瘦腿.docx
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瘦腿.docx
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瘦腿
3
快速消脂法:
1、非常见效的瑜伽动作,背部挺直站立吸气,双掌放于头上,单腿提起腿掌贴于大腿侧,左右腿各做10下。
2、坐在地板上,向内弯曲一条腿,先吸气,身体向伸直的腿倾前,呼气后坐直,左右腿各做5次。
怎么样快速瘦大腿和屁股
1.上身平直躺在床上,下身和屁股悬空
2.把悬空的下身尽量抬起和上身在同一水平线上,注意脚尖要蹦直!
坚持一分钟
3.把下身向上抬起,与上身保持90度的直角!
坚持3分钟
4.如果累了可以把腿弯曲休息,但千万不要放下来!
切忌!
!
!
5
5.第一次做不要勉强自己,时间太长,用力太猛容易肌肉拉伤,要适可而止!
6.适合怕累不怕疼,比较懒的人做!
7.对腰,小腹,大腿,小腿,臀部有很好的减肥效果!
还可以拉伸腿部和后背!
1分钟大腿瘦身操
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。
弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。
诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。
再轻轻回到原来的姿势。
这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1o秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。
两手插在腰上。
跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。
边数一二边跳起来两脚互换。
刚开始做的时候以1o秒钟做1o次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。
右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。
此时,注意身体的平衡。
诀窍在于腿部要使劲。
轻轻回到原来的姿势。
另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。
刚开始做的时候,以1o秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。
........嗯,还有..................................
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。
缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。
2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。
轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷!
4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。
这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
其他方法
一、骑自行车
1、平躺、双腿弯曲抬起45度.
2、两腿交替向前伸出、缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
3、脚向前踩、离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰、小腹、也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
方法/步骤
1
坐在地上,眼视前方,收紧臀部,两手放在大腿上。
双腿伸直,脚尖勾起。
2
盘起右腿,让右脚脚踝关节架在左大腿上,可在两者间铺上一毛巾增加摩擦。
左右按着右脚踝,右手按着右膝,手肘均向外。
同理,左腿以相同的方式进行。
我们一共做10-20次。
3
坐在地上,两腿分开呈“八”字形。
注意伸直,脚尖勾起。
身体前俯,两手伸直抓住脚尖,下压。
重复动作20-30次。
该动作能有效拉伸大腿内侧肌肉,可瘦大腿。
4
坐在地上,弯曲双腿,膝盖朝外,脚掌互相触碰。
双手伸直抱着双脚。
练习时,可将两腿膝盖抬高、放下,不断重复。
该动作也是可以手打腿的喔!
5
坐在椅上,收紧臀部,双手放在大腿上,对齐两个脚踝,可借助一条布来轻轻绑着脚踝处,让其不移动,脚掌触地。
6
左右移动膝盖和脚踝,从一边移动到另一边,记得脚步保持静止。
7
坐在椅子上,双手叉腰,两腿向前伸直,脚尖勾起。
同时收腹吸气,保持3-6秒,放松(包括脚部)。
动作重复1-2次。
想要拥有完美是身材,纤细的小腿线条是绝对不可缺少的重要部分。
下面,小编就为你全方位打造各种粗壮小腿的瘦腿方案,全面突破各种不优腿,练成美丽修长的小腿线条。
脂肪型粗腿
判断标准:
如果你比实际体重看起来胖,那么除了锻炼,没什么比避免糖分和油分高的食物对你更管用的。
脂肪型瘦腿秘籍:
多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物,少吃零食,多做跑步、游泳、自行车等有氧运动,可以消除脂肪型腿部的赘肉。
另外,长期久坐和缺乏运动都会使整个下半身血液循环不畅,按摩小腿肚不仅能让小腿处于健康状态,全身的血液循环也会因此更好,非常有利于毒素和脂肪的排出。
瘦小腿方案:
拍打按摩法
顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。
而且通过适度按摩,能消除腿部的沉重感与水肿现象。
当你决定选择此种瘦腿方式时,每周至少要按摩2次以上,且按摩的时间要维持1小时以上,才能达到瘦腿的效果。
瘦腿方法:
五指紧拢呈中空状态,从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地,由下而上进行拍打。
右腿结束后,左腿用同样方式进行。
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水肿型粗腿
判断标准:
用手按压小腿肌肉,肌肤回弹差而缓慢的粗壮腿就是此种类型。
水肿型瘦腿秘籍:
避免快餐、真空食品、点心和咸食,不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,也不要保持单一动作超过1小时,做一些简单的强化肌肉的体操,能改善浮肿状况。
身体里储存的水分过多,或水分不能很好代谢,就会有水肿腿。
对于长时间坐在座位上不动的办公室女性,或是常常做“空中飞人”的女生来说,双腿略有浮肿可谓家常便饭。
长久下来,脚腕会变粗,膝盖也会长出赘肉。
瘦小腿方案:
揉捏按摩法
经常揉捏按摩腿肚,能加快小腿血液循环,帮助排除腿部滞留的水分,使腿形看起来更漂亮。
瘦腿方法:
1、双手从脚踝往膝盖由下往上,轻捏按摩。
2、双手放在小腿肚处,往反方向扭转。
3、由小腿外侧往内侧轻抚按摩,同样的动作再由内往外按摩。
4、以大拇指指腹,从脚踝由下往上轻轻按压。
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肌肉型粗腿
判断标准:
肌肉发达的双腿因缺乏女性的柔美魅力而让人敬而远之。
用力捏一捏你的小腿肌肉,如果坚硬结实而粗壮,就属此类型。
肌肉型瘦腿秘籍:
肌肉结实的腿型,要适当减少使肌肉发达的无氧运动,多做些快走、游泳之类的有氧运动,并尽量用按摩来消除肌肉的紧张。
想瘦小腿,先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。
若是肌肉紧绷的话,要瘦就会比较困难。
所以首要的减小腿计划,要由拍打结实的小腿开始。
平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿,或以手掌按摩,各做10分钟即可。
瘦小腿方案:
按摩腿部穴位
腿上分布着许多重要穴位。
通过刺激穴位不但可以调整女性荷尔蒙,还能帮你解决小腿肌肉结实粗壮的烦恼。
瘦腿方法:
1、将大拇指垂直放在穴位处,轻轻按压5—7秒,再停5—7秒,再按压5—7秒,然后慢慢恢复。
2、将双手拇指重叠,用单手按压的要领进行按压。
因为刺激更强,效果也会更明显。
3、在拇指无法按压的穴位可以并拢四指进行按压,方法与拇指按压相同。
手指垂直接触穴位,慢慢按压。
按摩穴位:
涌泉穴——弯曲脚趾,脚掌上就会出现凹陷,可减轻腿部疲劳等。
血海穴——在膝盖内侧上方3根手指的位置,可促进血液循环。
三阴交穴——距脚踝上方4根手指的位置,消除肌肉紧张
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