食物能量表.docx
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食物能量表
需要明确纠正:
卡路里不是大卡(千卡),1大卡=1千卡=1Kcal=1000cal=1000卡路里
知识普及:
卡路里是热量的单位。
然而,在很多热量表中,将卡路里简称为“卡”,致使产生了一些混乱。
经查实,下面热量单位注明为“卡”的所有食物的实际单位应该都为“卡路里”。
在运动和饮食中,常常遇到几个热量的词:
卡路里、大卡、卡、千焦、焦耳热量单位换算;
千卡=卡路里(错误信息)
千卡=大卡
1千卡=1000卡
1千焦=1000焦耳
1千卡/1大卡/1卡路里=1000卡
1千卡/1大卡/1卡路里(kcal)=4.184千焦(kJ)
1卡=4.182焦耳
一楼至六楼:
常见食物热量
七楼:
快餐族(西餐、日餐族、中餐)、火锅族必看
八楼:
常见快餐的热量表、五谷、豆类
九楼:
干果、水果、喜欢海鲜自助的火锅的亲看看哦~~
十楼:
面包控们~
十一楼十四楼:
零食呐~~可供选择的低脂低热量食物~饮料类
十五楼:
主食
十六楼:
冷饮
一楼:
常见食物热量
名称
单位
热量(千卡)
烟肉片
30克
125
cheese蛋糕
块
224
KFC肉汁土豆泥
份
160
pitz咸饼干
份
507
pocky草莓棒
袋
577
pocky巧克力棒
袋
577
pocky色拉棒
袋
476
vc饼干
100克
573
阿波罗面包
个
301
阿胶枣
100克
320
艾窝窝
100克
190
爱慕尔派巧克力或牛奶胚芽口味
袋
40
爱窝窝
100克
190
鹌鹑蛋
100克
160
鹌鹑蛋
个
16
奥雷特
瓶
100
奥利多
瓶
69
八宝粥
380克
440
巴西豆
100克
660
扒鸡
66克
215
白菜
100克
40
白菜苔
84克
25
白醋
1汤匙
93
白豆角
97克
30
白饭
碗
210
白果
100克
355
白兰瓜
55克
21
白萝卜
95克
20
白馒头
个
280
白米
100克
365
白米饭
200克
220
白面包
片
75
白皮鸡蛋
87克
138
白葡萄酒
0.6L
450
白切鸡
100克
200
白切鸡脾1只
100克
200
白薯
100克
104
白薯干
100克
612
白水羊头
100克
193
白糖
1汤匙
57
白吐司
片
98
白芸豆
100克
296
白灼虾
10只
200
百吉布丁雪糕(冰点)
个
200
百寿宴点月饼
100克
426
百威啤酒
杯
142
拌黄瓜
份
30
棒棒糖
颗
30
包心菜
145克
30
包心菜芽
155克
55
包心酥
100克
480
保力达B
一瓶
705
爆米花
100克
459
北豆腐
100克
98
北海道巨蛋牛奶面包
个
492
北海道面包-花生奶油
个
270
北海道面包-巧克力布丁
个
230
荸荠
78克
59
比吉司
份
223
比萨
份
302
扁豆
91克
37
变萝卜
94克
26
标准粉
100克
344
冰泡沫红茶
杯
60
冰淇淋(冰点)
100克
200
冰淇淋饼干(冰点)
75克
180
冰糖
100克
397
冰珍珠奶茶(冷饮)
杯
160
冰镇红茶(冷饮)
375毫升
120
饼干
100克
500
波萝奶酥
个
188
啵啵面包
个(50克)
169
菠菜
180克
40
菠罗面包
个
337
菠萝
100克
48
菠萝包
100克
235
菠萝豆
100克
392
菠萝原汁
杯
140
伯朗金典咖啡
瓶
123
伯朗咖啡
瓶
107
伯朗咖啡(冷饮)
250克
100
薄荷茶
杯
60
薄荷口香糖
袋
10
薄荷巧克力
30克
50
不二家牛奶糖
袋
491
布丁
杯
150
布丁面包
个
233
布霖1个
个
30
菜包
个
200
菜干
100克
136
菜瓜
88克
18
菜花
82克
24
菜肉水饺
个
35
菜心
100克
40
餐包
100克
150
餐蛋治
100克
554
餐后酒
105ml
140
餐肉包
100克
220
蚕豆
100克
62
蚕豆(干
带皮)
100
蚕豆(干
去皮)
93
糙米
100克
340
糙米粥
100克
390
草苺酸奶(冷饮)
230克
180
草莓
100克
35
草莓果酱面包
个
254
草莓厚片汤种土司
片
388
草莓酱三明治
份
130
草莓螺纹面包
个
354
草莓奶昔
份
190
草莓泡芙面包
个
308
草莓圣代
个
290
叉烧包
个
160
茶(无糖及奶精)
杯
1
茶冻、咖啡冻
个
150
茶汤
100克
92
茶叶蛋
个
75
长茄子
96克
19
肠仔包
100克
260
超级至尊比萨
100克
238
炒蛋
份
140
炒饭
份
490
炒肝
100克
96
炒河粉
份
300
炒米粉
碗
275
炒牛肉片
250克
300
炒茄子
份
30
炒青菜
份
165
炒三鲜
份
435
车厘子
20粒
50
陈年绍酒
100ml
102
陈皮梅
50克
40
橙
个
50
橙果汁
杯
104
橙汁汽水
份
130
臭臭锅
100毫升
44
臭豆腐
100克
130
传统蛋塔
个
255
春卷
100克
463
纯吃茶〈红茶口味〉
瓶
145
纯吃茶〈绿茶口味
瓶
100
纯柳橙汁
瓶
62
纯牛奶
240毫升
150
慈姑
89克
94
葱爆肉
份
536
脆皮巧克力
个
200
脆皮巧克力雪糕
个
350
脆薯饼
份
130
翠果子
100克
575
大白菜
100克
10
大白兔奶糖
颗
25
大葱
82克
30
大豆油
15ml
120
大干枣
100克
298
大骨汤
100毫升
45
大黄米
100克
319
大麦
100克
307
大米
100克
347
大薯条
份
400
大蒜
100克
40
大蒜吐司
片
111
大枣(干)
88克
298
带鱼
100克
139
丹麦面包
个
335
丹麦奶酥饼干
30克
148
丹麦奇异果派
100克
220
丹麦土司
份(二片)
263
丹麦芋头
个
237
淡奶半杯
120亳升
190
蛋白
1只
15
蛋饼
份
255
蛋糕
100克
320
蛋糕土司
份(二片)
345
蛋黄
只
60
蛋黄粉
100克
644
蛋黄奶油面包
个(95克)
379
蛋黄酥
100克
386
蛋卷冰激凌
个
182
蛋卷冰淇淋
个
185
蛋麻脆
100克
452
蛋塔
个
290
蛋挞
个
280
蛋丸
串
90
蛋治
100克
175
刀豆
92克
35
刀切
个
70
德国黑麦面包
个(145克)
504
低脂牛奶
240ML
121
地瓜粉
100克
336
地瓜芋丸甜汤(热品)
杯
220
冬瓜
100克
40
冬瓜茶(冷饮)
250毫升
100
冬瓜汤
份
20
冬瓜糖
100克
230
冬果梨
87克
37
冬寒菜
58克
30
豆瓣酱
1汤匙
10
豆腐
100克
70
豆腐干
100克
140
豆腐干香干
100克
147
豆腐脑
100克
47
豆腐皮
100克
409
豆腐丝
100克
201
豆鼓
100克
244
豆浆
杯
60
豆浆粉
100克
422
豆浆锅
100毫升
23
豆角
96克
30
豆类棒冰
个
190
豆苗
100克
40
豆沙
100克
243
豆沙包
个
215
豆沙月饼
100克
405
豆芽菜
125克
35
豆汁
100克
10
嘟嘟面包
个
38
对虾
61克
93
炖牛肉
份
434
多谷类蜂蜜糆包
个
219
多拿滋
串
70
多维面包
100克
318
鹅蛋
87克
196
鹅蛋白
100克
48
鹅蛋黄
100克
324
鹅油卷
100克
461
发糕
100克
280
法国面包
个
164
法国吐司
片
70
法国香蒜面包
片
150
法式波罗葡萄奶酥
个(115克)
408
法式火腿奶酪面包
个
229
法式牛角面包
100克
375
番瓜
100克
40
番石榴
97克
41
番薯
114克
160
蕃茄
135克
25
蕃茄汁
罐
45
饭
150克
220
方便面
包
470
方糖
2颗
27
芬达
杯
115
芬达葡萄汽水(冷饮)
355毫升
190
粉果
只
44
粉皮
100克
64
粉丝
100克
335
粉条
100克
336
蜂蜜
1汤匙
45
蜂蜜吐司
片
80
凤梨干
50克
100
凤尾酥
100克
511
伏苹果
86克
45
茯苓夹饼
100克
332
福橘
67克
45
福来酥
100克
465
腐乳(白)
100克
133
腐竹
100克
489
腐竹皮
100克
489
富强粉
100克
351
钙奶饼干
100克
446
干姜
95克
273
干枣
100克
264
甘蔗
100克
64
甘蔗汁
170毫升
100
橄榄
80克
49
橄榄油
匙
119
高机苏打饼干
30克
155
高梁酒
100毫升
324
高粱米
100克
351
高纤椰果
170克
80
鸽蛋
100克
140
公司治
100克
470
贡丸串
串
100
枸杞菜
49克
44
古道贵爵奶茶(冷饮)
340ml
150
古道金桔柠檬(冷饮)
340ml
200
瓜子
100克
564
挂面(标准粉)
100克
344
挂面(富强粉)
100克
348
冠军红豆面包
个
269
罐头沙丁鱼
100克
335
罐头水果
小罐
125
光泉咖啡冻
130克
114
光泉茉莉茶冻
130克
110
光泉柠檬茶冻
130克
153
广东粥
碗
400
桂花藕粉
100克
344
桂林腐乳
100克
204
桂圆(鲜)
50克
70
桂圆干
37克
273
桂圆肉
100克
313
锅贴
3个
300
国光苹果
78克
54
果丹皮
100克
321
果冻
个
50
果酱
1汤匙
50
果料面包
100克
278
果料酸奶
100克
67
果汁
杯
140
果汁冰捧
支
80
果汁果冻
个
13
果汁堂
颗
16
果汁糖
6块
150
哈密瓜
100克
48
海带
100克
23
海棠脯
100克
286
海棠罐头
100克
53
海鲜汤
客
192
汉堡
个
260
汉堡包
个
248
汉堡面包
90克
251
汉堡用面包
个
136
旱芹
66克
14
核桃(干)
43克
627
核桃(鲜)
43克
327
核桃薄脆
100克
481
核桃仁
100克
627
荷包蛋
个
80
荷兰豆
88克
27
黑豆
100克
381
黑豆
100克
367
黑咖啡
杯
1
黑轮
串
90
黑麻香酥
100克
436
黑米
100克
333
黑啤酒
360毫升
160
黑森林冰淇淋
份
365
黑松沙士
瓶
126
黑糖核桃土司
片(63克)
185
黑洋酥
100克
417
黑枣
98克
228
黑芝麻
100克
531
黑芝麻糊
35克
109
黑芝麻花生糖
粒
55
黑芝麻糖
100克
538
黑芝麻糖:
100克
538
红菜苔
52克
29
红豆
100克
310
红豆QQ球麻糬面包
1袋(63克)
174
红豆布丁餐包
个
404
红豆粉粿(冷饮)
260克
300
红豆核桃面包
个
473
红豆麻糬
份
180
红豆麻糬面包
个
313
红豆面包
个
259
红豆面包
100克
280
红豆奶茶蛋糕土司
份(二片)
341
红豆牛奶土司
片
282
红豆牛奶蒸糕
个
279
红豆汤圆(热品)
碗
255
红豆馅
100克
274
红粉佳人(酒)
杯
105
红粉佳人(酒类)
杯
105
红富士苹果
85克
45
红萝卜160克
160克
60
红莓馅饼
150克
470
红皮鸡蛋
88克
156
红烧狮子头
个360
360
红薯
100克
127
红薯干
100克
380
红糖
100克
389
红香蕉苹果
87克
49
红小豆
100克
309
红肖梨
87克
30
红星苹果
85克
57
红玉苹果
84克
43
红芸豆
100克
314
胡萝卜
72克
30
胡萝卜馅饼
57克
190
胡桃仁
100克
686
胡桃种仁
100克
650
葫芦
87克
14
虎皮芸豆
100克
334
花菜
125克
30
花卷
100克
217
花生
100克
225
花生豆花
碗
180
花生酱
1汤匙
95
花生面包
个
387
花生仁
100克
589
花生仁(炒)
100克
581
花生仁汤
碗
100
花生仁汤(热品)
320克
580
花生糖
4块
150
花生油
15ml
120
话梅
粒
20
皇帝蕉
个
40
黄豆
100克
325
黄豆粉
100克
418
黄豆芽
100克
44
黄瓜
92克
15
黄花菜
98克
199
黄酱
100克
140
黄金花生汤圆
个
60
黄米
100克
342
黄香蕉苹果
88克
49
黄油
100克
800
黄油面包
100克
330
黄油玉米
根
190
茴香
86克
24
烩蛋
只
75
混沌面
碗
560
混糖糕点
100克
453
火鸡蛋
80克
135
火腿
100克
320
火腿饭
份
690
火腿三文治
122克
262
机米
100克
347
鸡
100克
111
鸡翅膀
200克
422
鸡蛋
个
80
鸡蛋白
100克
60
鸡蛋粉
100克
545
鸡蛋黄
100克
328
鸡蛋肉松糆包
个
249
鸡丁饭团
份
145
鸡肝
100克
121
鸡块
6块
286
鸡批
100克
300
鸡肉饭
份
713
鸡三文治
份
688
鸡腿
69克
181
鸡腿面
1碗
500
鸡腿肉去骨
76克
180
鸡腿酥
100克
436
鸡尾包
100克
221
鸡香卷
串
70
鸡小腿
个
140
鸡心
100克
172
鸡心
100克
172
鸡胸肉去骨
79克
160
鸡血
100克
49
鸡扎
件
45
鸡珍
100克
118
吉士贝果-原味
个
314
吉士火腿面包
个
249
吉士面包
个
420
吉事汉堡
份
310
吉事满意汉堡
客
524
蓟菜
88克
27
鲫鱼
100克
62
加料仙贝
100克
430
煎饼
100克
333
煎蛋
个
136
煎鸡蛋
个
136
煎萝卜糕
280克
340
煎猪扒
100克
450
煎猪肉
140克
440
减肥笋瓜
91个
12
健康柠檬卷心酥
袋
232
健康牛奶卷心酥
袋
241
健康巧克力卷心酥
袋
232
健康苏打夹心花生.奶油.葡萄口味
袋
146
健宜可乐
杯
10
健怡可口可乐
355毫升
4
江米
100克
348
江米条
100克
439
江米条
100克
439
豇豆
97克
29
酱豆腐
100克
151
酱油
1汤匙
10
茭白
74克
23
茭笋
77克
25
焦圈
100克
544
芥菜
140克
30
芥菜头
83克
33
芥蓝
78克
19
金车高健C柠檬水
瓶
71
金车健酪饮料
瓶
136
金橘
100克
55
金牛角
份
520
金牛角饼干
30克
162
金莎巧克力
40克
233
金丝小枣
100克
322
京八件
100克
435
京白梨
79克
54
京式黄酥
100克
490
粳米
100克
345
粳米粥
100克
46
韭菜
90克
26
韭菜盒子
个
260
韭菜盒子
个
260
韭黄
88克
22
酒枣
100克
145
掬水轩纯麦苏打
袋
152
掬水轩高机苏打
袋
149
桔子茶
杯
90
焗海鲜
份
357
橘子
100克
42
橘子果冻
个
69
橘子果冻
袋
69
橘子汁
100毫升
80
蒟蒻椰果
40克
35
巨无霸
份
560
蕨菜(脱水)
100克
251
咖啡
杯
63
咖啡脆杏仁雪糕(一支)
支
360
咖啡冻
袋
78
咖啡冻(冷饮含奶精)
130克
120
咖啡冻雪糕(一支)
支
271
咖啡糖
颗
15
咖喱饭
份
640
咖哩饺
个
245
开花豆
100克
446
开口笑
100克
512
开胃酒
杯
65
开心果
100克
517
烤白菜
份
149
烤丁骨牛排
60克
140
烤鸡
73克
240
烤秋刀鱼
份
149
烤玉米条
包
524
烤章鱼丸子
份
45
可果美蕃茄汁
一罐300毫升
60
可果美胡萝卜汁
瓶
109
可口可乐
瓶
178
可乐
罐(375毫升)
150
可乐橡皮糖
颗
17
克力架2块
2块
64
克力架饼
2块
64
肯得基棒棒腿
只
117
肯得基炸鸡腿
只
257
肯德基鸡上腿
份
278
肯德基鸡腿堡
份
441
肯德基鸡下腿
份
173
肯德基鸡胸
份
353
肯德基鸡翼
份
281
肯德基茄汁豆
份
105
肯德基什菜沙律
份
103
肯德基薯蓉
份
60
肯德基薯仔沙律
份
141
肯德基粟米
份
176
肯德基炸薯条
份
268
空心菜
76克
20
口香糖
片
5
苦菜
100克
35
苦瓜
81克
19
库尔勒梨
91克
28
快客皇家奶油土司
片
217
葵瓜子
100克
545
葵花油
15ml
120
葵花子
100克
628
葵花子(炒)
52克
616
葵花子(生)
50克
597
葵花子仁
100克
606
腊肠
100克
584
辣酱(麻)
100克
135
辣椒(红尖
干)
88
辣椒(红小)
80克
32
辣椒(青
尖)
84
辣香鸡翅膀
个
180
辣油豆瓣酱
100克
180
蓝莓夹心
片
192
老婆饼
个
250
烙饼
100克
225
擂茶锅
100毫升
45
梨
100克
38
李子
91克
36
李子杏
92克
35
里脊肉片
75克
135
立顿冰红茶
瓶
120
立顿奶茶
瓶
115
荔枝
8粒
70
栗羊羹
100克
300
栗子
100克
185
栗子(干)
73克
345
栗子奶酥
个(120克)
384
莲子(干)
100克
344
莲子(糖水)
100克
201
炼奶半杯
(120亳升)
386
炼乳棒冰
个
120
炼乳布丁面包
个
235
凉粉
100克
50
凉粉100克
100克
37
凉面
份
330
烈酒(40%)
45ml
95
柳橙原汁
杯
110
柳橙汁
杯
110
龙虾棒
串
95
龙虾肉
100克
120
龙眼干
100克
220
露露
400ml
150
芦柑
82克
43
芦笋
145克
30
卤蛋
个
186
卤干
100克
336
卤鸡翅
65克
113
卤鸡腿
只
300
驴打滚
100克
194
藘笋汁
250克
90
绿豆
100克
320
绿豆粉条棒冰
支
161
绿豆粉圆(热品)
碗
220
绿豆糕
100克
350
绿豆面
100克
330
绿豆汤(热品)
350克
220
绿豆凸
个
320
绿豆芽
100克
18
绿力番石榴汁(冷饮)
一罐900毫升
510
绿力柳橙汁(冷饮)
一罐900毫升
510
萝卜樱(白)
100克
14
萝卜樱(小
红)
93
裸麦面包
个
76
麻烘糕
100克
397
麻花
100克
524
麻辣锅
100毫升
107
麻婆豆腐
份
435
麻薯
个
120
麻薯冰
袋
150
麻香糕
100克
401
马利饼
3块
60
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