24式动作说明.docx
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24式动作说明.docx
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24式动作说明
24式太极拳动作说明
一、起势
1、左脚分开半步;两脚同肩宽成开立步;
2、两手轻轻向上平举,与肩同宽同高;肘关节微曲,肘尖向下;
3、两腿屈膝半蹲成马步,上体保持自然正直,好像端正坐在椅子上,两手轻轻下按至腹前,好像按在前面的桌子上;
二、左野马分鬃
1、上体微向右转,两手在右肋前相抱,右手高于肩平,左手与腰平,手心相对,好像抱着一个球;左脚收至右脚内侧,眼看右手;
2、身体左转,左脚向左前方迈出一步,脚跟轻轻着地;
3、重心前移,左脚踏实;左腿屈膝前弓,右脚跟登出至右脚成45度,右腿自然登直成左弓步;同时两手前后分开,左手分至身前与眼平,手心斜向上,右手落于右胯旁,眼看左手;
右野马分鬃
1、重心稍后移,左脚尖外撇45度,上体左转;
2、两手翻转,在左肋前相抱左手在上,右脚收至左脚内侧;
3、上体右转,右脚向右前方上一步,脚跟轻轻落地;
4、重心前移,右脚踏实,右腿屈膝前弓,左腿登直成右弓步,同时两手前后分开,右手分至体前,左手落于胯侧;
左野马分鬃
1、重心后移,右脚尖外撇上体右转;
2、两手翻转,在右肋前相抱右手在上,左脚收至右脚内侧;
3、上体左转,左脚向左前方上一步,脚跟轻轻落地;
4、重心前移,左脚踏实,左腿屈膝前弓,右腿登直成右弓步,同时两手前后分开,左手分至体前,右手落于胯侧;
三、xx亮翅
1、后脚向前跟半步,脚前掌落地,同时两手翻转在身前抱球,左手在上;
2、重心后移,后脚落实,同时向右转腰两手交错分开,右手上举,左手微微下落眼看右手;
3、虚步分手左脚稍向前移动成左虚步,身体转向前方,两手上下分开,右手停在右额前,掌心向内,左手落到左腿旁,两眼平视前方;
四、左搂膝拗步
1、上体微左转,右手向左前方摆至头前,眼看前方;
2、上体右转,两手交叉摆动,右手向下方摆动经右胯旁向右后方上举,与头同高,手心向上;左手从左侧上摆经头前向下至右肩前,手心向下;同时左脚收至右脚内侧,眼看右手;
3、右手曲肘向左转身上左步,脚跟轻轻落地,右臂弯曲右手收到耳旁,手心斜向内;
4、重心前移,两腿前弓后蹬成左弓步;左手经左膝前划弧,搂到大腿外侧;右手向前推出,高与嘴齐,掌心向前,指尖向上;眼看右手方向;
右搂膝拗步
1、重心后移,上体向左转,左脚尖外撇45度;
2、重心移至左腿,右脚收至左脚旁,同时右手从面前向左划弧,摆到左肩前;左手向左上方摆起,与头同高,手心向上眼看左手;
3、右脚向前方上步,脚跟轻轻落地,左臂弯曲左手收到耳旁,手心斜向内;
4、重心前移,两腿前弓后蹬成右弓步;右手经左膝前划弧,搂到大腿外侧;左手向前推出,高与嘴齐,掌心向前,指尖向上;眼看左手方向;
左搂膝拗步
1、重心后移,上体向右转,右脚尖外撇45度;
2、重心移至右腿,左脚收至右脚旁,同时左手从面前向右划弧,摆到右肩前;右手向右上方摆起,与头同高,手心向上眼看右手;
3、左脚向前方上步,脚跟轻轻落地,右臂弯曲右手收到耳旁,手心斜向内;
4、重心前移,两腿前弓后蹬成左弓步;左手经右膝前划弧,搂到大腿外侧;右手向前推出,高与嘴齐,掌心向前,指尖向上;眼看右手方向;
五、手挥琵琶
1、右脚向前跟半步,脚尖点地;右臂稍向前伸展;
2、重心后移,重心坐实;上体向右转,左手向左向上摆到身前,右手曲臂后引收至胸前,两手心斜向下;
3、左脚稍前移,脚跟着地,成左虚步;两臂划弧,掌心相向;左手高与嘴平,右手对向左肘,两臂要半曲;
六、右倒卷肱
1、上体稍右转,右手经腰侧向右后方划弧,与头同高,眼看右手;两手向上翻转,手心向上,头转正;
2、左腿屈膝提起,向斜后方退一步,左脚尖点地;右手曲臂,右手收至耳旁;
3、左脚跟向内45度落实,重心后移成虚步;右手向前推出,与肩平,手心斜向前;左手与右手对拉,收至腹前,手心向上;右脚跟转正;
左倒卷肱
1、上体稍左转,左手经腰侧向左后方划弧,与头同高,眼看左手;两手向上翻转,手心向上;头转正;
2、右腿屈膝提起,向斜后方退一步,右脚尖点地;左手曲臂,左手收至耳旁;
3、右脚跟向内45度落实,重心后移成虚步;左手向前推出,与肩平,手心斜向前;右手与左手对拉,收至腹前,手心向上;左脚跟转正;右倒卷肱
1、上体稍右转,右手经腰侧向右后方划弧,与头同高,眼看右手;两手向上翻转,手心向上;头转正;
2、左腿屈膝提起,向斜后方退一步,左脚尖点地;右手曲臂,右手收至耳旁;
3、左脚跟向内45度落实,重心后移成虚步;右手向前推出,与肩平,手心斜向前;左手与右手对拉,收至腹前,手心向上;右脚跟转正;左倒卷肱
1、上体稍左转,左手经腰侧向左后方划弧,与头同高,眼看左手;两手向上翻转,手心向上;头转正;
2、右腿屈膝提起,向斜后方退一步,右脚尖点地;左手曲臂,左手收至耳旁;
3、右脚跟向内45度落实,重心后移成虚步;左手向前推出,与肩平,手心斜向前;右手与左手对拉,收至腹前,手心向上;左脚跟转正;
七、左揽雀尾
1、上体右转,右手向右展开;
2、两手上下合抱,右手在上,左脚收回到右脚内侧;
3、上体稍xx,左脚向前上步;
4、重心前移成左弓步,左手向前朋出,腕关节与胸相对,手心向内,右手按到右胯旁;
5、上体微向左转,右手向前摆动伸出,左手同时外翻;
6、上体右转,两手向下向后捋,左手横于胸前手心向内,右臂展开,右手与头同高手心向内,眼看右手;
7、上体转向前方,两手曲臂合于体前,右手轻轻搭在左腕的内侧;
8、重心前移,成左弓步,右手推着左臂向前挤压;
9、重心后移,前脚尖翘起来,两手分开向回收引到胸前,手心向前下方;
10、重心前移再成弓步,两手经腹前向前推按,手腕与肩同高,两手同肩宽,手心向前;
八、右揽雀尾
1、上体右转,重心右移,右手经头前向右分开,眼看右手;
2、重心向左移,右脚收至左脚内侧,同时两手上下合抱,左手在上;
3、上体稍xx,右脚向前上步;
4、重心前移成右弓步,右手向前朋出,腕关节与胸相对,手心向内,左手按到左胯旁;
5、上体微向右转,左手向前摆动伸出,右手同时外翻;
6、上体左转,两手向下向后捋,右手横于胸前手心向内,左臂展开,左手与头同高手心向内,眼看左手;
7、上体转向前方,两手曲臂合于体前,左手轻轻搭在右腕的内侧;
8、重心前移,成右弓步,左手推着右臂向前挤压;
9、重心后移,前脚尖翘起来,两手分开向回收引到胸前,手心向前下方;
10、重心前移再成弓步,两手经腹前向前推按,手腕与肩同高,两手同肩宽,手心向前;
九、单鞭
1、身体左转,两手上下分开,左手略向上,高与头齐,右手下落经腹前向左,掌心对左胸;身体左转同时左脚左传,到身体正方向,随着身体的转动右脚也向左转到与左脚平行方向
2、重心右移,两手交叉划弧,向右云摆,到右前方45度,右手翻转向外变成勾手,左手收到右肘的内侧,掌心向内,同时把左脚收到右脚内侧;
3、身体左转,左脚向左前方上步,脚跟着地;
4、重心前移,蹬右脚跟,成左弓步,同时左掌翻转向前推出,右手向身后伸出,双手腕与肩同高,左肘与左膝上下相对,眼看左手;
十、云手
(一)
1、上体右转,重心右移,左脚尖内扣;同时左手下落经腹前摆到右肩前,掌心向内,右勾手变掌,掌心向外;
2、重心左移,上体左转,左手经头前向左摆到身体左前45度时翻掌向外;同时右手下落经腹前摆到左肩前,掌心向内;右手在最低点的时候收右脚,两脚平行向前,略窄于肩;
3、上体右转,重心移到右腿,右手经头前向右摆到身体右前45度时翻掌向外;同时左手下落经腹前摆到右肩前,掌心向内;左手在最低点时左脚横开一步,两脚平行向前,宽于肩;
云手
(二)
1、重心左移,上体左转,左手经头前向左摆到身体左前45度时翻掌向外;同时右手下落经腹前摆到左肩前,掌心向内;右手在最低点的时候收右脚,两脚平行向前,略窄于肩;
2、上体右转,重心移到右腿,右手经头前向右摆到身体右前45度时翻掌向外;同时左手下落经腹前摆到右肩前,掌心向内;左手在最低点时左脚横开一步,两脚平行向前,宽于肩;
云手
(三)
同上
十一、单鞭
1、向右转体云手,右手摆到右前45度时变勾手;同时左手下落经腹前摆到右肩前,掌心向内;左手在最低点时左脚收到右脚内侧;
2、身体左转,左脚向左前方上步,脚跟着地;
3、重心前移,蹬右脚跟,成左弓步,同时左掌翻转向前推出,右手向身后伸出,双手腕与肩同高,左肘与左膝上下相对,眼看左手;
十二、高探马
1、右脚跟半步,两手翻转掌心向上;
2、重心后移,左脚跟抬起尖点地,右臂弯曲,右手收到耳旁;
3、左脚稍向前移,成虚步,右掌向前推出,与头同高,掌心向前;同时左手后拉,至腹前,掌心向上;
十三、右蹬脚
1、上体略右转,左手从右臂上方伸出,两手交叉,左脚提起;
2、左脚向左前方45度上一步,两手翻转在头前分开;
3、重心前移,两手对称划弧分开至肩高;
4、两手继续向下划弧至腹前交叉合抱,右手在外;同时右脚收至左脚内侧;
5、右腿提膝,向右前方45度蹬出,脚尖上翘;同时两手继续向上划弧分开,掌心向外,高与肩平,右手与右腿方向一致;
十四、xx贯耳
1、右小腿回收,两手收回到右膝上方,手心朝上;
2、左腿下蹲,右脚向右前方上步,两手收于腰间握拳;
3、重心前移成右弓步,两拳由两侧向前钳形打出,拳眼斜向下,与头同高、同宽;
十五、转身左蹬脚
1、重心后坐,身体左后转,右脚尖内扣,两拳松开变掌,向两侧分开划弧;
2、重心右移,左脚收至右脚内侧,两手经外侧划弧在腹前交叉合抱,左手在外;
3、左腿提膝,向左前方45度蹬出,脚尖上翘;同时两手翻转向外划弧分开,掌心向外,高与肩平,左手与左腿方向一致;
十六、左下势独立
1、上体右转,左脚屈膝下落,左手经头前向右至右肩前,右手变成勾手;
2、右腿曲蹲,左脚向左侧滑出;
3、右腿尽量下蹲,上体左转,左手经左腿内侧向前穿出,指尖向前,右勾手举于身后,与头同高;
4、左脚尖外撇,重心前移;右脚尖内扣成弓步,左掌前伸上挑,右臂内旋勾尖向上;
5、左腿蹬地,右腿屈膝上提,脚尖自然下垂;同时右勾手变掌,向上、向前挑于身前,与鼻尖相对,掌心向左,指尖向上,右肘与右膝相对,左掌按于左胯旁;
十七、右下势独立
1、身体左转,右脚落于左脚前方,左脚跟内转成45度,右手经头前向左至左肩前,左手变成勾手;
2、左腿曲蹲,右脚向右侧滑出;
3、左腿尽量下蹲,上体右转,右手经右腿内侧向前穿出,指尖向前,左勾手举于身后,与头同高;
4、右脚尖外撇,重心前移;左脚尖内扣成弓步,右掌前伸上挑,左臂内旋勾尖向上;
5、右腿蹬地,左腿屈膝上提,脚尖自然下垂;同时左勾手变掌,向上、向前挑于身前,与鼻尖相对,掌心向右,指尖向上,左肘与右膝相对,右掌按于右胯旁;
十八、左右穿梭
1、上体左转,右腿下蹲,左脚向左前方迈出一步;
2、重心移至左腿,右脚收到左脚内侧,两手在左肋前上下相抱,左手在上;
3、右脚向右前方上一步,两手交错划弧旋转,右手向前向上转,左手向后向下转;
4、重心前移成右弓步,左手由胸前向前推出,与鼻尖相对,右手架在右额前,掌心向外向上;
1、重心后坐,上体右转;
2、重心移至右腿,左脚收到右脚内侧,两手在右肋前上下相抱,右手在上;
3、左脚向左前方上一步,两手交错划弧旋转,左手向前向上转,右手向后向下转;
4、重心前移成左弓步,右手由胸前向前推出,与鼻尖相对,左手架在左额前,掌心向外向上;
十九、海底针
1、右脚跟进半步,脚尖点地;
2、重心后移,右腿坐实,左脚尖点地,右手下落在身体右侧划立圆提到右耳旁,左手收到腹前,掌心向下;
3、左脚向前迈出,脚尖点地,成虚步,上体转正前倾,右掌向前下方插出,指尖向前下方,掌心向左,左掌自然按于膝旁;
二十、闪通背
1、上体直起,略右转,右掌上提至胸前,左手上抬贴在右腕内侧,左脚收回到右脚内侧;
2、左脚向前上一步,右掌外翻,左掌与右臂分开;
3、重心前移成左弓步,左手向前推出,掌心向前,右手后撑在右额后方;
二十一、转身搬拦捶
1、重心后移同时身体右转,左脚尖内扣,两手向右侧摆动;
2、重心转回左腿,曲腿后坐,右手握拳下落,收至腹前;
3、右脚收回,不落地向前迈出,脚尖外撇45度,脚跟着地;同时右拳向前方搬压,高与胸平,左掌按落在体侧;
4、右脚落实,上体右转,重心前移至右腿,左脚收至右脚内侧;右拳内旋,右臂向外划弧后收,左手推向右前方;
5、左脚上步,左手拦向体前,高与嘴平,掌心向右,右拳收至腰间,拳心向上;
6、重心前移成弓步,同时右拳趁势向前冲打,拳眼向上,左掌收到右前臂内侧;
二十二、如封似闭
1、左掌翻转,掌心向上,从右臂下穿出,同时右拳变掌外旋,掌心向上;
2、重心后移,左脚尖上翘,两掌曲臂边分边收到胸前,掌心向内;
3、重心前移成弓步,两掌外翻向前推按,手与肩同宽,掌心向前;
二十三、十字手
1、左手不动,重心后移同时身体右转,左脚尖内扣;右脚尖外撇;两手分撑在身体的两侧,掌心向外;
2、重心移至左腿,两手下落合抱;
3、右脚收回半步,与左脚平行,两脚与肩同宽;两手在腹前交叉,右手在外,掌心向内;
4、两腿站起,两手由腹前上举至胸前;
二十四、收势
1、两手翻转分开,与肩同宽同高,手心向下;
2、两手下落至体侧;
3、左脚提脚跟,收左脚至右脚内侧一拳宽,脚尖点地;
4、全脚落地,收势还原!
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