杨氏太极拳49式分解.docx
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杨氏太极拳49式分解
杨氏太极拳四十九式
(分解口诀)
预备式:
面向正南(两动)
<1>两脚并立,身体中正,精神集中后提起左腿向左侧迈一肩宽。
<2>左脚内侧着地逐渐全脚着地,身体站中,两臂腋下为空自然下垂,两手心朝内,目视前方。
1、起势(两动)
<1>旋转两臂两掌心向后,<2>抬起两臂肩宽肩平,沉肩坠肘按下两掌在腹前。
2、揽雀尾
左掤(三动):
<1>重心左移、腰带打开右脚45度,〈2〉重心右移,屈膝下蹲抱起两掌,提起左脚向前方迈弓步步伐,〈3〉重心左移身体右转,掤起左臂,捋下右臂在右腹前。
右掤(四动):
〈1〉重心略右移,腰带扣回左脚45度,〈2〉重心左移,抬起右脚后跟,抱起两掌,〈3〉提起右腿迈弓步步伐,〈4〉重心右移掤起右臂、捋回左臂在胸前。
捋(两动):
〈1〉腰带两臂转45度翻两掌,西北方向,〈2〉重心左移腰带捋回两臂,在腰前西南方向。
挤(两动):
〈1〉转身左手掌搭在右臂手腕内大约一寸处,〈2〉重心右移挤出两臂。
按(三动):
〈1〉左手从右手虎口分开两臂,肩宽肩平,〈2〉重心后移拉回两臂,在胸前坐起掌来,〈3〉重心右移按出两掌。
3、单鞭(六动)
〈1〉重心后移两手逐渐放平,〈2〉扩胸掤腕,〈3〉腰带扣右脚135度东南方向,两臂随身体转到东北方向,〈4〉重心右移左脚尖转,掤起右腕带左腕随腰转向西南方向,〈5〉右手勾起吊勾手,左手掤起掌来,〈6〉提起左脚迈弓步步伐,转身坐起左掌,重心左移推出左掌。
4、云手一(五动)
<1>重心后移<2>扣回左脚90度正南方向,左臂摆在右侧掌心朝外<3>重心左移,左手向左侧下方捋,右手松开吊钩手向下滑弧从腹前摆在左侧,<4>两手交叉同时收右腿踩小马步步伐,<5>重心右移两臂同时转向正南方向胸前。
云手二(四动)
<1>两手从胸前同时转到身体右侧,<2>交叉迈左腿,脚尖正南,<3>重心左移两臂同时向左转,<4>两臂交叉收右腿踩小马步脚尖正南,两臂同时向右转正南方向胸前。
云手三(四动)
<1>从胸前两臂同时旋转在身体右侧,<2>交叉手迈左腿,<3>重心左移两臂同时向左转东北方向,<4>交叉手同时提起右腿上半步脚尖东南方向,重心右移两臂同时转到胸前东南方向。
5、单鞭(四动)
<1>两臂同时向右转,<2>右手钩起吊钩手,左手掤起来,<3>提起左腿迈弓步步伐,<4>身体左转坐起掌来,左弓步推出左掌。
6、高探马(两动)
<1>回重心,右臂曲回,左手外旋掌心朝上,左脚尖略微翘起,<2>提起左脚迈虚步步伐,左臂拉回右掌从左臂上推出。
7、右分脚(六动)
<1>腰带右转拉开两臂,左手在前右手在后<2>提起左腿向东北方向迈步脚尖东北,<3>重心左移左手内旋东南方向右手搭在左臂上方,<4>左臂从右肘下拉回右手从左臂推出东南方向,<5>右手内旋平捋回东北方向交叉十字手,<6>重心左移提起右腿,分开两臂同时右脚从正东分向东南方向,力达脚面。
8、左分脚(六动)
<1>收回右腿左臂曲回右手外旋掌心朝上<2>屈膝下蹲右腿向东南方向迈弓步步伐<3>重心右移右手内旋东北方向,左手搭在右臂上方<4>右手从左肘下拉回左手从右手推出东北方向<5>左手内旋平捋在东南方向交叉十字手<6>重心右移提起左脚,分开两臂,同时左脚从正东方向分向东北方向,力达脚面。
9、转身左蹬脚(三动)
<1>收回左脚摆向东南方向,同时左臂也摆向东南方向。
<2>右脚后跟为轴带身体转180度西北方向,同时两手交叉十字手,提起左腿。
<3>分开两掌,同时蹬出左脚正西方向,力达脚后跟。
10、左搂膝拗步(两动)
<1>曲回左腿,右手内旋45度西北方向,<2>曲膝下蹲迈左弓步步伐,同时右手向下划弧在右侧坐起掌来,左手内旋摆在右侧按掌。
左弓步同时左手搂膝右手推掌。
11、手挥琵琶(两动)
<1>重心前移,右脚上半步脚尖西南方向,右手腕略微下垂,<2>重心右移,压下右掌,挑起左掌,同时左脚放虚步步伐,脚后跟着地。
12、高探马穿掌(三动)
<1>左脚掌着地,左手外旋拉回胸前,同时右手外沿从左手上方向前推出<2>提起左腿迈弓步的步伐,<3>左弓步同时向前穿左掌,同时右掌压回在左腋下。
13、转身十字腿“右蹬脚”(三动)
<1>重心略后移,腰带左脚内扣135度东北方向<2>重心左移,右脚后跟提起脚掌转,同时右臂外旋掌心向上,成为交叉手<3>提起右腿,分开两臂,同时蹬右脚正东方向
14、左打虎(五动)
<1>曲回右腿,在左脚内侧一肩处落步,脚尖东北方向。
<2>重心右移,左臂摆在右侧。
<3>提起左腿迈弓步的步伐。
<4>左臂摆在左侧,身体正北方向。
<5>左弓步同时,两手握起拳来,拳眼相对。
左手在上,右手在下。
15、右打虎(六动)
<1>重心后移。
<2>扣左脚135度东南方向。
<3>重心左移,右脚尖转,同时松开两拳,略微向下捋。
<4>提起右腿迈弓步步伐,脚尖正南。
<5>右臂摆在右侧。
<6>右弓步同时,两手上下握拳,拳眼相对。
右手在上,左手在下。
16、回身右蹬脚(五动)
<1>打开左脚,撇左拳东北方向,右拳下压。
<2>重心左移,扣回右脚,右拳向上两拳交叉。
<4>重心左移,提起右腿,松开两拳,成为十字手。
<5>分开两臂,蹬右脚正东方向,力达脚后跟。
17、双峰贯耳(四动)
<1>曲回右腿,同时把左脚摆在正东方向。
<2>屈膝下蹲,迈右腿弓步步伐,东南方向。
两手外旋,掌心朝上。
<3>拉回两臂,在胯两侧握起拳来。
<4>弓步同时,两拳击出。
18、左蹬脚(三动)
<1>重心前移,压下两拳,在胯两侧。
<2>松开两拳,两手划圆在胸前抱成交叉手,同时提起左腿。
<3>分开两臂,蹬出左脚,正东方向。
19、转身撇身捶(五动)
<1>收回左腿向后伸展,<2>腰带右脚掌向右转体270度,左脚落到西北方向,脚尖东北,<3>重心左移屈膝下蹲,提起右脚后跟脚掌转,右手下压握拳在右腹前,同时左手摆在左胸前,面向东北方向,<4>提起右脚迈弓步步伐,同时撇出右拳,拳心向上,<5>右弓步同时右拳拉回,左掌推出,面向正东方向。
20、进步指裆捶(三动)
<1>重心略后移打开右脚45度,<2>重心前移,提起左腿迈弓步步伐,同时左掌摆在身体右前方,<3>腰带左转左手搂膝,右手指裆捶高于裆部。
21、如封似闭(三动)
<1>重心略后移,右手抬于胸高松开拳来,左手穿到右肘下,<2>腰带右转拉回右臂掌心向上,翻左掌,面向东南方向,<3>腰带左臂外旋,两臂在胸前两侧坐起掌来,前腿撑后腿蹬左弓步同时,两掌向前推出,面向正东方向。
22、十字手(两动)
<1>重心后移,两手虎口相对,<2>腰带扣回左脚90度正南方向,同时右手向西南击掌,<3>重心左移,提起右腿收回采小马步,两手向下画弧,胸前坐起掌交叉手。
23、抱虎归山
<1>重心右移,腰带扣回左脚90度正西方向,两手错开。
<2>左手划弧在左侧坐起掌来,右手内旋摆在左侧按掌,<3>提起右腿向西北方向迈弓步步伐,<4>右弓步同时右手搂膝左手推出。
【1】捋:
重心后移,左手外旋侧掌拉回,同时右手从左臂推出西北方向,右手单捋回。
【2】挤:
<1>转身左手掌搭在右手弯内大概1寸处,<2>重心前移,挤出两臂。
【3】按:
<1>左手从右手虎口分开两臂肩宽肩平,<2>重心后移拉回两臂、在胸前坐起掌来,重心右移,按出两掌。
24、斜单鞭(六动)
<1>重心后移,两手逐渐放平,<2>扩胸掤腕,<3>腰带扣右脚135度正南方向,身体转向正东方向,<4>重心右移左脚掌转,掤起右腕带左臂腰带两臂转向正西方向,<5>提起左腿向东南方向迈弓步步伐,右手钩吊手,左手坐起掌来,<6>左弓步同时,腰带左转左手推出掌去。
东南方向。
25、肘底捶(三动)
<1>重心左移,提起右腿上半步脚尖东南方向,左手在胸前画圆正北方向,右手划向正南方向,<2>重心右移,左脚掌转,同时两臂旋转右手东南、左手西北方向,<3>提起左腿迈虚步步伐,脚后跟着地,左手向下划弧挑起掌来,同时右手握拳,放置左肘内侧下方。
26、左金鸡独立(三动)
<1>提起左腿向后撤步,脚尖外摆45度,<2>重心左移,左手内旋掌心向下,右手松开拳来,<3>提起右腿挑起右掌,同时压下左手,面试正东方向。
27、右金鸡独立(三动)
<1>右腿向后撤步脚尖外摆45度,右手内旋掌心向下<2>重心右移,腰带左脚内扣正东方向,<3>提起左腿挑起左掌,同时右手下压,面向正东方向。
28、倒撵猴(三动)
<1>右手画弧在右侧坐起掌来,左手外旋掌心朝上,<2>左腿向后侧步脚尖东北方向,<3>重心左移,腰带拉回左臂,推出右臂,右脚尖翘起摆在正东方向。
29、斜飞式(三动)
<1>沉肩坠肘抱起两掌,<2>提起右腿向西南方向迈步脚后跟着地,<3>右脚尖外摆西南方向,重心右移腰带左脚扣回正南方向,同时拉开两臂。
30、提手上势(三动)
<1>重心前移,提起左腿略微上步脚尖东南方向,<2>重心左移捧起两臂右脚尖翘起,<3>提起右脚迈虚步步伐脚后跟着地,同时合起两掌,方向正南。
31、白鹤晾翅(三动)
<1>旋臂翻两掌,捋下两臂在左跨旁,<2>提起右脚原地到脚,脚尖东南方向,抱起两掌,<3>重心右移,上下拉开两臂,同时左脚迈虚步步伐,脚尖挨地。
32、左搂膝拗步(四动)
<1>右手内旋肘向下垂,左手略微抬起,<2>右手向下滑弧在右侧坐掌,同时左手摆在右侧侧按掌,<3>提起左腿迈弓步步伐,<4>左弓步同时腰带左手搂膝,右手推掌。
面向正东方向。
33、海底针(四动)
<1>重心前移,右脚略微上步脚尖东南,右手指略微下垂,<2>重心后移拉回右臂捧起左臂,左脚尖略微离地,<3>提起左脚迈虚步步伐,<4>屈膝下蹲,左手按掌在左脚外侧手心向下指尖正东、右手向下前方穿掌。
34、扇通臂(两动)
<1>起身身体右转右手腕内旋掌心外,左手放在右手腕内侧,两手心正南,<2>提起左腿迈弓步步伐,弓步同时推出左掌,拉回右掌在右额头前方。
35、转身白蛇吐信(五动)
<1>重心略后移,<2>腰带扣左脚135度西南方向,同时压右臂,举左臂,<3>重心左移右脚尖转,右手握拳,<4>提起右腿迈弓步,同时撇出右拳变掌。
<5>重心右移,同时推左掌拉回右掌。
36、进步栽捶(三动)
<1>重心略后移,腰带打开右脚45度,<2>重心前移提起左脚迈弓步步伐,同时左臂摆在身体右侧,<3>左弓步同时,腰带左臂搂膝按掌,右拳内旋栽捶膝盖高度,方向正西。
37、野马分鬃(三动)
<1>重心略后移打开左脚20度,<2>重心前移提起右脚向前迈弓步步伐,脚尖外摆25度,同时右手送拳外旋,腰带两臂在身体左侧手心相对抱起两掌,<3>右弓步同时右臂向前掤,左臂向下捋。
38、玉女穿梭(4个)
(1)<1>重心略后移,腰带扣左脚25度正西方向。
<2>重心右移,收回左脚,左掌穿在右腋下,<3>提起左腿向西南方向迈弓步步伐,同时拉开两臂。
<4>左弓步同时,左臂在额前掤起,坐右掌推出。
(2)<1>重心后移,捋下两臂。
<2>腰带扣左脚135度正北方向。
<3>重心左移,右脚尖转,抱起两掌。
<4>提起右腿向后侧步东南方向,脚后跟挨地。
<5>右脚外摆,身体右转拉开两臂,左手外旋,手心朝上。
<6>重心右移,同时扣回左脚,右手额前掤起,左手推出。
(3)<1>移回重心,捋下两臂,左手外旋,掌心朝上。
<2>提起右脚,原地摆脚,脚尖正东。
<3>重心右移,右手外旋,掌心朝上,左手放在右腋下,左脚后跟离地。
<4>提起左腿向东北方向迈弓步步伐,同时拉开两臂。
<5>重心左移,左手在额前掤起,右手推掌。
(4)<1>移回重心,捋回两臂。
<2>腰带扣左脚135度正南方向。
<3>重心左移,右脚尖转,抱起两掌。
<4>提起右腿向后侧步西北方向,脚后跟挨地。
<5>右脚尖外摆,身体右转拉开两臂,左手外旋,掌心朝上。
<6>重心右移,左脚扣回90度正西方向,同时右手额前掤起,左手推掌。
39、揽雀尾
左掤:
<1>重心后移,捋回两臂,左手外旋,掌心朝上<2>腰带扣回右脚90度西南方向,<3>重心右移,左脚尖转,抱起两掌,<4>提起左腿迈弓步步伐,<5>左弓步掤起左臂,捋回右臂在右腹前。
右掤:
<1>重心略右移,腰带扣左脚45度<2>重心左移,右脚尖转抱起两掌,<3>提起右腿迈弓步步伐<4>右弓步同时掤起右臂,捋回左臂在胸前。
捋:
<1>腰带两臂转45度西北方向翻两掌,<2>重心左移,腰带捋回两臂西南方向。
挤:
<1>转身左手搭在右手腕内侧一寸处,<2>弓步挤出两臂正西方向按:
<1>左手顺右手虎口分开两臂肩宽肩平,<2>重心后移,拉回两臂在胸前坐起两掌,<3>弓步按出两臂正西方向。
40、单鞭(六动)
<1>重心后移两手逐渐放平,<2>扩胸掤腕,<3>腰带扣右脚135度东南方向,腰带两臂转在东北方向,<4>重心右移,腰带左脚掌转掤起右臂带左臂转向西南方向,<5>右手勾起吊勾手,左手坐起掌来,<6>提起左脚迈弓步步伐,转身坐起左掌,重心左移推出左掌。
41、下势(三动)
<1>打开右脚90度,<2>重心右移,曲膝下蹲,左臂拉回在胸前向下按掌,<3>重心前移,左掌穿掌,同时右脚扣回90度。
42、上步七星(三动)
<1>重心后移,打开左脚45度。
<2>重心左移,两手握拳。
<3>上右腿虚步步伐,脚尖挨地,同时腰带右拳向前击出,两拳在胸前,两拳交叉,拳眼朝自己。
43、退步跨虎(四动)
<1>右拳外旋,左拳内旋,两拳心相对,<2>提起右腿向后侧步,脚尖东南方向,<3>重心右移,腰带拉回右拳在右胯侧,左拳在前方掤起,<4>提起左腿迈虚步步伐,脚尖着地,同时松开两拳,左臂压下在左胯旁。
右手举起在额前。
44、转身摆莲
<1>压下右臂,举起左臂,两臂相合,右手放在左臂下方,<2>两脚尖旋转,从右侧转向正西方向,身体跟上旋转,<3>左脚扫荡腿360度,脚尖正东,<4>重心左移,提起右腿,两臂摆在身体右侧,<5>拍脚:
右腿从左侧往右侧摆,两臂从右侧拍脚面摆向左侧,<6>曲回右腿。
45、弯弓射虎(四动)
<1>曲膝下蹲,迈右腿东南方向,<2>腰带两臂摆在身体右侧。
<3>两手握拳,<4>右弓步同时,身体左转,击出两拳,东北方向。
46、进步搬揽捶
搬:
<1>打开左脚45度。
<2>重心左移,左拳外旋变掌,压回腹前,<3>腰带扣回右脚,搬回右拳,提起右腿。
左臂画弧在左侧坐起掌来,<4>右腿迈过度步伐,同时右拳撇出,左手推掌护在右手腕内侧。
拦:
重心右移,上左腿弓步步伐,同时推左掌拉回右拳。
捶:
左弓步同时,右手内旋出拳正东方向,拳眼朝上。
左手护在右手腕内侧。
47、如封似闭(四动)
<1>重心后移,松开右拳,左手放在右腋下,<2>两手外旋,拉回右臂,推出左臂,<3>身体左转,胸前坐起两掌。
<4>左弓步同时按出两掌正东方向。
48、十字手(三动)
<1>重心后移,两手虎口相对<2>腰带扣左脚90度正南方向,同时右手向西南击掌<3>重心左移,收回右腿踩小马步步伐,脚尖正南,同时两手在腹前划过,在胸前抱起十字手。
左手在内,右手在外。
49、收势还原
收势:
<1>两腿站直,两臂向前方推出。
分开两掌,掌心朝上,肩宽肩平。
<2>两手内旋,掌心朝下。
<3>沉肩坠肘,按下两臂;还原:
两手外旋放在身体两侧,手心朝自己。
重心右移,提起左腿收回。
眼视前方。
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