第二套健美操大众锻炼标准二级.docx
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第二套健美操大众锻炼标准二级
第二套健美操大众锻炼标准-二级
第二套大众健美操二级
二级为健美操大众锻炼标准的初级套路,二级的练习是进行中低强度的有氧练习,并出现了45~90度的方向变化,路线以简单的前后和左右动作为主。
组合一:
4*8*2
1-1动作
1-4:
右脚开始的一字步。
1、右臂胸前平屈,右手握拳,拳心向下;2、左臂胸前平屈,左手握拳,拳心向下;
3、双手胸前击掌一次;4、双臂还原至体侧。
5-8:
身体向右转45度,右脚开始的一字步。
1、右臂胸前平屈,右手握拳,拳心向下;2、左臂胸前平屈,左手握拳,拳心向下;
3、双手胸前击掌一次;4、双臂还原至体侧。
1-2动作
1-4:
右脚向前走3步,第四步左脚屈膝并于右脚。
双臂由下经前举屈肘拉回至腰间两次,双手握拳。
5-8:
左脚向后退3步,第四步右脚屈膝并于左脚,同时身体向左转45度面对前方。
2-3动作
1-4:
向右的交叉步。
双臂由侧平举经体前交叉至侧平举,双手握拳,拳心向下。
5-6:
左脚侧点地。
双臂左斜下举,双手握拳,拳眼朝前。
7-8:
右脚侧点地。
双臂右斜下举,双手握拳,拳眼朝前。
2-4动作
1-4:
左腿吸腿跳两次。
1、3双臂胸前平屈,双手握拳,拳心向下;
2、双臂上举,双手开掌,掌心朝前;
4、双臂还原至体侧。
5-8:
右腿吸腿跳两次。
5、7双臂胸前平屈,双手握拳,拳心向下;
6、双臂上举,双手开掌,掌心朝前;
8、双臂还原至体侧。
1-5、1-7、1-8、1-9同1-1、1-2、1-3、1-4动作相同,以左脚开始。
组合三:
4*8*2
3-1动作
1-4:
向右的侧并步跳一次,第4拍身体右转90度。
1-3、双手握拳,双臂逆时针环绕一圈;
4、双臂屈肘收至身体右侧。
5-8:
向左的侧并步跳一次。
5-7、双手握拳,双臂顺针环绕一圈;
4、双臂屈肘收至身体左侧。
3-2动作(基本同于3-1)
1-4:
向右的侧并步跳一次,第4拍身体向左转90度,面对前方。
1-3、双手握拳,双臂逆时针环绕一圈;
4、双臂屈肘收至身体右侧。
5-8:
向左的侧并步跳一次。
5-7、双手握拳,双臂顺针环绕一圈;
4、双臂屈肘收至身体左侧。
3-3动作
1-4:
右脚开始做漫步。
1-2、双臂前上举屈伸两次,双手握拳,拳心朝前;
3-4、双臂由上经前至下,双手握拳。
5-8:
同1-4。
3-4动作
1-8:
右脚向右斜前方迈一步,左腿吸腿4次。
双手握拳,1、3、5、7双臂前上举,拳心朝前;2、4、6、8双臂屈肘收于腰间,拳心向下。
1-5、1-7、1-8、1-9同1-1、1-2、1-3、1-4动作相同,以左脚开始。
组合四:
4*8*2
4-1动作
1-4:
右脚开始向前走4步。
双臂屈肘于体侧前后自然摆动,双手握拳。
5-6:
右腿向前弹踢腿一次。
双臂前举,双手屈掌。
7-8:
左腿向前弹踢腿一次。
双臂前举,双手屈掌。
4-2动作
1-2:
右脚向右斜后方侧并步跳一次。
1、双臂侧平举,双手立掌;2、双手胸前击掌一次。
3-4:
左脚向左斜后方侧并步跳一次。
1、双臂侧平举,双手立掌;2、双手胸前击掌一次。
5-6:
同1-2。
7-8:
同3-4。
4-3动作
1-2:
右脚向侧迈一步成摆腿跳。
右臂侧上举,左臂侧平举,双手并掌,掌心向下。
3-4:
左脚向右斜前方做漫步。
双手叉腰。
5-6:
左脚向侧迈一步成摆腿跳。
左臂侧上举,右臂侧平举,双手并掌,掌心向下。
7-8:
右脚向右斜前方做漫步。
双手叉腰。
4-4动作
1-2:
右脚向侧迈一步,左腿后屈腿一次。
两臂体侧屈肘前后摆动。
3-4:
左脚向侧迈一步,右腿后屈腿一次。
两臂体侧屈肘前后摆动。
5-8:
右脚向侧迈一步,左腿后屈腿两次。
两臂体侧屈肘前后摆动。
1-5、1-7、1-8、1-9同1-1、1-2、1-3、1-4动作相同,以左脚开始。
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