西岭雪山登山旅游时间表.docx

西岭雪山登山旅游时间表.docx

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西岭雪山登山旅游时间表

6:

45

起床

8:

20

金沙车站

8:

30

坐到大邑的班车（每十分钟一班）

9:

30

到大邑车站（购买西岭雪山镇的车票，滚动发车）

11:

00

11:

30

到达前山售票处，

11:

45

走2km到达茶地坪（可以购买冰爪）

13:

05

到达蛙潭（行程2公里）

13:

40

到达两溪口

行程1公里）

14:

20

到达獐子崖

行程1.9公里）

15:

45

到达桂花岭

行程1.4公里，此段路坡度陡）

17:

00

到达大山门

可以住宿）

18:

50

到达金猴峰

行程1.9公里,海拔2700米）（可以住宿）

到达西岭雪山镇（可以乘坐去前山的汽车，距前山大约12Km）

第二日

9点闹钟

10:

25

出发

12:

00

到达红石堡

行程1.9公里，此段路有一段比较陡，危险，而且窄）特

别注意：

这里是个三岔路口，一条通向日月坪（2公里），一条通向阴阳界（1.2公里），一条通向红石尖（海拔3310米，是观看西岭雪山主峰最好的地方，不过听接待站的老板说路上有点不好走，而且人很少）。

于是我们选择先去阴阳界，再到日月坪坐索道下山滑雪。

15:

00

到达日月坪（行程2.6公里）此处购买缆车票（90元/人，含两段索道）

15:

30

坐缆车

16:

10

到达滑雪场。

没有滑雪。

凭缆车票坐车下山。

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成都西岭雪山导游图

滑雪注意事项:

1，

选择合适的滑雪器材，正确穿戴。

2，

穿戴完毕后，向前、后倾，感受重心的变化。

然后坐下

3，

学会用雪仗拖鞋

4，

往两侧摔到，用雪仗起来。

切勿向前或者向后摔倒

5，

要做热身运动

6，

两个人互相拉着雪仗，下蹲练习

7，

单脚站立，

抬起另一只脚，滑雪板离开地面，然后换脚练习

8，

单脚站立，

另一只脚的滑雪板尖触地；然后是板尾触地

9，

脱掉右脚，

原地转圈走；然后是向前走

10，

单板滑行；

双板走路和平时一样，蹭着走。

不能顺拐。

蹭左脚时，左手向

后甩，右脚，右手向后甩。

11，

双板滑行，重心一定在前.

西岭滑雪之技术篇

内容整理：

〗〖发布时间：

2010-08-15，该文章已经被24368人阅读过〗

A菜鸟须知

有人说，滑雪就像小孩子学走路，不摔跤是不可能的。

摔跤其实也是滑雪乐趣的

部分，看着别人摔跤，你会开怀大笑，如果是美女摔倒了，还可以过去扶一把，搭个讪;自己摔倒时，也是摔的笑哈哈的，对于菜鸟来说，学会怎么摔，也许是滑雪第一课必须掌握的内容正确的摔倒方式：

（1）.往左后或右后方坐下。

（2）.绝对不可以往正后方坐下，因为往正后方臀部无法坐到地面。

（3）.双手摆放于两侧，不要被臀部压到了。

（4）.臀部着地后，雪板的钢边也会刮到雪地，造成阻力，进行停止雪板滑动。

（5）.臀部在上方，雪板在下方。

（6）.雪板靠攏合併與斜坡呈90度，身體面向谷方。

（7）.雪杖置於身後方，以雪杖撐起。

第一次滑雪最好是请一名教练指导一下,

西岭雪山提供教练服务，100元一小时,

虽说是一对一单独服务，但3，4个人跟着一个教练学在滑雪场也很常见，西岭雪山的滑雪教练大多是本地人，长期驻扎在西岭雪山，滑雪技术过硬，教学经验也挺丰富的，最关键是态度很不错，有山里人的那种朴实，比较负责人，运气好的话还能遇上个帅哥。

废话少说，还是讲讲滑雪的基本技巧吧:

初学滑雪基本过程如下:

1）第一步是培训对雪和雪板的适应能力。

此时最好在平地练习。

保持两只雪板的平行，一步一步如同步行向前走动及向侧面移动。

为了找到平衡感，此时最好不用雪杖。

2）下一步，应该在缓坡上里看系，一步一步地侧向上坡行走。

然后，两只雪板同

时侧向向山下横着滑动-横滑行（此时，您可以初步体会立起雪板钢边进行行制动

的感觉）。

3）雪板呈V形，既两雪板尖相对，板尾分开，稍稍立起两只板的内钢边-立刃，

以这种姿势试着缓慢下滑-这被称为犁式滑行。

在犁式滑行的状态下，试着加大

立刃与加大双板尾的分开程度来降低滑雪行速度，直至停止，这种技术称为犁式制动。

4）如果已能掌握犁式滑行及犁式制动，就可以试着学习犁式转弯。

这时，将均匀

分布在两只雪板上的身体重量慢慢向转弯弧线外侧移动，从而逐渐开始滑出弧线。

同时外侧雪板的内刃（钢边）应实实地压在雪地表面。

要想停止转弯只须将体

重重新均匀分布在两只雪板上。

5）下一步，保持两只雪板的平行，在滑行过程中，将身体的重心迅速移到山下侧的雪板，这需要山下侧的腿有很好的力量及控制能力，以免失去控制冲向山下。

然后，可以从这种状态转弧线后，将山上侧的雪板移至同另一只雪板平行的状态，以上的动作过程，就是人们称之为的犁式摆动回转。

6）接下来该学习平行转弯滑行了。

两只雪板平行，与臀同宽，通过重心高低左右

的交换实现转弯，而无须再采取犁式制动转弯了。

其次，第一次滑雪还要了解以下几点：

1）注意滑雪时器材和线口径的安全可靠性。

事先要很好地检查滑雪板和滑雪杖，

包括有无折裂的地方、固定器联接是否牢固、附件是否齐备等。

最好带有备用板、备用杖及修理工具，在陌生的雪区应使用向导。

在滑行中发觉器材异常或道路情况不明时应先停下来，待辨明情况后再前进。

2）初学者应注意循序渐进，量力而行。

在训练期间应听从教练和雪场工作人员的安排和指挥，在未达一定水准时不可擅自到对技术要求较高的雪区滑雪，以免发生意外

3）掌握运动强度，避免反复多次出汗而感冒或筋疲力尽滑不回来。

4）滑雪时万一跌倒，不要急于挣扎而起，最好举起四肢任期顺势滑动，这样倒不

易受伤，应绝对避免滚动。

从这一点考虑，初学者滑降时，固定器和鞋的连接不要过牢，大的跌倒后雪板最好能和鞋自动脱开。

B技巧大公开双板技巧，如图所示：

二门跌倒和底立）

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双板滑雪平行转弯--个人经验总结

内容整理：

〗〖发布时间：

2010-08-08，该文章已经被6670人阅读过〗

1、平行转弯的重要性

平行转弯是初学者向中级进阶，征服蓝道的必经之路。

大部分雪场教初学者滑雪的时候都会先教犁式滑行，然后是犁式转弯。

犁式转弯需要膝盖施加很大的扭矩，而且速度越快，越想控制转弯，就越得在膝盖上施加扭力。

但是一旦上了坡度陡一点的蓝道，速度自然比绿道快得多，如果再用犁式转弯，一趟下来，膝盖估计够受了，而且往往都是控制不住速度而不断跌倒。

有些人可能平时锻炼好，能控制，但是你会发现等你能在蓝道上自如的犁式转弯后，再想练平行转弯非常难了，因为八字转弯动作成习惯了。

所以我建议初学者一旦会了在小斜坡上犁式转弯，你可以里马开始练习平行转弯了。

我带过的学得快得人，第二次就上蓝道平行滑了，所以这边滑雪论坛的人有的建议，基础好的（比如国内滑过冰），能往下滑了，

就可以直接教平行转弯了。

央视拍的滑雪教学片子我看了，感觉适合给雪场做生意，而不适合滑雪者自学。

里面的基础讲得太多了，好像到讲平行转弯前面用了一半篇幅，从犁式到平行还非要加一个半犁式转弯。

看过好几部美国人拍得教学片，都是犁式滑行（wedge）第一课，接着就是平行转弯了（不会教你怎么穿鞋，怎么上缆车之类），所以大家

要明确一点，平行转弯不难，甚至很容易掌握。

2、平行转弯联系要领

如果你会犁式转弯了，不管你转得多好，那么恭喜你，可以开始练习平行转弯了。

1）首先坐缆车上山顶（初级区），斜向山下滑行;滑行的时候就得注意了，双板平行，如果觉得快，那么把滑行角度变小一点，尽量避免用八字来减速，这样不自觉地就回去了。

两板之间距离控制在20cm到30cm，身体前倾（这个非常重要），你

要感觉你滑行的过程中重心在前脚掌上，而不是在脚跟，如果你觉得雪板速度快而无法使重心靠前，双手握雪杖伸向前。

2）您别继续滑，不然要撞了，该转弯了。

转弯起作用的是山下板，这个时候山下

板蹬雪，山上板放松，山上板脚后跟抬一下，使板的后部脱离雪面，这样你不会因为山上板别住你转弯的路线而摔倒了。

比如：

往右转弯，左脚蹬雪，右脚跟提板，提板的同时随着左板的方向转右板，这样保持两个板“平行转弯”。

练习需要一个过程，可能会出现以下问题：

a）为什么我左转板能抬起来，右转不行?

很多人会有这个问题，即使走路也会有一个脚轻一个脚重的问题，比如我们跑步都是逆时针跑，所以很可能习惯成自然，左转时候信心潜意识更足，动作能做出来，而右转就差点了。

多练习，我也经过这个阶段，要不怕摔，动作要做出来。

b）怎么我抬板的时候总是抬前面的，后面的抬不起来

重心，重心，这个是滑雪非常重要的。

重心要靠前，放在前脚掌，重心放到后跟了，你坐在椅子上自己搬自己试试?

还是要多练习。

c）转弯时候速度太快，感觉控制不了，速度太慢转弯就停下了

首先，转弯需要速度，因为转弯刻雪实际上是在减速，靠摩擦力转弯，同时也损失了动能。

但为什么会感觉转弯速度快?

实际上是视觉角速度快，速度并没有快

多少，你同样以100公里/小时的速度在草原上开车，和在一个城市里面小巷子里开车，哪个更吓人?

但实际他们的速度是一样的。

首先克服心理恐惧，想好怎

样做动作，动作做出来了，就不会觉得快了，实际上转弯是速降时候最有效的减速方式。

d）不自觉得就八字了，怎么纠正?

这个现在多发生在总是习惯了用犁式来转弯的滑雪者。

首先滑行的时候就克制自己保持平行（平行滑行比八字滑行姿势优美多了），速度快宁肯摔倒或者练习转

弯，也不要八字减速。

转弯抬板后记得及时把板收回进入下一轮平行滑，央视为此好像专门作了一集“半犁式转弯”，个人认为完全没有必要。

一旦出现八字，马上纠正，或许需要一个人陪伴在你身边提醒你。

e）要点都记住了，但还是抬不起来，内侧板老别住

换滑雪板!

滑雪板能起很大的不同，这是我亲身感受，我自己买了好的雪板后，

感觉水平一下提高很多。

不排除雪场为了赚钱，进一些从来都没听过名字三流雪

板的可能性，重不说，还极大的打击了很多初学者的积极性。

遇到这种，下次不要去这种雪场了。

f）怎么我看见别的高手都没有抬板动作阿，我得太明显了

这个是平行转弯的高级阶段，等你熟练了，自然就板不用离地了。

也可以结合我

面的讲述的方法来进阶练习。

3、平行转弯进阶

学会了平行时候抬板，你已经入门了，欢迎征服蓝道。

为了使转弯更流畅，需要练习在转弯的时候加一个动作，入弯前弯曲膝盖（或者说是下蹲），转弯蹬雪的时

候由于重力释放了，抬板也很容易，练习一段时间后就会发现板不用离地了，感觉就像内侧板松一下就可以转弯了。

出弯后身体放松，为下一个转弯屈膝准备。

如果你掌握了这点，恭喜你，你可以让那些初学者羡慕一阵子了，因为你转弯的动作已经舒展了。

实际上进阶的练习就是不断下蹲——放松——再下蹲——再放松的过程，你会发现伴随着这种有节奏的练习，你的转弯也变得越来越流畅。

这个过程可能相对要练习长一点时间，达到自如，然后你就有感觉进入点仗练习了。