一)拳:
根据握法和使用部位的不同,拳基本可分为正拳、反拳和平拳。
1.正拳:
先将拇指以外的四指伸直并拢,然后四指向内折叠弯曲,拇指弯曲贴于食指和中指的第二指节上,握拳完成。
使用部位是食指和中指的第三指节。
2.反拳:
反拳的握法与正拳相同。
使用部位是食指和中指关节根部的突出部分。
3.锤拳:
锤拳的握法与正拳相同。
使用部位是小指同侧拳的肌肉部位。
4.平拳:
先将拇指以外的四指伸直并拢,然后四指向内折叠弯曲,四指尖紧贴于指根处,拇指弯曲紧贴于食指一侧。
使用部位主要为中指第二指关节,食指和无名指为辅助。
5.中指拳:
先握好正拳,然后突出中指。
使用部位为食指突出部位。
(二)掌
1.手刀:
将拇指以外的四指伸直,中指稍微弯曲,拇指弯曲紧贴食指。
使用部位小指一侧掌外沿。
2.背刀:
握法与手刀基本相同,但是,拇指尽量向小指出弯曲。
使用部位是食指一侧。
3.底掌:
握法与手刀基本相同,手掌微向后仰。
使用部位是手掌底部。
4.熊掌:
握法基本与手刀相同,拇指尽量打开。
使用部位是虎口。
(三)贯手
1.四指贯手:
握法与手刀基本相同,但拇指更紧贴内侧,中指微微弯曲,使食指、中指和无名指尽量长度相同。
使用部位是食指、中指和无名指的前端。
2.一指贯手:
伸直食指,其它手指弯曲握紧。
使用部位是食指指端。
3.二指贯手:
拇指、无名指和小指弯曲握紧,将食指和中指分开伸直。
使用部位是食指和中指指端。
(四)手臂:
使用部位为手臂的内外侧和整个腕部。
主要用于防守。
(五)、肘:
手臂折叠,突出肘部。
使用部位是肘尖部。
主要用于近距离攻击。
(六)、膝:
大小腿折叠,突出膝部。
使用部位是膝部。
主要用于近距离攻击。
(七)、脚
1.脚尖:
脚五趾上勾,脚碗伸直。
使用脚趾前下部攻击。
2.脚背:
使用部位为脚的正面部位。
主要用于前踢、横踢、旋风踢和双飞踢等。
3.脚底:
使用部位是脚底中前部位。
主要用于下踢和后旋踢等。
4.脚刀:
使用部位是脚外沿。
主要用于侧踢等腿法。
5.脚跟:
使用部位为脚跟部。
主要用于后踢等腿法。
二、跆拳道基本步型
跆拳道基本步型有,并立步、开立步、马步、弓步、三七步、虚步、屈立步和交叉步。
(一)并立步:
身体自然直立,两脚并拢,两手握拳(或自然伸直)置于身体两侧。
(二)开立步:
身体自然直立,两脚分开,距离与肩同宽,双脚外展22.5。
角,两臂自然下垂,双手握拳(或自然伸直)置于身体两侧。
(三)马步:
两脚分开,距离略大于肩,双脚平行,挺胸收臀,膝关节微屈,身体重心落在两腿中央。
(四)弓步:
前后脚开立,距离大于自己两个肩的距离,身体正向前方,前脚正对前方,前腿膝关节弯曲,膝关节投影不过踝关节,后腿伸直,后脚外展45。
角,前后脚不能在同一条线上,后脚内侧和前脚内侧大约有一拳到两拳的距离,挺胸抬头,重心在两腿之间。
(五)三七步:
又称半马步,在马步站立方法的基础上,身体向外侧旋转45。
角,前脚正对前方,后脚和前脚垂直成,70%身体重心落在后脚,挺胸抬头。
(六)虚步:
两脚间距离约同于肩,后腿稍微弯曲,后脚外展90。
角,前腿弯曲,脚尖点地,脚跟提起,两个膝关节稍微里扣,身体重心完全落在后脚上,挺胸抬头。
(七)屈立步:
身体直立,正对前方,两脚前后站立,前后脚之间的距离约半个肩的距离,前脚正对前方,后脚外展45。
角,大部分身体重心落在后脚。
(八)交叉步:
两腿稍微弯曲交叉站立,后脚脚跟提起。
三、跆拳道基本防御手型:
跆拳道基本防御手型有,防上段(上挡)、防中段(中挡)和防下段(下挡)。
(一)防上段(上挡):
上段防御的方法,大多数采用一手握拳自腰间旋转举向额部前方,使拳背向自己颜面,置于额部中央前方,手腕距额部约一拳距离(图27-1-29),肘关节角度越100。
角,用手腕外侧防守自上而下的攻击。
(二)防中段(中挡)
1.手臂(或手腕)防:
一手握拳从外侧向内侧或从内侧向外侧格挡至胸前,肘关节约成90。
角,拳心正对自己或背向自己,用手腕和前臂的内侧或外侧防守对中段部位的攻击。
2.手刀防:
手握成手刀,于胸前自内侧向外侧截击来自对方的进攻。
(三)防下段(下挡)
1.手臂(或手腕)防:
一手握拳,自腰间先举至对侧肩部,然后下挡至腹部前方或侧方,拳心向里,手腕正对腹部中央或腹部侧方,用手腕外侧防守对下段的攻击。
2.十字防:
两手握拳,自腰间十字交叉,截击至自己的腹部下方,防守对下段的攻击。
第二节跆拳道品势
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