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钙知识大全

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一.令人叹服的血钙自稳系统

钙是人体含量最丰富的元素之一，总量超过1公斤,其中99%存在于骨骼,仅1%左右分布在血液和各种软组织上中,可见骨骼不仅支撑了身躯,它还是一个巨大的钙储库,机体缺钙时即可动用骨里的钙.

二.缺钙是一个病程漫长的沉默病

人体从食物中吸取的钙质先进血液,与各类组织的细胞（包括骨细胞）的钙质代谢,从出生到20岁前,人体处于正钙平衡期,骨骼生长旺盛,对钙质的吸收超过排泄,在这20年内,通过血液贮存在骨组织上的钙质可达1公斤,到20岁,即进入钙平衡期,人体对钙质的吸收与排泄基本平衡,然而根据最近的实验报告,女性骨钙丢失的起始年龄正是20岁,说明人体有钙平衡期,可能只是昙花一现,很快被负钙平衡期取而代之了.这个早到的负钙平衡期,将伴随人生直到生命结束学是一个漫长的人体丢钙过程.届时,人体必然显现了各种因缺钙引起的衰老现象.

长期钙质缺乏是人生的一种沉默病，它不声不响地给人体带来了两方面的疾患。

一方面是骨骼缺钙，引起骨质疏松和增生，以及各类骨折；另一方面是及细胞内的钙含量增高引起动脉硬化、高血压、结石、老年痴呆等症。

这种骨钙减少，血钙各细胞内钙含量增加的现象，是衰老的特征，所以，只有充分供应钙质，才能保证人体骨骼坚固，血钙正常，防止软组织钙化各形成结石，延缓衰老的发生和发展。

人老何以矮三分

常言道：

“人老矮三分”这话是有科学道理的。

据统计，从30---90岁，男子身高平均缩短期。

2.25%，女子揣高平均缩短2.5%。

人到老年后，由于性腺激素水平下，骨质成份发生变化，密质骨逐渐变溥，松质骨的骨小梁逐渐变细变小，骨质逐渐疏松，这就是老年性骨质疏松症。

老年性骨质疏松一般可影响全身骨骼，特别是脊柱和四肢的长骨，使脊柱骨变平，下肢弯曲。

加上椎间盘萎缩变形，脊柱也变曲，出现圆形驼背。

于是人老自然矮三分了。

此外，老年性骨质疏松症还可导致全身乏力和腰背疼痛，严重还容易发生骨折。

那么，如何预防骨质疏松呢？

1，补钙。

每日包含应有含钙丰富的食品，如奶类及奶制品，虾，哈蜊，蛋类和海鱼，其它的如醋煎蛋，排骨，排骨，酥鱼和骨头汤有及绿叶蔬菜豆类等。

2，补充合理的钙能使骨骼结实，脊柱，四肢的长骨不弯曲，使椎间盘不变形，减轻老年骨质疏松症。

充足的钙营养能使老年人青春常驻

如果要让一个60风的老年人长得像20岁的年轻人一样，那是天方夜谭，可是让60岁的老人看起来只有40--50岁的样子或者保持这个样子时间长一点，这是完全能够做到的。

老年人青春常驻的标志是，面色红润有光泽，眼睛炯炯有神，发齿不落，身体挺直，步伐矫健，谈笑风生，睡眠充足，饮食如常，这些表现都有与钙的功劳是分不开的。

钙能促进皮下弹性组织的生成而使皮肤有弹性，抑制了皱纹的产生，还能抑制老年斑的出现。

钙与骨质疏松

在日常生活中，常有一些老人，特别是绝经期后的妇女遇到轻微碰撞就会发生骨折，还有一些老年人身体渐变矮小，这是老年人骨质疏松症的表现。

随着社会老龄人口的显著增加，骨质疏松已成为一个重要的公共健康问题。

骨质疏松随着人的年龄增加而加重，且女性较男性多，发生时间也较早，据报道，我国60--75岁的老年妇女骨质疏松检出率50%。

骨质疏松临床表现常不典型。

有感到腰背疼痛，无力，在体位改变或上楼时，疼痛加剧，肌体受到明显的障碍。

引起骨质疏松还有其它原因；如遗传、内分泌率乱生活不规律，强度体力活动与不合理的膳食安排。

而不合理的膳食安排是造成骨质疏松的重要因素。

我国推荐的钙供给量为800mg/日，但大多数人中，老年人平均摄入量只有400mg/日左右，因此，预防老年骨质疏松，除了多做户外活动，增加阳光照射时间，促进体内维生素D的转变，绝经期后补充适时剂量的雌激素外，尽量多食含钙丰富的食品及补充好的钙剂品，此外，还应适量补充维生素C，以防止影响骨内基质的生长。

为何骨质疏松与骨质增生并存

临床医生常在同一患者身上，观察到骨质疏松与骨质增生并存的现象。

因为它多见于中年，老年人，这些都归于老年性退生性病变。

既然骨质因缺钙而疏松，又为何发生骨质增生？

当饮食长期摄入不足，满足不了每天的钙消耗时，为了维持钙质的平衡分布，甲状旁腺则分泌甲状腺激素，刺激破骨素，使骨组织中的钙过释放人出来，补充血钙的不足,同时，骨钙大量进入血液，造成血钙和软组织钙含量增加，这种骨钙的反常现象称为“钙迁徒”或叫做“钙内流|”。

从骨骼中迁徙出来的钙，不是纯净的钙，它含有骨浆，胆固醇等多种杂质，在它中和体液中的酸性物质改善人体内环境的PH后，便形成了“垃圾钙”。

这些垃圾钙想再回到骨骼中去，却被骨骼拒之门外，因而滞留在骨关节处，形成骨质增生

可见，骨质疏松各骨质增生是骨骼缺钙所引起的一对孪生病，其根治方法当然是补充钙质。

慢性腰腿痛要补钙

慢性腰腿痛，其疼痛发生在腰部及四肢关节，是人群中常见病，多发病。

以往人们认为慢性腰腿痛是由于腰肌劳损，关节炎等因素引起，近来发现这种病人骨密度下降，补钙治疗有明显效果。

补钙对颈椎病有好处

颈椎病就是人们常驻说的长骨刺或骨质增生。

以往认为老年人长骨刺，近年发现许多30--40岁的中青年人也出现骨刺，它无声无息地在人体的骨骼及关节产生与发展，危害人体健康。

近年骨密度测定仪和核磁共振等先进仪器研究骨质病变，发现骨质增生和骨质疏松是同时存在的，原因是与人体向导钙有关，缺钙有助于预防和治疗颈椎骨质增生。

钙可预防动脉硬化

人们往往有这种直觉，认为心律不健全，可多吃猪心肝，缺血就多吃猪血。

这是一种错觉，正如人们多有这种误会，认为动脉硬化是钙沉着于血管壁上，老年人又多患动脉硬化，加此到中年以后要少吃钙，以免加快动脉硬化的来临，其实情况正相反。

最近的研究表明，中年人多吃含钙的食物，不仅不会加速动脉壁的钙沉淀，反而有预防动脉硬化的作用，并且还可使过高的血压降到正常。

例如：

近两年美国报道，医生给患高血压的病人和准妈妈的饮食中加大量的钙，使钙进食量达每日1--2克，经过一段时间后，发现病人的血压恢复到正常，在动物的的实验中也发现，若给继发性高血压的大白鼠的饮食中添加大量的钙，而其血压可逐渐恢复正常。

现在已有越来越多的材料表明钙有松血管，降低血压，预防动脉硬化的作用，除此之外，近来更发现对于预防和治疗老年人骨质疏松症有效。

那么，钙的摄入量以多少为适当呢？

目前认为每天至少在800亳克以上才有效，最好是每天1000--1200毫克。

多吃钙不得心脏病

一项新的研究表明，多吃含钙食物的人血压大大低于普通人的血压，而且老人可以不得心脏病。

这项研究发现，通常每天喝一杯牛奶或含钙饮料的青少年的血压比平常人低4个百分点。

最近进行的一项研究发现，在怀孕最后3个月补足钙的准妈妈所生的孩子的血压比较低。

对79个3--5岁的男孩和女孩的饮食习惯的观察发现，青少年每吃100毫克钙就能产生一千热量，他们的血压就降低两毫为的水银柱。

这表明血压和钙之间的密切的联系。

奶制品是钙的主要来源，一杯227克生的低脂及或脱脂奶大约含300毫克的钙，一杯酸乳含有300--400毫克的钙。

现在医生建议患有高血压症的成年人提高他们的钙吸收量。

补钙与高血压

血管有舒张和收缩的本领。

如果血管的收缩反应增加，血管的口径就变小，管壁绷的很紧，像硬塑料管子，不会伸缩，不能绶冲血管内的压力，就会发生高血压。

通过医学家长期观察，发出血液中的钠代谢与钙必须保持一定的比例和相对的动态平衡，就不会出现病症。

高血压患者血液中的钠的含量一般较高，这种补充钙就具有“除钠”的作用，可使血压保持稳定。

美国俄勒冈卫生科学大学高血压防治规划主任麦克卡隆博士认为，解决高血压的关键不是钠、镁、或其它太物质，而是钙。

他曾就补钙对高血压的影响进行对照实验，认为高血压患者每天补充1000毫克的钙，连用8周就可明显使血压下降，在一部分患者中，即使不给其它降压药也可使他们的血压恢复正常。

有资料表，牛奶消费越多的地区，人们的血压也就越低，因为牛奶中含钙较高，倘若人们把每天摄食400--500毫克的钙增加到1500毫克，可使45--50%的高血压病人收到显著的降压效果，因此高血压患者宜多吃些含钙较多的食物。

糖尿病与钙

现代临床医学研究表明：

人体缺钙不利胰岛素正常分泌，使血糖升高，引发糖尿病，同时糖尿病能引起骨质疏松。

糖尿病骨质疏松是糖尿病的合并症之一，大多数起病绶慢，历经数年。

主要临床表现为腰酸腿痛、手指抽搐、腓肠肌痉挛、骨关节变脆易折，甚至出现腰弯背驼、跛行等畸形。

X线检查发现骨密度下降。

近年来研究表明：

糖尿病性骨质疏松的主要原因是由于持续性高血糖造成渗透性利尿，使大量的钙从尿中排出，进而引起血钙降低。

当血钙持续降低时，甲状腺长期受缺钙的刺激，可发生继发性功能性亢进，持续进量地分泌甲状旁腺素，导致破骨细胞活性增强，使骨组织中的钙游离子进入血流，发生“钙迁徙”。

：

“钙迁徙”可使骨的总量减少，老年人便出现骨质疏松，此外“钙迁徙”还使钙离子进入血管后，易在血管壁沉积，使血管失去弹性，发生动脉粥样硬化，导致骨供血不足，加重骨质疏松。

预防糖尿病性骨质疏松是十分重要的。

首先，中老年人一量出现腰酸腿痛，腓肠肌抽搐，以及骨头受轻微外力便发生骨折时，除了检测血钙和骨X线外，还应作血尿糖检测，以防陷匿性糖尿病。

第二，及早控制糖尿病，平稳、持久、有效地控制血糖趋向正常范围，这是防止糖尿病性骨质疏松发生的前提。

第三，要多食富含钙的食物如牛奶、海产品、大豆等。

第四,加强体育锻炼，增强人体对钙质的吸收利用。

假若骨质疏松严重，就必须抓紧医治和有效地补钙。

因早期病变是可逆的，不失时机的治疗和补钙既可避免其发展，又可促进糖尿病的康复。

肠炎与钙

过敏性肠炎是一种较常见又易复发的疾病。

不久前。

国外科学家研究发现摄入钙剂或食含丰富的食物，会有助于防止过敏性肠炎的发生。

过敏性肠炎的发生与肠道中一些细菌减少有密切关系。

人肠道中的细菌大致可分两类：

一类是“固有菌”，如乳酸杆菌、双歧杆菌等，它们长居肠中，可说是一道天然防线，可抵御外来病毒的侵害；另一类叫“条件致病菌”。

如大肠杆菌、肠球菌、葡萄球菌等。

它们因受“固有菌”制约，一般情况下无致病作用，还参与协调肠道的消化功能。

钙是一种抗过敏剂，它能增强人体对外界某些特异性过敏物质的抵抗能力。

专家认为，摄入饮食中钙量的二倍，就能稳定肠首菌群，降低机体对外界过敏反应性，起到防治过敏性肠炎的作用。

钙对于抗肿瘤有作用

癌症是人类健康的大敌，通过大量流行病调查发现，饮食中钙，维生素D与无隆癌的发生呈负相关。

MARK等人发现给予大鼠高钙和高维生素D饮食后，能抑制克隆癌的发生。

已发现乳腺、肺卵巢、骨、皮肤、淋巴和造血系统组织的恶性肿瘤有维生素D受体。

美国科学家从1975--1985年进行结肠癌病因跟踪调查，1975年有29人患结肠癌。

结肠癌与非结肠癌病人比较，饮食中热量、动物蛋白质，脂肪和碳水化合物等均无区别，唯一明显区别的是结肠癌病人缺乏钙和维生素D。

越来越多的证据表明，充足的钙和维生素D可以防治结肠癌和乳腺癌。

动物试验和临床人体试验证实，每天进食3.75微克维生素可使结肠癌的死亡率降低50%，每天进食钙1200毫克可以使结肠癌的死亡率降低75%。

哮喘与缺钙有关

哮喘，也称支气管哮喘，是由于过敏或感染等原因引起支气管平滑肌收缩、血管扩张、粘腊水肿、分泌亢进、广泛小气道狭窄而发生。

哮喘病因复杂，有人认为是由于体质过敏，即对细菌、病毒、蛋白质等抗原或对冷空气，刺激性气体等非抗原性刺激过敏所引起。

也有专家认为机体缺钙引起支气管平滑肌痉挛而哮喘。

近年应用钙拮抗剂治疗哮喘，也有较好疗效。

建议哮喘病人每日补钙1000--1500毫克，应用激素的病人增加到1500--2000毫克。

多吃钙会生结石吗？

以往人们认为，多吃含钙丰富的食物，会导致泌尿系结石的形成，这个传统的看法，已经被科学家否定。

美国哈佛大学公共卫生学院曾对4.6万40--75岁男性医务人员进行历时4年的饮食钙含量与肾结石形成的专项研究，结果发现，钙摄入量最高与最低的研究对象相比，患肾结石的机率前者比后者少34%，也就是说，食物中含有大量钙的人，肾结石发病的危险性反而低。

专家们认为，这一意外的发现应当公诸于众。

对此如何解释呢？

科学家认为，蔬菜中含有的草酸是产生尿路结石的诱因，草酸在结石形成中所起的作用是钙的6--15倍。

草酸与钙离子结合，产生不溶性草酸钙结晶，在肾盏、肾盂、输尿管、膀胱中沉积，年长月久，会形成大小不等的结石。

如果我们摄入含钙量高的食物，其中的钙便与肠腔中的草酸结合形成不溶性的草酸钙，排出体外，从而避免尿路结石形成，这岂不是一种维妙的无害化处理！

说到这里，不妨评价一下“菠菜烧豆腐”这道传统的中国菜肴。

有人认为这种搭配不科学。

因为菠菜中含有较多的草酸，与豆腐中含有的钙相结合，产生不溶性的草酸钙，势必造成钙的丢失。

而今认为，这种搭配恰恰是相得益彰。

在肠道中，菠菜中的草酸与豆腐中的钙相结合，形成不溶性的草酸钙，随粪便排出体外，尿中草酸盐含量则大大减少，不至于在肾脏，输尿管或膀胱中形成草酸钙结石。

至于丢失的钙可以从其他食物中得到补充。

总而言之，平时多吃含钙丰富的食物，是有利无弊的，不用担心会产生尿路结石。

科学家建议，即使出于对肾结石的担忧而对钙质作用存有疑问者，也应该依照美国食品与药物管理局推存的摄入量补充体内钙质，大多数成人每天800毫克。

准妈妈和哺乳期间的妇女每天1500毫克。

大脑智商与钙

人的智商有先天的高低之分,也有年轻和衰老之分,但通过人为的努力,是可以保持年轻和提高的,增加碳水化合物和钙的补充,可以解除头脑疲倦,向大脑提供有效的活动能源.据测试,人的大脑所消耗葡萄糖的数量,占人体葡萄糖消耗总量的20%以上.人体中的钙是矿质的精神安定剂,如果人缺少了钙,就会注意力不集中,记忆力衰退,思考问题不周全.因此,经常吃糙米、杂粮、鱼类、豆制品等食物,可增加碳水化合物和钙矿物元素的摄入,充足的钙对保证大脑顽强而紧张地工作作用很大,其中最重要的一点抑制脑神经的异常兴奋,使脑神经能泰然处之地接受外界环境的各种刺激.种种研究表明,脑神经中钙含量的正常与否,将影响终生脑功能的发挥,日本推荐的健脑食品要求每人每日的摄取钙量不得低于1000毫克,这个数值在设计老年预防痴呆食品时可作参考.

补钙能帮助提高智力

钙不仅帮助提高智力而且直接参与了大脑发育.

钙在细胞膜内外成比例地存在,维护了细胞内外钙质的平衡和正常的信息电位,而通过这种比例的变化,钙就参与了细胞信息系统的传递,它不但参与第一级,甚至参与第二级,第三级的信息传递,人体内的各种功能的启动都是靠这种信息而成为现实的.人大脑的神经细胞有140亿之多,数目是惊人的它们靠神经细胞上的突起相互有机地联络起来,联络途径广泛.钙能够保证这种信息的正常传递.如果体内缺乏钙的话,可能导致改变细胞内外钙的平衡造成信息传递系统的迟钝和阻碍,从而对智力力产生影响.

人的精神状态与钙有哪些关系

这个问题比较复杂,有实验证明.在食物中增加钙时可以改变精神疾病患者的攻击性和破坏性行为;有的医生用钙剂治疗胸膜炎的剧烈针刺样疼痛;偏头痛的患者补钙可以得到缓解;有的人看牙病前服用些钙剂可以减轻疼痛;准妈妈增加钙营养可缓解分娩痛;也有人用钙治疗痛经.

从上述这些例子中,我们可以知道钙有镇静和止痛两种作用.实际上钙的镇静止痛作用是降低神经紧张安定情绪实现.人的精神状态也就是情绪,其稳定性和敏感性与钙有很密切的关系.钙有助于神经组织的传导,严重缺钙神经会变得紧张,会使人烦烦躁不安、易怒、脾气大、缺钙时人体能量消耗大,因此神经无法松弛,这就必然导致疲倦乏力现象的产生.钙的这种松弛镇静的功效,既可以缓解紧张的心理,又可以改变人的坏脾气.

甲亢病人为什么更要重视补钙

甲亢是甲状腺机能亢进症的简称,是由于甲状腺激素（TH）分泌过多而引起的内分泌疾病.

甲亢时,由于甲状腺激素分泌过多,人体各系统代谢功能亢进,引起钙磷代谢的紊乱,骨中钙磷的释放增加,血钙上升,抑制了甲状旁腺素的分泌并导致肾小球滤过钙的增加,使肾小管对钙的吸收降低,尿钙排泄增加,造成了骨质疏松.另外由于腺激素分泌过多使Vit.D的分解代谢受到干扰影响了钙在肠道的吸收.故此在治疗甲亢的同时应加强补充钙质和Vit.D.

补钙也能减肥瘦身

肥胖已经成为全球性的健康问题.据美国纽约市人寿保险公司的统计资料表明:

肥胖者因糖尿病,心血管病等死亡是正常人的3.83倍.理想的体重是身高-105或身高-100*0.9.凡超出这个标准的30%便可考虑为肥胖.

形成肥胖的原因固然很多,但内分泌紊乱及下丘脑调节中枢失衡更不容忽视.人体内分泌紊乱时会出现假性甲状旁腺素分泌降低,血钙浓度也随之降低.为了维持正常的血钙浓度,食欲中枢刺激机体产生饥饿感,因而进食增多,饮食热量超过机体的需要,多余的营养物质则以脂肪形式储存于皮下,于是肥胖日益形成.

肥胖病人补钙后,血钙深度升高,降钙素分泌增加,反射下丘脑摄食讨调节中枢,机体产生的饮腹感,这样便可逐渐实现减肥目的.

手术病人需要补钙

病人手术后,由于大量出血,血液中的钙离子也随之大量流失.失血过多的病人还要补血,而补入的血液中,由于抗凝剂的钙拮抗作用使血钙补充不足,手术麻醉又抑制了甲状旁腺素的分泌.加之失血后营养物质的丢失,病人便会出现一系列缺钙症状:

身体极度虚弱,严重盗汗、恶梦不断、抽搐不止、惊厥等等.此时如果不能及时补钙,这种低血钙综合症将持续2-3周以上,不仅给病人带来痛苦,而且影响了手术后元气的恢复.

不宜空腹服用钙剂

无论是食物中的钙或是各种钙制剂中的钙,进入人体后均需在胃酸的作用下解离成钙离子,没有胃酸的分解消化,钙就不能很好地被机体吸收利用

一日三餐时,正是大量分泌胃液的时候.钙在进餐时与食物同时服用,胃酸分泌量大,钙剂经食物混合搅拦在一起,对一些碱性强的钙剂还可稀释作用,以减少对胃粘膜的刺激.由于各种糖能增加钙的吸收,因此各种钙剂与能分解成糖的淀粉食物同时摄入,也有利于钙的吸收.

既然钙与人体健康密切相关,是不是补钙越多越好?

补钙多了,会不会损害身体?

首先要肯定:

口服过多的补钙剂,对身体无害.人体对钙的吸收方式有两种,一种是主动运输,另一种是被动运输.

所谓主动被动运输,就是从高浓度流向低浓度的吸收,这种方式不经过口和消化道直接进入血液.因此静脉注射超量的钙是很危险的.

根据中国营养学会的推荐标准,中国人钙的每日摄入量平均应达到800-1000mg/d.适量补钙,有效地防治因为缺钙引起的各种疾病和不适症状是毫无疑问的.但一定要讲求科学性,合理性.超过推荐量标准的补钙,选择好的钙质补充。

钙摄入量过多,会不会长骨刺?

要弄清这个问题,先要了解什么叫骨刺.骨刺实际上是骨质增生的一种表现形式.如颈椎,膝关节部位的骨持异常性增长.长骨刺不是由于钙摄取过多,相反,正是钙摄入量不足的结果.

人体缺钙时，造成具有破骨作用的甲状腺素（PTH）分泌亢进，使骨组织脱钙、血钙升高。

长期血钙升高、机体代偿性的分泌降钙素（CT）随之增加。

CT有“成骨”作用，又使血钙降低，但是CT的成骨作用，比PTH的破骨作用相差太远了，所营建的代偿性新骨，远不能代替机体，大量流失的旧骨，只不过在关节的关健部位形成肥大性关节病变，这就是骨刺或骨质增生，因此，长骨刺并不是补钙补多了，而是钙的摄入量严重不足。

为什么心律失常型心脏病人应慎用补钙剂？

心律失常型病较多见于中老年人，常见的心律失常有：

室上性早搏、室性早搏，心室颤动，病态窦房结综合症，度房室传导阻滞等等。

临床实践证实，镁能有效地治疗各种原因引起的心律失常。

因此，心律失常特别是室性心律失常的患者应慎用补钙剂。

为什么老年人容易发生骨质疏松和心脏钙化两大病变？

老年人发生骨质疏松的主要原因是长期缺钙，雌性激素分泌不足，甲状旁腺分泌受抑、VD水平降低、长期卧床或活动量过少以及免疫功能低下等。

心脏钙化症包括钙化性主动脉瓣关闭不全及一尖瓣钙化等病变，在心外膜冠状动脉上粥样斑块也常常有钙沉积，造成动脉管腔狭窄，引起冠动状动脉供血不足，心脏钙化是由于钙迁徙将骨钙沉积于主动脉及心脏内的结果。

骨质疏松和心脏钙化综合症的根本原因就是长期缺钙，预防这两种病变的最有效办法唯有坚持补钙。

为什么缺钙的人饮酒会更损害身体？

酒中的酒精（乙醇）对人体肝脏的损害最大，酒精进入人体，经肝脏代谢被分解为乙醇，再进一步分解成水和二氧化碳，乙醇可以引起肝硬化，而肝硬化最容易转变为肝癌，人体缺钙时，过量钦酒会使细胞内外钙离子比例失调（无论肝细胞、肠细胞还是脑细胞膜内外的钙离子必需维持在1：

10000的浓度差中钙进入肝细胞内导致肝脏分解酒精的能力下降,加重了肝脏的损害.此外饮酒过量,也会影响VD活性.减少小肠对钙的吸收.当然少量饮酒,可以加速周身血液循环,促进睡眼,关键是适量.

为什么缺锌会导致缺钙?

锌参与VD促进肠粘膜吸收钙的全过程,锌在骨骼内的含量最高,占人体体内含锌总量的50%.锌直接作用于骨组织,促进成骨细胞的增殖,影响骨骼的发育.因此,人体缺锌,必须导致钙代谢异常造成缺钙.对钙,锌都缺乏的人而言,应当钙,锌同补.另外水果蔬菜,牛羊肉,鱼类,海产品中含锌较丰富,服用补钙剂的同时多吃上述食品,也有助于钙的吸收.

钙的基本常识

（一）钙概括于人类生命的全过程

钙是一种金属元素，在化学元素周期表中排列第20位。

钙是人体内最活跃的元素之一，又是人体含量最最多的矿物质成份，在人体内的含量仅次于氧、碳、氢、氮，居第5位，约占人体体重的1.5—2%，正常人体内的钙总量约为1200g左右，其中99%以羟磷灰石的形式构成了骨骼牙齿等处的主要物质成份，另外1%以游离或化合的状态，存在于软组织、细胞外液和血液中（约10g—12g）。

尽管这部分只占人体钙总量的1%，但在维持人体循环、呼吸、血液、消化、内分泌、生殖、泌尿、免疫等系统中起着至关重要的调节作用。

例如参与神经冲动的传递；间接参与免疫反应，加快白细胞的吞噬过程、控制细胞的分裂、粘着；调节心动节律，保持心肌正常功能；激活多种酶；调节肌肉收缩；参与凝血过程；控制肝脏的糖原代谢等等。

生命是由高分子的核酸蛋白体和其他物质组成的生物体所具有的特有现象，作为万物之灵的人类，可以利用外界的物质形成自己的身体，并按照遗传的特点，生殖、生长、发育、运动，在生命发展过程中，钙借助了人体内广泛存在的钙结合蛋白。

与生命物质相结合，产生新陈代谢，成为生命活动必不可少的物质之一。

1、钙是孕育生命体的必要物质

卵细胞成熟以后，由卵巢排进入输卵管，卵细胞遇到精子，就会与精子结合形成受精卵，受精过程是新生命序曲的开始，精子游向卵细胞是靠钙提供了一路奋进的充分精力。

精了携带了DNA最前居然有一个由钙组成的顶体。

这个顶体使精子到达卵细胞的边缘时，当仁不让地破门而入，穿透卵细胞内屋膜受精就在此一瞬间完成了。

另外，细胞浆内钙离子浓度的快速波形性变化（即钙振荡）对卵细胞的成熟起到激活的作用。

由此可见，钙缺乏时，不但卵细胞不能成熟，精子没有活力，就连人类天生固有的性功都将受到影响。

2、钙维系着准妈妈、胎儿的生命

胎儿从几毫米的小胚芽发育成身高50cm，体重3000g左右的新生儿，需要从母体吸入大量的营养物质，从怀孕三个月起，胎儿对钙的需求量开始增加，这时准妈妈除给胎儿提供大量的钙，自身循环血量也会增加，从而使血钙相对降低。

钙营养充足才能保证胎儿身高、体重的增长，脊柱四肢及头颅骨的正常骨化。

因此，母体缺钙，直接影响胎儿的正常发育，怀孕最后三个月，胎儿骨中的钙积累至少要达到30g左右，同时，体内在量的钙全靠怀孕期储存，以备哺乳。

准妈妈肠道吸收钙不足时，便自身脱钙以满足胎儿成长需要。

自身脱钙必然出现缺钙的症状，早期临床表现是腿抽筋。