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这9类人免疫力最差
这9类人免疫力最差!
恢复元气,要用这10种食物
美国《预防》杂志总结了免疫力最差的九种人,看看你是否已中招?
要怎样应对呢?
免疫力最差的九种人
1.悲观的人
研究发现,当悲观者积极看待生活中的不幸时,体内和免疫相关的白细胞数量会增多,他们的身体状况会得到显著改善。
建议
每天5分钟,一边深呼吸,一边做做白日梦,让愉快的画面从脑中飘过,可以增加免疫细胞的数目和活力。
美国德州大学的教授指出,经常做白日梦有利于精神放松,免疫系统的损耗也就随之降低。
2.有话憋在肚子的人
研究发现,喜欢探讨问题的夫妻,血压、心率会降低,而和免疫相关的白细胞数量会升高。
建议
有话就说,不要憋在肚子里,这和适度锻炼对人体的好处差不多。
3.整天压力大的人
一份让你内心不得安宁的工作,会对免疫力造成深深的伤害。
另外据调查,人在丧偶后的一年内最容易生病。
建议
骑自行车、参加瑜伽课程、学做美食都是减压的好办法。
另外,按摩也会使身体放松,减少压力荷尔蒙的释放。
一项研究发现,每天接受45分钟的按摩,1个月后免疫细胞数目增加,免疫功能有明显改善。
4.笑点太高的人
干吗总是紧绷着脸闷闷不乐呢?
加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究发现,大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌,增加免疫细胞的数量。
建议
在午休时间可看段搞笑视频、分享笑话或漫画,这些都能让你获得快乐。
笑可以减少“压力荷尔蒙”。
据说,笑能使干扰素明显增加,刺激免疫功能,免疫细胞因此变得更活跃。
5.朋友是大烟鬼的人
统计表明,美国每年有3000名非吸烟人员死于肺癌,30万儿童患呼吸道感染,二手烟对健康的影响无需多言。
建议
应尽量远离二手烟环境。
另外,饮酒也应适量。
酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。
6.睡眠不好的人
经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。
芝加哥大学的研究人员发现,相对于每天睡7~8小时的人,每天只睡4小时的人,血液里的流感抗体只有前者的50%。
建议
睡眠不足会使免疫系统功能降低。
体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤,如果得不到充足的睡眠,T细胞的数目会减少,生病几率随之增加。
不过,不一定要睡8小时,只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。
7.常以车代步的人
有车一族越来越多,大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。
研究发现,整天开车的人比喜欢走路的人,生病的时间长2倍。
美国阿帕拉契州立大学研究指出,每天运动30~45分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也会相对增加。
建议
浙江医院康复医学科黄雄昂医师说,运动只要心跳加速即可,太过激烈或时间超过1小时,反而会抑制免疫系统的活动。
8.喜欢宅着的人
研究证实,一个人结交的朋友越少,身体越易生病,甚至寿命也大受影响。
研究人员发现,朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。
建议
友谊是增强免疫力的“良药”。
浙江医院精神卫生科王志轩医师表示,良好的社交关系有助于减少“压力荷尔蒙”对免疫细胞功能的影响。
但是与太多人往来,也可能变成一种压力。
不要勉强自己,三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。
9.依赖抗生素的人
研究发现,一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性,导致更严重的感染。
建议
有些感染,如流行性感冒,是由病毒引起的。
浙江医院呼吸内科周晓曦医师说,除非确定遭到细菌感染,否则,不需要服用抗生素。
提高免疫力,推荐10种食物
1.蘑菇
蘑菇里香菇最好,富含维生素B群和维生素D原,可有效提高免疫力,抗肿瘤、降血脂,大家每天都可以多吃点。
蘑菇还含有特殊的“保健”成分——蘑菇多糖,具有较强的抗癌防癌作用,可以抑制肿瘤细胞的生长。
临床上可用来提升癌症患者的免疫力,发挥抗癌的功效。
2.红萝卜
红萝卜含有一种糖化酵素,能分解食物中的亚硝胺和木质素,使体内的巨噬细胞吞吃癌细胞的活力提高2~4倍,从而能增加机体免疫力,抑制癌细胞的生长,起到防癌抗癌的作用。
而且,生食红萝卜可以降血脂和胆固醇,并可预防冠心病、动脉硬化等疾病。
3.蜂蜜
蜂蜜有极好的抗菌消炎、防腐作用。
长期服用,能提高免疫力,预防细菌病毒感染。
4.娃娃菜
据测定,每百克娃娃菜中约含有287毫克的钾,而同样重量的白菜仅含钾130毫克。
钾是维持神经肌肉应激性和正常功能的重要元素,经常有倦怠感的人多吃点娃娃菜可有不错的调节作用。
常见的“上汤娃娃菜”就是很好的做法,可加些金针菇,用鸡汤来做高汤,对提高免疫力也有好处。
5.芥菜
提到叶酸大家都想到菠菜,其实芥菜的叶酸含量是绿叶菜中排行第一的。
芥菜维生素C的含量也仅次于甘蓝菜。
其还含有类黄酮素、萝卜硫素和吲哚素等,可预防细胞老化、肿瘤和癌症,提高免疫力。
6.红枣
解放军第309医院营养科主任左小霞表示,红枣中的芦丁可软化血管,而环磷酸腺苷有提高免疫力和抗癌的作用。
但红枣是温热食物,吃多易上火,每人每天3~5颗为宜。
7.紫薯
紫薯含有大量黏液蛋白,能够防止肝脏和肾脏结缔组织萎缩,提高机体免疫力,预防胶原病发生。
紫薯中所含有矿物质对于维持和调节人体功能,起着十分重要的作用。
所含的钙和镁,可以预防骨质疏松症。
8.香蕉
香蕉富含维生素B6,而维生素B6对增强人体免疫力有良好的作用,它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。
维生素B6还可以保护肾脏不患结石症,而且对失眠症有治疗作用。
维生素B6的摄入量不需要很多,每天2毫克就可以了,相当于2个香蕉中的含量。
9.葡萄干
葡萄干营养丰富,含有丰富的天然果糖,可快速补充能量。
上班族,特别是女性,可以每天吃一小把葡萄干,对缓解手脚冰冷、腰痛、贫血等现象,对提高免疫力都有好处。
此外,葡萄干对降低胆固醇和疏通肠道也有效果。
10.魔芋
魔芋含有大量的维生素、植物纤维及一定量的黏液蛋白,具有预防动脉硬化和防治心脑血管疾病的作用。
吃魔芋还能提高机体免疫力,所含的甘露糖酐和优良膳食纤维有防癌作用,并且能防止便秘和减少肠道对脂肪的吸收。
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