改善中学生体质开展休闲体育运动以顺德区罗定邦中学为例.docx

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改善中学生体质开展休闲体育运动以顺德区罗定邦中学为例

改善中学生体质开展休闲体育运动—以顺德区罗定邦中学为例

广州体育学院

徐颖鸿

中文摘要：

改革开放以来，我国经济突飞猛进。

学生们的营养过剩问题越发严重，很多学生因运动不足，产生各种的身体隐性问题值得我们注意。

因此我针对顺德区罗定邦中学的学生的体测状况来开展有效的休闲体育活动来改善该校学生的体质问题。

本文通过文献资料法、抽样分组法、访谈法等研究方法，对罗定邦中学学生存在的体质问题能有效解决，使学生们有更强健的体魄来应对挑战。

关键词：

经济水平、体质、闲暇、休闲体育

Developmentofleisure sports good studentphysique--LawTingPong DistrictinShunde middleschoolasanexample

GuangzhouSportUniversity

[Englishabstract]:

Sincethereformandopenpolicy, ourcountryeconomy makesaspurtofprogress. Thestudents' nutritionsurplusproblem becomemoreandmoreserious, manystudents becauseof thelackofexercise, thebodyproduce avarietyof hiddenproblems worthyofourattention. SoI atShundeDistrict Luo Dingbang middleschoolstudents to carryouteffective anthropometric status ofleisuresportsactivities to improvephysicalfitness problems ofthestudentsinthisschool. Inthispaper, throughthe methodsofdocumentation, samplegroupingmethod, interviewmethod, physical problemsof Luo Dingbang middleschoolstudents caneffectivelysolve, sothat studentshave astrongbody to dealwithchallenges.

Keyword:

Economiclevel，constitution,leisure,leisuresports

1前言：

因为物质生活的提升下，现在的中小学生的体形越来越好，但是体质却变的更差，我认为正常的体育锻炼已经不能满足现在各个年龄阶段的学生的成长发育的需要。

这次是针对现阶段的顺德罗定邦中学的学生的体测数据进一步的分析，来帮他们提出一系列的休闲体育活动，一方面培养对休闲体育的兴趣，另一方面可以增强罗定邦中学的学生的体质，达到一个正常的水平。

而且休闲体育的影响在将来的社会中会越来越大，有意识的培养现阶段的中小学的休闲体育意识会让我们的休闲体育活动日后更加的容易开展，拓展学生们的见识，使得不仅在竞技体育方面走在世界的最前头，也赶上发达国家的休闲体育的步伐，缩小国与国之间体育的差距。

2研究对象与方法

1.1研究对象本文以顺德区罗定邦中学全体学生共243名（12岁到19）岁抽样分组为研究对象。

2.2研究方法

通过计算机、期刊等途径，收集相关文献资料和信息，并对这些信息进行整理分析。

将罗定邦中学全体学生各年级按年龄段12岁到18岁随机各抽取男女各30名学生进行体质监测。

针对体质状况出现的问题进行询问运动频率、运动时间、运动方式等问题进行访谈。

3结果与分析

3.1顺德罗定邦中学学生的体质状况

我去的实习单位是顺德体育中心，刚好我们实习的时候，省的体育局就安排了必须开展国民体质监测，所以我们一行人就借此机会帮忙该体育中心为各个中小学校进行体质测试。

而我就对罗定邦中学的学生进行我的毕业论文。

在抽查的129名18岁学生里，男同学的肺活量是可以达到平均优秀的水平，但是也有各别男同学的肺活量是低于平均水平的，例如某名学生肺活量值才只有2400多一点，这是一个非常大的隐患。

因为肺活量的值代表着我们的肺能存储空气的最大量，若是比较低的值，说明运动能力不强，若运动能力不强，会很容易觉得累，因为没有足够的氧气提供细胞的能量，所以就会觉得累，很多事都力不从心。

所以肺活量值太低会影响生命质量，从而我们就会厌恶做体力活动。

所以若要改善肺活量低的问题我们应当参加一些短距离的场跑或者多一点去游泳也能增强我们的肺活量值。

在休闲体育当中我们可以适当做一些低强度的体育游戏来改善肺活量低的问题，从而持之以恒会改善我们的肺活量值，使我们在生活中或者在工作中都能找到自己适合的位置，贡献我们的力量。

我们的坐位体前屈也反应我们身体的柔韧性问题，男同学的柔韧性比较低也是我们值的我们关注的问题，发展柔韧性可以加大动作幅度，让动作做的优美和增加协调性，也能减少受伤的可能性。

所以正确柔韧性的练习是事关重要。

柔韧性是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。

所以增加肌肉和韧带的柔韧性是十分重要的，这是对我们非常有意义的事情，但练习增强柔韧性也要有注意事项1.要循序渐进，持之以恒。

2.因人而异。

3.要注意练习的温度和先热身。

为什么要循序渐进，持之以恒。

因为每个人的柔韧度是有一个限度地，我们不能一下子就马上达到最柔软的情况，要肌肉和韧带不断的适应我们的拉伸程度，若是操之过急反而会有反效果。

很多的肌肉、韧带拉伤也是这样的造成的。

2.2顺德罗定邦中学学校状况

顺德罗定邦中学：

它这个中学有分2个校区，分别是初中校区和高中校区。

所以我们就从12岁到18岁的这些中学生来进行体质监测。

该学校的学生的体质状况大概都是比较平均，基本上男生身高普遍都是比较高大，但是体重真的是出奇的低，有一些有180cm的身高，但却只有50公斤的体重。

又例如女生都是普遍体重都比较偏低的，有一些人知道自己体重超过50公斤，却要大叫减肥，我想现在已经是营养不良的身体，在减肥不就是更加的营养不良。

这真是比较让人担忧的事情。

因为物质生活提高了，但是体质状况却每天都越来越低，而且更加向往更加的不健康的生活方式和生活习惯。

这大多数都是受到了什么越瘦就显的自己身材有多好的误区。

其实这是不正确的，这样的生活习惯会导致我们的生长发育不平衡，让我们的身体负担越来越重，而得不到适当的营养吸收和体育锻炼，就逐渐产生一些疾病来影响我们的正常的生长发育，使得我们就变成当初的中亚病夫的称号。

定时进行国民体质监测这一项工作就是显得非常得重要，因为国民体质监测可以反映我国国民的体质水平，让我们可以定制一系列的体育锻炼方案来改善我国的国民体质状况，这样一方面对学校体育起的一定的作用之余对休闲体育也起的一个非常积极的效果，因为休闲体育是以乐趣为主，很多的学生对学校体育的教学方案非常反感，因为他们觉得上体育课是一个非常痛苦的课程，有不少学生在体育课上面就带了书本，在没有任务的情况下，体育课都是看书看完一节课的，这样的话体育课变的一门可有可无的学科，而我们若在体育教学的时候加一定休闲体育的体育项目，学生对休闲体育产生了兴趣就会很积极的参与其中，在不知不觉下参加了体育锻炼，又培养了对体育课的兴趣，这是对学校体育与休闲体育是绝对的有利无害的效果，而且可以从根本上改善我国的“花朵”的身体状况，有更好的体魄来参与更多的挑战。

2.3体测状况

这次在罗定邦中学进行体测的分为了高中组和初中组，年龄范围在12岁到18岁之间，所以更加的能为该学校的学生来给休闲体育的开展提出建议。

这次我们在罗定邦中学体测的人数是243人。

我们去做国民体质监测的项目有以下这些：

身高、坐高、体重、胸围、腰围、臀围、上臂部皮褶厚度、肩胛部皮褶厚度、腹部皮褶厚度、安静脉搏、收缩压、舒张压、肺活量、握力、坐位体前屈、立定跳远、引体向上（男）/仰卧起坐（女）、50米和800米（女）/1000米（男）这些都是我们体测的项目，这些大多数都是测试体形体态与身体的耐力和柔软性。

最后我们还会让每个学生做一个身体成分，在分析体内的脂肪含量、内脏脂肪含量、水分含量、骨矿含量等分布是否达到正常值，从而给出一份健身建议给测试者，让测试者更加了解自己身体情况，加强那里的锻炼，可以有针对性有方针的改善自己的体形体态。

以下是随机挑选了10个学生的测试数据，分别男女5人共10人，分为男同学A、男同学B……和女同学A、女同学B……（下列表格）

男同学A

身高（cm）

坐高（cm）

体重（kg）

胸围（cm）

148

80.9

43.6

79

腰围（cm）

臀围（cm）

上臂部皮褶厚度（mm）

肩胛部皮褶厚度（mm）

62

84

10

12

腹部皮褶厚度（mm）

安静脉搏（下/分钟）

收缩压（毫米汞柱）

舒张压（毫米汞柱）

11

97

101

70

肺活量（毫升）

握力（kg）

坐位体前屈（cm）

立定跳远（cm）

2423

25.8

7.5

178

引体向上（男）/仰卧起坐（女）

50米（秒）

800米（女）/1000米（男）

4

9.2

5分12秒

男同学B

身高（cm）

坐高（cm）

体重（kg）

胸围（cm）

176.3

94.1

61.7

84

腰围（cm）

臀围（cm）

上臂部皮褶厚度（mm）

肩胛部皮褶厚度（mm）

66

88

9

7

腹部皮褶厚度（mm）

安静脉搏（下/分钟）

收缩压（毫米汞柱）

舒张压（毫米汞柱）

13

82

127

85

肺活量（毫升）

握力（kg）

坐位体前屈（cm）

立定跳远（cm）

3929

42.1

9.3

220

引体向上（男）/仰卧起坐（女）

50米（秒）

800米（女）/1000米（男）

3

7

3分48秒

男同学C

身高（cm）

坐高（cm）

体重（kg）

胸围（cm）

169.1

90.7

64.5

89

腰围（cm）

臀围（cm）

上臂部皮褶厚度（mm）

肩胛部皮褶厚度（mm）

72

89

4

5

腹部皮褶厚度（mm）

安静脉搏（下/分钟）

收缩压（毫米汞柱）

舒张压（毫米汞柱）

8

72

120

71

肺活量（毫升）

握力（kg）

坐位体前屈（cm）

立定跳远（cm）

4545

49

27.3

300

引体向上（男）/仰卧起坐（女）

50米（秒）

800米（女）/1000米（男）

17

6.8

3分37秒

男同学D

身高（cm）

坐高（cm）

体重（kg）

胸围（cm）

155.5

84.5

54.5

82

腰围（cm）

臀围（cm）

上臂部皮褶厚度（mm）

肩胛部皮褶厚度（mm）

77

89

13

13

腹部皮褶厚度（mm）

安静脉搏（下/分钟）

收缩压（毫米汞柱）

舒张压（毫米汞柱）

23

129

134

84

肺活量（毫升）

握力（kg）

坐位体前屈（cm）

立定跳远（cm）

7750

36.3

7.3

235

引体向上（男）/仰卧起坐（女）

50米（秒）

800米（女）/1000米（男）

5

6.7

3分55秒

男同学E

身高（cm）

坐高（cm）

体重（kg）

胸围（cm）

163.5

89

47.2

75

腰围（cm）

臀围（cm）

上臂部皮褶厚度（mm）

肩胛部皮褶厚度（mm）

62

82

4

6

腹部皮褶厚度（mm）

安静脉搏（下/分钟）

收缩压（毫米汞柱）

舒张压（毫米汞柱）

5

107

107

81

肺活量（毫升）

握力（kg）

坐位体前屈（cm）

立定跳远（cm）

3304

35.9

-15.8

245

引体向上（男）/仰卧起坐（女）

50米（秒）

800米（女）/1000米（男）

7

7

4分47秒

女同学A

身高（cm）

坐高（cm）

体重（kg）

胸围（cm）

157.9

85.5

53.6

81

腰围（cm）

臀围（cm）

上臂部皮褶厚度（mm）

肩胛部皮褶厚度（mm）

67

91

13

11

腹部皮褶厚度（mm）

安静脉搏（下/分钟）

收缩压（毫米汞柱）

舒张压（毫米汞柱）

12

82

113

68

肺活量（毫升）

握力（kg）

坐位体前屈（cm）

立定跳远（cm）

2909

24.5

24.3

170

引体向上（男）/仰卧起坐（女）

50米（秒）

800米（女）/1000米（男）

24

8.7

3分45秒

女同学B

身高（cm）

坐高（cm）

体重（kg）

胸围（cm）

165.5

89

57．8

85

腰围（cm）

臀围（cm）

上臂部皮褶厚度（mm）

肩胛部皮褶厚度（mm）

66

92

11

14

腹部皮褶厚度（mm）

安静脉搏（下/分钟）

收缩压（毫米汞柱）

舒张压（毫米汞柱）

13

87

98

61

肺活量（毫升）

握力（kg）

坐位体前屈（cm）

立定跳远（cm）

3954

25

4.3

170

引体向上（男）/仰卧起坐（女）

50米（秒）

800米（女）/1000米（男）

48

8.8

3分38秒

女同学C

身高（cm）

坐高（cm）

体重（kg）

胸围（cm）

157.5

82.6

54.6

83

腰围（cm）

臀围（cm）

上臂部皮褶厚度（mm）

肩胛部皮褶厚度（mm）

69

91

15

19

腹部皮褶厚度（mm）

安静脉搏（下/分钟）

收缩压（毫米汞柱）

舒张压（毫米汞柱）

18

78

115

80

肺活量（毫升）

握力（kg）

坐位体前屈（cm）

立定跳远（cm）

2427

24.1

9.9

165

引体向上（男）/仰卧起坐（女）

50米（秒）

800米（女）/1000米（男）

40

8.2

4分45秒

女同学D

身高（cm）

坐高（cm）

体重（kg）

胸围（cm）

159.1

83.6

52

80

腰围（cm）

臀围（cm）

上臂部皮褶厚度（mm）

肩胛部皮褶厚度（mm）

65

93

14

16

腹部皮褶厚度（mm）

安静脉搏（下/分钟）

收缩压（毫米汞柱）

舒张压（毫米汞柱）

15

115

115

75

肺活量（毫升）

握力（kg）

坐位体前屈（cm）

立定跳远（cm）

2395

26.1

18.5

160

引体向上（男）/仰卧起坐（女）

50米（秒）

800米（女）/1000米（男）

48

8.8

3分51秒

女同学E

身高（cm）

坐高（cm）

体重（kg）

胸围（cm）

158.7

85.7

48.9

82

腰围（cm）

臀围（cm）

上臂部皮褶厚度（mm）

肩胛部皮褶厚度（mm）

60

86

12

11

腹部皮褶厚度（mm）

安静脉搏（下/分钟）

收缩压（毫米汞柱）

舒张压（毫米汞柱）

10

80

112

72

肺活量（毫升）

握力（kg）

坐位体前屈（cm）

立定跳远（cm）

2525

28

11.7

185

引体向上（男）/仰卧起坐（女）

50米（秒）

800米（女）/1000米（男）

43

8.5

3分34秒

以上都是随机抽取的10位学生的体测数据表，这明显的看出来男同学的身高普遍都是略高于女生的，但是体重跟女生的体重相差不大，原因是大部分的男同学都是比较偏瘦，从握力来看，他们的上肢力量是明显不足的，因为大多数同学虽然摄取的营养是比以前多了，但是学习压力非常的繁重，所以减少了很多的锻炼体育的时间，这是对我们自身是非常不利的。

而休闲体育可以起到一个舒缓压力的一个作用使得我们在这么大的压力下，释放压力解放身心。

因为休闲体育是一种“玩”的体育锻炼方式，可以放松身心，让我们可以抛下繁重的学习任务，全心全意的投入各种体育活动当中，从而达到愉悦的快感，让我们可以继续以后高压的学习。

3.针对以上问题提出一些改善该校学生的体质的运动建议

以下几个体育活动是对以上的问题有一个非常大的帮助的，这些都是休闲体育当中比较突出的体育运动。

3.1健美操

健美操是非常深受广大群众喜爱的、普及能力强，它是集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐为一体的体育活动。

健美操是有氧运动，中低运动程度的全身运动，主要可以锻炼锻炼者的心肺功能，是有氧耐力的素质基础。

这对很大部分学生是非常有益休闲体育运动，它不仅可以锻炼心肺功能还可以强化我们的柔韧性，使我们从中得到愉悦的快感，而且可以释放在学习中和生活中的压力。

它入门门槛比较低，可以不用担心学不会，主要可以锻炼我们身体的协调性。

3.2瑜伽

瑜伽通过提升意识，帮助我们充分发挥潜能的体系。

瑜伽姿势运用古老易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，也是修身养性的一种愉悦心情方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，已达到身心的合一。

瑜伽起源于印度，古代的瑜伽修炼者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，从而去姿势观察和亲自模仿，后来创立了一系列有益身心的锻炼系统。

就成为今天的瑜伽。

3.3街舞

街舞起源美国，它是基于不同的街头文化或者是音乐风格而产生的多个不同种类的舞蹈的统称。

动作是由各种走、跑、跳组合而成，并且是通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节各部分独立运动。

80年代传入中国，逐渐成为健身活动。

街舞有多种舞风，分别有breaking、popping、locking、hip-hop、jazz、reggae、等舞风，精彩程度无法用言语来解析，只能用心来感受，在一旁观看的观众都会被街舞吸引，并能带动当场气氛，一起high起来。

这是年轻人为主的一种舞蹈。

以上3种休闲体育都很容易融入校园，因为这一类的休闲体育的参与人群都是以年轻人为主，而且入门等级都不需要太高，只要有场地提供都能开展这些体育活动。

如何融入校园这也是个非常大的学问。

据我所知，现在的中学学校开始与大学接轨，有一部分学校开始组织学生开设该学校的社团，并且也是根据学分制来教学，每个学生都要参加社团，并且在该社团修取学分才能毕业，这是非常有利于开展休闲体育活动的一项方针，因为从这样开始我们去上学不是一味的读书，我们也必须参加课外活动，让我们可以丰富课余以外的东西，我们在社团里面可以结交别的班级的朋友，也能学习多一项或几项展示个人才能的技能，这是对当代中学生有利无害的东西，一方面我们可以跟大学的教学模式接轨，另一方面可以创立新的办学理念，也能促进我们的休闲体育发展。

4.开展休闲体育活动对体质的影响

4.1参加休闲体育，它可以有利于对该校学生可以起到强身健体的功能，能有效针对该校学生的身高体重不成比例问题、柔韧性效差、肺活量不高的主要问题，这些都可以通过做体育活动可以有效改善的问题。

还可以丰富他们的生活文化功能，在课余生活当中可以放松身心，可以忘记一天的学习繁重的压力，让身心得到进一步的舒适与放松。

还有有利于该校的教育功能，在运动之余可以学习更多的技能，来使得该校学生发展体能之余可以增强自信心，培养人际交际能力。

4.2参加休闲体育，可以在闲暇时间内增进身心健康，丰富和创造生活情趣，可以改善自身的身体功能。

不仅可以锻炼体魄预防与康复疾病有好处以外，还可以提高文化素养，加强人际关系，这都是促进人的社会化与个性化的重要意义和作用所在。

对一般的休闲体育，它的场地设施要求也不高，强调娱乐较强的项目，放松身心的体育活动。

4.3休闲体育的运动方式到日后的社会逐渐成为我们生活中的焦点，在生活水平提高、工作节奏快，社会竞争激烈的今天，有不少人已经缺少了一种既能有益身心也能满足自身的精神需求的娱乐方式已经越来越少，而休闲体育的诞生可以刚刚填补这样的一个空洞，为啥别人都要花在多的钱来购买一些昂贵的健身服务，去到健身房办年卡去锻炼自身的身体形态，为啥别人要送自己的儿子出国外，接受西方的教育，让他/她接触更完善的体育服务，学习国外的经营管理方式，让我们走在更远，让休闲体育发展的更好。

4.4运动对体质的益处

其实体育活动对学生们是有利而无害的，但这是按照正常的体育活动来说。

有一些人觉的自己体重增加了，就适当的去跑步，也能达到减肥的效果，在这么高强度的学习压力当中，我们进行休闲体育活动是必不可少的，这不仅能改善身体的体形体态，也能释放在学习中的压力与放松身心。

正如上面的体测数据男学生普遍都是柔韧性较差，跳舞是最能改善柔韧性的运动之一。

因为跳舞是讲求体力、身体协调性和柔韧性相结合的运动。

若以上学生能参与这一类的休闲体育活动或者是社团当中，强于锻炼他们的柔韧性会有很明显性的改善，而女同学的柔韧性比较好，但是肺活量明显是比较差，她们去锻炼瑜伽这个是最好不过，瑜伽是有氧运动，对于她们不仅可以锻炼自身的心肺功能之余，还可以将自己的长处表现出来，达到了取长补短的效果。

其实，适当的身体运动是对我们学生自身是好的，该校是顺德区的著名名校，为了能有更多的人才来出来贡献，我们都必须关心我们这一代学生的身心发展是事关重要的。

闲暇时间就越来越多，休闲体育就关系到这一代或者是下一代人的成长发育，还有很多休闲体育活动都比较适合学校开展的。

现阶段，可能有很多的政策可能不适合我国的国情，但是久而久之这是势在必行的项目之一，所以多点关心我们这一代人的成长发展需要，还有家长们也不要一味的只看孩子的学习成绩，往往你们重视学习成绩，但忽略了自己孩子的健康成长。

4结论与建议

4.1结论

，身高和体重的比例不符合正常的青少年的健康指标，而且柔韧性问题也值得我们要注意，因为柔韧性比较差的同学在进行不同种类的运动时，会加大运动受伤的风险和掌握该项运动会比较慢，这是有不同程度的打击学生对运动的乐趣。

大大减少他们对运动的热爱。

，能有效的缩小中西文化之间的差距起到非常重要的作用，为我们可以在中小学生在校园里开展休闲体育做一个良好的铺垫，让我们能开展更多休闲体育活动，让我们可以丰富课余生活，也可以锻炼体魄，来迎接挑战。

，对该校学生不仅可以起到增强心肺功能，也可以调节柔韧性更为重要，这些体育运动可以使的该校学生有效改善体质，也可能促进他们的交际功能。

而且提出学分制来有效的鼓励学生对运动的热诚，促进身心健康。

4.2建议

现在都提倡全面发展，成为德智美体的好学生，学生的体质问题是非常值得我们去关注的，因为身体是革命的本钱，我们需要有一个强健的体质，开展体育运动不仅改善学生的体质问题，也可以减轻各种