三十二式太极剑分解教学八.docx
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三十二式太极剑分解教学八
三十二式太极剑分解教学(八)
作者:
熊人泽
来源:
《保健与生活》2019年第03期
十二、缩身斜带(狮子摇头)
(二)撤步伸剑
左脚后撤。
同时右手持剑向前伸送,手与肩平,剑身与小臂成直线;左剑指屈腕经左肋反插向身后穿出,与腰同高。
眼看剑尖。
上身略向前伸,送剑方向与弓步方向相同。
左脚撤步,仍落于原位,左剑指后插,臂稍带弧形,腕部稍屈,手心斜向下。
随伸劍呼气。
(三)丁步左带
重心移向左腿,右脚随之收到左脚内侧,脚尖点地,成丁步。
同时右手翻转,手心向上,将剑向左平带,力在剑刃;左剑指向上向前绕行画弧落于右腕部。
眼看剑尖。
收脚带剑时,身体向左转,重心坐于左腿。
松腰松胯,上身保持正直,注意敛臀。
移重心时呼气,定式时呼气止。
十三、提膝捧剑(虎抱头)
(一)撤右步伸剑
右脚后退一步,身体下沉,成右弓步。
同时右手持剑向前伸送,与肩同高,手心向内握,成立剑;左剑指随右手前伸附于腕部。
眼看剑尖。
向前伸送剑时,边伸送边旋臂,并与撤步同时进行,上下协调。
退步送剑时,易犯身体前倾、臀部后凸的毛病,须注意松腰松胯,上身中正,敛臀。
随撤步均匀吸气。
(二)虚步分剑
重心后移,左脚微向后移动,脚尖着地,成左虚步。
同时两臂内旋向两侧平行分开,剑身置于身体右侧,手心向下握,握成平剑,剑尖朝前;左剑指在左侧,手心亦向下,剑指向前。
眼看前方。
左脚随重心后移而移动,与分剑同时进行,协调一致。
分剑时,剑尖不要左右摇摆,分剑后剑尖仍在中线附近。
随重心后移呼气。
(三)提膝捧剑
左脚略向前活步,右膝向上提起,成独立步。
同时右手持剑翻转向体前画弧伸送;左剑指变掌伸向体前,捧托在右手背下面,两臂微屈,剑身指向前方。
眼看前方。
右膝向上提起时,左腿自然伸直成独立步。
两手向前摆送要走弧线,先微向外,再向内在胸前相合。
两手向前摆送时,只是两手向外微走弧线,剑尖不要外摆,右手握剑平稳,剑尖始终朝向前方。
随提膝均匀吸气,定式时吸气止。
十四、跳步平刺(野马跳涧)
(一)落步沉剑
右脚前落,脚跟着地。
同时两手捧剑微向下、向后收至腹前。
眼看前方。
先屈膝下沉,右脚落地,脚尖翘起。
右脚落地不可过远,上身不可前倾。
随右脚前落时呼气。
(二)捧剑前刺
重心移至右腿,右脚踏实;左腿后蹬,左脚离地。
同时双手捧剑向前刺。
眼看前方。
捧剑时,两肩放松,防止抬肩。
刺剑时高与肩平,剑尖略高。
移重心时继续呼气,前刺到位呼气止。
(三)跳步分剑
右脚蹬地,左脚随即前跨一步踏实,右脚在左脚将要落地时,迅速向左小腿内侧收拢而脚不落地。
同时两手分撤至身体两侧,手心均向下,左手变剑指。
眼看前方。
向前跳步宜远不宜高。
跳步与分剑同时进行并上下协调。
右脚蹬地后,注意左腿前落屈膝缓冲,保持动作轻灵、柔和,重心稳定。
随右脚蹬地吸气。
(四)上步卷剑
右脚向前上步,脚跟着地。
同时右手持剑翻卷,手心向上;左剑指向左向上绕举至肩的左侧。
眼看前方。
上步时右脚轻落,重心仍在左腿。
右手卷剑,左剑指画弧上举时,注意两肩放松,防止左肩高、右肩低。
随上步开始呼气。
(五)弓步平刺
重心前移,右脚踏实。
同时右手持剑向前平刺;左剑指继续向上画弧,举至额左上方,手心斜向上。
眼看前方。
右手持剑前刺时,松腰顺肩,保持身体正直。
前刺剑不可扭腰,剑刺得不可太远,注意右肘稍沉。
随重心前移继续呼气,定式时呼气止。
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