武术健身操教案.docx
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武术健身操教案
第一课时
教学内容
学习武术健身操《英雄少年》,抱拳礼、预备节、抻拉动作。
教学准备
篮球场两块
安全措施
1、重点在腰及腕关节的充分热身及保护。
2、要求场地平整、无杂物。
教学目标
1、了解武术健身操英雄少年的构成,了解武术操在中学生中开展的意义,认识到武术健身操的健身、健心作用。
2、通过学习与联系,掌握抱拳礼,预备节和抻拉动作。
提高学生的攻防意识和协调性,发展学生的柔韧素质和灵敏素质。
3、通过学习让学生热爱武术,热爱运动,养成良好的运动习惯。
4、逐步培养学生顽强、勇敢、拼搏的精神,增强学生的组织性、纪律性和班级凝聚力。
重点难点
重点:
各节动作路线,动作方法,动作节奏。
结构
学习内容
师生活动
教学组织
时间
强度
次数
导
入
与
热
身
时间
10′
(一)导入
(二)热身
1、慢跑
2、游戏:
“听数抱团”
3、原地徒手操
(4×8拍)
①扩胸运动
②转体运动
③腹背运动
④弓部压腿
体育委员整队,报告人数;师生问好宣布本课任务;检查衣着,安排见习生。
四路纵队,沿两个篮球场边线慢跑四圈。
教师讲解游戏方法、规则,学生听讲解,按要求参加游戏。
教师口令指挥、语言提示并领做,提高学生练习质量。
*****
*****
*****
*****
○◆
○体委◆教师*学生
要求:
集合快、静、齐,精神饱满。
要求:
队列整齐,步调一致。
游戏组织形式:
要求:
气氛活跃,进入状态。
组织形式:
*****
*****
*****
*****
◆
要求:
精神饱满,充满激情,动作舒展大方。
1′
2′
4′
3′
中
中
中
1
1
1
1
实
践
与
提
高
时间
30′
一、学习抱拳礼。
动作要领:
并步站立,左手四指并拢伸直成掌,拇指屈拢;右手成拳,左掌心掩贴右掌面,左手尖与下颌平齐。
右拳眼斜对胸窝,置于胸前成圆,肘尖略下沉,拳掌与胸相距20-30厘米。
头正,身直,目视受礼者,面容举止自然大方。
二、学习第一节:
起势。
动作要领:
第一个八拍:
1-2双掌上托(左脚开步,两掌经胸前向上翻掌至上托,掌指相对,目视两掌)。
3-4胸前插掌(两臂经体侧下落向前至胸前插掌“肘微屈,腕相搭,右手在上,成十字”)。
5-6双臂上举(两臂回收经两侧成斜上举,掌心斜相对,目视左掌)。
7-8并步按掌(左脚收回成并步,两臂经头上向下按至腹前,肘微屈,掌心向下,目视右方)。
第二个八拍:
同第一个八拍,但方向相反。
第三、四个八拍同第一、二个八拍,最后一拍并步直立。
三、学习第二节:
抻拉运动
第一个八拍
1-丁步抱掌(左丁步,右掌置于胸前,掌心向下,左掌置于腹前,掌心向上。
均离胸前一拳,目视右侧。
);
2-弓步分掌(左脚向左侧迈步成左弓步,左掌经胸前向左侧斜向上分掌,掌心向上;右掌向斜下分掌,掌心向下,目视左侧。
);
3-弓步架按(左弓步转成右弓步,左掌向上经胸前下按至腹前;右掌向侧、向上、上架掌心向上,目视左侧。
);
4-并步抱拳(右掌经右侧由掌变拳收到腰间;左掌由掌变拳收到腰间,左脚收回成并步。
);
5-8同1-4,但方向相反。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
四、抱拳礼、预备节、抻拉动作,连续按正常节拍集体巩固练习四个八拍。
1、教师讲解技术动作要领,并指出易犯错误技术动作。
2、学生认真学习,
主动思考,积极参与。
1、教师完整示范2次,分解示范2-3次。
(正面、侧面)
2、教师讲解技术动作要领,并指出易犯错误技术动作。
3、在教师口令提示下,分解动作练习2-3次。
4、慢节拍完成动作2-3次。
5、正常节拍熟悉动作2-3次。
1、教师完整示范2次,分解示范2-3次。
(正面、侧面)
2、教师讲解技术动作要领,并指出易犯错误技术动作。
3、在教师口令提示下,分解动作练习2-3次。
4、慢节拍完成动作2-3次。
5、正常节拍熟悉动作2-3次。
在教师口令提示下,完整动作练习1-2次。
组织形式:
*****
*****
*****
*****
◆*
要求:
专心听讲,认真练习,积极主动。
组织形式:
*****
*****
*****
*****
◆*
要求:
专心听讲,认真练习,巩固技术动作。
组织形式:
*****
*****
*****
*****
◆*
要求:
专心听讲,认真练习,巩固技术动作。
组织形式:
*****
*****
*****
*****
◆*
要求:
专心听讲,认真练习,巩固技术动作。
4′
9′
13′
4′
中
大
大
大
1
1
1
1
调
节
与
评
价
时间
3′
1、意念放松(配音乐)
2、小结
3、归还器材,师生再见
1、教师听音乐并讲解方法同学生一起放松
2、学生的掌握情况,纪律及出现的问题。
3、值日生归还器材
*****
*****
*****
*****
◆
要求:
集中精力,积极放松。
5′
小
1
预计运动负荷
练习密度:
35%—40%
平均心律:
100—120/分
运动量预计曲线图
140
130
120
110
100
90
80
51015202530354045
教
学
反
思
第二课时
教学内容
复习武术健身操《英雄少年》1-2节。
学习开和运动、踢腿运动。
教学准备
篮球场两块,音箱一个。
安全措施
1、重点在腰及腕关节的充分热身及保护。
2、要求场地平整、无杂物。
教学目标
1、通过复习讲解发力要点,进一步巩固、规范抱拳礼、预备节、抻拉动作。
2、通过学习与联系,掌握开和运动、踢腿运动。
提高学生的攻防意识和协调性,发展学生的柔韧素质和灵敏素质。
3、通过学习让学生热爱武术,热爱运动,养成良好的运动习惯。
4、逐步培养学生顽强、勇敢、拼搏的精神,增强学生的组织性、纪律性和班级凝聚力。
重点难点
重点:
各节动作路线,动作方法,动作节奏。
结构
学习内容
师生活动
教学组织
时间
强度
次数
导
入
与
热
身
时间
10′
(一)导入
(二)热身
1、慢跑
2、原地徒手操
(4×8拍)
①扩胸运动
②转体运动
③腹背运动
④弓部压腿
体育委员整队,报告人数;师生问好宣布本课任务;检查衣着,安排见习生。
四路纵队,沿两个篮球场边线慢跑四圈。
教师口令指挥、语言提示并领做,提高学生练习质量。
组织形式:
*****
*****
*****
*****
○◆
○体委◆教师*学生
要求:
集合快、静、齐,精神饱满。
要求:
队列整齐,步调一致。
组织形式:
*****
*****
*****
*****
◆
要求:
精神饱满,充满激情,动作舒展大方。
1′
2′
3′
中
中
1
1
1
实
践
与
提
高
时间
30′
一、复习抱拳礼、预备节、抻拉动作。
二、学习开和运动。
动作要领:
第一个八拍:
1拍:
开步劈掌:
左脚向左开步,左掌经腹部向右上方划弧劈掌至身体左侧,高与肩平,目视左掌。
2拍:
震脚抄拳:
身体右转,右腿屈膝,左脚震脚于右脚内侧;右掌变拳向上抄击,高与下颌平,右拳变掌拍击左小臂,目视左拳;同时发“哈”声。
3拍:
弓步架推:
身体左转,左脚撤步成左弓步;左掌上架于头部上方,掌心向上,右掌向右推出,掌心向前,目视右掌;同时发“哈”声。
4拍:
并步抱拳:
左脚向右脚并步,目视右掌,双掌变拳抱于腰间,目视前方。
5-8拍同1-4拍,但方向相反,第二、三、四个八拍同第一个八拍。
三、学习踢腿运动。
动作要领:
第一个八拍:
弓步推掌:
左脚向左前上方45度上步成左弓步,左臂向左格挡后左拳抱拳于腰间,右拳变掌从腰间推出,目视右掌。
2拍:
架掌正踢:
左掌架于头上方,掌心朝上,右拳变勾向后勾挂,勾尖朝上;右脚向上正踢,脚尖过腰,目视前方。
3拍:
弓步冲拳:
右脚后撤成左弓步,右勾手变拳由腰间向前冲出,高与肩平,左掌变拳收于腰间,目视右拳。
4拍:
并步抱拳:
左脚向右并步,两拳抱于腰间,目视前方。
5-8拍同1-4拍,但方向相反,第二、三、四个八拍同第一个八拍。
三、3、4节正常节拍集体巩固练习1次;1-4正常节拍集体巩固练习1次。
教师领做与学生听音乐一起复习。
1、教师完整示范2次,分解示范2-3次。
(正面、侧面)
2、教师讲解技术动作要领,并指出易犯错误技术动作。
3、在教师口令提示下,分解动作练习2-3次。
4、慢节拍完成动作2-3次。
5、正常节拍熟悉动作2-3次。
1、教师完整示范2次,分解示范2-3次。
(正面、侧面)
2、教师讲解技术动作要领,并指出易犯错误技术动作。
3、在教师口令提示下,分解动作练习2-3次。
4、慢节拍完成动作2-3次。
5、正常节拍熟悉动作2-3次。
在教师口令提示下,学生集体练习。
组织形式:
*****
*****
*****
*****
◆*
要求:
动作规范,节奏合适。
组织形式:
*****
*****
*****
*****
◆*
要求:
专心听讲,认真练习,积极主动。
组织形式:
*****
*****
*****
*****
◆*
要求:
专心听讲,认真练习,巩固技术动作。
组织形式:
*****
*****
*****
*****
◆*
要求:
专心听讲,认真练习,巩固技术动作。
3′
11′
11′
4′
中
大
大
大
1
1
1
1
调
节
与
评
价
时间
3′
1、意念放松(配音乐)
2、小结
3、归还器材,师生再见
4、教师听音乐并讲解方法同学生一起放松
5、学生的掌握情况,纪律及出现的问题。
6、值日生归还器材
*****
*****
*****
*****
◆
要求:
集中精力,积极放松。
5′
小
1
预计运动负荷
练习密度:
35%—40%
平均心律:
100—120/分
运动量预计曲线图
140
130
120
110
100
90
80
51015202530354045
教
学
反
思
第三课时
教学内容
复习武术健身操《英雄少年》1-4节,学习侧展运动。
教学准备
篮球场两块
安全措施
1、重点在腰及腕关节的充分热身及保护。
2、要求场地平整、无杂物。
教学目标
1、了解武术健身操英雄少年侧展运动的构成,了解武术操在中学生中开展的意义,认识到武术健身操的健身、健心作用。
2、通过复习熟悉1-4节动作,学习掌握侧展运动。
提高学生的攻防意识和协调性,发展学生的柔韧素质和灵敏素质。
3、通过学习让学生热爱武术,热爱运动,养成良好的运动习惯。
4、逐步培养学生顽强、勇敢、拼搏的精神,增强学生的组织性、纪律性和班级凝聚力。
重点难点
重点:
各节动作路线,动作方法,动作节奏。
结构
学习内容
师生活动
教学组织
时间
强度
次数
导
入
与
热
身
时间
10′
(一)导入
(二)热身
1、慢跑
2、原地徒手操
(4×8拍)
①扩胸运动
②转体运动
③腹背运动
④弓部压腿
体育委员整队,报告人数;师生问好宣布本课任务;检查衣着,安排见习生。
四路纵队,沿两个篮球场边线慢跑四圈。
教师口令指挥、语言提示并领做,提高学生练习质量。
组织形式:
*****
*****
*****
*****
○◆
○体委◆教师*学生
要求:
集合快、静、齐,精神饱满。
要求:
队列整齐,步调一致。
组织形式:
*****
*****
*****
*****
◆
要求:
精神饱满,充满激情,动作舒展大方。
1′
2′
3′
中
中
1
1
1
实
践
与
提
高
时间
30′
一、复习1-4节技术动作。
二、学习侧展运动。
动作要领:
第一个八拍:
1拍:
并步击掌:
两手经体侧直臂上举,于头部上方击响,右臂附于左拳背上。
2拍:
弓步双劈:
左脚向左迈出成左弓步,两拳由上向下劈出,高与肩平,目视左拳。
3拍:
侧身斜插:
身体右转变成右弓步,右拳变掌向内拦掌后收于左肩前,左拳变掌向右上方插出。
4拍:
并步抱拳:
左脚向右并步,两拳抱于腰间,目视前方。
5-8拍同1-4拍,但方向相反,第二、三、四个八拍同第一个八拍。
1、教师领做与学生听音乐复习1次。
2、纠正学生动作细节。
3、学生听音乐做一次。
1、教师完整示范2次,分解示范2-3次。
(正面、侧面)
2、教师讲解技术动作要领,并指出易犯错误技术动作。
3、
在教师口令提示下,分解动作练习2-3次。
4、慢节拍完成动作2-3次。
5、正常节拍熟悉动作2-3次。
组织形式:
*****
*****
*****
*****
◆*
要求:
动作规范,节奏合适。
组织形式:
*****
*****
*****
*****
◆*
要求:
专心听讲,认真练习,积极主动。
10′
20′
大
大
1
1
调
节
与
评
价
时间
3′
1、甩腿放松操
2、小结
3、归还器材,师生再见
7、教师讲解方法并同学生一起放松。
8、学生的掌握情况,纪律及出现的问题。
9、值日生归还器材
*****
*****
*****
*****
◆
要求:
集中精力,积极放松。
5′
小
1
预计运动负荷
练习密度:
35%—40%
平均心律:
100—120/分
运动量预计曲线图
140
130
120
110
100
90
80
51015202530354045
教
学
反
思
第四课时
教学内容
复习武术健身操《英雄少年》1-5节,学习拧转运动。
教学准备
篮球场两块
安全措施
1、重点在腰及腕关节的充分热身及保护。
2、要求场地平整、无杂物。
教学目标
1、了解武术健身操英雄少年拧转运动的构成,了解武术操在中学生中开展的意义,认识到武术健身操的健身、健心作用。
2、通过复习熟悉1-5节动作,学习掌握拧转运动。
提高学生的攻防意识和协调性,发展学生的柔韧素质和灵敏素质。
3、通过学习让学生热爱武术,热爱运动,养成良好的运动习惯。
4、逐步培养学生顽强、勇敢、拼搏的精神,增强学生的组织性、纪律性和班级凝聚力。
重点难点
重点:
各节动作路线,动作方法,动作节奏。
结构
学习内容
师生活动
教学组织
时间
强度
次数
导
入
与
热
身
时间
10′
(一)导入
(二)热身
1、慢跑
2、原地徒手操
(4×8拍)
①扩胸运动
②转体运动
③腹背运动
④弓部压腿
体育委员整队,报告人数;师生问好宣布本课任务;检查衣着,安排见习生。
四路纵队,沿两个篮球场边线慢跑四圈。
教师口令指挥、语言提示并领做,提高学生练习质量。
组织形式:
*****
*****
*****
*****
○◆
○体委◆教师*学生
要求:
集合快、静、齐,精神饱满。
要求:
队列整齐,步调一致。
组织形式:
*****
*****
*****
*****
◆
要求:
精神饱满,充满激情,动作舒展大方。
1′
2′
3′
中
中
1
1
1
实
践
与
提
高
时间
30′
一、复习1-5节技术动作。
二、学习拧转运动。
动作要领:
第一个八拍:
1拍:
马步双砸:
左脚向左迈出成马步,双拳在腹前交叉(左拳在前)向后两侧弧形砸出,高与肩平,肘微曲;拳心向上,目视左拳;同时发出“嗨”声。
2拍:
胸前合肘:
两臂屈肘合于胸前,拳心向内,目视前方。
3拍:
拧身鞭打:
身体左转成左弓步,右拳前冲,左拳向后鞭打,两拳皆立拳,两臂基本在一直线上,目视右拳;同时发出“哈”声。
4拍:
并步抱拳:
并步抱拳:
左脚向右并步,两拳抱于腰间,目视前方。
5-8拍与前四个八拍方向相反。
第二个八拍:
1拍:
马步下切:
左脚向左迈出成马步,左拳变掌向左下方切出,高与髋平,目视左掌。
2拍:
弓步冲拳:
身体左转成左弓步,右拳前冲,左掌变拳收于腰间,目视右拳。
3拍:
拧身盘肘:
身体右转成右弓步,左肩于胸前盘肘,右拳收于腰间,目视前方。
4拍:
并步抱拳:
并步抱拳:
左脚向右并步,两拳抱于腰间,目视前方。
第三、四个八拍同第一、第二个八拍。
1、教师领做与学生听音乐复习1次。
2、纠正学生动作细节。
3、学生听音乐做一次。
1、教师完整示范2次,分解示范2-3次。
(正面、侧面)
2、教师讲解技术动作要领,并指出易犯错误技术动作。
3、在教师口令提示下,分解动作练习2-3次。
4、慢节拍完成动作2-3次。
5、正常节拍熟悉动作2-3次。
组织形式:
*****
*****
*****
*****
◆*
要求:
动作规范,节奏合适。
组织形式:
*****
*****
*****
*****
◆*
要求:
专心听讲,认真练习,积极主动。
5′
25′
大
大
1
1
调
节
与
评
价
时间
3′
1、甩腿放松操
2、小结
3、归还器材,师生再见
1、教师讲解方法并同学生一起放松。
2、学生的掌握情况,纪律及出现的问题。
3、值日生归还器材
*****
*****
*****
*****
◆
要求:
集中精力,积极放松。
5′
小
1
预计运动负荷
练习密度:
35%—40%
平均心律:
100—120/分
运动量预计曲线图
140
130
120
110
100
90
80
51015202530354045
教
学
反
思
第五课时
教学内容
复习武术健身操《英雄少年》1-6节,学习俯仰运动。
教学准备
篮球场两块
安全措施
1、重点在腰及腕关节的充分热身及保护。
2、要求场地平整、无杂物。
教学目标
1、了解武术健身操英雄少年俯仰运动的构成,了解武术操在中学生中开展的意义,认识到武术健身操的健身、健心作用。
2、通过复习熟悉1-6节动作,学习掌握拧转运动。
提高学生的攻防意识和协调性,发展学生的柔韧素质和灵敏素质。
3、通过学习让学生热爱武术,热爱运动,养成良好的运动习惯。
4、逐步培养学生顽强、勇敢、拼搏的精神,增强学生的组织性、纪律性和班级凝聚力。
重点难点
重点:
各节动作路线,动作方法,动作节奏。
结构
学习内容
师生活动
教学组织
时间
强度
次数
导
入
与
热
身
时间
10′
(一)导入
(二)热身
1、慢跑
2、原地徒手操
(4×8拍)
①扩胸运动
②转体运动
③腹背运动
④弓部压腿
体育委员整队,报告人数;师生问好宣布本课任务;检查衣着,安排见习生。
四路纵队,沿两个篮球场边线慢跑四圈。
教师口令指挥、语言提示并领做,提高学生练习质量。
组织形式:
*****
*****
*****
*****
○◆
○体委◆教师*学生
要求:
集合快、静、齐,精神饱满。
要求:
队列整齐,步调一致。
组织形式:
*****
*****
*****
*****
◆
要求:
精神饱满,充满激情,动作舒展大方。
1′
2′
3′
中
中
1
1
1
实
践
与
提
高
时间
30′
一、复习1-6节技术动作。
二、学习俯仰运动。
动作要领:
第一个八拍:
1拍:
开步上托:
左脚向左开步,略宽于肩;两掌上下撑出,左掌心向上,右掌心向下,目视左掌。
2拍:
俯身右按:
上体下俯,左掌按于右脚面,右掌变勾手置于体后,勾尖朝上,目视左掌。
3拍:
俯身左按:
身体左转,右勾手变掌按于左脚面,左掌变勾手置于体后,勾尖朝上,目视右掌。
4拍:
并步抱拳:
左脚向右脚并步,两拳抱于腰间,目视前方。
5-8拍同1-4拍,方向相反。
第二个八拍:
1拍:
弓步推掌:
左脚向左迈出成左弓步,左掌向前推出,右拳抱于腰间,目视左掌。
2拍:
虚步下插:
左脚后撤半步,前脚掌点地成虚步;左掌变拳收于腰间,右拳变掌向斜下方插出,目视右掌。
3拍:
弓步架推:
左脚向右迈出成左弓步,左拳变掌由腰间向前推出,右掌向上架于头部上方,目视左掌。
4拍:
并步抱拳:
左脚向右脚并
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