对瑜伽的心得体会.docx
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对瑜伽的心得体会.docx
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对瑜伽的心得体会
对瑜伽的心得体会
篇一:
学习瑜伽之后的感想
序号:
1110119动科一班吴芳丽得分:
上课时间:
周三下午五六节
学习瑜伽课后的感想
一个学期快过去了,虽然夏老师给我们的授课时间有限,但是在她的悉心教导下我们都学到了很多东西,也让我们对瑜伽有了更全面的了解认识。
夏老师上课生动活泼,记忆尤深的是老师教我们的敲腿减肥放松法,坚持下来好多同学都说有效果呢。
自己每天也都有根据老师的指导做瑜伽练习,所以积累了一些小小的心得体会,在这里跟大家总结分享。
首先,说一下我自身的情况,一开始做的时候,可能是我的韧带天生比较紧,自己平时又没有怎么锻炼,所以在做瑜伽动作的时候很不标准而且特别吃力,尤其是弯腰的时候,尝试手触地,或者是更标准的做前胸贴大腿那个动作,就感觉膝盖处的韧带很痛,像是已经被拉到极限了,但是反观自己的动作,跟老师要达到的标准相比,还差了好远好远。
在老师的教导下,自己也没有气馁,配合呼吸,每天每次都下去一点点,再下去一点点,现在的情况跟以前相比真的是进步已经很大了,自己感觉很开心,虽然跟标准动作相比还差了一些。
因为现在的我明白,其实瑜伽并不是非要达到那个很高的标准,只要做到自己力所能及的程度就好了。
所以每次都是尽力做到自己的极限,每次都进步一点点,这样就足够了,这就是我体会的瑜伽。
老师说练瑜伽最基本也是最重要的就是呼吸。
自己在练习的过程中也是深有体会。
在刚开始学瑜伽时,我不怎么注重呼吸,做一些有难度吃力的动作时总是憋着气,用力往下做到标准,尤其是增强脊椎延伸式和交换腿伸展式,我的头根本没法接触小腿,胸部也贴不到大腿,身体不能“折叠”,总是特别疼,特别吃力。
但在后来经过老师的反复强调后,我每次练习的时候都不憋气了,配合呼吸每次让动作进步一点点,到现在,我做的幅度大了许多,越来越接近标准,并且能在极限处停留很久。
本人觉得除了呼吸外,瑜伽最重要的还有放松这一程序。
每当做完一个动作,都会觉得肌肉酸疼,这时老师会提醒让我们放松刚刚锻炼到的部位,然后酸痛感就会减弱。
前面刚开始的时候不怎么理解,觉得无所谓,结果前两次上完瑜伽课后的几天里都是腰酸背痛的,感觉挺累的。
后来听了老师的指导,放松一下身体,不但这种酸痛感消失了,练习完瑜伽之后的几天反而觉得神清气爽,感觉超好。
还有就是大家公认的也是最难做好的一条——要想练好瑜伽,就必须得坚持不懈。
每天或隔天练习一次,这样才不会觉得生疏,韧带的拉伸是一个循序渐进的过程,就好似学习语言,几天不碰就生疏了。
现在我每天都坚持练瑜伽,它就成了我生活的一部分,它带给我健康,教会了我在繁忙的一天后放松身心。
篇二:
瑜伽心得体会
不知不觉瑜伽课已经上了几个月了,虽然只有每周一次的上课时间,不过课堂上我还是学会了很多东西,我也开始慢慢地认识了瑜伽,跨入了瑜伽练习者的大门。
瑜伽真的是一门很神奇的运动,它不像舞蹈那样要求苛刻,又不似跑步那样懒散。
它把柔和刚那么恰好的结合在一起,使之体现一种别样的美感。
那是生长美感,运动的美感。
较之其他的运动,瑜伽更注重内在,能触摸人的心灵,这是瑜伽给予我的最大感触,以前的我的心绪不会那么平静,情绪也起起落落的,很容易无缘无故地浮燥。
现在每次我练习瑜伽时我明显感觉到自己的心比以前更容易平静下来了,烦恼也被一丝丝地抽离身体。
通常做完瑜伽后,就会有一种全身轻松的感觉。
瑜伽不需要你把动作做得多复杂,不需要一定要到某个标准。
老师告诉我只有做到自己的极致就行了,瑜伽永远不存在比赛,不需要攀比谁谁谁能做的更好,只要在其过程中你使自己的心境身体都轻松下来,就行了。
然后每天都进步一点点,每次都到自己的极致。
那么你一定会收获很多宝贵的东西。
相信只要去努力就会有收获,人生不强求,顺其自然水到渠成,瑜伽使我有了这样的心境,也是我快乐的理由。
我会把它带入我以后的为人处世方面去。
每次伴随着优美舒缓的音乐,跟随着老师的轻柔口令,盘腿而坐,闭上眼睛,心无旁鹜,集中所有意念,开始瑜伽的一呼一吸,吸入新鲜的氧气,呼出体内的废气浊气,你会真的发现并且感觉到把我们白天的疲累也一并呼出了体外,以及感觉到一种很放松的神清气爽的舒适感。
我最喜欢的瑜伽动作就是摊尸式,在轻柔的音乐下,慢慢的感觉到自己全身心的放松,平时的疲劳顿时一扫而空,进入另一个安静的世界。
虽然这会让我很容易睡着,不过老师也说睡着也没关系,重要的在于身体,心灵的放松,你睡着了说明你真的放松了。
学习瑜伽前我从未意识到呼吸的重要性,以及它包涵的意义。
我们平常的呼吸通常不被关注的,呼吸的时候我们都在做这样那样的事情,因此我们的呼吸通常都很浅,而瑜伽认为生活中的一切都是维系在呼吸上的,瑜伽的学习,让我们关心起我们的呼吸,体会我们的呼吸。
它告诉我们,我们并不孤单,宇宙和我们一起,大自然和我们一起。
而且关注自己的呼吸还能分散自己在练习一些动作时产生的疼痛感。
自从学了冥想法之后,我的心境平和了很多,也很少再出现烦躁的情绪了。
我很早就听到“瑜伽”这个词,听说它神奇的理疗效果,完美的塑形。
它告诉我们,把所有的烦恼都抛开来,那样我们才能卸下一直在身上挑的重担和包袱。
我的身体本身就属于那种比较僵硬的那种,很多动作对我来说都是很有难度的。
通常我做完瑜伽后身体各个部位都会疼上几天,每次疼的地方都不太一样,有时候是脖子,大腿,又时候是手臂和腰部,可能是每次上课的重点不同吧。
不过老师说瑜伽最大的功能在于修身养性,坚持做到位就可以起到练习瑜伽的效果。
刚开始时我很多动作做得都不是很好,后来老师笑着同我们讲:
一下子没做到位没关系,瑜伽就是要慢慢来,只要坚持去练,慢慢就可以做到了。
瑜伽的体位练习是在身体的极限边缘温和地伸展,在安全的范围内伸展自己的身体。
不强迫,不勉强,做到个人极限边缘就好,可以受伤的几率几乎为零,不用担心。
用心体会,感受自己身体在运动过程中的感觉就好。
。
而做完瑜伽后身体有酸痛的感觉,
说明你认真练了。
多次下来,每个动作都尽量做到自己的极限,渐渐身体也变得柔软些了。
练习瑜伽不需要太大的地方,也不需要复杂的设备,任何人群都可以进行瑜伽的练习,不一定要去健身房,在家里和寝室里都可以。
而它的好处也是十分广泛的。
以前经常听人说瑜伽可以减肥,其实它还可以为我们减压养心,疏缓紧张,减轻压力,消除心理障碍,使内心恢复平和安详,使人心得到健康,还能提高我们集中精神能力。
而所谓的通过瑜伽减肥的则是在于它的“塑身”功能,它能将人体的线条优美化。
使多余的,不适当的脂肪去到该去的地方,使我们的身形更妙曼。
瑜伽还能养身,矫正由于日常劳累或不良体态造成的脊柱病,脊柱变形,改善不良体态,增强自信心,伸展我们的肌肉。
做瑜伽的时候要专注于自己的身体,用心去做每一个动作。
在老师的再三强调下,渐渐懂得要把瑜伽练好并不在于动作的难度,更重要的是要专注自己的身体,要在简单的瑜伽动作中去体会自己身体的每个部分,静静的感受身体的全部。
练习每一个动作的时候,都尽可能的按照老师的提示去做到位。
瑜伽是个慢慢变化的过程,你只要用心在做每一个动作,过一段时间你就会发现自己有明显的变化。
它还可以调理养颜,通过弯、伸、扭、推、挤各种体式对我们内脏器官起到一个自我按摩的作用,强化心理机能,调节内分泌,使人体新陈代谢更加好。
通常在完成了一连串的体位练习后,老师会让我们全身放松地平躺在垫子上,带着我们开始练习摊尸式。
聆听着老师口中发出的呢喃耳语的声音:
现在,我们的身体开始放松,我们身体的各个部位都放得很松,很松?
?
此时此刻,感觉真的彻底放松了,身体开始变得很重很重,象一摊泥摊在垫子上,然后又会觉得身体变得很轻很轻,轻得象一片轻柔的羽毛,在随着微风轻舞飞扬,恍然间会有一种不知身在何处的感觉,好象躺在静谧的大自然怀抱里,耳边是微风轻拂沙沙松涛声,偶尔还会听到林间一两声鸟鸣;又好象躺在海边的岩石上,耳边隐约传来海浪拍打海岸的声音,似乎还可以听到有一两声海鸥的叫声由远而近。
那种感觉从心底散发出来是说不出的舒爽伸展。
仿若自己就是大自然中的那一泓清泉。
虽然现在我还不能很好地配合呼吸来练习瑜伽,不过我相信经过一段实际的锻炼,我会更进一步。
瑜伽通过一系列的方式使人身心健康达到最佳的状态,在人心乱如麻时,练习瑜伽会使你快乐,舒缓我们的压力,产生好心情,减轻忧郁,经常练习人会越来越聪明,还可以延缓衰老,不是有人说,你什么时候开始练习瑜伽你的年龄就停留在哪个阶段,这句话一点也不假,看我们的瑜伽老师,以及其他的瑜伽练习者他们的形体都十分的好,仿佛就停在身体最美好的时期。
练习瑜伽的好处太多了,它的其它功能也需要我自己在以后的坚持中体会。
也多亏了瑜伽老师把我领进瑜伽的门,以窥得它其中的一点奥妙。
我现在所知道的是瑜伽不仅是一种运动,更是一种生活方式。
瑜伽会使你发生由内心到外体的改变,这才是这种运动的核心。
瑜伽贵在坚持,坚持每周几次,以调整自,使自己的身体回归自然怀抱,在呼吸中去感受生命。
让我们抱着练瑜伽时的那份平静与淡定去面对人生,管它云卷云舒,花开花落。
篇三:
瑜伽心得体会
瑜伽心得体会
瑜伽是我大学生活最后选修的一门体育科目。
起初,我只是觉得,它相比其他体育科目而言,运动量没有那么大,而且可以顺便把我肚子上的小赘肉消失。
然而,事实并非我想象的那么简单。
瑜伽,虽然看起来很平静,但是在老师的引导下,尝试了之后,才发现它其实挺累人的。
在经过老师一学期的悉心讲解,我对于瑜伽有了新的体会和领悟。
首先,我想谈谈对瑜伽新的认识。
瑜伽是一种以人身心灵最终相结合的自我修炼过程,教人很容易就喜欢上它,亲近它。
同时,瑜伽也是一种非常好的减压解负、舒放身心的锻炼方式,即修身又修心的运动。
在美妙的音乐、优雅的环境中,放下自己的身份、地位、年龄,还原为真正的自我。
而我又是属于那种很浮躁的性格,瑜伽对于平缓我的心情起了很大的作用!
另外,瑜伽还需要我们应注意的事项。
一、饮食的控制。
在瑜伽的第一节课,老师就严重强调我们的饮食问题。
她要求我们,在上瑜伽课或练瑜伽的这天,中餐只能七八分饱(是说肠胃有余地)。
食物不过量,肠胃便于消化和吸收。
练习完后,不能立即饮食,需半个小时之后才能进食,而且不能吃得过饱。
吃得过多使人的腹部过分的紧张,长此以往会造成胃下垂和大腹病;肌体和大脑活动受到阻碍,也导致了过肥症。
晚上最好不要吃其他的东西,十点之前入睡。
严格控制食量和吃素对瑜伽锻炼的人来讲,非常有益。
这样同样可以是他们保持精力旺盛、身体健康。
二、呼吸的调节。
瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,得以排除体内的废气,虚火,消除紧张和疲劳。
所以,每次我们做瑜伽动作之前或之后,老师都要求我们深呼吸二次。
而在做动作的过程中,必须保持呼吸的平稳。
瑜伽呼吸分为腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。
瑜伽呼吸法的目的,是通过各种不同的呼吸方法,有效地按摩内脏,刺激各生理腺体良性的分泌,激活脉络的潜在力量,更好地清理洁净身体,让生命之气提供给人体足够的健康养分。
老师经常说,瑜伽动作要与呼吸有节奏、自然地结合起来,才能提高肺通气量,使肺活量增大。
多做深呼吸,自然就学会放松,瑜伽不是单纯的扭麻花,竞技动作的难度,而是在一呼一吸找到你的宁静。
在学习瑜伽的过程中,我明白,它的功效不是一朝一夕就可以看见的,它需要我们每天的坚持。
其实很简单,每天找一小段时间,让自己平静下来,抛开任何杂念,将自己身心完全放松,开始自己的瑜伽之旅。
即使有些动作,你无法达到那个标准,只要做到自己力所能及的程度就足矣。
每次都尽力做到自己的极限,可能下次就能有所进步!
日出而作,日落而息,我们的努力,一定能够得到回报。
最重要的是慢慢来,一步一步走,今天比昨天好就行。
总之,在今后的日子里,我将继续坚持练习瑜伽。
希望它能给我带来心灵的宁静,塑造完美的身形。
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