二十四式太极拳拳谱.docx
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二十四式太极拳拳谱.docx
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二十四式太极拳拳谱
二十四式太极拳拳谱
一、起式
1、两脚开立2、两臂前举3、屈膝按掌
二、左右野马分鬃
1、抱球收脚2、转身上步3、弓步分靠4、坐腿转身撇脚5、抱球收脚6、转身上步7、弓步分靠8、坐腿撇脚转身9、抱球收脚10、转身上步11、弓步分靠
三、白鹤亮翅
1、跟步抱手2、坐腿转腰3、虚步分手
四、左右搂膝拗步
1、右臂前摆2、摆臂收脚3、屈臂上步4、弓步搂推5、坐腿转身撇脚6、摆臂收脚7、屈臂上步8、弓步搂推9、坐腿转身撇脚10、摆臂收脚11、屈臂上步12、弓步搂推掌
五、手挥琵琶
1、跟步展臂2、坐腿引手3、虚步合手
六、左右倒卷肱
1、转体撒手翻掌2、退步卷肱3、后坐虚步推掌4、转体撒手翻掌5、退步卷肱6、后坐虚步推掌7、转体撒手翻掌8、退步卷肱9、后坐虚步推掌10、转体撒手翻掌11、退步卷肱12、后坐虚步推掌
七、左揽雀尾
1、转体撒手2、收脚抱手3、转体上步4、弓步前棚5、转体旋臂6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤10、弓步平分掌11、后坐引手12、弓步前按
八、右揽雀尾
1、转身分手2、收脚抱手3、转体上步4、弓步前棚5、转体旋臂6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤10、弓步平分掌11、后坐引手12、弓步前按
九、单鞭
1、坐腿转身扣脚云手2、云手、勾手、收脚3、转身上步4、弓步推掌
十、云手
1、坐腿转身勾手松开2、左云翻掌收步3、右云翻掌开步4、左云翻掌收步5、右云翻掌开步6、左云翻掌收步
十一、单鞭
1、右云勾手2、转身上步3、弓步推掌
十二、高探马
1、跟步翻掌2、坐腿屈臂3、虚步探掌
十三、右蹬脚
1、穿手收脚2、上步翻掌3、弓步分手4、提膝抱手5、分手登脚
十四、双峰贯耳
1、收脚并手2、落脚收拳3、弓步贯拳
十五、转身左蹬脚
1、坐腿转身分手2、提膝抱手3、分手登脚
十六、左下势独立
1、落脚转身摆手勾手2、屈膝开步3、仆步穿掌4、弓步挑手5、独立挑掌
十七、右下势独立
1、落脚转身摆手勾手2、屈膝开步3、仆步穿掌4、弓步挑手5、独立挑掌
十八、左右穿梭
1、落脚转身撇脚2、抱手收脚3、上步错手4、弓步架推掌5、转身撇脚6、抱手收脚7、上步错手8、弓步架推掌
十九、海底针
1、向前跟步2、坐腿抽手3、虚步下插掌
二十、闪通臂 1、起身提手收脚2、上步翻掌3、弓步推掌
二十一、转身搬拦捶
1、后坐转身扣脚握拳2、摆脚搬拳3、收脚摆手4、上步拦掌5、弓步打拳
二十二、如封似闭1、插手翻掌2、坐腿收手3、弓步前按
二十三、十字手
1、坐腿转身分手2、回身两手下落扣右脚3、收右脚、两脚成开立步4、两手举抱
二十四、收势
1、翻掌分手2、垂臂落手3、并步还原。
二十四式太极拳动作及口诀
一、起势①两脚开立,②两臂前举,③屈膝按掌。
二、野马分鬃A.①收脚抱球,②左转出步,③弓步分手。
B.①后坐撇脚,②跟步抱球,③右转出步,④弓步分手。
C.①后坐撇脚,②跟步抱球,③左转出步,④弓步分手。
三、白鹤亮翅①跟半步胸前抱球,②后坐举臂,③虚步分手。
四、搂膝拗步A.①左转落手,②右转收脚举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。
B.①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。
C.①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。
五、手挥琵琶①跟步展手,②后坐挑掌,③虚步合臂。
六、倒卷肱①两手展开,②提膝屈肘,③撤步错手,④后坐推掌。
(重复三次)
七、左揽雀尾①右转收脚抱球,②左转出步,③弓步棚臂,④左转随臂展掌,⑤后坐右转下捋,⑥左转出步搭腕,⑦弓步前挤,⑧后坐分手屈肘收掌,⑨弓步按掌。
八、右揽雀尾①后坐扣脚、右转分手,②回体重收脚抱球,③右转出步,④弓步棚臂,⑤右转随臂展掌,⑥后坐左转下捋,⑦右转出步搭手,⑧弓步前挤,⑨后坐分手屈肘收掌,⑩弓步推掌。
九、单鞭①左转扣脚,②右转收脚展臂,③出步勾手,④弓步推举。
十、云手①右转落手,②左转云手,③并步按掌,④右转云手、⑤出步按掌。
(注:
重复两次)
十一、单鞭①斜落步右转举臂,②出步勾手,③弓步按掌。
十二、高探马①跟步后坐展手,②虚步推掌。
十三、右蹬脚①收脚收手,②左转出步,③弓步划弧,④合抱提膝,⑤分手蹬脚。
十四、双峰贯耳①收脚落手,②出步收手,③弓步贯拳。
十五、转身左蹬脚①后坐扣脚,②左转展手,③回体重合抱提膝,④分手蹬脚。
十六、左下势独立①收脚勾手,②蹲身仆步,③穿掌下势,④撇脚弓腿,⑤扣脚转身,⑥提膝挑掌。
十七、右下势独立①落脚左转勾手,②蹲身仆步,③穿掌下势,④撇脚弓腿,⑤扣脚转身,⑥提膝挑掌。
十八、左右穿梭①落步落手,②跟步抱球,③右转出步,④弓步推架。
⑤后坐落手,⑥跟步抱球,⑦左转出步,⑧弓步推架。
十九、海底针①跟步落手,②后坐提手,③虚步插掌
二十、闪通臂①收脚举臂,②出步翻掌,③弓步推架。
二十一、转身搬拦捶①后坐扣脚右转摆掌,②收脚握拳,③垫步搬捶,④跟步旋臂,⑤出步裹拳拦掌,⑥弓步打拳。
二十二、如封似闭①穿臂翻掌,②后坐收掌,③弓步推掌。
二十三、十字手①后坐扣脚,②右转撇脚分手,③移重心扣脚划弧。
二十四、收势①收脚合抱,②旋臂分手,③下落收势。
二十四式太极拳动作详解
预备势 身体自然站立,两脚并拢,两手垂于大腿外侧;头项正直,口闭齿扣,胸腹放松;眼平视前方。
一、起势 1.左脚开立:
左脚向左分开,两脚平行同肩宽。
2.两臂前举:
两臂慢慢向前举,自然伸直,两手心向下。
3.屈腿按掌:
两腿慢慢屈膝半蹲,同时两掌轻轻下按至腹前。
学练要点:
起脚时先提脚跟,高不过足踝,落脚时前脚掌先着地,要做到点起点落、轻起轻落。
上举两臂时,不可耸肩,不要出现指尖朝下的“折腕”。
屈膝时松腰敛臀,上体保持正直,两掌下按时沉肩垂肘。
二、左右野马分鬃
(一)左野马分鬃 1.抱球收脚:
上体稍右转,右臂屈抱于右胸前,左臂屈抱于腹前,成右抱球;左脚收至右脚内侧成丁步。
2.弓步分手:
上体左转,左脚向左前方迈出一步,成左弓步;同时两掌前后分开,左手心斜向上,右手按至右胯旁,两臂微屈。
(二)右野马分鬃 1.抱球收脚:
重心稍向后移,左脚尖翘起外撇;上体稍左转,左手翻转在左胸前屈抱,右手翻转前摆,在腹前屈抱,成左抱球;重心移至左腿,右脚收至左脚内侧成丁步。
2.弓步分手:
同前弓步分手,惟左右相反。
(三)左野马分鬃:
同前左野马分鬃。
学练要点:
弓步时,不可将重心过早前移,造成脚掌沉猛落地,后脚应有蹬碾动作。
分手与弓步要协调同步。
转体撇脚时,先屈后腿,腰后坐,同时两臂自旋。
三、白鹤亮翅
(一)跟步抱球:
上体稍左转,右脚向前跟步,落于左脚后;同时两手在胸前屈臂抱球。
(二)虚步分手:
上体后坐并向右转体,左脚稍向前移动,成左脚虚步;同时右手分至右额前,掌心向内,左手按至左腿旁,上体转正;眼平视前方。
学练要点:
抱球与跟步要同时,转身时身体侧转不超过45度,左脚前移与分手同时完成。
四、左右搂膝拗步
(一)左搂膝拗 1.收脚托掌:
上体右转,右手至头前下落,经右胯侧向后方上举,与头同高,手心向上,左手上摆,向右划弧落至右肩前;左脚收至右脚内侧成丁步;眼视右手。
2.弓步搂推:
上体左转,左脚向左前方迈出一步成左弓步;左手经膝前上方搂过,停于左腿外侧,掌心向下,指尖向前,右手经肩上,向前推出,右臂自然伸直。
(二)右搂膝拗步 1.收脚托掌:
重心稍后移,左脚尖翘起外撇,上体左转,右脚收至左脚内侧成丁步;右手经头前划弧摆至左前肩,掌心向下,左手向左上方划弧上举,与头同高,掌心向上;眼视左手。
2.弓步搂推:
同前弓步搂推,惟左右相反。
(三)左搂膝拗步 动作与右搂膝拗步相同,惟左右相反。
学练要点:
两手划弧时要以腰带动;推掌时要沉肩垂肘,坐腕舒掌。
搂推协调,转身蹬地推掌。
五、手挥琵琶 1.跟步展臂:
右脚向前收拢半步落于左脚后;右臂稍向前伸展。
2.虚步合手:
上体稍向左回转,左脚稍前移,脚跟着地,成左虚步;两臂屈肘合抱,右手与左肘相对,掌心向左。
学练要点:
两手摆掌时有上挑并向里合之意。
合臂时腰下沉,两臂前伸,腋下虚空。
六、左右倒卷肱
(一)右倒卷肱 1.退步卷肱:
上体稍右转,两手翻转向上,右手随转体向后上方划弧上举至肩上耳侧,左手停于体前;上体稍左转;左脚提起向后退一步,脚前掌轻轻落地;眼视左手。
2.虚步推掌:
上体继续左转,重心后移,成右虚步;右手推至体前,左手向后、向下划弧,收至左腰侧,手心向上;眼视右手。
(二)左倒卷肱 1.退步卷肱:
同前退步卷肱,惟左右相反。
2.虚步推掌:
同前虚步推掌,惟左右相反。
(三)右倒卷肱 1.同前右倒卷肱。
(四)左倒卷肱 同前左倒卷肱。
学练要点:
转身时用腰带手后撤,走斜弧形路线。
提膝屈肘和左掌翻手都要同步完成。
推掌走弧形且坐腕、展掌、舒指。
七、左揽雀尾 1.抱球收脚:
上体右转,右手向侧后上方划弧,左手在体前下落,两手呈右抱球状;左脚收成丁步。
2.弓步堋臂:
上体左转,左脚向左前方迈成左弓步;两手前后分开,左臂半屈向体前堋架,右手向下划弧按于左胯旁,五指向前;眼视左手。
3.转体摆臂:
上体稍向左转,左手向左前方伸出,同时右臂外旋,向上、向前伸至左臂内侧,掌心向上。
4.转体后捋:
上体右转,身体后坐,两手同时向下经腹前向右后方划弧后捋,右手举于身体侧后方,掌心向外,左臂平屈于胸前,掌心向内;眼视右手。
5.弓步前挤:
重心前移成左弓步;右手推送左前臂向体前挤出,两臂撑圆。
6.后坐引手:
上体后坐,左脚夫尖翘起;左手翻转向下,右手经左腕上方向前伸出,掌心转向下,两手左右分开与肩同宽,两臂屈收后引,收至腹前,手心斜向下。
7.弓步前按:
重心前移成左弓步;两手沿弧线推至体前。
学练要点:
捋时要转腰带手,不可直臂、折腕。
挤时松腰、弓腿一致。
按时两手沿弧线向上、向前推按。
八、右揽雀尾
(一)转体分手:
重心后移,上体右转,左脚尖内扣;右手划弧右摆,两手平举于身体两侧;头随右手移转。
(二)抱球收脚:
左腿屈膝,重心左移,右脚收成丁步;两手呈左抱球状。
(三)弓步堋臂:
同前弓步堋臂,惟左右相反。
(四)转体摆臂:
同前转体摆臂,惟左右相反。
(五)转体后捋:
同前转体后捋,惟左右相反。
(六)弓步前挤:
同前弓步前挤,惟左右相反。
(七)后坐引手:
同前后坐引手,惟左右相反。
(八)弓步前按:
同前弓步前按,惟左右相反。
学练要点:
由左势向右势转化时,左脚尽量里扣。
右手随身体右转平行向右划弧时,右手不可随着向右摆动。
重心移动变化时,上体保持正直,随腰转动。
九、单鞭 1.转体运臂:
上体左转,左腿屈膝,右脚尖内扣;左手向左划弧,,掌心向外,右手向左划弧至左肘前,掌心转向上;视线随左手运转。
2.勾手收脚:
上体右转,右腿屈膝,左脚收成丁步;右手向上向左划弧,至身体右前方变成勾手,腕高与肩平,左手向下、向右划弧至右肩前,掌心转向内;眼视勾手。
3.弓步推掌:
上体左转,左脚向左前方迈出成左弓步;左手经面前翻掌向前推出。
学练要点:
重心移动平稳,两腿要虚实分明。
做勾手时右臂不要过直。
推掌时随上体转动,弓腿,翻掌前推。
十、云手 1.转体松勾:
上体右转,左脚尖内扣;左手向下、向右划弧至右肩前,掌心向内,右勾手松开变掌。
2.左云收步:
上体左转,重心左移,右脚向左脚收拢,两腿屈膝半蹲,两脚平行向前成小开立步;左手经头前向左划弧运转,掌心渐渐向外翻转,右手向下、向左划弧运转,掌心渐渐转向内;视线随左手运转。
3.右云开步:
上体右转,重心右转,左脚向左横开一步,脚尖向前;右手经头前向右划弧运转,掌心逐渐由内转向外,左手向下、向右划弧,停于右肩前,掌心渐渐翻转向内;视线随右手运转。
4.左云收步:
同前左云收步。
5.右云开步:
同前右云开步。
6.左云收步:
同前左云收步。
学练要点:
以腰为轴,转腰带手交叉划圆。
上下肢要协调一致不可脱节。
身体平移,不可起伏。
十一、单鞭 1.转体勾手:
上体右转,重心右移,左脚跟提起;右手向左划弧,至右前方掌心翻转变勾手;左手向下向右划弧至右肩前,掌心转向内;眼视勾手。
2.弓步推掌:
同前弓步推掌。
学练要点:
同前单鞭。
十二、高探马 跟步翻手:
后脚向前收拢半步;右手勾手松开,两手翻转向上,肘关节微屈。
虚步推掌:
上体稍右转,重心后移,左脚稍向前移成左虚步;上体左转,右手经头侧向前推出;左臂屈收至腹前,掌心向上。
学练要点:
跟步时上体正直,不可起伏。
推手与成虚步同时。
十三、右蹬脚 1.穿手上步:
上体稍左转,左脚提收向左前方迈出,脚跟着地;右手稍向后收,左手经右手背上方向前穿出,两手交叉,左掌心斜向上,右掌心斜向下。
2.分手弓步:
重心前移成左弓步;上体稍右转,两手向两侧划弧分开,掌心皆向外;眼视右手。
3.抱手收脚:
右脚成丁步;两手向腹前划弧相交合抱,举至胸前,右手在外,两掌心皆转向内。
4.分手蹬脚:
两手手心向外撑开,两臂展于身体两侧,肘关节微屈,腕与肩平;左腿支撑,右腿屈膝上提,脚跟用力慢慢向前上方蹬出,脚尖上勾,膝关节伸直,右腿与右臂上下相对,方向为右前方约30度;眼视右手。
学练要点:
两手交叉距离胸部20厘米,身体左转45度。
蹬脚地腰,两手高不过头。
分手撑掌与蹬脚同时完成。
十四、双峰贯耳 1.屈膝并手:
右小腿屈膝回收,左手向体前划弧,与右手并行落于右膝上方,掌心皆翻转向上。
2.弓步贯掌:
右脚下落向右前方上步成右弓步;两手握拳经两腰侧向上、向前划弧摆至头前,两臂半屈成钳形,两拳相对,同头宽,拳眼斜向下。
学练要点:
弓步的方向与右蹬脚的方向一致。
弓步贯拳时肘关节下垂,上体正直。
十五、转身左蹬脚 1.转体分手:
重心后移,左腿屈坐,上体左转,右脚尖内扣;两拳松开,左手向左划弧,两手平举于身体两侧,掌心向外;眼视左手。
2.抱手收脚:
重心右移,右腿屈膝后坐,左脚收至右脚内侧成丁步;两手向下划弧交叉合抱,举至胸前,左手在外,两手心皆向内。
3.分手蹬脚:
同右蹬脚,惟左右相反。
学练要点:
转身时,就充分坐腿扣脚,上体保持正直,不可低头弯腰。
左蹬脚与右蹬脚的方向要对称。
十六、左下势独立 1.收脚勾手:
左腿屈收于右小腿内侧;上体右转,右臂稍内合,右手变勾手,左手划弧摆至右肩前,掌心向右;眼视勾手。
2.仆步穿掌:
上体左转,右腿屈膝,左腿向右前方伸出成左仆步;左手经右肋沿左腿内侧向左穿出,掌心向前,指尖向左;眼视左手。
3.弓腿起身:
重心移向左腿成左弓步;左手前穿并向上挑起,右勾手内旋,置于身后。
4.独立挑掌:
上体左转,重心前移,右腿屈膝提起成左独立步;左手下落按于左胯旁,右勾手下落变掌,向体前挑起,掌心向左,高于眼平,右臂半屈成弧。
学练要点:
仆步穿掌时上体不可前倾。
由仆步转换独立步时,一定要充分做好两脚的外撇和内扣。
独立挑掌时前手肘与膝相对。
十七、右下势独立 1.落脚勾手:
右脚落于左脚右前方,脚前掌着地,上体左转,左脚以脚掌为轴随之扭转;左手变勾手向上提举于身体左侧,高与肩平,右手划弧摆至左肩前,掌心向左;眼视勾手。
2.仆步穿掌:
同前仆步穿掌,惟左右相反。
3.弓步起身:
同前弓步起身,惟左右相反。
4.独立挑掌:
同前独立挑掌,惟左右相反。
练习要点:
右脚前掌应落在左脚右前方20厘米处。
仆步穿掌时,应先把右脚提起后再伸出。
十八、左右穿梭
(一)右穿梭 1.落脚抱球:
左脚向左前方落步,脚尖外撇,上体左转;两手呈左抱球状。
2.弓步架推:
上体右转,右脚向右前方上步成右弓步;右手向前上方划弧,翻转上举,架于右额前上方,左手向后下方划弧,经肋前推至体前,高与鼻平;眼视左手。
(二)左穿梭 1.抱球收脚:
重心稍后移,右脚尖外撇,左脚收成丁步;上体右转,两手在右肋前上下相抱。
2.弓步架推:
同前弓步架推,惟左右相反。
学练要点:
做弓步架推时,手脚方向一致,两掌要有滚动上架与前推。
十九、海底针 1.跟步提手:
右脚向前收拢半步,随之重心后移,右腿屈坐;上体右转,右手下落屈臂提抽至耳侧,掌心向左,指尖向前,左手向右划弧下落至腹前,掌心向下,指尖斜向右。
2.虚步插掌:
上体左转向前俯身,左脚稍前移成左虚步;右手向前下方斜插,左手经膝前划弧搂过,按至左大腿侧;眼视右手。
学练要点:
右手随转体在体侧划一立圆提于右耳侧。
插掌时不可因前俯而弯腰驼背。
上下肢动作必须协调同步。
二十、闪通臂 1.提手收脚:
上体右转,恢复正直;右手提至胸前,左手屈臂收举,指尖贴近右腕内侧;左脚收至右脚内侧。
2.弓步推掌:
左脚向前上步成左弓步;左手推至体前,右手撑于头侧上方,掌心斜向上,两手分展;眼视左手。
学练要点:
两手先上提后分开。
右手上撑向后引拉。
前手、前腿上下相对。
二十一、转身搬拦拳 1.转体扣脚:
重心后移,右腿屈坐,左脚尖内扣;身体右转,右手摆至体右侧,左手摆至头左侧,掌心均向外;眼视右手。
2.坐腿握拳:
重心左移,左腿屈坐,右腿自然伸直;右手握拳向下、向左划弧停于左肋前,拳心向下,左手举于左额前;眼向前平视。
3.踩脚搬拳:
右脚提收至左脚内侧,再向前迈出,脚跟着地,脚尖外撇;右拳经胸前向前搬压,拳心向上,高与胸平,肘部微屈,左手经右前臂外侧下落,按于左胯旁;眼视右拳。
4.转体收拳:
上体右转,重心前移,右拳向右划弧至体侧,拳心向下,左臂外旋,向体前划弧,掌心斜向上。
5.上步拦掌:
左脚向前上步,脚跟着地;左掌拦至体前,掌心向右,右拳翻转收至腰间,拳心向上;眼视左掌。
6.弓步打拳:
上体左转,重心前移成左弓步;右拳向前打出,肘微屈,拳眼向上,左手微收,掌指附于右前臂内侧,掌心向右。
学练要点:
身体右转时,左脚尽力内扣。
垫步时勿抬脚过高,迈出时脚尖外撇。
二十二、如封似闭 1.穿手翻掌:
左手翻转向上,从右前臂下向前穿出;同时右拳变掌,也翻转向上,两手交叉举于体前。
2.后坐收掌:
重心后移,两臂屈收后引,两手分开收至胸前,与胸同宽,掌心斜相对;眼视前方。
3.弓步按掌:
重心前移成左弓步;两掌经胸前弧线向前推出,高与肩平,宽与肩同。
学练要点:
后坐收掌时避免上体后仰。
弓步按掌时两掌由下向上、向前推按。
二十三、十字手 1.转体扣脚:
上体右转,重心右移,右腿屈坐,左脚尖内扣;右手向右摆至头前,两手心皆向外;眼视右手。
2.弓腿分手:
上体继续右转,右脚尖外撇侧弓,右手继续划弧至身体右侧,两臂侧平举,手心皆向外;眼视右手。
3.交叉搭手:
上体左转,重心左移,左腿屈膝侧弓,右脚尖内扣;两手划弧下落,交叉上举成斜十字形,右手在外,手心皆向内。
4.收脚合抱:
上体转正,右脚提起收拢半步,两腿慢慢直立;两手交叉合抱于胸前。
学练要点:
转体扣脚与弓步分手要连贯衔接。
两手划弧下落时不可弯腰低头。
二十四、收势 1.翻掌分手:
两臂内旋,两手翻转向下分开,两臂慢慢下落停于身体两侧;眼视前方。
2.并脚还原:
左脚轻轻收回,恢复成预备姿势。
学练要点:
翻掌分手时,左手在上,腕关节不要屈折挽花。
垂臂落手与起身一致。
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