网球年度训练计划.docx

网球年度训练计划.docx

《网球年度训练计划.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《网球年度训练计划.docx（25页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

网球年度训练计划

网球年度训练计划

网球年度训练计划

篇一:

网球全年训练计划网球全年训练计划（2017年）

一、目标与任务1（积极备战2017年5月在武汉举办的湖北省高校网球锦标赛和8月份在徐州举办的十届全国大学生网球锦标赛2（具体目标为:

湖北省高校网球锦标赛参赛项目均进入前三，全国大学生锦标赛男子项目进入前八，女子项目进入前四。

二、训练指导思想积极准备，以赛带练，提高网球竞技能力。

力争上游，推动网球在校园运动中的影响，提升我校在武汉地区网球竞争力。

全国网球锦标赛要力求赛出精神面貌，提升我校在全国的知名度。

三、训练过程的阶段划分和任务全年按两个比赛周期划分:

湖北省高校网球比赛周期和全国大学生网球比赛周期。

省高校比赛周期1（一般准备期:

2017年2月主要任务:

对运动员的身体状况和技术水平进行评估诊断，有针对性地安排体能训练和技术

训练。

技战术:

确保使用正确的技术，对击球动作做出必要的改进，培养新的技战术，扬长避短;提高相持对攻能力，提高稳定性，减少失误。

体能:

大运动量，中等强度训练。

采用间歇训练法，训练变化多样，可安排游泳，篮球，排球等。

心理:

确定近期目标，评估心理上的弱点，建立运动员的心理档案，有针对性地进行心理模拟训练。

比赛:

安排比赛次数不宜多，不必注重比赛结果。

利用比赛提高技战术水平，多在比赛中培养球员对网球的热情。

2.专项准备期:

2017年3~4月主要任务:

（一）提高网球专项身体素质，通过训练提高并完善技战术，成为具有攻击性的选手。

（二）小运动量，大强度的技术训练，强化专项技术。

技战术:

培养技术特长，学习战术知识，采用新的，先进的打法。

重点进行发球和接发球的专项练习。

进行大强度的比赛练习，适应业余比赛的特点。

体能:

根据网球运动的特点，安排耐力训练。

如加速跑，任意变速跑。

单个动作练习和组间练习尽可能接近网球运动每分间歇20秒，局间休息2分钟的特点。

训练和休息的时间比率适宜。

心理:

确定目标，树立自信心。

提高对待压力的适应能力。

强调心理机能，面对失误，面对比分领先和落后的心理调节。

提高放松的技巧，学会在比赛中运用。

比赛:

多进行交流比赛，增加练习比赛的次数。

3.赛前准备期:

2017年5月主要任务:

（一）保持良好竞技状态，调整运动量，提高比赛经验和能力。

（二）进行专项的，大强度，小运动量的训练，强化心理训练。

技战术:

不做大的改变，突出特点，强化特长。

反馈技术性问题。

训练课的重点放在心理方面，使心理上达到最佳状态。

体能:

精心调整专项灵活性和移动训练，模拟比赛练习中的体能消耗，进行专项体能训练。

心理:

创造一个积极的环境，表扬并强调运动员的长处，使运动员树立自信，提高心理基本技能。

运用想象和放松的技巧。

比赛:

参加一些准备性的比赛，采用练习比赛和对攻练习。

4.比赛期:

2017年5月主要任务:

（一）运动员保持最佳竞技水平，保持最佳的体能，技术和心理状态。

（二）运动员竞技状态达到最佳。

技战术:

遵循赛前的常规做法，每场比赛前适当地做身体、技术和心理的准备活动。

运动量取决于比赛的常数，每场比赛结束后要进行伸展和放松活动。

小的调整，根据对手和场地类型安‎‎排训练。

体能:

使用网球专项的短暂爆发力训练，让训练适合比赛期间的特点。

交叉训练。

轻微的身体训练。

心理:

为迎接比赛作好一切的准备，使用注意集中的技巧，提高激励能力和纪律水平。

运用录像进行反馈。

5.过渡/休整期:

2017年6月主要任务:

（一）使运动员从比赛的紧张状态中恢复，心理和生理上的休整和恢复。

（二）评估比赛，讨论比赛中出现的需要在下一准备阶段解决的问题。

技战术:

这个阶段是网球训练中最被轻视的阶段，应多安排改进技术动作的训练，从比赛中寻找弱点，对技术漏洞进行强化训练。

体能:

轻微的身体训练，间歇训练。

心理:

利用一些时间从网球活动中恢复，多进行放松活动，多安排娱乐运动，回顾比赛阶段的心理表现。

全国比赛周期

1.准备期:

2017年6月底主要任务:

（一）迅速动员运动员积极进入下一个训练周期，积极准备和巩固技术水平，训练量比前一比赛准备期加大。

（二）针对比赛中出现的问题进行重复训练，完善技术。

技战术:

练习要有针对性，主要是对每个球员在比赛中的弱项进行安排。

强化个人特长技术。

体能:

大运动量大强度训练，采用有氧训练方法，提高肌肉耐力和心肺功能。

心理:

确定全国比赛目标，调整心态。

评估比赛中暴露出的问题，利用练习赛和交流赛来克服心理障碍。

比赛:

多安排陌生运动员进行比赛，并选择多样性的，技术风格不一致的运动员进行交流赛。

2.专项强化期:

2017年7~8月主要任务:

（一）对比赛中表现出的技术弱点进行强化练习，重视网球基本技术的训练。

（二）强化战术意思，安排各种技战术训练课。

（三）队员之间多安排对抗赛，并进行校外交流赛，使运动员能应付各种状况和环境。

技战术:

学习各种单双打技术，强化发球的技术。

安排大量模拟比赛，磨合球员的配合。

体能:

进行爆发力训练和耐力训练，强度加大。

心理:

摆正心态，检查不良情绪的表现。

比赛:

以模拟比赛为主，练习比赛次数增加。

3.比赛期:

2017年8月主要任务:

（一）调整球员的训练强度和训练课次数，依据比赛的安排进行调整。

（二）对运动员状态进行调控，使运动员达到最佳竞技状态。

技战术:

以基本技术为主，强化技术的稳定性。

体能:

训练运动员的短暂爆发力，使训练符合比赛期间的特点，进行适量的身体训练心理:

多好迎接全国赛的准备，观察未来对手的技战术特点，使心理进入备战状态，做好充分的技战术和心理准备。

4（过渡/休整期:

2017年8~11月（参照前一比赛期后的调整）

四、运动负荷要求1（赛前和比赛期运动负荷以中等或中下为宜，变化趋势不明显。

具体安排训练课以每周三次技术课，力量训练课每周2次。

耐力训练20分钟75%强度两次。

2（一般准备期和专项准备期的运动负荷以大负荷为主，专项准备期有所下降。

具体安排训练课以每周最少四次技术课，力量训练课每周3次。

耐力训练15分钟85%强度三次。

间歇训练安排2次，项目随机。

3（过渡休整期运动负荷最小，以调整身体状态为主。

具体安排训练课每周两次为宜，力量训练课每周1次。

耐力训练25分钟60%强度一次。

五、训练监测与评价以小周期训练计划的训练课安排为监测目标

六、训练措施和要求1（遵循科学规律，包括人体生长发育和心理发育的一般规律，对球员进行针对性的安排训练计划。

2（严格要求，培养球员的责任感和积极向上的态度。

在硬件允许的条件下，满足所有训练课的需要。

教练员和运动员之间应多进行交流，促进团队凝聚力。

3（目标明确，各个阶段的训练课应按时按量完成，教练员可根据具体情况对训练课进行适当调整。

4（必须充分考虑运动员的个性和比赛训练的条件，训练计划必须根据运动员的个性特点和能力制订，同时考虑参加比赛的情况，和所能提供的训练条件，使训练目标具体化和效益化。

华中师范大学网球队全年训练计划（2017年）

一、目标与任务1（参加2017年3月在武汉举办的湖北省高校赛和2017年7月在武汉市武汉体育学院举办的第十一届全国大学生网球锦标赛。

2（具体目标:

在湖北省高校赛中继续保持前三名的优势，并力争取得更好的成绩。

在全国大学生网球锦标赛中应保持在前八名，女子项目寻求更大突破。

二、训练指导思想及重点1（迎着全国网球热的浪潮，积极加大对网球在校园的宣传和推广，吸引更多的网球爱好者参与其中，为培养校园网球氛围和后备人才提供良好基础。

2（运动员训练课严格要求，按时按量完成，保证训练时间和场地。

重视基础技术的练习，合理安排比赛和训练时间。

3（吸取比赛经验，积极备战全国大学生网球锦标赛，利用地主之便，争取在全国大学生锦标赛取得好成绩。

三、训练过程的阶段划分和任务全年按两个阶段:

省高校比赛和全国比赛周期1（准备期:

2017年2月初主要任务和目标:

由于比赛对手和环境相对熟悉，在准备期安排更多的专项技术训练课，重视在练习赛中强化战术意识。

提高球员的备战情绪，制定详细比赛目标。

使运动员快速从假期放松的状态进入准备比赛状态。

技战术和体能训练:

安排多球训练课，快速恢复球感。

专项技术训练以恢复性为主，以基本技术练习为主。

练习比赛中尽量让球员自由发挥，培养个人风格为主。

安排有氧训练和力量训练，20~40分钟的连续长距离跑，每周安排3或4次。

心理调控和比赛安排:

（一）比赛时间紧迫，使运动员明确目标，有紧迫感和压力感。

（二）安排少量练习比赛。

2（专项训练期:

2017年2月底~3月初主要任务和目标:

（一）通过大强度的训练课，使球员专项技术提高，并完善以前比赛中暴露出的技术缺陷。

（二）提高网球专项身体素质，接受少量的无氧训练，提高运动员的速度和爆发力。

（三）安排单项技术训练课，针对运动员特点，突出优势技术，使其成为得分优势技术。

技战术和体能训练:

（一）注重发球和接法专项训练。

（二）用间歇训练法进行耐力训练，如加速跑、变速跑。

（三）力量练习主要以爆发力训练，用小运动量，大强度训练。

心理调控和比赛安排:

树立自信心，安排一些相对弱的与动员与主力进行比赛，增加练习赛的次数。

赛前和比赛期:

2017年3月主要任务和目标:

（一）通过专项的、大强度、小运动量的训练使运动员进入最佳竞技状态。

（二）安排练习比赛尽量模拟比赛环境，使球员建立自信，更好的适应比赛。

技战术和体能训练:

（一）严格训练，加大训练课次数，保持每天都有训练课。

（二）比赛期的运动量取决于比赛具体情况，比赛前后都要做好热身准备活动。

（三）安排轻量的身体练习。

心理调控:

使运动员进入到比赛状态，做好比赛的一切准备。

4（过渡/恢复期:

2017年4月（持续3到4周左右）主要任务和目的:

（一）进入积极恢复阶段，从比赛的紧张状态中恢复。

（二）评估比赛，讨论比赛中出现的问题需要在下一准备期进行解决。

技战术和体能训练:

（一）由于全国比赛马上就要进行，这个时期应多安排基本技术训练课为主，保持竞技水平。

（二）进行轻微的身体练习，安排交叉项目训练，如足球、乒乓球等。

心理:

不能完全放松，准备下一阶段的备战。

战斗才刚刚开始～全国大学生网球比赛阶段1（准备期:

2017年5月主要任务和目标:

（一）对手更加强大，自己准备应更加充分才能发挥出更好的水平，基础技术是根本。

安排较多的基础技术训练课，稳定胜过一切。

（二）针对双打，制定更多的技战术训练，争取在比赛中取得较好成绩。

技战术和体能训练:

强化基础，突出特长技术，扬长避短。

体能训练以有氧训练为主，辅以轻量无氧训练，提高运动员爆发力。

心理调控和比赛安排:

提高运动员的训练积极性为主，安排队内对抗赛为主，辅以练习赛。

2（专项准备期:

2017年6月主要任务和目标:

（一）安排比前一比赛期更大强度的训练课，接受较多的无氧训练，以刺激运动员的潜力，提高‎‎爆发力。

（二）训练课以提高特长技术为主，基础训练课为辅，运动员开始注重个人风格培养。

技战术和体能训练:

参照前一比赛专项准备期，运动负荷适宜加大。

心理调控和比赛:

动员运动员进入全面备战全国赛，培养团队荣誉感。

比赛多安排适应比赛场地和环境的，利用周末可以到比赛场地进行模拟对抗赛。

3（赛前和比赛期:

2017年7月主要任务和目标:

（一）安排专项、强度大的训练，使球员完全进入比赛状态。

（二）保持最佳的体能，技术和心理状态。

技战术和体能训练:

参照前一专项准备期训练，尽量以模拟训练为主。

心理和比赛:

相信自己一定行，有必胜信念，多队运动员进行鼓励。

对比赛进行全程跟踪。

过渡/恢复期:

2017年8~11月（参照去年训练安排计划）训练负荷要求总的要求是要依据运动员的技术、身体状况及比赛项目、时间等特点，来确认安排运动训练负荷，还要充分考虑到学生的学习和营养状况，不可让运动员超负荷训练，加强卫生医务监督，科学训练。

具体安排在准备期以大运动量，大强度为主。

赛前期和比赛期小运动量，大强度。

训练课内容具体参照去年计划。

训练监测和评价以单次训练课为监测对象篇二:

2017-2017网球训练计划第一学期济南外国语学校开元国际分校网球特长班2017-2017学年度第一学期训练工作计划

一、本学期训练指导思想本学期老学员在上学期训练的基础上，进一步巩固学生对短式网球的兴趣和爱好，增强、提高学生的身体素质，重点培养有潜力的选手，争取在下一站的网球比赛中取得优异的成绩，新学员以熟悉球性和基础动作为重点，并发展协调性和灵敏性素质，为提高网球技术打好基础。

二、训练目标

1、让学生在熟悉球性的基础上掌握准备姿势和基本的步法

2、掌握正反手的规范动作。

2、能形成连续性挥拍。

3、进一步提高队员的协调性、灵敏性、柔韧性素质，加强腿部力量训练

4、掌握下手发球的方法以及比赛的规则，能够进行比赛。

三、课时计划第一周目的:

介绍网球初级课程,了解熟悉网球,对网球休闲运动有初步认识.内容:

1、球性练习。

2、热身运动。

3、基本站位介绍。

4、常用握拍方法介绍

5、正手击球挥拍动作介绍，原地挥拍练习。

强度:

低级，学习理论动作为主，不需要费体力注意:

大部分学员初次接触网球项目,对网球的速度、弹性没有概念，不易控制掌握球的运动规律。

挥拍击不到球，打高球、打偏球，是初学学员很正常的表现，学员应善于观察思考，努力形成自己正确的挥拍动作。

第二周目的:

进一步加强对球控制能力，巩固正手挥拍动作，学习发球基本规则，练习下手发球内容:

1、球性练习。

2、热身运动。

3、原地正手挥拍复习。

4、不同距离的多球练习。

5、下手发球介绍及练习强度:

低级注意:

很多学员容易忘掉之前学的动作，特别是年纪越小越容易忘，一定要经常提醒督促。

大脑知道并一定等于手脚能够做到～正手挥拍是基础，强调以身体的力量带动手，切勿光动手不动腰，所以说网球运动也是腰部的锻炼，减肥效果在此体现。

第三周目的:

在手部动作巩固的同时，强调步伐的调整，提高下手发球的命中率内容:

1、球性练习。

2、步伐练习。

3、正手多球练习。

4、下手发球强度:

中级注意:

步伐是整个网球挥拍的灵魂所在，手部动作在于形，脚步动作在于髓，力量的源泉。

只有扎实的步伐移动，才能保证正确的挥拍动作。

下手发球是最简单的发球，一定要保证命中率在80%以上。

第四周目的:

尝试以真实的感觉在场上对打，感受真实的球速、力量、速度，简单介绍上手发球内容:

1、球性练习。

2、步伐练习。

3、中远距离正手对拉。

4、上手抛球练习强度:

中级注意:

这是一个从理论到实战的过度阶段，如果能顺利通过，已提高一个层次。

但切勿操之过急，放稳心态，在该阶段不要过高要求控制球，树立自信是关键。

抛球练习可能是个很枯燥无聊的起点，但这是发球最基本的基本功，决定了以后的各个环节。

上手发球是网球技术最难掌握的，初学学员应认真对待。

第五周目的:

在正手挥拍稳定，能顺利击出好球的前提下学习双手反手挥拍动作内容:

1、球性练习。

2、近距离小场练习。

3、中远距离练习。

4、介绍双手反手挥拍动作。

5、上手抛球练习强度:

低级注意:

力量是初学学员次要要求，首要强调稳定的挥拍、方向的控制。

反手挥拍的理论是和正手挥拍通用的，在正手掌握的前提下，反手动作能很快顺利掌握，但毕竟每个人都是习惯用一只常用手，另一只手对拍、对球的控制都欠缺，应积极练习。

第六周目的:

复习双手反手挥拍动作，介绍上手发球内容:

1、球性练习。

2、双反多球练习。

3、上手发球基本姿势教学强度:

低级注意:

反手击球位置和正手击球位置略有不同，控制范围相对较小，跑动更应积极主动。

对上手发球要求不高，注重姿势的模仿。

第七周目的:

加强双反挥拍的稳定性，找准发球吃力感觉内容:

1、球性练习。

2、双反多球练习。

3、上手发球练习强度:

中级注意:

体会蹬地、转腰的发力过程。

多加强反手的球性练习，对挥拍击球、控制球有很好的帮助作用。

练习发球最后瞬间的吃力过程，有助于找准整个挥拍的运动轨迹。

第八周目的:

以发球为主，练习大力发球，介绍侧上旋发球内容:

1、球性练习。

2、正手、双反多球复习。

3、上手发球练习强度:

中级注意:

及时复习正反手挥拍，避免过于生疏。

发球注重命中率，学习体会侧上旋发球。

第九周目的:

能够熟练正确的运用正反手技术，提高发球稳定性内容:

1、球性练习。

2、正反手交叉练习。

强度:

3、上手发球练习

高级注意:

大范围的跑动，正反手挥拍技术的熟练正确运用是实战的关键。

脚快于手，愿意出力的能够打出好球。

上手发球不要过于追求力量，正确的动作、稳定的命中率胜过一切。

第十周目的:

介绍网球比赛基本规则，组织简单的教学比赛，对初级网球课程进行初评内容:

1、热身运动。

2、教学比赛强度:

高级注意:

大部分学员可能很难进行激烈的网球比赛，但主要目的是让大家了解熟悉网球比赛规则进程，体会比赛带来的乐趣和激情，关键不在比赛的胜负，如何能在比赛中放松心态，发挥水平，才是大家要考虑的。

为进一步练习网球，学习中级课程做准备。

第十一周目的:

介绍网球比赛基本规则，组织简单的教学比赛，对初级网球课程进行初评内容:

1、热身运动。

2、教学比赛强度:

高级第十二周目的:

以发球为主，练习大力发球，介绍侧上旋发球内容:

1、球性练习。

2、正手、双反多球复习。

3、上手发球练习强度:

中级第十三周目的:

复习本学习学过的新动作。

内容:

1、正手练习。

2反手练习、强度:

中级

四、成绩评定及考试办法

（一）理论部分不要求，学生了解相关内容就行

（二）专

项技能（80%）

1.发球（40%）方法:

下手发球（上手发球可供选择）。

要求:

（1）发球过程应符合规则要求，落点应在规定的有效区内。

共发10个球。

评分标准:

中8个为10分，7个为8分，6个为6分，以后以一分递减。

20%（3）视动作情况给出技评分。

20%2.正反手挥击球（40%）方法:

底线正反手挥击球要求:

（1）由老师喂球，分别向正反手方向各5个，学生应把球打到单打区内为得1分，总共10分。

（20%）

（2）视动作情况给出技评分（20%）3.比赛（10%）

（1）分组进行比赛，视学生在比赛中的表现情况评分。

（2）学生平时上课的情况。

大众网球俱乐部2017年9月篇三:

网球训练计划网球训练计划现状分析:

现阶段各学员打低速球相对稳定，但对中速球的控制这个环节的技术相对粗糙，对各式击球尚未能熟练掌握，并且在方向、深度或力量上都缺乏控制，高压.截击.发球以及双打的基本站位尚未掌握。

训练目标:

技术目标:

对于中速度的球能掌握方向的控制，开始展现较具侵略性的网前打法，双打时能与队友配合作战。

体质目标:

力量、速度、柔韧性、灵敏性和耐力都有一定的提高。

战术目标:

在比赛中，针对不同对手不同的打法选择和制定比赛战术。

训练时间与地点:

周二:

下午4:

00——6:

30周六:

上午8:

00——11:

00地点:

基地网球场训练内容:

第一周:

周二:

1发球，底线正反手直线击球，2底线正反手斜线击球3发球区内进行小场地对打落地球练习周六:

1发球，底线正反手直线击球2底线正反手斜线击球3对墙正反手击球4发球区内进行小场地对打落地球练习第二周:

周二:

:

1底线跑动正反手击球2中场和网前截击球练习3一网一底线练截击球4发球区内进行小场地对打落地球练习周六:

1底线正反手击球2中场和网前截击球练习3一网一底线练截击球4高压球5发球区内进行小场地对打落地球练习第三周:

周二:

1底线跑动正反手击球2中场和网前截击球练习3高压球4接发球5发球上网进行截击球练习周六:

2底线和中场正反手击球3一网一底线练截击球4接发球1底线跑动正反手击球

5发球上网进行截击球练习第四周:

周二:

1底线跑动正反手击2中场和网前截击球练习3发球上网进行截击球练习4练习打穿越球5发球周六:

1底线跑动正反手击球2高压球3练习打穿越球4中场击球上网截击球练习5底线8字形对打练习为期三个月的训练严格按照此计划执行，根据学员的练习情况具体调整训练内容，望各学员遵守训练计划，遵守作息时间。

篇四:

网球训练计划网球专项训练计划网球是一项优美、高雅的运动，打网球可以愉悦身心，增强自信，在运动中把最真最自然的一面释放。

网球不仅可以强身健体，增强体魄，同时也能提高人们的综合素质。

现针对大多数同学都是初学者的这么一个情况，拟如下的这么一个训练计划。

1.球性练习.每次做好充分热身活动之后，首先进行球性练习。

用正确的动作拿拍，手腕紧张，对着地面向下打球，或者用拍向上弹球、触球，尽量不让球落地，培养对球的掌控感。

2.原地挥拍练习.首先要进行徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习，以加强巩固正确动作，达到‎‎动作定型。

从而防止打球过程中动作出现变形的情况。

练习原地正手挥拍及反手挥拍，然后在练习脚步动作，把并步和挥拍结合起来，练习身体的协调性和反应程度，对以后接对方来球打下基础。

在课后，也可以对着镜子进行挥拍动作，看着自己的击球姿势，在回想击球动作的概念，以纠正自己的不正确动作。

3.对墙练习使击球动作定型.对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者，已达到“学而时习之”的目的。

注意的是，对墙击球不能太用力。

如果一猛力击球，球回来得太快，自己就不能很好的做好下次击球的预备姿势。

练习落地球时，站在离墙约9米的地方，手握拍充分后场，做完挥拍动作，以练习击球的稳定性。

而对墙做连‎‎续击球时，要注意掌握节奏，不